XX TRIBE

XX TRIBE XX TRIBE je grupni program namjenjen isključivo ženama/curama koje imaju potrebu dovođenja tijela

DUGOVJEČNOST ŽENA: Što možemo učiniti za sebe danas? 💜Žene u prosjeku žive dulje od muškaraca, no dugovječnost nije samo...
01/06/2026

DUGOVJEČNOST ŽENA: Što možemo učiniti za sebe danas? 💜

Žene u prosjeku žive dulje od muškaraca, no dugovječnost nije samo pitanje genetike. Način života, svakodnevne navike i briga o vlastitom zdravlju igraju ključnu ulogu u tome koliko ćemo dugo – i koliko kvalitetno – živjeti.

Na dugovječnost utječu brojni čimbenici: tjelesna aktivnost, prehrana, san, upravljanje stresom, hormonalno zdravlje, društvene veze i redoviti preventivni pregledi.

Za sebe možemo učiniti puno:
✔️ Redovito se kretati i trenirati
✔️ Hraniti se kvalitetno i uravnoteženo
✔️ Dovoljno spavati
✔️ Pronaći vrijeme za odmor i opuštanje
✔️ Njegovati odnose koji nas ispunjavaju
✔️ Brinuti o svom zdravlju kroz redovite preglede

Dugovječnost nije samo broj godina koje živimo, već kvaliteta života koju gradimo svakim svojim izborom.
Ne možemo utjecati na sve što nam donose godine, ali možemo utjecati na to kako ćemo ih dočekati. Svaki trening, kvalitetan obrok i briga o sebi ulaganje su u zdraviju, snažniju i vitalniju budućnost.💜

ZdravljeJeInvesticija

Danas se ženama stalno prodaje estetika kao glavni cilj.Ravan stomak, uski struk, manje kilograma, “tonirano” tijelo.Ali...
22/05/2026

Danas se ženama stalno prodaje estetika kao glavni cilj.
Ravan stomak, uski struk, manje kilograma, “tonirano” tijelo.

Ali ono što se rijetko govori je da estetika sama po sebi ne znači zdravlje.

Pravi temelj dugovječnosti je snaga.
Snaga mišića. Snaga kostiju. Snaga metabolizma. Snaga uma.

Žena koja gradi mišiće ne gradi samo tijelo koje lijepo izgleda —
ona gradi tijelo koje će je nositi kroz godine sa više energije, stabilnosti i kvalitete života.

Trening snage pomaže hormonima, gustoći kostiju, držanju, zdravlju zglobova i dugoročnoj vitalnosti.
Posebno za žene, nakon 30-e i 40-e godine, mišićna masa postaje jedan od najvažnijih faktora zdravog starenja.

Zato cilj ne bi trebao biti samo “biti mršava”.
Cilj je biti snažna. Pokretna. Funkcionalna. Otporna.

Estetika je luksuzni bonus.
Ali snaga je investicija u budućnost. ✨

Šetnja,plivanje,padel, planinarenje….Sve su to odlične aktivnosti za zdravlje, kondiciju i potrošnju kalorija — ali nisu...
12/05/2026

Šetnja,plivanje,padel, planinarenje….

Sve su to odlične aktivnosti za zdravlje, kondiciju i potrošnju kalorija — ali nisu ono što dugoročno mijenja tijelo.

Prava promjena počinje tek kad tijelo dobije razlog da postane jače.
A taj razlog je trening s vanjskim opterećenjem. 🏋️‍♀️

Mišići se ne oblikuju slučajno.
Snaga se ne gradi laganim kretanjem.
Tijelo treba otpor, progresiju i kontinuitet.

Zato aktivnosti mogu biti dodatak — ali baza koja mijenja izgled, držanje, snagu i metabolizam je trening s opterećenjem.

💬 Koliko vas je to shvatilo tek kad ste krenuli ozbiljno trenirati?

workout musclebuilding fithrvatska discipline strongbodystrongmind

NIJE STVAR U SAVRŠENOM TIJELU, NEGO U TOME KAKO SE OSJEĆAŠ U NJEMU!Koliko p**a si odgodila trening jer “nije savršen tre...
05/05/2026

NIJE STVAR U SAVRŠENOM TIJELU, NEGO U TOME KAKO SE OSJEĆAŠ U NJEMU!

Koliko p**a si odgodila trening jer “nije savršen trenutak”?
Koliko p**a si pomislila da moraš izgledati drugačije da bi krenula?

Istina je jednostavna:
Savršeno tijelo ne postoji. Ali osjećaj snage, energije i samopouzdanja – to možeš izgraditi.

Trening nije kazna za ono što vidiš u ogledalu.
Trening je način da se osjećaš bolje u vlastitoj koži.

To je onaj osjećaj kad:
– imaš više energije kroz dan
– spavaš kvalitetnije
– osjećaš se jače, ne samo fizički nego i mentalno
– radiš nešto za sebe, bez grižnje savjesti

Ne moraš čekati “bolju verziju sebe” da bi krenula.
Krećeš upravo zato da je izgradiš.

I zapamti:
Nije poanta da budeš savršena.
Poanta je da se osjećaš dobro u svom tijelu – svaki dan malo više.


02/05/2026

TRENING KROZ MENSTRUALNI CIKLUS – VODIČ ZA SVAKU OD VAS

Svaka žena prolazi ciklus drugačije. Neke imaju blage simptome, dok se druge bore s bolovima, umorom i velikim padovima energije. Zato trening ne treba biti isti za sve – nego prilagođen tebi.

MENSTRUALNA FAZA (dan 1–5)
Ako imaš jače simptome (bolovi, umor, grčevi):
– odmor bez grižnje savjesti
– lagane šetnje ili istezanje ako ti odgovara

Ako imaš blage simptome:
– lagani trening snage ili mobilnosti
– kraći i manje intenzivan trening

FOLIKULARNA FAZA (dan 6–14)
Ako se osjećaš dobro:
– idealno vrijeme za jače treninge
– trening snage, učenje novih vježbi, progresija

Ako još osjećaš manjak energije:
– postepeno povećavaj intenzitet
– slušaj tijelo, bez naglih skokova

OVULACIJA (oko sredine ciklusa)
Ako imaš puno energije:
– najjači treninzi, veća opterećenja
– rad na snazi i performansu

Ako osjetiš nelagodu ili oscilacije:
– smanji intenzitet
– fokus na pravilnu tehniku i kontrolu

LUTEALNA FAZA (dan 15–28)
Ako imaš izražen PMS (umor, razdražljivost, nadutost):
– smanji intenzitet
– biraj umjeren trening, šetnje, pilates

Ako su simptomi blagi:
– nastavi trenirati, ali s manjim opterećenjem
– fokus na kontinuitet, ne maksimum

Zaključak:
Ne postoji “savršen plan” koji vrijedi za sve. Postoji onaj koji prati tvoje tijelo iz dana u dan. Nekad će to biti jak trening, a nekad odmor – i oboje je dio napretka.

Naše cure ne staju kad izađu iz dvorane 💪🌿Ponosni smo na to što svoju energiju, upornost i ljubav prema kretanju prenose...
22/04/2026

Naše cure ne staju kad izađu iz dvorane 💪🌿

Ponosni smo na to što svoju energiju, upornost i ljubav prema kretanju prenose i izvan treninga – bilo da je riječ o šetnji, planinarenju ili ozbiljnim izazovima poput ovog.

Posebne čestitke našoj Antei koja je uspješno odradila Highlander u Samoboru 👏🔥
26 km, preko 34 tisuće koraka i hrpa izgubljenih kalorija!!

Mi ćemo uvijek podržavati svaku ovakvu avanturu jer znamo da se prava snaga gradi i izvan zone komfora.

Bravo Antea, inspiracija si! 🏔️✨

Komforna zona je lipo misto… ali tu nema rasta. 💪Ako treniraš stalno isto, s istim težinama i bez izazova – napredak sta...
30/03/2026

Komforna zona je lipo misto… ali tu nema rasta. 💪

Ako treniraš stalno isto, s istim težinama i bez izazova – napredak stane. Tijelo se navikne, a ti ostaneš na istom mistu. Tek kad uđeš u nekomfornu zonu, kad zadnji ponavljaj peče, kad misliš da ne možeš još – e tu počinje pravi pomak.

A ako uopće ne treniraš? Onda si već duboko u komfornoj zoni. I možda je ugodno sad, ali dugoročno te to koči – i fizički i mentalno.

Nekomforna zona nije kazna, nego prilika. Tu gradiš snagu, disciplinu i karakter. Tu se ruše granice koje si sam sebi postavija.

Zato sljedeći put kad ti bude teško na treningu – ili kad ti se uopće ne da krenit – znaj da si baš tada najbliže promjeni. 🔥

Jer ako je uvik lako, znači da ne ideš naprid.

Ako želiš izaći iz komforne zone javi se u dm i dogovori svoj probni trening već danas.📩

Nema izgovora.Ima samo izbora.Uz dobru organizaciju, malo volje i puno podrške – sve je moguće.Majčinstvo, posao, briga ...
04/02/2026

Nema izgovora.
Ima samo izbora.

Uz dobru organizaciju, malo volje i puno podrške – sve je moguće.
Majčinstvo, posao, briga o sebi, treninzi… ne moraš birati jedno ili drugo.

Mi smo dvorana koja razumije žene.
U svim fazama života.
Prije, tijekom i nakon trudnoće.
Kad si umorna. Kad si motivirana. Kad dođeš s bebom. 👶💜

Ovdje se ne gleda savršenstvo, nego trud.
Ovdje se ne osuđuje – ovdje se podržava.
Jer jaka žena ne prestaje biti žena.
A žena ne prestaje brinuti o sebi.

Dobro došla. Uvijek. 💕

svezivotnefaze

Ne treba ti novi komplet tajica, topić ili najnoviji model tenisica da bi došla na naš trening.Sve što ti doista treba j...
25/11/2025

Ne treba ti novi komplet tajica, topić ili najnoviji model tenisica da bi došla na naš trening.
Sve što ti doista treba je dobra volja. 💪

Nemoj trošiti energiju na stvari koje ti stvaraju dodatno opterećenje i odgađaju tvoj prvi trening s nama!

Trening nije modna pista — trening je vrijeme za tebe i ono najvažnije je da se u svom tijelu osjećaš dobro, bez obzira na to što nosiš. Kad se pokreneš, odjeća postaje samo mali dio procesa.

Mjesta za prosinac se brzo popunjavaju — javi nam se na vrijeme i osiguraj svoje mjesto.






✨RASPORED✨
03/11/2025

✨RASPORED✨

Address

Vrboran 27
Split
21000

Opening Hours

Monday 16:00 - 21:00
Tuesday 19:00 - 21:00
Wednesday 16:00 - 21:00
Thursday 19:00 - 21:00
Friday 16:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when XX TRIBE posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category