Forti Coaching

Startpagina
Nederland
Zoetermeer
Forti Coaching

Ik help mensen op een laagdrempelige manier naar meer plezier én resultaat in de sportschool.

04/06/2026

Een deadlift is überhaupt al een erg lastige oefening.

Je hebt verschillende variaties: conventioneel, SLD (gestrekte benen), RDL (licht gebogen benen).

Vandaag behandelen de meest gebruikt variatie namelijk de RDL.

Romanian Deadlift: goed voor je rug (onder en boven), maar vooral voor de billen en hamstrings.

Een oefening waarmee je makkelijker spiermassa kweekt als met een ‘normale’ deadlift.

Dit komt omdat er in de beweging die er naar beneden gemaakt word wel spanning behouden blijft op de spieren.

Deze oefening (i.c.m met de juiste begeleiding .v.riel ) heeft mij enorm geholpen in revalidatie omtrent rugklachten.

Is het een gevaarlijke oefening?

Allerminst, maar je moet wel weten hoe je hem uit moet voeren.

En natuurlijk hoe je het beste hierin kunt opbouwen!

Heb je hulp nodig met het uitvoeren van de RDL?

Reageer hieronder met ‘begeleiding’ en ik neem contact met je op.

02/06/2026

Jantine slaat in deze testimonial de spijker op zijn kop!

Het persoonlijke gevoel, de kleine attenties en de familiaire sfeer.

Dat is precies wat we willen uitstralen en nastreven bij Forti Coaching.

Ze twijfelde ook over het financiële plaatje of het wel waard was.

Uiteindelijk besefte ze dat ze best meer ervoor wilde betalen.

Mits de begeleiding goed was: en door de extra aandacht en goede sfeer is ze nu helemaal overtuigd.

Jantine wij waarderen je oprechtheid, eerlijkheid en positieve houding.

Want met de complicaties die je hebt is het niet altijd makkelijk, maar je gaat er altijd 110% voor!

01/06/2026

Constant moeten variëren, omdat je lichaam went aan een trainingsschema.

Misschien wel de grootste fabel die er bestaat.

Neem nou Cristiano Ronaldo.

Hij neemt vrije trappen tot hij een ons weegt: stopt hij dan opeens met oefenen?

Nee, want hij wil de vrije trappen perfectioneren tot hij een ons weegt.

Tuurlijk zijn wij geen topsporters, maar herhaling is uiteindelijk de sleutel.

Krachttraining is een vaardigheid: het gewicht efficiënt van A naar B kunnen verplaatsen.

En tuurlijk is het voor de, met alle respect, doorsnee mens fijn als er afwisseling is.

Dus wij passen meestal een plan aan na 6-8 weken of 10-12 weken mits iemand dat wilt.

Hoe langer je iets volhoud en blijft herhalen, des te meer progressie je kunt boeken.

Never change a winning team or don’t fix it if it’s not broken!

28/05/2026

Hylke is de eerste medewerker die ik aannam en wat voor één!

Een fantastische keeper in de afgelopen promoties van FC Zoetermeer 1.

Een goede Personal Trainer en ook zeer zeker een kundige diëtist (i.o).

Hylke werkt hier inmiddels al sinds september 2024 alweer bijna 2 jaar.

We zijn er trots op dat hij nog steeds onderdeel uit maakt van ons team.

Een rustige, intelligente jongen die het beste uit je naar boven haalt!

26/05/2026

Deze 3 dingen wil ik je meegeven als je nu gaat sporten in de sportschool.

Kies een trainingsschema dat bij je past (en in je leven past).

Kijk daarin vooral naar hoe vaak je gaat, welke oefeningen je doet en of het wel uitdagend genoeg is.

Begin gelijk met het tracken van je voeding, want heel eerlijk meten is weten.

Zo kom je erachter wat je beter wel en niet kunt eten (ten opzichte van je doel).

En of je wel voldoende binnen krijgt, zowel van de macro’s (eiwitten, koolhydraten, vetten) als de micro’s (vitamines, mineralen en spoorelementen).

Op lange termijn zou ik meer op gevoel gaan eten zodat het niet obsessief wordt, maar uiteindelijk is meten wel heel belangrijk om richting een doel te werken.

Mijn techniek is best goed (al zeg ik het zelf), maar voorheen durfde ik mezelf niet te pushen, omdat ik bang was dat ik het dan niet meer netjes deed.

Dit is echt zo zonde, uiteindelijk kun je prima 20-30% van je techniek inleveren. Als je een set tot falen doet, hoeft het er echt niet gelikt uit te zien, maar goed.

Welke tip vind jij het meest waardevol?

25/05/2026

Deze video had eigenlijk anders moeten heten.

Namelijk: krachttraining is de beste manier om vet te verliezen.

En ja voeding zorgt er uiteindelijk voor dat je vet gaat verliezen, maar als je zou kiezen welke training je zou moeten doen voor vetverlies is het krachttraining.

Doordat je spiermassa opbouwt ga je uiteindelijk in rust meer calorieën verbranden.

Dit zorgt ervoor dat je makkelijker vet verliest.

Waardoor dat komt?

Je kunt in theorie wel steeds minder gaan eten (als je gewicht verliest ga je ook minder verbranden), maar door spiermassa op te bouwen zorg je er uiteindelijk voor dat je je metabolisme een boost geeft zodat je dit dus niet continue hoeft te doen.

En door spiermassa gaat je lijf er ook strakker en sterker uitzien dan alleen dunner.

Want als je alleen gewicht verliest en geen spiermassa opbouwt verlies je dus ook kracht en spiermassa wat er uiteindelijk voor zorgt dat je alleen maar slapper word.

En wie wil dat nou?!

Je wilde er toch beter uitzien niet slechter?!

21/05/2026

Het begint eindelijk lekker weer te worden!

En wat gebeurd er dan?

Iedereen wil weer wat kilo’s kwijt.

Om te flaneren op het strand.

Veel te laat begonnen dus…

Je moet niet beginnen voor de zomer.

Begin voor jezelf!

Dat je uiteindelijk volgend jaar vlak voor de zomer niet hoeft te beginnen.

Simpel gezegd: als je nu begint dan heb je er volgend jaar profijt van.

En zo is het maar net natuurlijk.

Klaar om te gaan knallen? 💪🏻

DM ‘zomer’ en ik neem contact met je op 🤝🏻

20/05/2026

Ik mocht een mooie 4 minuten presentatie geven aan mijn mede ondernemers 🙌🏻 over de 5 P’s 👌🏻

19/05/2026

Één van mijn favoriete koppels in mijn klantenkring Oscar & Sandra. Waar Sandra altijd keihard gaat en vol enthousiasme ergens aan begint – was Oscar in eerste instantie iets terughoudend.

Ze begonnen met 1x per week Group Training en zijn daarna doorgestroomd naar 2x per week.

Beide doen nog steeds 2x per week Group Training en zijn van plan dat vol te houden.

Momenteel even beide uitgeschakeld wegens revalidatie en herstel, maar altijd nog even fanatiek en blij met Forti.

Sandra is ook mijn (nieuwe) vaste vormgeefster en kan zich goed in de branding van Forti vertalen, dus alle mooie flyers, banners, posters, shirts etc. die je voorbij zien komen zijn uit haar gouden vingertjes voortgekomen.

Heel blij met jullie als klanten, want zonder jullie zou de GT niet hetzelfde zijn! 👏🏻

Ga zo door! 💪🏻

18/05/2026

Bizar dat dit nog steeds iets is wat geroepen word.

Voor spiermassa (lees veel spiermassa) is er wel iets meer nodig dan alleen trainen.

Jammer dat (vooral veel vrouwen), maar ook mannen zich vergissen.

• Spiermassa is nodig om pijntjes en vagen klachten te verminderen.
• Makkelijker de dagelijkse dingen te kunnen doen.
• Op gewicht te blijven zonder te veel moeite.

En er zijn natuurlijk nog veel meer redenen.

Reden genoeg om meer spiermassa te kweken 💪🏻

Wil je ook een gezond dosis spiermassa kweken?

Stuur ons dan even een berichtje!

Adres

Platinastraat 23
Zoetermeer
2718SZ

Website

http://forticoaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Forti Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.