Domafactory

Hívás Útbaigazítási információk Weboldal A vállalkozás elérése

Certified Functional Strength Coach CFSC2 | StrongFirst ELITE | ACE Medical Exercise Specialist

08/10/2026

Heti két edzés fér bele munka és család mellett? Akkor ebből induljunk ki a tervezésnél.

Két átgondolt erősítő edzéssel is lehet fejlődni. Hogy ez számodra mire elég, függ a célodtól, az edzettségedtől és attól, milyen munkát végzel az edzéseken.

📅 Első lépésként válassz két konkrét időpontot. Például kedd reggelt és péntek délutánt, ha ezeket a sűrűbb heteken is tartani tudod. Számolj az edzés mellett az odaúttal és az átöltözéssel is.

Aztán legyen világos, mi a feladatod. Milyen gyakorlatokat végzel? Hány sorozatot és ismétlést? Mennyit pihensz? Milyen feltételekkel emelhetsz a terhelésen?

Írd fel a használt súlyt és az elvégzett munkát. Így a következő alkalommal lesz miből kiindulnod, és idővel a fejlődésedet is könnyebben követed.

Olyan programot érdemes választanod, amely a céljaid mellett a hétköznapjaidhoz is illeszkedik.

A DOMAFACTORY Műhelyben követhető edzésprogramokkal és gyakorlati oktatóanyagokkal segítek ebben. Nézd meg, melyik lehet megfelelő kiindulópont számodra. 👇

https://domafactory.hu/muhely-bemutato/

Te melyik két időpontot tudnád már most beírni a következő hétre?

08/10/2026

Nem attól lesz hatékonyabb az edzésed, hogy minél több napot töltesz a teremben. 🏋️‍♀️ Heti két alkalom is elég lehet, ha megfelelő intenzitással, megfelelő terheléssel és tudatosan megválasztott gyakorlatokkal dolgozol.💪✨

07/10/2026

Ebéd után rögtön visszaülsz a gép elé? Ha a munkanapod nagy részét ülve töltöd, érdemes ilyenkor helyet találni egy rövid sétának. 🚶

Az étkezés utáni séta mérsékelheti a vércukor étkezést követő emelkedését. Közben megszakítod a hosszas ülést, és több mozgás kerül a napodba.

Kezdésként próbálj ki például 5–10 percet, kényelmes tempóban. Ez egy könnyen kipróbálható kezdőpélda; az időtartamot igazítsd ahhoz, ami belefér és jól esik.

Nem kell hozzá különleges útvonal. Egy rövid kör a munkahelyed vagy az otthonod körül is megfelelő. Ha nem tudsz kimenni, bent is sétálhatsz néhány percet.

📌 Válassz ki egy étkezést, amely után ezt rendszeresen meg tudod oldani. A következő napokban figyeld meg, hogyan illeszkedik a napirendedbe.

Nálad ebéd vagy vacsora után férne bele könnyebben?

06/10/2026

Reggel kapkodás, ebéd két megbeszélés között, este pedig az kerül a tányérra, ami éppen van otthon. Ilyen napokon könnyen háttérbe szorul, hogy mennyi fehérjét eszel.

A mai fehérjeturmixos videó mellé ezért egy egyszerű feladatot javaslok: nézd végig egy átlagos napod étkezéseit. 🍽️

Van bennük valamilyen fehérjeforrás? Mekkora adagot eszel belőle? Melyik étkezésed szokott elmaradni vagy kapkodásba fulladni?

A megfelelő fehérjebevitel az erőedzés mellett támogatja az izomzatod megtartását és fejlődését. A szükséges mennyiség függ többek között a testsúlyodtól, az aktivitásodtól és a célodtól.

Kezdésként válassz egy étkezést, amit könnyen rendezettebbé tudsz tenni. Például a reggelidbe kerülhet tojás vagy natúr skyr, az ebédedhez hús, hal, tofu vagy hüvelyes. Olyat válassz, amit szívesen eszel, jól tolerálsz, és egy sűrű munkanapon is meg tudsz oldani.

A turmix kényelmes segítség lehet, ha étkezéssel nehezen jön össze a szükséges mennyiség. Érdemes tudnod, hogy mit egészítesz ki vele: a teljes napi beviteled számít.

A következő bevásárlás előtt írd fel, mi lesz a fehérjeforrás a tervezett étkezéseidben. Ha főzöl, egy plusz adaggal a másnapi ebédet is előkészítheted.

📋 A tervezéshez a DOMAFACTORY Étrend tervezője is segítséget ad, amely az előfizetők számára érhető el. A Műhelyt itt ismerheted meg:
domafactory.hu/muhely-bemutato/

Nálad melyik étkezés a legnehezebben megoldható a hétköznapokban?

06/10/2026

Edzés után 30 percen belül fehérjeturmix?🥤 Nem az számít, hogy pontosan mikor iszod meg, hanem az, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű fehérjét vigyél be.💪

Izomtömeg növelésnél körülbelül 1,2–1,6 g/testsúlykilogramm fehérjebevitel lehet megfelelő, amit nem feltétlenül turmixból kell fedezned: például a csirkehús is ugyanúgy hozzájárulhat a napi beviteledhez. A turmix pedig akkor lehet igazán praktikus, ha edzés után rohansz tovább, és nincs időd rendesen enni.⏱️

05/10/2026

A swing tanulása már az első lendítés előtt elkezdődik.

A gyakorlás része a súly nélküli mozgástanulás is: a csípőből hajlás, a törzs stabil tartása és a mozdulat összehangolása. Ezekre az alapokra épül a kettlebell-felhúzás, majd a lendítés tanulása.

A swing technikailag rendkívül igényes gyakorlat. Ezért kifejezetten ajánlom, hogy SFG instruktor felügyelete alatt sajátítsd el. Az instruktor látja a mozgásodat, visszajelzést ad, és segít kiválasztani a neked megfelelő következő lépést.

A súlyt az adottságaidhoz mérten válaszd. Kezdéshez férfiaknál általában 12–16 kg-os, nőknél 8 kg-os kettlebellt javaslok. Ez kiindulási támpont, amit az erőnlétedhez és a korábbi edzéstapasztalatodhoz is igazítani kell.

Gyakorolj rövid sorozatokkal, kipihenten. Ha romlik a technikád, tedd le a súlyt és pihenj.

🎥 Hamarosan swingről szóló oktató- és magyarázó anyagok, videók is felkerülnek a domafactory.hu oldalra. Ezek a gyakorlásodat támogatják; a személyes technikai visszajelzésnek továbbra is fontos szerepe van.

Kövesd figyelemmel a posztjaimat, ott jelzem majd az újdonságokat!

👉 A DOMAFACTORY Műhelyt itt ismerheted meg:
https://domafactory.hu/muhely-bemutato/

05/10/2026

Kettlebellel edzel, de nem vagy biztos benne, hogy jól csinálod a gyakorlatokat?🏋️‍♀️ Nem mindegy kitől tanulod meg az eszköz használatát: egy jó edző nemcsak helyesen mutatja meg a gyakorlatot, hanem a hibákra is felhívja a figyelmedet.👀

04/10/2026

Mi legyen a heti menü? 🍽️

Munka, család és edzés mellett sokszor az étkezés megtervezése marad a nap végére. Ilyenkor jól jön, ha van egy előre összeállított terved, amit a saját napirendedhez és ízlésedhez tudsz igazítani.

Ezért fejlesztettem tovább a DOMAFACTORY Étrend tervezőjét. A megadott adataid és étkezési preferenciáid alapján heti mintaétrendet állíthatsz össze, részletes receptekkel, hozzávalókkal és mennyiségekkel. Kizárhatod, amit nem szeretsz, és kézzel is módosíthatod az összeállítást.

A számított kalória- és makrotápanyag-célok kiinduló becslések. A tervet idővel a tapasztalataidhoz, az aktivitásodhoz és a célodhoz érdemes igazítani.

Ha első lépésként a napi energiaszükségletedet szeretnéd megbecsülni, a DOMAFACTORY kalória-kiszámoló ingyenesen, regisztráció nélkül használható:
👉 https://domafactory.hu/ingyenes-kaloria-kalkulator/

Az Étrend tervező az előfizetők számára érhető el a domafactory.hu oldalon.

A lapozóban egy mintanapot és egy recept részletét is megmutatom. A feltüntetett mennyiségek egy példához tartoznak, az ételfotók illusztrációk.

Nálad mi a nehezebb: kitalálni, mit egyél, vagy időt találni az elkészítésére?

03/10/2026

Felvinni a bevásárlást, megemelni a bőröndöt, vagy végigjárni egy kirándulást. Nőként is jól jön, ha ezekhez van erőd. 💪

A mai videó mellé egy gyakorlati gondolat: az edzésedet a saját állapotodhoz, tapasztalatodhoz és céljaidhoz érdemes igazítani.

Kezdésként olyan gyakorlatokat válassz, amelyeket meg tudsz tanulni szabályosan. Guggolás, húzás, nyomás vagy cipelés is lehet a programodban, a számodra megfelelő változatban és terheléssel. Először legyen biztos a mozdulat, majd fokozatosan nehezíts a feladaton.

A fejlődést pedig magadhoz mérd. Könnyebben megy ugyanaz a gyakorlat? Magabiztosabban használod ugyanazt a súlyt? Kevésbé fáraszt el a bevásárlás vagy a lépcsőzés? Ezeket is érdemes észrevenni. 📈

Számomra az edzés célja, hogy támogassa a hétköznapjaidat. Hogy könnyebben menjenek a napi feladatok, és maradjon energiád a családodra, a munkádra és arra, amit szeretsz csinálni.

Neked melyik hétköznapi feladatban jönne jól egy kis plusz erő?

03/10/2026

Nőként attól tartasz, hogy a súlyzós edzéstől egyik napról a másikra túl izmos leszel?💪

Az izomépítés lassú folyamat, amelyhez rendszeres edzés és kitartó munka kell.🏋️‍♀️ Éppen ezért néhány edzés után nem kell attól tartanod, hogy hirtelen teljesen megváltozik az alkatod.

Cím

Hűvösvölgyi út 138
Budapest
1021

Telefonszám

+36303341099

Weboldal

https://domafactory.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Domafactory új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.