Personal Trainer Roma Francesca Fanolla

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Personal Trainer Roma Francesca Fanolla

Dott.ssa in Scienze Motorie - Chinesiologa,
insegnante certificata CONI,
da 25 anni operante nel settore sportivo
e fitness.

Specializzata nell' Allenamento femminile. https://www.instagram.com/personal_trainer_francesca/

11/06/2026

Non il solito PLANK!
Il PLANK up/down è un' evoluzione più funzionale e dinamica del classico PLANK totalmente statico.
Gli addominali e tutti i muscoli del "core" lavorano comunque in contrazione isometrica come stabilizzatori (senza accorciamento dei capi articolari) ma vengono attivati più intensamente grazie alla destabilizzazione generata dal passaggio dell' appoggio dai gomiti alle mani e viceversa. Inoltre, proprio il movimento di distensione dei gomiti spingendo il pavimento in basso, attiva fortemente i muscoli posteriori delle braccia, i tricipiti, e quelli dell' articolazione delle spalle anche come stabilizzatori delle scapole.
NOTE: mantieni sempre il bacino piuttosto basso e allineati al tronco e in leggera retroversione.
Quanti?
3 serie al cedimento basteranno a sentirli tutti!🔥
Buon allenamento!
💪🏻😘✌🏻

09/06/2026

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05/06/2026

È sempre emozionante per me vedervi eseguire esercizi che voi stessi mi chiedere di provare, dopo mesi di allenamento insieme in cui vi ho trasmesso la consapevolezza che ogni esercizio viene proposto con gradualità ed in base alle vostre possibilità. Proprio per questo, quando siete voi a propormi di provarne uno che sapere bene essere impegnativo e poi riuscire a farlo senza grossi problemi, è per me motivo di grande soddisfazione perché significa che, oltre ad essere palesemente migliorati, avete acquisito e consolidato la consapevolezza delle capacità del vostro corpo, elemento ed obiettivo fondamentale in un buon percorso di attività fisica.
Bravissimo Marco nell' Affondo bulgaro, movimento complesso per il suo delicato caso specifico, considerando quanto Equilibrio, gestione della postura e forza presuppone.
💪🏻😘✌🏻

04/06/2026

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03/06/2026

Mi succede almeno da almeno 25 anni.
Perché i "machi alpha" che si sentono i più grossi
e i più forti (quando in realtà non lo sono affatto) deliziando le donne (che già si affacciano timidamente alla sala pesi) con le loro urla da gorilla in calore a prescindere da peso ed esercizio, sono sempre un ever green.
E, lo ammetto, è sempre una gran bella soddisfazione vederli eclissarsi all' improvviso
nell' angoletto più nascosta della sala, purché lontano da te, donna che ha osato sollevare più peso di lui, senza ansimare, urlare o dimenarsi.
💪🏻😂✌🏻

01/06/2026

Se avverti eccessiva tensione al tratto cervicale quando esegui l'esercizio di MILITARY PRESS per le spalle, è molto probabile che, per una tua condizione soggettiva preesistente di tensione dovuta a vari motivi, l'inclinazione eccessiva dello schienale della panca (che, solitamente, si mantiene intorno agli 85°) peggiori la cosa.
Prova quindi ad inclinarlo meno, mantenendolo intorno ai 75°. Sicuramente verranno coinvolti così anche i fasci più clavicolari dei pettorali, avvicinando il piano di lavoro più a quello sagittale, ma non preoccuparti: attiverai comunque bene i muscoli target di questo esercizio (i deltoidi) senza distruggerti il collo!✌🏻😉

29/05/2026

Conversazioni (e raccomandazioni) col mio adorato nipotino, la sua prima volta in bici.
❤️🚴🏻

28/05/2026

Appena rientrata. Dopo una giornata fuori a lavoro.
Con le gambe che tremano .
Mentre faccio la doccia, la cena è già sul fuoco.
Tempo di preparazione 2 minuti.
Tempo di cottura 5.
Se vuoi, PUOI.
Non ho altro da aggiungere.
Ciá.👋🏻
.

28/05/2026

I Push Up NON SONO un esercizio impossibile!
Nemmeno se sei una donna,
nemmeno se sei un neofita che non ha mai fatto esercizio fisico in vita sua!
Basta conoscere le giuste varianti propedeutiche per approcciare l'esercizio nel modo funzionalmente più corretto e più sicuro.
Se anche tu hai grandi difficoltà ad eseguire i Piegamenti sulle braccia, prova gradualmente
in questi modo. Sono certa che ne trarrai benefici!
Fammelo sapere nei commenti
😘👇🏻

Indirizzo

Via Livio Salinatore 13
Rome
00175

Sito Web

https://youtube.com/channel/UCiMARdFq0vWUp0wh6p849YQ

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