Osobna Trenerica Andrijana Perković

24/08/2026

BOL U KRALJEŽNICI
Bol je općenito vrlo kompleksna. Nekad je snimak RTG-a ili MAGNET zaista opravdaju.
I svi bismo htjeli pronaći način kako to riješiti. Kroz tretman ili vježbanje. Samo da prođe.

Moje osobno iskustvo je višegodišnja kronična bol u kralježnici, s najviše boli i strukturalnih oštećenja u lumbalnom dijelu.
Neovisno od trudnoća.

Svi kažu “jačaj trup”, ali ostaje nepoznanica što to znači i radimo li to ispravno.

Na snimkama sam htjela podijeliti neke vježbe koje su mi zadane u rehabilitaciji.

Ako imate slične poteškoće, isprobajte ih🩷

02/07/2026

02/07/2026

Ponekad imamo godinama simptome, a mislimo da smo jednostavno “takvi”.
Onda se slučajnim pregledom i krvnim analizama ispostavi dijagnoza Hashimota🥺.
S jedne strane bude olakšanje kad vidiš da ti ipak nešto JEST, a s druge strane ne znaš što s tim🤷‍♀️.

👉 prvo si moraš dati barem godinu dana vremena i smanjiti očekivanja da će se nešto riješiti ekspresno

👉 moraš znati da kupnja raznih suplemenata neće pomoći ako se loše hraniš i ne treniraš kako treba

👉trebaš razumijeti da je tvoje tijelo u upali , a štitnjača je samo jedan od ciljeva koje napada

👉 trebaš se uobročiti i u svakom obroku unijeti barem 25 gr proteina

👉 ne izbacuj gluten ako ti dokazano ne smeta
👉 pokušaj jesti “clean” odnosno sama radi obroke , a što manje kupuj zapakirano , prerađeno i puno aditiva. Nauči mjeriti namirnice . To ti oduzme 20 sekundi.
👉 obavezno radi trening snage 3xtj , a ako si početnica , neka on traje cca 40 min.
👉 štaj, čitaj, slušaj glazbu, relaksiraj se kako god ti odgovara

Ako ne znaš kako to sve započeti, piši mi u inbox i šaljem ti opcije SURADNJE💫

22/06/2026

Ravan i čvrst trbuh nakon 45-e želja je mnogih žena. Povećanje obujma trbuha nešto je što većina primjeti kao promjenu iako se životni stil naizgled nije promjenio.
E sad, možda se životni stil i nije promjenio , ali naša fiziologija jest!!!
✅ promjenili su se hormoni
✅ promjenila se reakcija na hranu
✅ promjenio se bazalni metabolizam
✅ promjenila se naša snaga i energija kroz dan
✅ promjenilo se vrijeme oporavka nakon treninga
✅ promjenila se naša tolerancija na stres
✅ promijenilo se naše raspoloženje i podnošenje istih situacija
✅ povećala se bolnost u zglobovima, tetivama, mišićima i ligamentima
✅ povećala se osiromašenost tijela nekim vitaminima i mineralima
✅ povećala se lijenost i nedostatak motivacije

A trbuh je samo odraz svega navedenog!!!
Izvođenje trbušnjaka samo je jedna karika u postizanju rezultata.
A treba promijeniti kompletno životni stil, što je mnogima teško.

Teško je ostati gdje jesi, a teško je uvesti promjene .

Ti svakako biraš što ćeš !!!!!
Ja ti kažem da se može, a ti samo trebaš napraviti prvi korak.

To može biti i samo ODLUKA da ćeš krenuti.
Sa treningom, sa prehranom, sa smanjenjem općeg stresa, sa uživanjem u onome što te opušta.
Jedna ODLUKA te dijeli, a onda se put samo otvara.

13/06/2026

Nakupljanje sala na trbuhu svi primijetimo, ali do rješenja idemo na krivi način!!!

11/06/2026

Neka autoimuna stanja mnogima su izlika, ali i poteškoća za ostvariti neke rezultate dok treniraju. Kad si uz to još u predklimaksu pa ti se pojave neki novi simptomi, vrlo lako pomisliš da ne znaš odakle krenuti.
Kao mama četvero djece, žena koja uskoro puni 50 i ima uz hashimoto i još jedno autoimuno “oboljenje”, uložila sam u edukaciju i još uvijek radim na rješavanju određenih simptoma.

👉 ono što sigurno znam je da TRENING mora biti s utezima, da mora biti adekvatno doziran i da prehrana mora biti posložena da pomogne imunitetu .
👉 žena treba shvatiti da BEZ ODGODE mora sebe postaviti na prvo mjesto jer ako ona “pukne “, onda više ništa neće funkcionirati.
👉 životni stil mora biti posložen iscjeljenju tijela i odmicanju od svega što nas guši i krade energiju.
👉 ja sam i mama i baka i jasno mi je da što duže želim biti vitalna i uživati u životu.
A život su sitni trenuci ispunjeni srećom i zahvalnošću.
👉 svaki dan je dar i prilika da budemo bolja osoba, da budemo primjer i potpora drugima.

Ako ti treba pomoć da dođeš do forme i da se uskladiš u svojoj svakodnevici onako kako tvoje tijelo zaslužuje, piši mi u INBOX

08/06/2026

Nakon 35-e dolazi do postepenog pada hormona estrogena. Prepoznaješ li se ti u spomenutim simptomima?
👉 piši u KOMENTARU

12/05/2026

Dobivanje opsega u zoni trbuha nekad je samo znak da unosimo hranom više energije nego što trošimo.
Nekad je to i jasan pokazatelj narušenog hormonalnog balansa. Pogotovo kad ste stariji od 45 godina.
Tijelo uvijek pokazuje nesklad i na nama je da to prepoznamo .

Abdominalna masnoća opasnija je po zdravlje i to je tema o kojoj sam držala edukacije i pisala u svojoj knjizi.
Rješenja nisu jednostavna i zahtjevaju VREMENA.
Prvo je bitno osvijestiti kakav je način života kakav sada živimo.
Koliko smo zaista aktivni, znamo li uopće što i koliko jedemo i jesmo li svjesni nervoze koja nam se možda uvukla u život.

Na svemu treba “raditi”, ali i imati čvrstu volju i vjeru u sebe.

Svaka odluka koju donesemo vodi nas prema cilju ili odvodi od njega.

Na nama je. Bez izlika.