Forti Coaching

Startpagina
Nederland
Zoetermeer
Forti Coaching

Ik help mensen op een laagdrempelige manier naar meer plezier én resultaat in de sportschool.

18/06/2026

Calorieën vergelijken is eigenlijk best leuk om te doen.

In de basis mag je natuurlijk alles eten, alleen de vraag is: past het bij je doel?

Het doel hoeft niet altijd spiergroei of vetverlies te zijn, maar dan nog…

Is het echt nodig om een hele zak chips te eten terwijl je ook een bakje kunt eten?

Dat zou voor de meeste mensen in ieder geval een veel betere keuze zijn.

In dit voorbeeld zie je hoe een ‘royaal’ gevuld bakje aan de ene kant staat.

Het zorgt voor een volwaardige maaltijd aan de andere kant.

Zo lang je die volwaardige maaltijd door de dag heen gewoon binnen krijgt kun je af en toe best de keuze maken voor chips, maar het gaat altijd om balans en met welke mate.

Ik zou daarin zelden (ik zeg niet nooit) kiezen voor zoveel chips.

Het gebeurt natuurlijk weleens, maar ik heb ook slechte dagen.

Kies bewust en zorg goed voor jezelf en ja, in mijn ogen hoort daar ook af en toe een chippie bij.

En dan vooral paprika ribbel toch 🤪

16/06/2026

Raoul heeft zich echt enorm goed ontwikkeld de afgelopen jaren.

Toen hij begon met trainen onderschatte hij zichzelf vaak.

Hij kon oprecht zo veel meer dan hij dacht.

Daarnaast is hij één van de sterkste klanten die ik heb getraind.

Het is mooi hoe hij het omschrijft vaak ging hij naar de gym en deed hij maar wat.

Zo was hij vaak onnodig lang bezig en behaalde hij toch maar weinig progressie.

Nu traint hij vaak kort zowel efficiënt als effectief en maakt hij grote stappen.

We zijn trots op je Raoul en zijn dankbaar dat we jou mogen begeleiden!

15/06/2026

Als de basis van je voeding niet op orde is dan doen supplementen nagenoeg niks.

Supplementen zijn ter aanvulling en zeker niet ter vervanging van natuurlijke producten.

De enige supplementen die ik neem zijn: creatine en omega-3.

Creatine: moet je ruim 2kg rood vlees voor eten wil je dit voldoende binnen krijgen.

Omega-3: kan uit vis, maar ik eet over het algemeen te weinig vette vis.

Daarnaast is de kwaliteit van onze vis ook niet om over naar huis te schrijven.

Er zijn wel andere supplementen die nuttig kunnen zijn zoals:

· Vitamine D3+K2.
· Magnesium.
· Elektrolyten.
· Collageen.

Uiteindelijk denk ik dat je alles uit voeding kunt halen (creatine is dus de enige daarin die niet hoogstwaarschijnlijk is).

Daarnaast denk ik ook dat je beter dingen kunt eten als suppleren: als het de juiste kwaliteit is!

11/06/2026

De Lat Pull Down is een oefening die ik vreselijk vaak fout zie gaan.

Soms zit ik te kijken met tranen in me ogen, want heel eerlijk vaak is het om te janken.

Te hoog tempo, te zwaar gewicht of een verkeerde houding zijn de veel voorkomende fouten.

1. Zorg voor een neutrale rug.
2. Pak de stang op schouderbreedte vast.
3. Trek hem loodrecht naar beneden (richting je heup).

Herhaal.

Doe dit vooral niet te snel, maar gecontroleerd.

Dag je zelf uit om niet je lichaamsgewicht in de strijd te gooien.

Volg dit account voor mij tips over hoe je een oefening goed moet uitvoeren!

09/06/2026

Ik ben iemand die altijd hoge verwachtingen stelt voor wedstrijden.

Eigenlijk moet ik altijd verbeteren ten opzichten van de vorige keer.

Voor een topatleet is dit al niet realistisch laat staan voor iemand zoals ik.

Als je kijkt naar mijn huidige situatie zowel privé als zakelijk staat dit haaks op elkaar.

Daarom wil ik je graag meegeven om je verwachtingen laag te houden (zeker bij een 1e HYROX).

Het is indrukwekkender dan je denkt en er komen veel meer dingen op je af dan je van tevoren weet.

Spanning, hoe de looproutes zijn, waar de onderdelen zijn, de ROX zone (zone tussen de onderdelen).

Ik denk dat het belangrijkste is dat je er van moet genieten en plezier moet maken.

Uiteindelijk is het al een hele prestatie als je finisht, want heel eerlijk niet iedereen doet HYROX en dat is niet voor niks!

08/06/2026

Je hoeft geen honger te hebben tijdens het afvallen.

Dit is absoluut een feit, maar mensen denken vaak dat je honger gaat lijden.

Voldoende drinken helpt al enorm om het hongergevoel te verminderen.

Probeer eens 1 of 2 glazen water te drinken als je ‘honger’ ervaart.

Vaak verdwijnen die gevoelens dan als sneeuw voor de zon.

Daarnaast is honger ook een gevoel en kun je dit gevoel best wel eens negeren.

Het is namelijk niet altijd een juiste raadgever en verdwijnt ook wel eens als je er geen gehoor aan geeft.

Op vaste tijden eten en de juiste dingen helpt enorm, omdat je lichaam dan herkent wanneer je hersenen dusdanige signalen moet sturen naar het lichaam.

Ik ben nu een week of 8 bezig en door vooral mijn focus te leggen op volwaardige (meestal dierlijke) producten (veel eiwitten en vetten) heb ik bijna geen honger.

En ik gun het mezelf ook om gewoon hier en daar lekkere dingen te eten.

Want ja heel eerlijk zo houd je het leuk en duurzaam!

Afvallen hoeft zeker niet vervelend te zijn het resultaat is juist heel motiverend.

04/06/2026

Een deadlift is überhaupt al een erg lastige oefening.

Je hebt verschillende variaties: conventioneel, SLD (gestrekte benen), RDL (licht gebogen benen).

Vandaag behandelen de meest gebruikt variatie namelijk de RDL.

Romanian Deadlift: goed voor je rug (onder en boven), maar vooral voor de billen en hamstrings.

Een oefening waarmee je makkelijker spiermassa kweekt als met een ‘normale’ deadlift.

Dit komt omdat er in de beweging die er naar beneden gemaakt word wel spanning behouden blijft op de spieren.

Deze oefening (i.c.m met de juiste begeleiding .v.riel ) heeft mij enorm geholpen in revalidatie omtrent rugklachten.

Is het een gevaarlijke oefening?

Allerminst, maar je moet wel weten hoe je hem uit moet voeren.

En natuurlijk hoe je het beste hierin kunt opbouwen!

Heb je hulp nodig met het uitvoeren van de RDL?

Reageer hieronder met ‘begeleiding’ en ik neem contact met je op.

02/06/2026

Jantine slaat in deze testimonial de spijker op zijn kop!

Het persoonlijke gevoel, de kleine attenties en de familiaire sfeer.

Dat is precies wat we willen uitstralen en nastreven bij Forti Coaching.

Ze twijfelde ook over het financiële plaatje of het wel waard was.

Uiteindelijk besefte ze dat ze best meer ervoor wilde betalen.

Mits de begeleiding goed was: en door de extra aandacht en goede sfeer is ze nu helemaal overtuigd.

Jantine wij waarderen je oprechtheid, eerlijkheid en positieve houding.

Want met de complicaties die je hebt is het niet altijd makkelijk, maar je gaat er altijd 110% voor!

01/06/2026

Constant moeten variëren, omdat je lichaam went aan een trainingsschema.

Misschien wel de grootste fabel die er bestaat.

Neem nou Cristiano Ronaldo.

Hij neemt vrije trappen tot hij een ons weegt: stopt hij dan opeens met oefenen?

Nee, want hij wil de vrije trappen perfectioneren tot hij een ons weegt.

Tuurlijk zijn wij geen topsporters, maar herhaling is uiteindelijk de sleutel.

Krachttraining is een vaardigheid: het gewicht efficiënt van A naar B kunnen verplaatsen.

En tuurlijk is het voor de, met alle respect, doorsnee mens fijn als er afwisseling is.

Dus wij passen meestal een plan aan na 6-8 weken of 10-12 weken mits iemand dat wilt.

Hoe langer je iets volhoud en blijft herhalen, des te meer progressie je kunt boeken.

Never change a winning team or don’t fix it if it’s not broken!

28/05/2026

Hylke is de eerste medewerker die ik aannam en wat voor één!

Een fantastische keeper in de afgelopen promoties van FC Zoetermeer 1.

Een goede Personal Trainer en ook zeer zeker een kundige diëtist (i.o).

Hylke werkt hier inmiddels al sinds september 2024 alweer bijna 2 jaar.

We zijn er trots op dat hij nog steeds onderdeel uit maakt van ons team.

Een rustige, intelligente jongen die het beste uit je naar boven haalt!

Adres

Platinastraat 23
Zoetermeer
2718SZ

Website

http://forticoaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Forti Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.