22/07/2026
Itt pedig a leírás, nyomd velünk te is‼️
‼️OldSchool kettlebell komplex 🔥🫵💕
Felkerekedés Flow
I.) Felkerekedés (mobilitás)
A hősút kezdetén a hős érzi, a régi élet és a régi világ a maga régi formájában már tarthatatlan, élhetetlen, problémává válik. Megnyílik előtte a hívás, az út és a
küldetés. A lehetőség, mely kifordítja sarkaiból a világot. Valami több vár rá, mint
ami eddig volt.
Minden út a nyíltsággal válik járhatóvá, mozgásszabadsággal veszi kezdetét. Ha hiányzik a mozgástartomány és a kontroll, nincs mire építkezni, nehezebb létrehozni az alapállapotot. Az előzmény és következmény egyaránt a szabadság.
Az első komplex a mobilitásról szól.
A Felkerekedés Flow:
egykezes döntött törzsű evezés
rotációs felvétel
rotációs belső nyomás
teljes nyolcas /figure 8/
előrelépés kitöréssel
féltérdelő nyomás
féltérdelő szélmalom
visszahúzás rack pozícióba és felállás
kozák guggolás (oldalirányú kilépés a terhelt oldalra)
Kozák guggolás (átterhelés a másik oldalra, majd vissza a kiinduló oldalra -
opcionális fejfölé nyomás (fél bent-press)
jobb + bal oldal = 1 ismétlés
3 teljes ismétlés = 1 kör
Összesen 3-5 kör
Fontos: lassú, kontrollált mozdulatok
Pihi: 45-60 mp körök között
Kerekedj fel velünk a hős útjára, elő az öreganyánk sütötte hamuba sült
pogácsával, eddz velünk, posztold a vidit a magbeszélt módon minden grádicson
és NYERJ!!
HOGYAN KAPCSOLÓDIK A TEMATIKÁBA?
A hősi kihívás elfogadása, és a komfortzóna elhagyása. Ez a hét még nem az erőről szól, hanem a test felébresztéséről és az ismeretlenre való felkészülésről.
A szokatlan szögek, a rotációk és a fluid mozgás a régi sémákból való kitörést szimbolizálják. A hős barátkozik az új, tágasabb világgal.
EDZŐI KIEGÉSZÍTÉS, MIKRE ÉRDEMES FIGYELNI, MIKET KELL KIEMELNI:
Fókusz: Térbeli tudatosság, a mozgástartomány növelése, különböző síkokban
mozgás. A fókusz a mozgásminőségen és a stabilitáson van, nem a súly a lényeg!
☝️egykezes döntött törzsű evezés: hinge - a hát egyenes, a húzás kontrollált, nincs lendületvétel vagy rángatás.
☝️rotációs felvétel - a bell kívülre érkezik meg (outside rotational clean): a csípő segíti a mozdulatot, a rotációnál a lábfej pivotál (forog), nehogy a térdízület csavarodjon.
☝️rotációs belső nyomás: erős törzskontroll, a nyomás egy szokatlan, belső szögből indul, ezért a széles hátizom aktív bekapcsolása kifejezetten fontos!
☝️teljes nyolcas átvétel (figure 8): a bellt rackből kell leejteni - hinge!, a csípő megy hátra, nem a térd előre! Egyenes hát nagyon fontos!
A súlypont végig
egy kicsit hátul van, ne dőljenek előre. A BELL UGYANABBA A KÉZBE ÉRKEZIK VISSZA, AMELYIKBŐL INDULT, rack pozícióba!
☝️előrelépés kitöréssel
féltérdelő nyomás: a farizom (különösen a hátul lévő lábé) maximálisan feszít, bordakosár közelít a csípőcsonthoz (mini hasprés), felső pozícióban sem nyílik ki, a bicepsz a fül mellé érkezik.
☝️féltérdelő szélmalom: a bell stabilan a fej felett (lockout). A törzs elfordul kissé az elöl lévő láb felé, térdelő láb alsó lábszára srégen elfordít, a tekintet
a bellen. Csípő indul meg hátra, a lenti kéz a térd vonalán belül érinti a talajt
- vagy tenyértámasz, vagy, ha a mobilitás engedi, akkor alkar támasz.
☝️visszahúzás rack pozícióba és felállás: a bell felegyenesedés után nem visszaesik a vállra, hanem hátizomból, aktívan húzzák vissza rack pozícióba.
felállásnál a törzs feszes.
☝️kozák guggolás (kilépés a terhelt oldalra): bell a rackben. A kilépésnél a hajlított láb sarka a talajon marad, a nyújtott láb lábfeje fordulhat a plafon
felé.
☝️kozák guggolás (átterhelés a másik oldalra): Core! a súlypont áthelyezésekor a medence maradjon a lehető legalacsonyabban.
Oktatóvideó, KLIKK:
https://www.instagram.com/p/DbAyPy3KW3s/
Játékszabályok az első kommentben.
Kövess bennünket, játssz és nyerj!
