CrossFit 514

10/12/2026

10/11/2026

🏋️ Tu veux apprendre, progresser et améliorer ta technique en haltérophilie?

Découvre Station Haltéro, le club d’haltérophilie de CrossFit 514.

Le club est dirigé par Yannick Hénault, entraîneur certifié, qui assure également les cours. Que tu souhaites découvrir l’haltérophilie, perfectionner tes mouvements ou progresser grâce à un encadrement professionnel, Yannick est là pour t’accompagner.

📅 Cours offerts chaque semaine :

Lundi soir
Mardi matin
Mercredi soir
Jeudi matin
Vendredi matin

Consulte l’horaire complet sur notre site Web ou dans nos stories publiées chaque matin :

👉 https://www.crossfit514.com/horaire

Tu es déjà membre de CrossFit 514? Réserve simplement ta place de la même façon que pour tous nos autres cours.

Tu n’es pas encore membre? Rejoins le club et viens découvrir tout ce que l’haltérophilie peut apporter à ton entraînement.

👉 Découvre nos abonnements :
https://www.crossfit514.com/abonnements

Apprends. Progresse. Performe.

10/09/2026

🍂 Petite pause pour l’Action de grâce !

CrossFit 514 sera fermé le lundi 12 octobre à l’occasion de l’Action de grâce.

Profitez de cette journée pour vous reposer et passer du temps avec vos proches. On se retrouve mardi pour reprendre l’entraînement !

Bonne Action de grâce à toute la communauté 514 !

09/23/2026

Faites connaissance avec 𝗠𝗮𝗿𝗴𝗮𝘂𝘅 𝗖𝗲𝘀𝗮𝗿

Chez CrossFit 514, nous croyons qu’un bon coaching ne sert pas seulement à performer. Il sert aussi à progresser de façon durable, à bâtir la confiance et à développer de solides habitudes de vie.

Aujourd’hui, on vous présente 𝗠𝗮𝗿𝗴𝗮𝘂𝘅 𝗖𝗲𝘀𝗮𝗿, Coach HYROX chez CrossFit 514.

Margaux se distingue par une approche complète qui combine l’entraînement, la nutrition, la motivation et le développement d’habitudes durables. Son objectif est simple : vous aider à progresser sans vous épuiser, sans vous comparer aux autres, et avec un accompagnement adapté à votre réalité.

Son univers, c’est le HYROX, l’entraînement fonctionnel et le coaching intelligent, accessible et motivant.

Quelques faits sur Margaux :
🤍 Coach HYROX
🤍 1 an de coaching
🤍 Formation en entraînement
🤍 Formation en nutrition sportive
🤍 Coach HYROX de la HYROX 365 Academy
🤍 Approche axée sur l’énergie, la confiance et la progression durable

Que ce soit pour améliorer votre condition physique, découvrir le HYROX ou bénéficier d’un accompagnement plus personnalisé, Margaux est là pour vous aider à avancer.

Envie de vous entraîner avec elle? Écrivez-nous en message privé ou passez nous voir chez CrossFit 514 pour en savoir plus sur ses cours et ses séances de coaching.

09/22/2026

Pas besoin de tout connaître dès ta première séance. La version Beginner est justement conçue pour te permettre de commencer avec des options adaptées à ton expérience.

Elle peut proposer des charges plus légères, des mouvements plus accessibles ou un volume réduit. L’objectif n’est pas de créer un entraînement au rabais, mais de préserver l’intention de la séance tout en te donnant l’occasion d’apprendre et de progresser avec confiance.

Beginner décrit une étape de ton parcours, pas tes capacités ni ton potentiel. Même les membres expérimentés reviennent parfois à une progression plus simple pour améliorer leur technique.

À la box, chacun avance à son rythme. Le bon niveau est celui qui te permet de bouger avec contrôle et de comprendre ce que tu fais.

Si tu commences, n’hésite jamais à demander au coach quelle option te convient aujourd’hui.

09/18/2026

Pourquoi deux répétitions qui semblent identiques ne sont-elles pas toujours comptées de la même façon?

Un standard de mouvement définit les critères nécessaires pour valider une répétition. Il précise notamment la position de départ, l’amplitude attendue et la position finale.

Pour un air squat, par exemple, le pli de la hanche doit descendre sous le haut du genou. L’athlète doit ensuite revenir en position debout, avec les hanches et les genoux en extension complète.

Ces critères permettent à tout le monde de reconnaître une répétition valide, particulièrement lors d’un test ou d’une compétition.

En classe, le coach peut adapter un mouvement aux capacités de chaque membre. L’option choisie possède alors ses propres repères techniques. Mieux vaut respecter parfaitement un standard adapté que tenter une version plus difficile sans contrôle.

Maintenant, tu sais exactement ce que le coach vérifie pendant tes répétitions.

Partage cette explication avec une personne qui découvre le vocabulaire du CrossFit!

09/16/2026

L’ÉQUIPE 514 | Faites connaissance avec Alexe

De la natation de niveau national aux CrossFit Games, le sport fait partie de la vie d’Alexe depuis toujours.

Aujourd’hui, elle apporte cette passion dans ses cours de spinning chez CrossFit 514. 🚴‍♀️

Son approche? Des cours rythmés, inclusifs et accessibles à tous les niveaux, avec beaucoup d’énergie et, surtout, de la bonne musique.

Son objectif est simple : vous permettre de vous dépasser, de décrocher du quotidien pendant une heure et de prendre plaisir à bouger.

Et comme elle le dit si bien :

« Que vous ayez le rythme dans la peau… ou pas du tout! 😜 »

🔥 Mouvement préféré : Sn**ch
🎵 Spécialité : Spinning
🏋️ CrossFit Games : 2012
💬 Devise : La qualité avant la quantité.

Tu as déjà suivi un cours avec Alexe?

Dis-nous en commentaire ce que tu apprécies le plus de ses cours. 👇

09/15/2026

Ce moment où tout le monde regarde le mur avant de commencer, tu le connais sûrement. Le tableau blanc présente généralement les différentes parties de la séance.

On peut y retrouver l’échauffement, le travail technique, les mouvements, les charges, le nombre de répétitions et le format du WOD. Le coach s’en sert pour expliquer le déroulement de la classe, préciser le Stimulus recherché et présenter les adaptations possibles.

Le tableau donne une vue d’ensemble, mais il ne remplace pas les explications du coach. Si une abréviation ou un mouvement semble mystérieux, c’est le moment idéal pour poser une question. Il y a de bonnes chances que quelqu’un d’autre se demande exactement la même chose.

Avec le temps, lire le tableau blanc devient presque une deuxième langue.

Quel terme inscrit au tableau t’a semblé le plus mystérieux à tes débuts?

09/13/2026

Dans un Team WOD, le résultat appartient à toute l’équipe, tout comme les négociations sur la répartition des Burpees.

Ce format rassemble plusieurs personnes qui travaillent vers un objectif commun. Selon les consignes, les membres peuvent alterner les répétitions, accomplir certaines tâches ensemble ou se partager différentes portions du WOD.

La communication devient une partie importante de la stratégie. Il faut décider quand changer, comment répartir le volume et comment maintenir un rythme qui permet à chaque personne de contribuer.

Les membres d’une équipe n’ont pas besoin d’utiliser les mêmes charges ni les mêmes adaptations. Le coach peut proposer des options individuelles tout en conservant l’expérience collective.

Un Team WOD rappelle que le CrossFit mesure parfois un résultat, mais crée aussi des moments de collaboration dont on parle longtemps après la séance.

Identifie les personnes que tu choisirais pour ton prochain Team WOD.

09/11/2026

Récupérer ne signifie pas toujours rester complètement immobile.

L’Active Recovery, ou récupération active, utilise une activité légère pendant une période consacrée à la récupération. Il peut s’agir d’une marche, d’un vélo très facile, d’une séance de mobilité ou d’un autre mouvement peu exigeant.

L’objectif n’est pas de transformer cette journée en WOD supplémentaire. L’intensité doit rester adaptée à la récupération recherchée et à la condition de la personne.

La récupération active ne convient pas nécessairement à toutes les situations. Le repos complet peut parfois être l’option appropriée. Si tu hésites, discute avec ton coach et tiens compte de ton niveau d’énergie ainsi que de ta semaine d’entraînement.

À la box, savoir ralentir fait aussi partie de la progression. Chaque séance n’a pas besoin de finir devant le Time Cap.

Enregistre cette publication pour ta prochaine journée de récupération.