Instinct To Move

10/09/2026

Jeg øver mig mest, træner mindre & tester sjældent.

Øvelse er den del af styrkeopbygning, som fokusere på kropsbevidsthed & strukturel integration. Derfor er det ofte træning med moderat load, hvor der er overskud til at sanse bevægelses- & aktiveringsmønstre, så disse optimeres & delvist automatiseres. Det kan både være kortere & længere sessioner, men fælles for dem alle er, at det er sansning & afviklingen som er i fokus. Det kan både være eksplosive momenter, stabiliserede aktiveringsmønstre eller styrkeprægede løfts bevægelsesbaner. Restitutionsmæssigt er kravet efter denne type session meget lille.

I TRÆNING-TRÆNING er fokus at opbygge tolerance & kapacitet indenfor enten eksplosivitet, styrke eller styrkeudholdenhed. Det er de mest udfordrende sessioner, hvor jeg træner de øvede mønstre under pres. Presset kan skabes via f.eks. tungere loading, større volumen eller strengere arbejds-/pauseratio. Sessionerne handler om at presse systemet nok til at afstedkomme muskulære, metaboliske eller neurale adaptationer. Men de handler også om at programmere klogt. Det er nemlig vigtigt ikke at ramme 100% af kapaciteten, men i stedet at stoppe omkring 80-90%, da det restitutionsmæssigt er hensigtsmæssigt.

Testning giver nok sig selv. Men det den lille del af “træningen”, som fokusere på at efterprøve, om øvelsen & træningen skaber resultater. Det handler om, at finde ud af, om den maksimale intensitet, hvorunder det øvede kan opretholdes, øges. Altså om jeg er blevet stærkere & har øget min kapacitet. Det er ofte relativt kort & fokuserede sessioner, hvor der ikke efterlades noget i tanken. Det er sessioner, som i forhold til deres lave volumen kræver relativt meget restitution. Samtidig er de forbundet med øget skadesrisiko, hvis de implementeres for ofte.

De 3 kategorier er ikke strengt afgrænsede boks, men dele af et kontinuum. Der er derfor ikke specifikt load- eller repangivelser forbundet med dem. Men alle mine sessioner kategoriserer under én af dem & har derved ét specifikt hovedformål. Det guider min programmering & sikrer en struktur, hvor jeg kan “træne” ofte uden at overtræne.

Hvilken kategori t

08/09/2026

Styrke en individuel anti-ego rejse.

Styrke er en individuel rejse, som handler om din kropslige - & mentale udvikling. En rejse, som kan ændre din forståelse af dig selv, så du står stærkere i verden & hviler i din krop. Styrke er også en individuel rejse, fordi andres styrke & progression ikke har nogen indflydelse, på din udvikling. På godt & ondt. Det gør nemlig hverken din styrke større/mindre eller din udvikling mere/mindre signifikant. Din udvikling er din & noget du har skabt.

Ego rimer imidlertid dårligt på styrkeopbygningsrejse. Fordi selvom du kommer til at stå stærkere i dig selv, er udviklingen betinget af ego-død. Du er nemlig nødt til konstant at opsøge udfordringer i træningen. Ved f.eks. at gribe en tungere kedel eller øge range of motion. Begge dele vil typisk punktere dit ego, som en ballon, hvor luften langsomt siver ud. Kultiveringen af styrke handler derfor mere at opsøge der, hvor man “ikke at føle sig stærk”, end man lige skulle tro. Ego er derfor også styrkefremgangens død. Fordi det øjeblik, hvor dit opblæste egos velvære bliver vigtigere for dig end din udvikling, stopper du med at udforske & udfordre. Du holder dig til det velkendte & sikre; det, som ikke kræver fokus & intension.

Du kommer til at stå stærkere i dig selv, men ikke pga. dit ego. Fordi din selvforståelse & dit selvværd forandres, når du af erfaring ved, hvad du kan & hvem du også er. Du vil bevæge dig anderledes i verden, interagere anderledes med & fremstå anderledes i den.

05/09/2026

Snatch’a’day‼️50 minutters træning fokus med på eksplosivt hinge & negative pres. Så simpelt som det kan gøres.

Slide 1: unilat. 360 steel mace swing 20x5 reps kontinuerligt.
Slide 2: KB half sn**ch EMOM 20x5 reps/min 24kg.
Slide 3: KB half sn**ch EMOM 20x5 reps/min 28kg (start).
Slide 4: KB half sn**ch EMOM 20x5 reps/min 28kg (afslutning).

Med en kettlebellsession som denne er der ikke behov for fokuseret konditionstræning. Fordi selvom fokus i dag var eksplosivitet & opretholdes af sn**chmønsteret med rigelig restitution mellem sættene, så kommer pulsen op. Det blev også varmt nok til at smide undertrøjen & afslutte med bar kasse.

**ch

05/09/2026

Forstærk dit biomekaniske korrektet hingemønster med dette kettlebell kompleks, som træner mønsteret i 3 forskellige faser.

• isometrisk/stabiliserende
• eksplosivt/atletisk
• grinding/styrke

Hingemønsteret er bærende & fundamentalt i kettlebelltræning, da alle ballistiske løft er opbygget omkring trippelekstensionen.

Komplekset er velegnet for nybegyndere, da den mest komplekse øvelse (goblet cleanet) er den simpleste form for clean. Men det er også velegnet for mere erfarne kettlebelludøvere, som ønsker at træne mønsteret med høj vægt.

31/08/2026

Det er ret åbenlyst, at én af tingene vi arbejder med at forbedre igennem flows er mobilitet. Men målet er i lige så høj grad at øge kropsbevidstheden & bevægelsesforståelsen. Flows udgør typisk en del eller hele opvarmningen i de programmerede sessioner. Derfor handler det grundlæggende om, at forberede muskler, led & nervesystem på loadede versioner af de samme bevægelsesmønstre. Flows designes derfor med udgangspunkt i træning af & skelnen mellem specifikke bevægelsesmønstre. Mønstre, som sessionerne fokuserer på at opbygning styrke & derved stabilitet i. Flows udføres derfor i moderat tempo med fokus på kontrol, range of motion & fornemmelse af kropslige signaler/fornemmelser.

At stille skarpt på, hvordan de forskellige bevægelsesmønstre føles uden load, leder bevidstheden & koncentrationen hen på konkrete kropslige signaler. Signaler som derfor er nemmere & hurtigere at fokusere på senere under pres/load. Det er afgørende, når vi ønsker at træne tungt & opbygge styrke på en sikker måde. Det minimere nemlig risikoen for, at træning ender som en “panisk kamp for overlevelse”. Når det sker i styrketræning udebliver al fornemmelse for bevægelsesmønstre & derved intentionel udførsel. Fokus bliver udelukkende at løfte kedlen, uafhængig af hvordan, hvorfor vi ikke længere træner korrekte bevægelsesmønstre eller lærer noget.

Missionen bag Instinct To Move er ikke KUN, at gøre klienter stærkere, men også at gøre dem robuste & øge deres velvære, så de kan bevæge sig ubekymret samt frit i årevis. Krops- & mobilitetsflows er en fundamental del af at lykkes med det. Samtidig er målet, at klienter opbygge en bæredygtig livsstil, som inkludere træning. Det handler i vid udstrækning om, at skabe en simple træningsstruktur samt effektive & “tidsøkonomiske” programmer. Sidstnævnte betyder, at alle øvelser optimalt set skal arbejde målrettet med forbedring af MERE end én ting. Krops-/mobilitetsflows gør præcis det.

27/08/2026

Sandheden er ofte ilde hørt, men som coach er det min opgave at være ærlig overfor dig.

Hvis du har været vedholdende omkring din træning, men ikke oplever progression & opnår dine mål,

så er din træning sandsynligvis for ustruktureret & for varieret.

Fordi selvom øvelsesvariation & tilfældige WODs gør træning underholdende & fodrer dit ego,

er det nu engang struktur & gentaget øvelse, som er fundamentet for både mestring & progression.

Hvis du ikke værdsætter min ærlighed, så er jeg ikke den rette coach for dig & det er helt fint.

Hvis du omvendt ønsker at opnå resultater & er klar til at gør det nødvendige, er vi nok et godt fit.

26/08/2026

Hvor er det dog ærgerligt, at mænd bevidst viger tilbage ved ordet mobilitet.

Især fordi det, de viger fra, faktisk er misforståelse af mobilitetsbegrebet.

Mobilitetstræning er nemlig IKKE passive strækøvelser - det er smidighedstræning.

Mobilitets- & styrketræning er det samme.

“Mobilitet” indikere bare, at fokus er på styrkeopbygning i enderne af musklernes længde/spændingskurver.

Styrke her skaber ledstabilitet, gør dig robust i den virkelige verden & øger din muskelmasse.

Og som “mobil” peger på, gør det dig istandsat til, at bevæge dig mere frit.

Windmillen med 32kg, som du ser i videoen, er et eksempel på mobilitetstræning.

22/08/2026

“Intentionalitet” indebærer i min optik, træningen gennemført med intentionel udførelse fra start til slut. Alle gentagelser gennemføres med lige høj seriøsitet, kropsbevidsthed & kontrol uafhængig af loading. Det handler om at opbygge & automatisere bevægelses samt aktiveringsmønstre af høj kvalitet. Men også om genfinde nuet gennem sansning af kroppen & verden. Det kræver fokus, men øger samtidig kvaliteten & intensitet af repetitionerne. Det er kvalitet over kvantitet & betyder rent praktisk, at både mobilitets- & styrkeoutcome bliver større. Samtidig bliver bevægelseskvalitet & -kontrollen retningsvisende for, om der kan loades tungere, hvilket er langt mere sikkert & fornuftigt end ego.

Egentlig konditionstræning vælger jeg grundlæggende ikke at prioritere. Fordi god mobilitet & styrke i min optik er langt mere afgørende for vores oplevelse af kropsligt velvære. Det er de II faktorer, som afgører hvordan vi bevæger os samt, hvor ofte vi oplever besvær & kropsligt ubehag i hverdagen. Samtidig indeholder kettlebelltræning pga. de helkropsorienterede & eksplosive basisløft en pæn konditionskomponent. Kort & tunge sæt kan derfor samtidig resultere i forbedret kondition. Og i en velværesammenhæng er det begrænset, hvor god en kondition man egentlig behøver, for IKKE at føle sig begrænset i hverdagen.

I sidste ende har det selvfølgelig også noget med tid & præferencer at gøre. Fordi det kræver mere tid også at lave specifik konditionstræning, tid jeg & mine klienter ofte ikke har - så der må prioriteres. For mit vedkommende handler det også om, at jeg simpelthen er en “long-distance-guy” når det kommer til kondition. Jeg er kort & godt til ultraløb & elsker bilepacking.

19/08/2026

Det perfekte, optimale & umulige bliver aldrig en gangbar metode til at forbedre din livstil & sundhed. Det udgør derimod grundlaget for din fortsatte venten på det rette tidspunkt til at komme i gang. Men det tidspunkt kommer bare aldrig.

Forudsætningen for forbedring af livsstil & sundhed er forbundet med din accept af det uperfekt. I processen, i dit liv & i dig selv. Accepten fjerne nemlig dine undskyldninger for ikke at komme i gang, men også din selvkritik.

Hverken ændring af livsstil, forbedring af sundhed eller opbygning af styrke kræver perfekte løsninger. Fremskridt er derimod resultatet af vedholdenhed & kontinuitet i adfærdsændringen. At understøtte det handler om “det muliges kunst”. Om at ligge en realistisk plan, som er forenelig med din hverdag. Det kan hverken blive for simpelt eller lidt, fordi selv små forandringer akkumuler over tid til meget mere end ikke at gøre noget.

Den store forandring du drømmer om, opstår ud af de små strukturerede uperfekte forandringer, som du prioritere & formår at inkorporere permanent i din hverdag.

Ved du ikke hvilke du skal prioritere eller hvordan du skal strukturere det? Det har jeg heldigvis erfaring med, så ræk ud.

————————————————————————————

Dagens session: 30 set x 2 reps/side clean+military press @ 24kg på 30 minutter.
Noter: ikke underholdende eller opslidende, men simpelt & nok til at flytte nålen.

15/08/2026