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📍Largo Trionfale, Roma.
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02/11/2026

🚨 BASTA MANGIARE SOLO PROTEINE SE VAI IN PALESTRA! 💪

Se pensi che per costruire muscolo bastino pollo, uova e shaker proteici… stai trascurando una parte fondamentale dell'alimentazione! ❌

🥩 LE PROTEINE hanno una funzione plastica e riparatrice: forniscono gli aminoacidi necessari per riparare e costruire nuovo tessuto muscolare dopo l'allenamento.

🍝 I CARBOIDRATI sono altrettanto importanti per sostenere la performance: contribuiscono a mantenere e ripristinare le riserve di glicogeno muscolare, uno dei principali carburanti durante gli allenamenti intensi.

⚡ E NEL PERI-WORKOUT?

✅ Prima: i carboidrati possono aiutarti ad affrontare l'allenamento con energia.

✅ Dopo: carboidrati e proteine favoriscono rispettivamente il recupero delle riserve energetiche e la sintesi proteica muscolare.

MA ATTENZIONE: il muscolo non è formato solo da glicogeno, ma da acqua, proteine e altri componenti. Il glicogeno rappresenta una preziosa riserva energetica!

🎯 Il segreto non è mangiare PIÙ proteine, ma trovare il giusto equilibrio tra tutti i macronutrienti.

Perché allenarsi bene è importante, ma alimentarsi in modo intelligente fa la differenza.

METODO PERCENTO | Allenati meno. Allenati meglio.

👇 Tu sei TEAM PROTEINE 🥩 o TEAM CARBOIDRATI 🍝?

PersonalTrainerRoma FitnessItalia

30/10/2026

Monitorare il proprio percorso è il primo passo verso il cambiamento.

Se non ho parametri misurabili su cui basarmi come faccio a progredire?
Il nostro corpo si adatta e se continuo a dare sempre gli stessi stimoli non migliorera mai

ALT! Questo non vuol dire dover cambiare esercizio ogni 2 settimane, basterebbe alterare uno dei parametri fondamentali.

Io sono Niccolò Farina ed in questi 15 anni ho aiutato piu di 500 persone a trovare la loro strada.

Ti aspettiamo da Percento Training per allenarci insieme💪

28/10/2026

VUOI SPALLE PIÙ LARGHE E ROTONDE? 🎯

Non concentrarti solo sulle spinte.

Se vuoi enfatizzare il deltoide laterale, prova le alzate laterali al cavo con la puleggia posizionata all’altezza del bacino.

Perché mi piacciono? 👇

✅ Il cavo mantiene tensione durante gran parte del movimento
✅ Parti già con una buona resistenza nelle prime fasi dell’alzata
✅ Puoi concentrarti sull’abduzione della spalla con un movimento controllato

Un dettaglio importante: non devi alzare più peso possibile.

Mantieni il busto stabile, gomito leggermente flesso e pensa ad allontanare il braccio dal corpo, guidando il movimento con il gomito.

Se vuoi migliorare visivamente la larghezza delle spalle, il deltoide laterale merita un lavoro specifico.

Non serve complicare l’allenamento.
Serve capire dove vuoi mettere il lavoro.

Salva il Reel e provalo nel prossimo allenamento. 💪

Ipertrofia PersonalTrainer FitnessItalia PercentoTraining

26/10/2026

Se vuoi anche tu un petto spesso e definito Smetti di fare "Solo" Panca Piana.

Le distensioni con il bilanciere sono un ottimo esercizio per incrementare la forza, ma i pettorali lavorano molto efficacemente anche e soprattutto con le croci, se fatte bene.

Per farle bene cerca di mantenere sempre in tensione il muscolo senza estendere mai completamente i gomiti, lasciandoli leggermente flessi, e come insegna Arnold

"Immagina di abbracciare un grande Albero"

Le croci con i manubri sono solo uno dei tanti esercizi, ci si puo divertire poi coi cavi e con le angolazione

Se ti è piaciuto Salva il reel e provaci.

Fai esplodere il tuo petto 💣💪

23/10/2026

Come personalizzato il percorso dei nostri allievi?

Prima effettuiamo un check accurato della massa magra e la massa grassa, peso foto e misure..e dopo una attenta anamnesi i Coachs si riuniranno per stabilire il giusto percorso da fare.

Per ognuno un percorso differente, ognuno ha la proprio storia, la propria struttura, le proprie esigenze e sopratutto i propri obiettivi.

Chiama il numero in descrizione e contattaci per una prova gratuita.

21/10/2026

💪 DOPO I 30 ANNI, ALLENARSI CON I PESI NON È SOLO UNA QUESTIONE ESTETICA. È UN INVESTIMENTO SUL FUTURO.

Dopo i 30 anni, se non stimolata adeguatamente, la massa muscolare tende progressivamente a diminuire.

E meno muscoli significa, nel tempo:
❌ Meno forza e autonomia
❌ Metabolismo meno efficiente
❌ Maggiore difficoltà nel gestire il grasso corporeo
❌ Ossa e articolazioni meno protette

🔥 La buona notizia? Non devi vivere in palestra per contrastare tutto questo.

Con il METODO PERCENTO® bastano 2 allenamenti a settimana, se programmati correttamente, per ottenere risultati concreti.

✅ Sovraccarichi progressivi
✅ Esercizi multiarticolari
✅ Intensità calibrata sul tuo livello
✅ Recupero e programmazione personalizzati

Il nostro obiettivo non è farti allenare di più, ma farti ottenere il massimo dal tempo che dedichi a te stesso.

Perché il muscolo non è solo estetica. È forza, salute, metabolismo e qualità della vita.

🎯 A 30 anni costruisci. A 40 mantieni. A 50 raccogli i risultati.

📍 Percento Training | Roma Prati

📩 Scrivici PERCENTO in DM e scopri come iniziare il tuo percorso

19/10/2026

"Voglio Mettere musoclo e perdere grasso"

La ricomposizione corporea è un processo che richiede tempo.
Non possiamo pretendere di perdere 5kg e aumentare di 5cm glutei o bicipiti..

Bisogna saper distinguere le due fasi, e per capire quale è il momento giusto dobbiamo prima fare una attenta valutazione.

Io Sono Niccolò Farina e ti aspetto da Percento Training per allenarci insieme.

16/10/2026

Se vuoi raggiungere risultati veramente, devi avere uno stile di vita attivo, non basta andare ad allenarti in palestra se poi passi il resto della giornata seduto sulla sedia o sul divano.

Segui i consigli del nostro Coach Niccolò Farina!

14/10/2026

VUOI ANCHE TU UN AQUILONE SULLA SCHIENA?🪁

Alla Lat Machine non basta semplicemente “tirare giù” il peso.

❌ Presa esageratamente larga
❌ Ti**re pensando solo alle mani
❌ Gomiti che vanno indietro invece che verso il basso

Prova invece così:

✅ Presa poco più larga delle spalle
✅ Mani come semplici “ganci”
✅ Pensa a portare i gomiti verso le tasche

L’obiettivo è creare una traiettoria efficace per il gran dorsale, il muscolo che contribuisce maggiormente alla classica forma a “V” della schiena.

Non serve cambiare esercizio.
A volte basta cambiare come lo esegui.

Salva il video e provalo nel prossimo allenamento. 💪

12/10/2026

Oggi ti mostro una delle tecniche più interessanti per allenare i bicipiti in maniera completa.

Si chiama P.O.F. – Positions of Flexion.

Tanto semplice quanto efficace: ti bastano 3 esercizi e 3 regole.

1. POSIZIONE INTERMEDIA

Partiamo da un curl in piedi con bilanciere, con il braccio vicino al busto.

Una posizione che ci permette di gestire carichi importanti e lavorare sulla tensione meccanica.

2. POSIZIONE DI ALLUNGAMENTO

Portiamo il braccio dietro la linea della spalla, come nel curl su panca inclinata.

Qui il bicipite parte da una posizione più allungata, offrendo uno stimolo differente rispetto al primo esercizio.

3. POSIZIONE DI ACCORCIAMENTO

Infine, portiamo il braccio davanti alla spalla, come nel curl concentrato da seduto.

Lo utilizziamo come finisher, concentrandoci sul controllo e sulla contrazione muscolare.

Tre esercizi, tre posizioni, un unico obiettivo: stimolare i bicipiti in modo intelligente.

Non devi necessariamente allenarti di più. Devi sapere come allenarti.

Segui Percento Training per altri consigli tecnici!

Indirizzo

Largo Trionfale
Rome
00192

Telefono

+13317977463

Sito Web

http://www.percentotraining.it/

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