Coach Sabrie

09/08/2026

🔥 **DAY 1 — TARTANKA 20 KILO | 12 ASBUUC** 🔥

Maanta waxaan script gareeyay oo an qoray **maalintii 1-aad** ee tartankeena cusub! fadlan daawo videogaan hadi aadan wax xog ah ka heysan https://youtu.be/WzMz9EL63h4?si=1cPfKDuEtFmHuVQF 💪🔥

12-ka toddobaad ee soo socda, ma doonayo inaan kaliya kuu sheego *waxa aad cuni lahayd iyo sida aad u tababaran lahayd*…

👉 **Waxaan rabaa inaan kula socdo.**

Maalin kasta waxaan kula wadaagi doonaa:
🍳 Dhowr quraac kala duwan
🥩 Qado kala duwan
🐟 Casho kala duwan
🏋️‍♀️ Workout-ka maalinta ila 5 maalin jimisigi ad samen lahed,
🔥 Iyo sababta cilmiyeed ee aan u dooranayo cuntooyinka iyo tababarka.

Cuntada waxey ka koobnaan doontaa 1500 kaloris ah,

Cunooyinka aan dooranay 😏
ukunta, mushaarida, kaluunka, hilibka lo'da, digaaga, basbaaska 🌶️🥚

Laakiin su'aashu waa…

**Maxaan basbaaska ugu daray marka aan fat loss sameynayo?** 👀

Iyo sidee ayaan 1,500 calories ugu qaybinayaa **quraac + qado + casho**, anigoo weliba tababar sameynaya?

Wax walba waxaan ku tusayaa **Day 1** — adigoo ila soconaya tallaabo tallaabo.

🔥 **TARTANKA 20 KILO — 12 ASBUUC**
📅 **DAY 1**

Haddii aad ila bilaabayso, comment ku qor:

**“DAY 1 sidoo kalena misaankaaga nala wadaag 🔥”**

🎥 **Video-ga Day 1 YouTube-ka iyo facebooka ayaan soo dhigaya dhammaan cuntada iyo workout-ka.**

**Ha daawan oo keliya — ila samee.** ❤️💪

09/07/2026

Haddii aad tahay 30+ jir, oo aad dareemeyso in caafimaadkaaga, miisaankaaga iyo jirkaaga aad rabto inaad dib uga shaqeyso…

Waxaan diyaarinayaa challenge-kii ugu wanaagsanaa abid ee qof caafimaadkiisa uga shaqeyn karo. ❤️‍🔥

Maanta waxaan si rasmi ah ugu fadhiistay diyaarinta 90-ka maalmood. ee soo socda in aan idn soo gudbiyo, 5 maalmood ee asbuuca wixii aad sameen laheedeen gymka iyo gurigaba,

🎥 Daawo Video-ga Furitaanka / Day 1:
👉 [https://youtu.be/WzMz9EL63h4?si=WW4ltnE-OjOlp0tJ]

Laakiin waa bilowga oo keliya…

🔥 5-ta maalmood ee ugu horreeya

waxaan idinla wadaagayaa waxa aan sameen doono:

DAY 1️⃣ — Bilowga challenge-ka + qorshaha
DAY 2️⃣ — Cuntada + workout-ka
DAY 3️⃣ — Cuntada + workout-ka
DAY 4️⃣ — Cuntada + workout-ka
DAY 5️⃣ — Cuntada + workout-ka

Waxaan ku tusi doonaa cuntada aan cunayo, calories-ka, protein-ka, iyo sida aan u diyaarinayo cuntadeeda. 🍳🥗🍚

Jimicsigana waxaan ku tusi doonaa labadaba guriga 🏠 iyo GYM 🏋🏽, si qof walba uu u helo meel uu ka bilaabi karo.

Waxaan rabaa in 90-ka maalmood aysan noqon wax aad daawato oo keliya…

Waxaan rabaa inaad ila sameyso.

Haddii aad tahay 30+ oo aad diyaar u tahay inaad caafimaadkaaga mudnaanta siiso, maalinta 1-aad sooo daaawo.

❤️ Video-ga furitaanka daawo, qof aad jeceshahayna la wadaag si uu adigana kula bilaabo.

MAKUU BALAN QAADAYO IN AAD IS BEDELEYSO, TAA ADIGA AYEEY KAA IMAAN KARTAA LAKIN WAXAAN KU TUSI DOONO WADO WALBO OO SAX AH. 🔥

09/05/2026

Maanta waxaan isku dayayaa **cuntada iyo workout-ka 90 Cisho aan ku ridi karo misaanka gaaraya 15 kg . 💪🔥

Video-ga waxaan kula wadaagayaa khibraddayda dhabta ah, waxa igu adkaaday, waxa aan ka helay, iyo sida ay cuntadan iyo workout-kan u saameeyeen jirkeyga iyo tamartayda.

Haddii aad jeceshahay **fitness, weight loss, caafimaad, cunto, workout iyo challenges**, subscribe saar channel-ka oo nagu soo biir! ❤️

**Comment-ka hoose igu sheeg qofka aad rabto inaan xiga isku dayo! 👇**
Halkaan proteinka ka iibso https://shop2.unicity.com/c/226806501

09/02/2026

08/25/2026

08/25/2026

🔥 **21KG ayuu ka dhacday Amaaal 90 MAALMOOD… ayda oo cunaysa 1600 CALORIES! 😳** cunto badan,

Haddii aad u malaynayso in miisaan-dhimistu tahay **gaajo + ansalato la cuno oo keliya**, video-gan waa inaad daawataa. 👀

Waxaan ku tusayaa **FULL DAY OF EATING** maalin dhan waxa ay Amaal cuneysay misaankaasna uga dhacay,
(https://youtu.be/oHw2rbBpvgg?si=YpXGzQspRVW-YjVP)
🎥 **Daawo ilaa dhamaadka** — waxaa laga yaabaa inaad la yaabto inta cunto ah ee 1600 calories noqon karto.

👇 Haddii aad rabto inaad sidoo kale markaaga aad qey ka noqota isbedelka 90ka ciso halkaan nagala soo xariir waxaan fiirineena in barnaamijka aad ka bixi karto (https://wa.link/dxj2yg)

08/24/2026

Maanta waxaan isku dayayaa **cuntada iyo workout-ka [MAGACA QOFKA]** si aan u arko sida uu maalin dhan u cuno, u tababarto, iyo waxa aan ka baran karo hab-nololeedkiisa. 💪🔥

Video-ga waxaan kula wadaagayaa khibraddayda dhabta ah, waxa igu adkaaday, waxa aan ka helay, iyo sida ay cuntadan iyo workout-kan u saameeyeen jirkeyga iyo tamartayda.

Haddii aad jeceshahay **fitness, weight loss, caafimaad, cunto, workout iyo challenges**, subscribe saar channel-ka oo nagu soo biir! ❤️

**Comment-ka hoose igu sheeg qofka aad rabto inaan xiga isku dayo! 👇**

08/23/2026

try:

08/22/2026

Haddii aad rabto inaad baruurta dhinto adigoon wax calories tirin uma baahnid inaad noloshaada oo dhan ku mashquusho app iyo misaanka cuntada lagu cabiro.

Waxaan kuu sheegayaa 5 waxyaalood oo aan qof kasta oo fat loss raba kula talin lahaa:

1️⃣ Miisaankaaga la soco
Ha ku mashquulin hal maalin. waxa kaa dhacaya Fiiri isbeddelka toddobaadka. tusaale asbuuci maxaa isbedelay,

2️⃣ Calories-ka aad cabbayso yaree Maxaan Ka Wadaa?
Soda, juice, shaah sonkor badan, cabitaano macaan—waxay jirka ku siyaadiyaan tamar badan adigoon dhereg badan dareemin.

3️⃣ Jooji “in aad gaajo isku disho,
Dhibaatada qofka somaliga ah maahan in uu cunto badan cuno ee waa xabad sambuus ah…inta ka cun … wax yar oo dhadhamis ah carruurta uga haray astur waayo dayaca waa danbi!

Wax yar marka la isku daro, **wax yar ma aha.** 😅

**4️⃣ Cun cunto badan oo ku dheregsiisa**
Protein + khudaar + fiber + cunto culeees badan leh.

Ujeeddadu ma aha inaad gaajo ku noolaato.

5️⃣ Environment-kaaga beddel, Beey'ada aad ku nooshahay.
Haddii gurigaaga cunto kasta oo aad jeceshahay kuu taallo, ha filan inaad maalin kasta goaan qaadasho aad ku dagaallanto.

👉 Talada ugu Muhiiimsan,?

**Ha isku dayin inaad shantan shey aad hal mar bilowdo.**

Hal caado dooro, 7 maalmood ku shaqee, kadib kan xiga ku dar.

baruur dhimista ma aha inaad noqoto qof wax walbo heli kara.

Waxaan rabnaa **bedelida qaabka aad u nooshahay si aad muddo dheer ku sii wadi karto.** 💪🏾

👇 **Adiga kee ayaa kuugu adag? 1, 2, 3, 4 mise 5?**

Somali fitness, Somali weight loss, Somali fat loss, miisaan dhimis, baruur dhimis, cunto caafimaad leh, Somali nutrition, Somali gym, Somali fitness coach, weight loss tips, fat loss tips, calorie counting, healthy lifestyle