Sapienx

22/05/2026

Tu as souvent des points de côté quand tu cours ?

Et si le problème ne venait pas uniquement :

* de ton alimentation
* de ton allure
* ou du hasard…

Mais aussi de ta respiration ?

Chez de nombreux coureurs, on observe :
→ une ventilation excessive
→ une respiration trop rapide
→ une respiration thoracique haute
→ une mauvaise tolérance au CO₂

Résultat :
le diaphragme peut se fatiguer plus rapidement et devenir moins efficace pendant l’effort.

Or le diaphragme n’est pas “juste” un muscle respiratoire.

Il participe aussi :
✔️ à la stabilité du tronc
✔️ à la gestion des pressions internes
✔️ à l’efficacité mécanique pendant la course

Le but n’est pas forcément de respirer plus.

Mais souvent :
➡️ de respirer plus efficacement.

La respiration est peut-être l’un des leviers les plus sous-estimés de l’endurance.

SAPIENX
La respiration du coureur

22/05/2026

Et si le travail respiratoire pouvait améliorer tes performances d’endurance ?

On parle souvent :

* du cardio
* du fractionné
* de la musculation
* du volume d’entraînement

Mais beaucoup plus rarement…
de la respiration.

Pourtant, certaines études et les concepts développés dans Oxygen Advantage suggèrent que le travail de tolérance au CO₂ et les exercices respiratoires pourraient influencer :
→ l’efficacité ventilatoire
→ la gestion de l’essoufflement
→ l’économie de course
→ certaines composantes de la performance aérobie

L’objectif n’est pas de “respirer plus”.

Mais souvent…
d’apprendre à respirer mieux.

✔️ mieux tolérer le CO₂
✔️ limiter l’hyperventilation
✔️ améliorer le contrôle ventilatoire
✔️ optimiser l’efficacité respiratoire

La respiration ne remplace évidemment pas l’entraînement.
Mais elle pourrait devenir un levier supplémentaire de performance.

La respiration est peut-être l’un des outils les plus sous-estimés de l’endurance.

SAPIENX
La respiration du coureur

20/05/2026

La respiration ne sert pas uniquement à faire entrer de l’oxygène.
Elle influence aussi la posture, la stabilité et la manière dont notre corps gère les contraintes du quotidien et du sport.

Une respiration nasale lente et diaphragmatique favorise :
→ une meilleure activation du diaphragme
→ une pression intra-abdominale plus fonctionnelle
→ un meilleur soutien postural
→ un recrutement plus efficace des muscles stabilisateurs profonds

Respiration et mouvement sont intimement liés.
Mieux respirer, c’est aussi mieux bouger.

Chez de nombreux sportifs et personnes stressées, on observe au contraire :

* respiration haute
* hyperventilation
* perte du contrôle diaphragmatique
* tensions inutiles
* mauvaise gestion de la pression abdominale

Travailler sa respiration peut donc avoir un impact bien plus large que le simple cardio :
performance • posture • stabilité • récupération • gestion du stress

SAPIENX
Respiration & performance du coureur

trailrunning

20/05/2026

Respirer est automatique.
Mais bien respirer… ça s’entraîne.

Le test BOLT (Body Oxygen Level Test) permet d’évaluer :
➡️ votre tolérance au CO₂
➡️ votre efficacité respiratoire
➡️ votre contrôle ventilatoire

Un score bas peut être associé à :

* une hyperventilation chronique
* une respiration trop rapide
* une respiration buccale
* une mauvaise gestion du stress physiologique

L’objectif n’est pas de “respirer plus”.
L’objectif est de respirer plus efficacement.

Dans l’approche Oxygen Advantage, l’amélioration de la tolérance au CO₂ passe notamment par :
• la respiration réduite
• la respiration nasale
• les apnées poumons vides
• les respirations L*D (Low • Slow • Deep)

Des outils simples… mais extrêmement puissants pour :
✔ améliorer l’efficacité ventilatoire
✔ mieux gérer l’essoufflement
✔ optimiser l’endurance
✔ réduire l’hyperventilation inutile
✔ améliorer la récupération et le contrôle du stress

La respiration est probablement l’une des capacités physiques les plus sous-estimées chez le sportif.

Performance Endurance CO2 Breathing SapienX RespirationNasale VO2max RunningPerformance SportSanté PréparationPhysique

21/02/2026

🫒 Huile d’olive : toutes ne se valent pas (et ça change tout pour votre santé)

On entend souvent :
“L’huile d’olive est bonne pour la santé.”

Oui.
Mais pas n’importe laquelle.

Ce qui fait la vraie différence, ce ne sont pas seulement les oméga-9.
👉 Ce sont les polyphénols.

🔬 Pourquoi les polyphénols sont essentiels ?

Les polyphénols (oléocanthal, hydroxytyrosol, oleuropéine…) sont des molécules bioactives qui :

✔ Réduisent l’inflammation chronique
✔ Protègent les artères (diminuent l’oxydation du LDL)
✔ Protègent nos cellules du stress oxydatif
✔ Participent à la santé cérébrale
✔ Améliorent la sensibilité à l’insuline

L’EFSA reconnaît même officiellement que les polyphénols de l’huile d’olive contribuent à protéger les lipides sanguins contre le stress oxydatif (à partir d’un certain seuil).

👉 Autrement dit : certaines huiles d’olive sont de véritables aliments fonctionnels.

🟢 Le point clé : le moment de la récolte
Olives vertes (récolte précoce)

Cueillies avant maturité complète

Très riches en polyphénols

Goût plus amer / légèrement piquant

Rendement plus faible (donc plus coûteux)

👉 Ce sont elles qui donnent les huiles les plus protectrices.

La sensation “qui pique un peu dans la gorge” ?
C’est souvent l’oléocanthal.
Et c’est un bon signe.

⚫ Olives noires très mûres (souvent celles tombées naturellement)

Récolte tardive

Beaucoup plus pauvres en polyphénols

Goût plus doux

Rendement élevé (plus rentable)

👉 La majorité des huiles commerciales, même bio, sont issues d’olives très mûres.

⚠️ Bio ne veut pas dire riche en polyphénols.
Le label bio concerne les pesticides.
Pas la densité en composés protecteurs.

🌍 Et la longévité dans tout ça ?

Dans les fameuses “zones bleues” (Crète, Sardaigne…),
l’huile d’olive est artisanale, souvent issue de récoltes précoces, riche en polyphénols.

Elle agit sur :

• l’inflammation de bas grade
• la santé cardiovasculaire
• le vieillissement cellulaire
• la protection cérébrale

Ce n’est pas un “super aliment miracle”.
Mais c’est un levier quotidien, puissant, sur le long terme.

💡 Comment reconnaître une bonne huile ?

✔ Goût légèrement amer
✔ Sensation poivrée en gorge
✔ Bouteille en verre foncé
✔ Mention “récolte précoce”
✔ Idéalement : taux de polyphénols indiqué

Personnellement, je privilégie les huiles EVOO issues de récolte précoce et je les utilise principalement crues pour préserver leurs composés actifs.

La santé et la longévité ne reposent pas sur un seul aliment.
Mais sur l’addition de petites décisions répétées chaque jour.

Et choisir la bonne huile d’olive en fait partie.

Si le sujet vous intéresse, je peux vous partager comment l’intégrer intelligemment dans votre alimentation 👇

21/12/2024

18/06/2024

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Ce n'est que le début de cette aventure et de très beaux projets sont à venir ! Restez connectés 📲 🙂 !

PHYSIO TRAIL | Keep Moving

19/03/2024

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