Q-Life Personal Training

22/09/2026

Tussen je vroege en late 40s verlies je 10% spiermassa door hormonale veranderingen tijdens perimenopauze.

Sarcopenie-prevalentie stijgt in diezelfde periode van 3% naar 30%. De meeste vrouwen merken het pas laat op.

Het goede nieuws: krachttraining doet meer dan spieren opbouwen. Na 8 maanden zware training steeg de botdichtheid met 2,9%.

Lichte gewichtjes en veel herhalingen? Dat werkt hier niet. Wat wel werkt: 4-6 reps, 3-5 sets, 2-3x per week , zwaar tillen, dicht bij falen en liefst onder begeleiding.

Het is nooit te laat. Trainen werkt op elke leeftijd, in elk stadium.

Vragen over jouw traject? Stuur ons gerust een bericht.

15/09/2026

“Je hebt maar 1 kans in dit leven, zorg dus zo goed mogelijk voor je lichaam”

10/09/2026

Je bent niet te druk. Je bent gewoon slecht georganiseerd op het enige gebied dat je nooit op de agenda zet: jezelf.

Ik zie dit patroon al 15 jaar bij ondernemers en zelfstandigen. Drie fouten die zich telkens herhalen en die de meesten pas doorhebben als het te laat is.

Swipe door. Nummer 3 doet pijn.

Welke van de 3 herken jij het meest? Eerlijk antwoorden mag.

07/09/2026

"Ik wil graag mijn armen en beenspieren 'tonen', is een reactie die we vaak krijgen als we vragen achter de reden waarom men aan krachttraining wil doen.

28/08/2026

Je bent 1,5 kg bijgekomen sinds gisteren.
Het is onmogelijk dat dit vet is.

Om écht 1 kilo vet bij te komen, moet je op één avond 7.700 kcal te veel eten. Dat is zo goed als onmogelijk!

Wat je dan wél ziet op de weegschaal? Dat leggen we stap voor stap uit.

Swipe door voor wat er écht gebeurt, en waarom de weegschaal wél nuttig is als je hem juist leest. 👉

14/08/2026

Wie buikvet kwijt wil, maakt bijna altijd deze ene fout.

Nog steeds elke dag crunches doen voor een platte buik? Buikvet verdwijnt niet omdat je de spier eronder traint. Feit

Je lichaam bepaalt zelf waar het vet als eerste verbrandt, dat heeft niks te maken met welke spier jij die dag traint.

Wat wél werkt: een calorietekort, full-body krachttraining en geduld.

Crunches zijn niet nutteloos, ze verbranden alleen niet het vet erboven.

Tag iemand die nog steeds denkt dat 100 crunches per dag gaat werken. 👇

01/08/2026

18/07/2026

Slaap is goed.

15/07/2026

30 minuten elke dag. Of 1 uur, 3 keer per week. Wat is nu écht beter?

Op papier verschilt het amper: 210 minuten versus 180 minuten per week. Gezondheidsrichtlijnen mikken op ongeveer 150 minuten beweging per week, hoe je dat verdeelt maakt weinig verschil voor je gezondheid.

Wat wel telt: bij krachttraining specifiek is 2-3x per week met genoeg intensiteit en herstel tussenin een bewezen sterke aanpak.

Maar de echte vraag die niemand stelt: welk schema hou jij vol?
Een "perfect" schema dat je na 3 weken laat vallen, verliest altijd van een "goed genoeg" schema dat je een jaar volhoudt.

Stuur dit door naar iemand die twijfelt tussen de twee. 😉

10/07/2026

"Hoe gaat het?" lijkt een gewone vraag.

Bij ons is het de belangrijkste van de sessie.
Niet alleen uit beleefdheid maar omdat wat er buiten de zaal gebeurt, bepaalt wat er bínnen de zaal moet gebeuren.

Een klant met een verhoogde spierspanning na een stressvolle dag traint anders dan iemand die uitgerust en scherp is. Dat is pure fysiologie.

Dat negeren en gewoon je programma afwerken dat doen wij niet.
Soms is de beste training geen training.