DLift fitness

Home
Croatia
Split
DLift fitness

Trening sa transferom u svakodnevni život

27/10/2026

Prije točno godinu dana otvorila sam vrata studija i poželjela dobrodošlicu svojim ljudima. 🤗

U ovih godinu dana prazni zidovi postali su zajednica. Ovdje se smijalo, slavilo, plakalo, povjeravalo, družilo i, naravno, treniralo. Rodila su se prijateljstva, a stigle su i neke nove bebice. 🤭

Postali smo zajednica u kojoj se vježbači poznaju, pitaju jedni za druge i vesele se ne samo treningu nego i tome što će ponovno vidjeti poznata lica.

Ako me pitate, ja sam svoje snove već ispunila. 🤍

Oduvijek sam željela raditi pod svojim uvjetima, graditi nešto svoje i stvoriti mjesto u kojem ću moći spojiti ljubav prema pokretu s pažnjom prema detaljima i osjećajem pripadnosti. Nisam ni sanjala da će sve ovako izgledati, a danas, godinu dana poslije, znam da sam stvorila nešto puno veće od samog fitness studija.

DLift je postao malo utočište od svakodnevice. Mjesto na koje dođeš odraditi trening, a usput izbaciš stres, nasmiješ se, podijeliš ono što ti je na duši i odeš kući nekako lakši. Nekad mi kažete da vam je DLift terapija. 😂 A postoji li ljepši kompliment od toga da se ljudi na mjestu koje si stvorio osjećaju tako dobro?

Ova godina donijela mi je osobni rast, i kao trenerici i kao osobi. Donijela mi je potvrdu da se trud, ljubav i dosljednost osjete, ali i da se najljepše stvari grade s ljudima koji u njih vjeruju.

Hvala mojim klijentima na povjerenju i preporukama zahvaljujući kojima je DLift rastao i zbog kojih su liste čekanja postale nešto što nisam mogla ni zamisliti. Hvala i svima koji podržavaju moj rad dolaskom na trening, preporukom, praćenjem profila, dijeljenjem objava ili lajkom. Možda se vama to čini kao sitnica, ali meni znači više nego što mislite. Hvala vam što ste dio ove priče.

A onima koji u tišini sanjaju o nečemu svome, koji čekaju pravi trenutak i pitaju se mogu li oni to…

USUDITE SE. 🤍

Sretan nam prvi rođendan, DLift.
Najbolje tek dolazi. 🥂

24/10/2026

Povratak treningu nakon poroda nije samo pitanje snage i kondicije. Važno je i kako tvoje tijelo podnosi opterećenje, kako upravlja tlakom i kako se oporavlja nakon aktivnosti.

Osjećaj težine u zdjelici, curenje urina, pojava kupolice na trbuhu ili iscrpljenost koja traje danima nakon treninga nisu simptomi koje treba automatski prihvatiti kao normalan dio postpartum oporavka.

Ne znače nužno da ne smiješ trenirati, ali mogu biti znak da je potrebno prilagoditi opterećenje, način izvođenja vježbi ili detaljnije procijeniti funkciju zdjeličnog dna i trbušne stijenke.

Cilj nije izbjegavati opterećenje, nego postupno izgraditi kapacitet da ga tijelo može podnijeti. A taj proces ne izgleda jednako kod svake žene.

Jesi li se prepoznala u nekom od ovih znakova? 💬 ✍🏼

09/10/2026

ŠTO GRADIMO KROZ POSTPARTUM REBUILD? 👩🏼‍🍼

Postpartum oporavak puno je više od trbušne stijenke, dijastaze ili zdjeličnog dna.

Zato u oporavku ne promatramo samo jedan dio tijela, nego osobu kao cjelinu.

🌬️ Disanje i upravljanje tlakom
Učimo kako povezati disanje s pokretom i opterećenjem.

🧍🏼‍♀️ Posturu i kontrolu pokreta
Razvijamo bolju svjesnost tijela, koordinaciju i sposobnost kontroliranja pokreta.

💪🏼 Jakost i kapacitet
Postupno gradimo sposobnost tijela da podnosi sve veće zahtjeve i opterećenja.

🫶🏼 Povjerenje u vlastito tijelo
Kroz prilagođen i progresivan trening ponovno gradimo sigurnost u pokretu i vlastite sposobnosti.

🏃🏼‍♀️ Povratak svakodnevnim aktivnostima
Sve što radimo treba imati smisla i izvan dvorane — u svakodnevnim navikama, na poslu, u sportu i aktivnostima kojima se želiš vratiti.

Jer cilj nije da možeš izvesti određenu vježbu. Cilj je da možeš podići svoje dijete, nositi ga, trčati, planinariti, trenirati, skakati ili se jednostavno kretati kroz dan bez boli i s povjerenjem u vlastito tijelo.

Postpartum Rebuild je proces u kojem, polazeći od tvojih trenutnih mogućnosti i potreba, postupno gradimo sposobnost tvog tijela da odgovori na zahtjeve svakodnevnog života.

Iz tog je razloga neophodno što prije stati na noge i uzeti teret u ruke. Kraj programa obilježava trening jakosti uz poduku o pravilnoj izvedbi vježbi, te građenju tolerancije na opterećenje.

06/10/2026

ŠTO PROCJENJUJEMO PRIJE NEGO KRENEMO? 👩🏼‍🍼

Postpartum Rebuild program provodi se poluindividualno — do 4 žene u dvorani, uz individualiziran pristup svakoj polaznici.

Zato prije prvog treninga ne krećemo odmah s vježbama. Prvo želim upoznati tebe i tvoje tijelo.

📸 Posturalna analiza
Na početku programa radimo fotografije posturalne analize kako bismo dobili početnu sliku. Istu analizu ponavljamo na kraju programa kako bismo mogli pratiti promjene.

📝 Zdravstveni upitnik
Prolazimo tvoju trudnoću i porod, prethodna iskustva, zdravstveno stanje, tjelesnu aktivnost i sve što može biti važno za tvoj trening.

🫶 Simptomi i funkcija zdjeličnog dna
Razgovaramo o simptomima koje imaš ili si imala te kroz jednostavnu kućnu provjeru dobivamo bolji uvid u to kako zdjelično dno reagira i funkcionira.

🔎 Trbušna stijenka i dijastaza
Gledamo kako se ponaša trbušna stijenka i procjenjujemo dijastazu, ali ne gledamo samo jedan nalaz — zanima nas kako cijeli sustav funkcionira.

🌬️ Disanje
Tek kada vidimo kako tvoje tijelo trenutno funkcionira, krećemo s podukom disanja i povezivanjem disanja s pokretom.

Ali važno je naglasiti:

Postpartum Rebuild nije program koji izolirano promatra trbušnu stijenku, dijastazu ili zdjelično dno.

Promatramo cijelu osobu i što je njoj potrebno.

Kako dišeš.
Kako se krećeš.
Kako stojiš i organiziraš tijelo.
Kako reagiraš na opterećenje.
Kako izgleda tvoj svakodnevni život i koje navike utječu na tvoje tijelo.
I, najvažnije — čemu se želiš vratiti.

Cilj nije da samo “odradiš rehabilitaciju”, već da se ponovno možeš vratiti životu, radu, treningu, sportu i aktivnostima koje voliš.

Učimo tijelo da ono što gradimo kroz trening može prenijeti u stvarni život. Ne krećemo od toga što “bi trebala moći”, već od onoga što možeš danas. To je početna točka s koje polazimo u proces.

03/10/2026

KADA KRENUTI S POSTPARTUM REBUILD PROGRAMOM? 👩🏼‍🍼

Prvi uvjet je jednostavan: za uključivanje u program potrebno je imati odobrenje liječnika za tjelesnu aktivnost.

Ali važno je razumjeti što to zeleno svjetlo zapravo znači.

Ono znači da je s medicinske strane sigurno početi s prilagođenom tjelesnom aktivnošću.

Ne znači da je tvoje tijelo automatski spremno vratiti se svemu što si radila prije trudnoće.

Zato u Postpartum Rebuildu ne krećemo od toga koliko je vremena prošlo od poroda, nego od toga gdje se tvoje tijelo nalazi danas.

Možeš nam se pridružiti nekoliko tjedana nakon poroda, nekoliko mjeseci kasnije ili godinama nakon poroda.

Jer nije “prekasno”.

Tvoje tijelo i dalje može učiti, prilagođavati se i graditi kapacitet kroz odgovarajući podražaj i progresivno opterećenje.

Ne krećemo svi s istog mjesta. Zato gledamo:

• kako se osjećaš
• kako se krećeš
• imaš li simptome
• kako dišeš i upravljaš tlakom
• kakva je kontrola i koordinacija
• koliko opterećenja trenutno možeš podnijeti
• i, najvažnije — čemu se želiš vratiti.

Oporavak nije odbrojavanje do određenog datuma. To je proces.

I upravo zato postoji Postpartum Rebuild. ✨

02/10/2026

FITNESS MITOVI ❌

„Dobila sam odobrenje liječnika nakon poroda, znači da se mogu vratiti svom starom treningu.“

Ne baš.

Odobrenje za povratak aktivnosti znači da je s medicinske strane sigurno ponovno početi vježbati — ali ne znači nužno da je tijelo spremno odmah nastaviti tamo gdje je stalo.

Nakon poroda treba uzeti u obzir:
• oporavak zdjeličnog dna
• trbušnu stijenku i kontrolu trupa
• način poroda i eventualne komplikacije
• razinu energije i san
• postupno vraćanje snage, kondicije i opterećenja

Povratak treningu nije prekidač ON/OFF.
To je proces u kojem se intenzitet i opterećenje postupno prilagođavaju onome što tvoje tijelo trenutno može podnijeti.

Cilj nije što prije trenirati kao prije trudnoće.
Cilj je sigurno i postupno izgraditi tijelo koje ponovno može trenirati kako želiš. 💪

U sljedećoj objavi saznaj kada se možeš priključiti našem programu "Postpartum Rebuild". 🙌🏼
A za sva pitanja o oporavku nakon poroda piši nam... 💬

30/09/2026

Raspored od 01.10. Vidimo se na treninzima! 😊

25/09/2026

Rebuild Yourself je filozofija iza našeg načina rada, a Postpartum Rebuild jedan je od načina na koji tu filozofiju živimo.

Program koji već godinama radim sa ženama nakon trudnoće i poroda. Program koji je utjecao na mene kao trenericu, ženu i osobu - puno više nego što sam to u početku mogla percipirati.

Pomoći ženama, ne da “vrate tijelo na staro”. Nego da ga ponovno izgrade — kroz disanje, pokret, kontrolu i jakost. Biti dio njihovog procesa istovremeno je osnažujuće i nagrađujuće. I jednostavno ne možeš ne živjeti to s njima i kroz njih.

Godinama sam gradila svoj jedinstven način rada — spajala znanja iz biomehanike, tehnike dijafragmalnog disanja, posturalnog fitnessa i oporavka nakon trudnoće i poroda, učila kroz praksu i kroz rad sa ženama razvijala ono što danas zovem svojim pristupom.

Sada je vrijeme da dobije svoje ime.

POSTPARTUM REBUILD. ✨

Uskoro više... 💪🏼

11/09/2026

Fokus na detalje. 🔎

Položaj tijela, kontrola pokreta, disanje i preciznost — detalji koji čine razliku u rezultatima.

Address

Kukuljevićeva 4a
Split
21000

Website

http://www.dlift.hr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when DLift fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.