20/01/2026
Terwijl het feit dat voedingsproducenten de “proteïne hype” misbruiken waarheid is en veel van deze producten teveel bewerkt zijn, mogen we het belang van eiwitten niet minimaliseren.
Het merendeel van personen nemen te weinig eiwitten binnen. Dit zorgt ervoor dat ze vaak teveel verwerkte voedingswaren eten die te hoog in vetten en suikers zijn (wat voor een excessieve inname calorieën zorgt).
Door meer eiwitten te eten vanuit natuurlijke bronnen:
- heb je minder honger
- boost je je immuunsysteem
- verbrand je meer calorieën tijdens het verteren
- verlies je minder spiermassa bij het ouder worden
- kun je meer spiermassa winnen in combinatie met weerstandstraining
- …
Ik denk niet dat we “eiwit inname” moeten aanvallen, maar wel het overvloed aan calorieën door overmatig verwerkte voedingsmiddelen.
Afhankelijk van je inspanningen en levensstijl, eet 1,6-2,2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag. De (verkeerde) suggestie van 0,8 gram was gebaseerd op hoeveel je lichaam nodig heeft om te overleven, niet wat het nodig heeft om optimaal te leven.
Tip: haal je fitness advies niet zomaar uit de media.
