Dansk Fitness Akademi

Dansk Fitness Akademi tilbyder
Nationale/europæiske certifikater

Udstrækning refererer til passiv strækning af målmusklen. 🧘🏼 Hvis jeg vil strække brysthulen, lægger jeg min arm bøjet i...
18/02/2022

Udstrækning refererer til passiv strækning af målmusklen. 🧘🏼



Hvis jeg vil strække brysthulen, lægger jeg min arm bøjet i 90° lænet mod hjørnet af væggen og laver et drej med torsoen og strækker dermed alle brystets bundter, så jeg holder den i 20 sekunder og hviler og gentager. den sædvanlige bevægelse 3 gange. Dette er statisk strækning.



Statisk eller dynamisk strækning er bedre❓



I fitness er sætningen "det er bedre" aldrig komplet, du skal tilføje flere detaljer for at forstå, om det er bedre eller værre.



Det korrekte spørgsmål at stille er snarere: hvorfor strække? Og hvornår er det ene nyttigt frem for det andet?

Her refererer svaret til et andet spørgsmål:



Hvad er dit mål❓



Jeg vælger 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐝𝐢𝐧𝐚𝐦𝐢𝐜𝐨 i begyndelsen af træningen for at opmuntre større bevægelsesfrihed, mens 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐬𝐭𝐚𝐭𝐢𝐜𝐨 jeg gør det i slutningen af sessionen, hvor jeg går til "dekomprimer" den overdrevne muskelspænding, der gives under træning.



Redigeret af Dr. Gabriele Belmonte

Rozciąganie odnosi się do biernego rozciągania mięśnia docelowego. 🧘🏼.Jeśli chcę rozciągnąć klatkę piersiową, kładę rękę...
18/02/2022

Rozciąganie odnosi się do biernego rozciągania mięśnia docelowego. 🧘🏼.

Jeśli chcę rozciągnąć klatkę piersiową, kładę rękę zgiętą pod kątem 90 ° opartą o róg ściany i skręcam tułowiem, rozciągając w ten sposób wszystkie wiązki klatki piersiowej, więc trzymam ją przez 20 sekund, a następnie odpoczywam i powtarzam zwykły ruch 3 razy. To jest rozciąganie statyczne.

Rozciąganie statyczne lub dynamiczne jest lepsze❓

W fitness fraza „jest lepiej” nigdy nie jest pełna, musisz dodać więcej szczegółów, aby zrozumieć, czy jest lepiej, czy gorzej.

Raczej właściwe pytanie, które należy zadać, brzmi: po co się rozciągać? A kiedy jedno jest przydatne nad drugim?
Tutaj odpowiedź odnosi się do innego pytania:

Jaki jest twój cel❓

Wybieram 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐝𝐢𝐧𝐚𝐦𝐢𝐜𝐨 na początku treningu, aby zachęcić do większej swobody ruchu, natomiast 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐬𝐭𝐚𝐭𝐢𝐜𝐨 robię to na koniec sesji, gdzie idę na „odprężenie” nadmiernego napięcia mięśniowego podanego podczas treningu.

Pod redakcją dr Gabriele Belmonte

Lad os starte fra glutealregionens anatomi med et par ord; balderne forstået som de to fremspringende masser posteriorly...
02/08/2021

Lad os starte fra glutealregionens anatomi med et par ord; balderne forstået som de to fremspringende masser posteriorly til den nederste kuffert, kan variere i form og størrelse fra emne til emne som enhver anden krop region bestående af muskler, fedt, knogler, fartøjer, nerver, kar og hud, derfor er den "grundlæggende form" ren genetisk held, derfor er det faktum at besidde en "smuk B-side" er simpelthen et spørgsmål om smag.💪🏻

De muskler, der hovedsagelig bestemmer formen af alt dette, er hovedsageligt den store gluteus og i % mindre midten og lille gluteus, stadig i en mindre form intern lukker, piriform osv., og de vigtigste funktioner, der udføres af gluteus, er hofteforlænger og ekstrarotator og stabilisator af lårbenet, derfor er det uundgåeligt at bruge disse muskler meget ofte i det daglige liv.

Når det er sagt, lad os nu tale om de mest almindelige fejl, som vi ser dagligt i vægtrummene: træn helt sikkert balderne med uendelige serier af "øvelser" såsom frie kropsimpulser med fodlænker eller kabler eller i alle mulige positioner, hvoraf nogle er interessante mere end noget andet for tilskuerne. I bunden af denne adfærd ligger først og fremmest ideen om, at ved gentagne gange at målrette mod dette distrikt, kan det strømlines ved at ramme fedtet; forkert!❌

Lokaliseringen af adipose deposition er ikke en faktor, som vi kan gribe ind sektorindvis! Absolut udelukke multiarticular øvelser, især fundamentale. I bunden af denne adfærd ligger over al den kliché, at disse får benene til at svulme som en bodybuilder, faktisk i befolkningens gennemsnit, træning korrekt, omkredsen af lårene ændrer sig ikke væsentligt, hvilke ændringer så meget er faktisk deres sammensætning, som vil blive til fordel for musklerne snarere end fedtet. , cellulite inkluderet.

At tage sig af ernæring er af afgørende betydning for en atlet. Spise de rigtige fødevarer før en konkurrence, og før en...
22/07/2021

At tage sig af ernæring er af afgørende betydning for en atlet. Spise de rigtige fødevarer før en konkurrence, og før en træning hjælper med at genopbygge de nødvendige energier, der vil blive forbrugt under fysisk aktivitet. En rationel kost skal minimere træthed, der følger effort.🏋🏻

Under konkurrencen vil atleten brænde kalorier akkumuleret med kosten fra de foregående dage: det er derfor meget vigtigt at opretholde det energiniveau, der tidligere er opnået med en ret pre-race diæt.

Der er dog grundlæggende regler, tips, som du kan følge om, hvordan du indstiller definitionsperioden, og hvorfra du kan begynde at eksperimentere på dig selv (eller på dine atleter) for at finde ud af, hvad der er den bedste tilgang. 💪🏼

Formålet er dobbelt:

- Drastisk reducere procentdelen af kropsfedt (fedtmasse).
- Opretholde god muskel fylde.

Har du nogensinde tænkt over, hvad der er målet med en generel fysisk forberedelse? Hvad hvis det, vi laver på banen ell...
19/07/2021

Har du nogensinde tænkt over, hvad der er målet med en generel fysisk forberedelse? Hvad hvis det, vi laver på banen eller i gymnastiksalen, faktisk er den mest effektive måde at få forbedringer på? Hele verden af sportskonkurrencer kredser om ét ord: .

Men hvad betyder dette ord? Hvordan og hvornår er der egentlig en overførsel? Den bogstavelige definition af udtrykket er: "indflydelsen af tidligere erfaringer i at lære nye opgaver." 💯

Så i enhver atletisk træning, indstilling som et mål overførslen er forbundet med vægttræning alene er noget, der afskrækker fra selve udtrykket.

Sandheden er, at hvis vi tager en enkelt type træning uden at have et mål, er dette helt ubrugeligt.👎🏻
Hvad har vi på videnskabeligt plan? De undersøgelser, der er nævnt i den store tekst "Motorlæring og ydeevne" vedrørende overførslen mellem forskellige motoriske opgaver, blev udført med organisationen og opdelingen af en gruppe i to prøver:

1.
1.

Hvad afhænger vigtigheden af morgenmad af?🍪Morgenmad bruges til at "starte" maskinmanden umiddelbart efter natten hurtig...
16/07/2021

Hvad afhænger vigtigheden af morgenmad af?🍪

Morgenmad bruges til at "starte" maskinmanden umiddelbart efter natten hurtigt og til effektivt og straks at møde hverdagens energiforpligtelser indtil næste måltid.

Nå, i mindst et halvt århundrede nu, for de fleste mennesker om morgenen kalorie behov er faktisk lav, nattens søvn kortere og middag mere rigelige.

Vi forstår lige nu, at "behovet" for at spise morgenmad og dens "enhed" altid er "relative"; påvirke dette behov:

• Metabolisk status
• Subjektiv tendens på tidspunktet for opvågnen og hele timen til at følge;
• Tid til rådighed;
• Støttens formål: Det afhænger af den tidsmæssige afstand og sammensætningen af det næste måltid samt af den mulige tilstedeværelse af et sekundært snackspil;
• Overhængende energibehov: Det skyldes basal stofskifte, hjerneaktivitet, apparaternes arbejde og en mulig genopretningsportstræning.

Hvorfor springer mange morgenmad over og har stadig resultater?💯
Vi antager, at det at have resultater eller ej ikke betyder at have "det maksimale" af resultater.
For det andet, mens springe morgenmad, men distribuerer den tilsvarende energi i andre måltider, ville det ernæringsmæssige indtag forblive den samme.
Stadig taler om dem, der forsøger at tabe sig, viser statistikkerne, at:

af forskellige slags grunde, herunder morgenmad i kosten hos dem, der springer over det, eller drastisk reducerer det i regimet hos dem, der ikke kan undvære det, fører altid til en forbedring i tilstanden.

Sød vs velsmagende morgenmad🥖☕

Fysisk aktivitet omfatter alle bevægelser, der øger brugen af , mens motion er en planlagt og struktureret fysisk aktiv...
14/07/2021

Fysisk aktivitet omfatter alle bevægelser, der øger brugen af , mens motion er en planlagt og struktureret fysisk aktivitet. Motion forbedrer blodsukkerkontrollen i type 2-diabetes, reducerer hjerte-kar-risikofaktorer, bidrager til vægttab og forbedrer trivsel. Regelmæssig motion kan forebygge eller forsinke udviklingen af type 2 diabetes. Regelmæssig motion har også betydelige sundhedsmæssige fordele for mennesker med type 1 diabetes (for eksempel forbedring af hjerte-kar-fitness, muskelstyrke, insulinfølsomhed osv.). Udfordringerne i forbindelse med blodsukkerstyring varierer afhængigt af typen af diabetes, typen af aktivitet og tilstedeværelsen af komplikationer relateret til diabetes. Fysiske aktivitets- og øvelsesanbefalinger bør derfor skræddersys til at opfylde den enkeltes specifikke behov.🤸🏻 ♀️🏋🏻

Fordele ved aerob træning: Aerob træning øger mitokondrietætheden, insulinfølsomheden, oxidative enzymer, blodkaroverholdelse og reaktivitet, lungefunktion, immunforsvar og puls. 🏃🏻 ♂️

Fordele ved udholdenhedsøvelse: For alle voksne omfatter forbedringer i muskelmasse, kropssammensætning, styrke, fysisk funktion, mental sundhed, knoglemineraltæthed, insulinfølsomhed, blodtryk, lipidprofiler og hjerte-kar-sundhed.🏋🏼

Fordele ved andre former for fysisk aktivitet: vigtigt for ældre med diabetes. Begrænset fælles mobilitet er ofte til stede, hvilket til dels resulterer i dannelsen af avancerede glykeringsslutprodukter, som akkumuleres under normal aldring og accelereres af hyperglykæmi. 🏌🏻🚴 ♀️

Stigningen i muskelmasse, prærogativ for alle discipliner, der graviterer omkring Fitness såsom Crossfit, Funktionel, Ca...
24/06/2021

Stigningen i muskelmasse, prærogativ for alle discipliner, der graviterer omkring Fitness såsom Crossfit, Funktionel, Calisthenics, Body bygning og Power Lifting, æstetiske og ikke-æstetiske, er også i stigende grad kræves af præ-aktive sportsgrene som fodbold, tennis, volleyball, kampsport, golf osv. 🏋🏻⚽

Der findes imidlertid ingen universelt gyldige forudbestemte tilstande for hver type emne, da der kræves en specifik brugerdefineret analyse for hvert af de pågældende.

Fuldt lavet denne nødvendige forudsætning vil jeg forsøge at give dig den mest effektive rådgivning og strategier for muskel growth.💪🏼

Ofte bag den tilsyneladende vanskeligheder med at øge lean masse lurer en række næsten altid forsømte motivationer, såsom:

- et særligt aktivt hormonelt system
- meget høj aktivitet i det sympatiske nervesystem
- en kost, der ikke altid er tilstrækkelig, og som ikke er af høj kvalitet
- et lille antal daglige måltider
- uregelmæssige rytmer i livet
- dårlig hvile/restitution efter træning.

Det er klart, hvor vigtige ernæringsmæssige aspekter er, selv før uddannelsesstrategier.

Der er en stærk sammenhæng mellem alkoholforbrug og fitness. Alkoholforbrug nedsætter den samlede fitness, men bedre fit...
15/06/2021

Der er en stærk sammenhæng mellem alkoholforbrug og fitness. Alkoholforbrug nedsætter den samlede fitness, men bedre fitness kan forbedre alkoholmisbrug lidelser og deres negative virkninger.

Forholdet mellem alkohol og fitness🍺
Alkohol og fitness har ofte det modsatte forhold. Alkoholforbrug nedsætter den samlede fitness og hindrer en persons evne til at nå deres fitness mål. Men at forbedre fitness gennem en række forskellige metoder såsom motion og en sundere kost er en af de mest effektive måder at bekæmpe alkoholisme og modvirke de mange negative sundhedsmæssige virkninger, det forårsager.

Virkninger af alkohol og fitness på ydeevne🏋🏻 ♂️
At drikke alkohol regelmæssigt kan påvirke ydeevnen negativt, når man dyrker sport og i det daglige liv. Alkohol er et beroligende middel, der bremser vores krops fysiologiske funktion, svækker oculus-manuel koordination, forringer dømmekraften og bremser reaktionstiderne. Når du er aktiv, er alle disse funktioner afgørende for at holde trit og være effektivt opmærksomme på vores omgivelser.

Øve enhver sport kræver førsteklasses opmærksomhed på grund af hurtigt tempo og hurtige reaktionstider. Alkohol hæmmer evnen til at lykkes på højeste niveau, når det kommer til konkurrencedygtige konkurrencer, kompromittere ydeevne eller afslutte træningssessionen på forhånd.

Vores krop er lavet til omkring 75% vand. Celler, organer, bevægeapparatet, hjernen består i vid udstrækning af vand. De...
08/06/2021

Vores krop er lavet til omkring 75% vand. Celler, organer, bevægeapparatet, hjernen består i vid udstrækning af vand. Det fremmer elimineringen af toksiner, gastrointestinale absorption af næringsstoffer, regulerer kropstemperaturen, smører leddene, bærer næringsstoffer.💦

Konceptet bag det er homøostase, det vil sige den afbalancerede vandbalance mellem intracellulær volumen (inde i cellen) og ekstracellulært volumen (plasma, sap, interstitiel væske og cephalorachidian). Disse to niveauer skal til enhver tid afbalanceres, selv for at hjertet kan fungere tilfredsstillende. faktisk, hvis du har øget plasmavolumen, øges blodtrykket, hvis lydstyrken falder, går hjertet i nød. Væsketilførsler sker gennem faktisk vandindtag og fødeindtagelse. Flydende output for konstant balance opstår gennem urin og svedtendens. I denne artikel forsøger vi at komme til bunds i det og fokusere på nogle aspekter at huske.

Gør kulsyreholdigt vand dig fed? No.❌ Kuldioxid ikke længere kommer ind kalorier og kan endda fremme fordøjelsen, men anbefales ikke til dem, der lider af maveirritation, sår eller gastro - esophageal refluks.

Hvad er spejling og hvordan man bruger det som vores våben?Lad os starte med at huske, at tale om kropsholdning(placerin...
31/05/2021

Hvad er spejling og hvordan man bruger det som vores våben?

Lad os starte med at huske, at tale om kropsholdning
(placeringen af kroppen i rummet og forholdet mellem dens kropssegmenter i de tre rumakser)

Vi må overveje, at dette kan bestemmes af mange aspekter og påvirkes af konteksten omkring os. Vi vil tilpasse vores kropsholdning til det miljø, vi lever i, og intet andet end den mest egnede position af vores krop i rummet til at gennemføre antityngdekraftsfunktioner med mindst energiudgifter, både i gang og parkering.

Det skal også huskes, at oprejst stationen kan være bipodalic og monopodalic, sædet kropsholdning er naturligvis allerede påvirket af den type sæde og kropsholdning i cupito er taget i studiet i positioner prono, liggende og lateral.🧘🏼 ♀️

Adresse

Copenhagen
28045

Hvad er åbningstiderne?

Mandag 09:00 - 18:00
Tirsdag 09:00 - 18:00
Onsdag 09:00 - 18:00
Torsdag 09:00 - 18:00
Fredag 09:00 - 18:00
Lørdag 09:00 - 18:00
Søndag 09:00 - 18:00

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Dansk Fitness Akademi sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type