Zone Performance

06/03/2026

☀️ Ça sent l’été chez Zone Performance!

Alors qu’on finalise notre programmation estivale, on a une petite question pour vous 👇

Est-ce que ça vous plairait :

👨‍👩‍👧‍👦 De pouvoir vous entraîner pendant que votre enfant participe à son activité?

OU

👨‍👩‍👧‍👦 De vivre des entraînements où parents et enfants bougent ensemble?

OU

👨‍👩‍👧‍👦 Un peu des deux?

Répondez simplement :

1️⃣ Pendant l’activité de mon enfant
2️⃣ En famille
3️⃣ Les deux

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Cet été, on prépare entre autres :
• Jeunesse active
• Adultes actifs
• Développement athlétique
• Activités extérieures
• Quelques nouveautés…

📣 Les essais jeunesse et la programmation d’été seront dévoilés sous peu!!!

06/01/2026

🏐 Nouvelle expérience pour notre équipe

Aujourd’hui, Geneviève aura l’occasion de se joindre à l’équipe de la Clinique du Peps pour offrir des soins de massothérapie sportive auprès d’athlètes se préparant pour la Ligue des Nations de volleyball (VNL) féminin, qui sera présentée à Québec du 3 au 7 juin.

Une belle opportunité de contribuer à la préparation et à la récupération d’athlètes évoluant sur la scène internationale! 💆‍♀️✨

05/26/2026

Petit rappel 😊

On prépare la programmation d’été et on réfléchit déjà à l’année prochaine chez Zone Performance. Votre avis nous aide vraiment à bâtir une offre qui colle à vos besoins, vos horaires et vos intérêts.

👉 Si ce n’est pas encore fait, prenez quelques minutes pour remplir le sondage : https://forms.gle/8WdpWuZCLwBoqb297

Petite précision importante : à la fin du sondage, on vous invite aussi à laisser un avis sur Google Maps. Si vous cliquez sur ce lien, ça peut vous faire sortir du sondage.

✅ Assurez-vous de bien envoyer votre formulaire avant de quitter la page.
Ou encore, ouvrez le lien Google dans une autre fenêtre, puis revenez au sondage pour cliquer sur « Envoyer ».

Merci beaucoup de prendre le temps de nous aider à préparer la suite 💛

Bâtissons la suite de Zone Performance ensemble 💛 Zone Performance évolue, et votre réalité est au cœur de nos réflexions. Nous préparons actuellement notre programmation estivale (6 juillet au 28 août) ainsi que l’évolution de nos services pour l’année à venir. Notre objectif : Co...

05/22/2026

Les habitués le savent, on dit souvent « ça va être le fun »… p*s le pire, c’est que ça l’est vraiment. 😅

Bouger en gang, ça fait toute une différence. On pense même que ça transforme souvent la motivation, la constance… p*s le plaisir de prendre soin de soi. 💪❤️

Comme on est en train de préparer la programmation estivale et réfléchir à l’évolution des cours de groupe pour l’an prochain, on aimerait connaître vos intérêts, vos besoins et ce qui vous motive à bouger avec nous.

👉 Quels cours vous attirent?
👉 Quels horaires vous aideraient?
👉 Qu’aimeriez-vous voir davantage au studio?

Vos réponses vont nous aider à bâtir des programmations encore plus alignées avec votre réalité. ☀️

Si ce n’est pas déjà fait, prenez 2 minutes pour répondre au sondage :
🔗 https://forms.gle/Xb1fBcGVKav8z1Vj9

Merci énormément à tous ceux et celles qui ont déjà participé 🙌
Vos idées font toute la différence!

05/18/2026

💛 Votre avis peut influencer la suite de Zone Performance.

Nous préparons actuellement notre programmation estivale ainsi que l’évolution de nos cours, parcours et services pour la prochaine année.

Pour nous aider, nous avons préparé un court sondage afin de mieux comprendre :
✔ les horaires qui s’intègrent à la réalité des gens
✔ les besoins selon différents âges et objectifs
✔ les cours ou services à développer
✔ ce qui aide réellement à maintenir une vie active durablement

Que vous soyez membre actuel, ancien participant ou simplement intéressé par notre univers : votre opinion peut contribuer directement à certaines décisions futures.

🗓 Répondez avant le 31 mai⏱ Temps estimé : moins de 10 minutes

👉 Remplir le sondage ici : https://forms.gle/YZxVX5iAHrUYVcui9

Merci de contribuer à bâtir une offre toujours plus humaine, durable et adaptée à la vraie vie 🙌

Geneviève & Sebastian
Fondateurs — Zone Performance

05/13/2026

✨ Merci pour votre participation à notre sondage jeunesse ✨

Au cours des dernières semaines, plusieurs familles ont pris le temps de répondre à notre sondage concernant le développement de notre offre jeunesse chez Zone Performance 🙏

Vos réponses nous ont permis de mieux comprendre :
✔ les besoins des jeunes sportifs
✔ les réalités des familles actives
✔ les formats les plus intéressants
✔ les horaires les plus pratiques
✔ et les éléments les plus importants à considérer pour bâtir une offre réellement adaptée

Quelques grandes tendances sont clairement ressorties :
🏃 La majorité des jeunes pratiquent déjà un ou plusieurs sports organisés.
💪 Les parents recherchent surtout :
• le développement des bases physiques générales
• la coordination et les habiletés motrices
• la force adaptée aux jeunes
• la vitesse, l’agilité et la confiance physique
• la prévention des blessures
⚡ Plusieurs familles souhaitent aussi éviter la spécialisation trop précoce et favoriser un développement plus équilibré et durable.
🕒 Les formats les plus populaires :
• cours de 1 h
• 1 à 2 fois par semaine
• horaires simples et flexibles
• options compatibles avec les autres sports et les vacances d’été

❤️ Une chose ressort très clairement :
les familles veulent une approche humaine, encadrée et adaptée au développement réel des jeunes.

Notre objectif sera donc de créer un environnement où les jeunes pourront :
✔ mieux bouger
✔ développer des bases utiles à tous les sports
✔ gagner confiance
✔ devenir plus athlétiques
✔ et garder le plaisir de bouger longtemps

Merci encore pour votre confiance et votre participation au projet 😊
Nous avons très hâte de vous présenter la suite!

04/24/2026

Pourquoi un entraînement fonctionnel pour les 6–15 ans?🏃‍♀️💪

Pour aider les jeunes à :
• mieux bouger (courir, sauter, changer de direction, avoir de l’équilibre,etc.)
• se protéger des blessures
• garder le plaisir de faire du sport longtemps

Chez Zone Performance, on veut adapter nos services à la réalité des familles sportives de la région.

📝 3 minutes pour nous aider en répondant à notre sondage
🎁 Carte cadeau de 100 $ à gagner
📅 Jusqu’au 30 avril

🔗 https://forms.gle/iZehA5yj4VSut5GYA

04/23/2026

🔥 NOUVEAU 🔥 Programme de parrainage (cours de groupe)

Et si la clé pour rester constant(e)… c’était simplement de ne pas s’entraîner seul(e)?

Chez Zone Performance, on le voit tous les jours:
👉 s’entraîner à plusieurs, c’est plus de motivation, plus d’engagement… et surtout plus de plaisir!

C’est pour ça qu’on lance notre programme de parrainage.

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🤝 Invite quelqu’un à t’accompagner

Un(e) ami(e), un collègue, un proche…
Quelqu’un qui veut bouger plus, dans un environnement encadré, sécuritaire et motivant, peu importe son âge ou son niveau.

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🎁 Vos avantages

👉 Pour toi

50$ en crédit dès son inscription
(+ crédits cumulables si tu parraines plusieurs personnes)
👉 Pour ton invité
✔️ Essais illimités de nos cours de groupe avant de décider de s’inscrire
✔️ 10% de rabais sur son abonnement s’il/elle s’inscrit
✔️ Encadrement dès le départ pour bien commencer

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💡 Pourquoi nos cours de groupe ?

• un encadrement professionnel et sécuritaire
• des coachs présents pour guider et corriger
• une approche complète du mouvement
• des cours variés, dynamiques, qui passent vite et dont on ne se tanne pas
• une ambiance chaleureuse, simple et motivante

Ici, on prend soin de comment on bouge… et on a surtout envie de revenir! 😉

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⚡ Comment ça fonctionne

• Tu peux inviter quelqu’un en tout temps
• Tu nous avises avant sa première visite
• Il/elle indique ton nom lors de l’inscription
• On applique ton crédit automatiquement

📩 [email protected]
📞 418-520-5084

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Bouger, c’est bien.
Le faire ensemble, c’est encore mieux! 🙌🏼

04/22/2026

⚡️CHECKLIST POST-PERFORMANCE
(compétition, examen, camp, défi…)

Un effort important ne fatigue pas seulement les muscles.
Ton système nerveux, tes tissus et ton énergie globale sont aussi sollicités.

Voici comment optimiser ta récupération dans les 24 à 72 h 👇

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1️⃣ 🧠 Réguler le système nerveux

• Respiration lente (expirations plus longues)
• Marche légère / mobilité douce
• Réduire les écrans et la charge mentale
• Environnement calme
• Moment avec des proches

🎯 Objectif : revenir en mode sécurité

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2️⃣ 🔍 Observer le corps

🟢 Normal : fatigue diffuse, raideur légère, amélioration au repos
🟠 À surveiller : douleur localisée, inconfort persistant ou variable
🔴 Alerte : douleur vive, instabilité, perte de fonction, aggravation

⚠️ Observer sans s’auto-diagnostiquer

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3️⃣ 💧🍽️ Recharger

• Hydratation régulière
• Repas complets et équilibrés
• Collations au besoin

🎯 Objectif : restaurer les réserves

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4️⃣ 😴 Récupération active

• Sommeil prioritaire (plusieurs nuits de qualité)
• Soirées plus calmes
• Marche, mobilité douce, automassage
• Pause des charges lourdes et intensités élevées

🎯 Objectif : restaurer la capacité globale

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5️⃣ 🩹 Adapter selon les signaux

• Ajuster l’entraînement si inconfort persistant
• Utiliser le mouvement comme outil de récupération
• Consulter un professionnel si nécessaire

🎯 Objectif : éviter l’aggravation

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6️⃣ 🗣️ Débriefer

• Ce qui a bien fonctionné
• Ce qui a limité la performance
• Facteurs physiques, mentaux et de récupération
• Ajustements pour la suite

🎯 Objectif : transformer l’expérience en progression

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🔁 MESSAGE CLÉ

La récupération n’est pas nécessairement une pause.
C’est une phase de performance à part entière.

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💬 Question

Qu’est-ce qui t’aide à retrouver ton équilibre après une compétition ou un événement intense?

04/21/2026

L’été change souvent le rythme des familles ☀️

Horaires différents, travail, vacances, camps à organiser…
et deux défis reviennent souvent :
• garder les jeunes actifs pendant le congé (et pas seulement devant les écrans)
• offrir aux jeunes sportifs une diversification des mouvements, pas juste leur sport habituel

Chez Zone Performance, on prépare une offre jeunesse 6–15 ans qui tienne compte de tout ça :
• jeunes actifs ou sportifs
• besoin de bouger autrement que seulement dans leur sport
• développement des bases physiques et de la confiance

👨‍👩‍👧‍👦 Parents / coachs de jeunes 6–15 ans, votre avis nous aide beaucoup :
👉 https://forms.gle/6eGx6C1qb1SzfJG9A

Merci de nous aider à bâtir une offre jeunesse intelligente et adaptée à votre réalité!