02/11/2026
A due settimane dalla gara quasi tutti fanno la stessa cosa: rallentano tutto per paura di arrivare stanchi. È l’errore più comune dello scarico.
Questa settimana abbiamo analizzato una meta-analisi pubblicata su PLOS ONE nel 2023: 14 studi, 174 atleti di endurance tra corsa e ciclismo. Il quadro è chiaro. Il cronometro è migliorato di più tagliando il volume di circa la metà e tenendo invariate intensità e frequenza delle uscite. La finestra più efficace è tra gli 8 e i 14 giorni. Il motore non si spegne: la forma resta, sparisce la fatica accumulata.
In pratica le sedute di qualità restano nel piano. Si accorciano, ma il ritmo resta lo stesso.
Due precisazioni. Lo studio riguarda atleti giovani e competitivi, su prove dagli 800 metri ai 40 km. Maratona e ultra non sono state misurate, quindi le indicazioni per quelle distanze sono una nostra lettura da coach. E lo scarico resta una delle cose più personali che esistano: va costruito su di te, non copiato.
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Tu cosa ne pensi a riguardo? Nello scarico tagli i chilometri o il ritmo? Scrivimelo nei commenti.
