Skeptical Dragoon - Domenico Aversano

14/06/2026

Il percorso di Claudio, 28 anni. Claudio Lista

Claudio è un ingegnere informatico e, come molte persone oggi, trascorre gran parte della giornata seduto davanti a un computer.

A ottobre 2025 ha deciso che era arrivato il momento di rimettersi in forma seriamente, voleva semplicemente tornare a stare bene nel proprio corpo.

Partiva da una situazione ideale per una vera ricomposizione corporea: massa grassa relativamente elevata, poca massa muscolare e allenamento discontinuo.

In poco più di otto mesi ha perso oltre 15 kg, migliorando drasticamente la composizione corporea e costruendo anche nuova massa muscolare lungo il percorso.

Per gran parte del percorso siamo rimasti in deficit calorico, senza l’ossessione di contare ogni singolo grammo di cibo.

Abbiamo lavorato soprattutto sulle abitudini alimentari, sulla gestione dei pasti e la sostenibilità nel tempo.

L’attività fisica è stata una delle chiavi del successo.

Allenamenti con i pesi mediamente 4-5 volte a settimana e, nei giorni liberi dalla palestra, calcetto, padel o cardio.

Proprio grazie all’elevato livello di attività, Claudio è riuscito a ottenere risultati importanti senza isolarsi dalla vita sociale. Cene, uscite e pasti fuori sono sempre rimasti presenti, con il giusto equilibrio.

Durante il percorso abbiamo inserito anche alcune settimane strategiche a calorie di mantenimento per favorire il recupero fisico e mentale, limitare gli adattamenti e rendere il tutto più sostenibile.

Il risultato è stato un dimagrimento progressivo, senza fame eccessiva, senza crolli energetici e senza la sensazione di essere costantemente a dieta.

Claudio è la dimostrazione che non serve una vita perfetta per trasformare il proprio fisico. Serve una direzione chiara, un piano adatto alle proprie esigenze e la costanza di seguirlo giorno dopo giorno.

Ora inizia una nuova fase.

È arrivato il momento di costruire massa muscolare. 💪

Per iniziare il tuo percorso scrivimi 📩

13/06/2026

Il percorso di Giovanni, 26 anni, iniziato nel 2021 e focalizzato principalmente sulla costruzione di massa muscolare. Giovanni Aquino

Giovanni è uno di quei soggetti che accumulano grasso con difficoltà e tendono a mantenerlo ben distribuito. Per questo motivo abbiamo trascorso la maggior parte del percorso in un leggero surplus calorico, inserendo solo brevi fasi di definizione quando i feedback e la composizione corporea lo rendevano opportuno.

Fin dall’inizio ha mostrato una grande passione per l’allenamento. Nel corso degli anni abbiamo mantenuto una frequenza elevata, generalmente tra le 4 e le 6 sessioni settimanali con i pesi.

Uno degli aspetti più importanti del suo percorso è stato imparare ad allenarsi con intensità reale. Prima ancora di aggiungere volume o tecniche particolari, abbiamo lavorato sulla capacità di spingere le serie vicino al limite. Questo gli ha permesso, nel tempo, di ottenere ottimi risultati anche con un numero relativamente contenuto di serie per esercizio, ma eseguite con un livello di effort molto elevato.

Negli ultimi anni il percorso si è spostato progressivamente verso l’home gym. Man mano che l’attrezzatura aumentava, abbiamo adattato la programmazione per sfruttare al massimo gli strumenti disponibili, passando da un mix tra palestra e allenamento a casa fino ad allenarsi quasi esclusivamente a casa.

Giovanni è la dimostrazione che non esistono scorciatoie nemmeno per chi ha una genetica favorevole alla magrezza.

Costanza, anni di lavoro, alimentazione adeguata e allenamenti intensi, efficienti e qualitativi restano sempre i fattori che fanno la differenza.

📩 Se vuoi costruire più muscolo e migliorare la tua composizione corporea, scrivimi in DM 👉 Domenico Aversano Coaching

12/06/2026

Il percorso di Katia, 38 anni. Madre di due figli e infermiera su turni.

Una ricomposizione corporea costruita principalmente tra il 2024 e il 2026.

Katia partiva già da una buona base, ma nel corso di questi due anni siamo riusciti a migliorare ulteriormente la composizione corporea, aumentando la massa muscolare e riducendo la massa grassa.

Per ottenere questo risultato non servivano allenamenti infiniti o programmi impossibili da seguire.

Al contrario.

Considerando il lavoro su turni e la gestione di due figli piccoli, era fondamentale costruire un programma efficiente, flessibile e sostenibile nel lungo periodo.

Ci siamo allenati mediamente tra le 3 e le 4 volte a settimana, con sessioni brevi, intense e focalizzate sull’essenziale, in modo da ottenere il massimo risultato con il minimo tempo necessario.

Come in ogni percorso ci sono stati periodi in cui è stato possibile fare qualcosa in più e altri in cui è stato necessario ridurre frequenza e volume. La programmazione è sempre stata adattata alle esigenze reali della sua vita, rispettando recupero, energie e disponibilità di tempo.

Con il passare degli anni Katia si è appassionata sempre di più all’allenamento, fino a renderlo una parte importante della sua routine e del suo benessere.

La sua storia dimostra che non servono condizioni perfette per ottenere risultati.

Anche dopo i 30 anni, anche dopo una o più gravidanze, anche con un lavoro impegnativo e responsabilità familiari, è possibile migliorare il proprio fisico e mantenerlo nel tempo.

La differenza non la fanno programmi magici o allenamenti estremi.

La fanno costanza, organizzazione e una programmazione costruita intorno alla persona.

Complimenti a Katia per tutta la passione ed impegno che ci mette ogni giorno!

Per iniziare il tuo percorso scrivimi 📩 Domenico Aversano Coaching

12/06/2026

Il percorso di Katia, 38 anni. Madre di due figli e infermiera su turni.

Una ricomposizione corporea costruita principalmente tra il 2024 e il 2026.

Katia partiva già da una buona base, ma nel corso di questi due anni siamo riusciti a migliorare ulteriormente la composizione corporea, aumentando la massa muscolare e riducendo la massa grassa.

Per ottenere questo risultato non servivano allenamenti infiniti o programmi impossibili da seguire.

Al contrario.

Considerando il lavoro su turni e la gestione di due figli piccoli, era fondamentale costruire un programma efficiente, flessibile e sostenibile nel lungo periodo.

Ci siamo allenati mediamente tra le 3 e le 4 volte a settimana, con sessioni brevi, intense e focalizzate sull’essenziale, in modo da ottenere il massimo risultato con il minimo tempo necessario.

Come in ogni percorso ci sono stati periodi in cui è stato possibile fare qualcosa in più e altri in cui è stato necessario ridurre frequenza e volume. La programmazione è sempre stata adattata alle esigenze reali della sua vita, rispettando recupero, energie e disponibilità di tempo.

Con il passare degli anni Katia si è appassionata sempre di più all’allenamento, fino a renderlo una parte importante della sua routine e del suo benessere.

La sua storia dimostra che non servono condizioni perfette per ottenere risultati.

Anche dopo i 30 anni, anche dopo una o più gravidanze, anche con un lavoro impegnativo e responsabilità familiari, è possibile migliorare il proprio fisico e mantenerlo nel tempo.

La differenza non la fanno programmi magici o allenamenti estremi.

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Complimenti a Katia per tutta la passione ed impegno che ci mette ogni giorno!

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06/06/2026

22/05/2026

La struttura ossea (totalmente genetica) determina in larga parte il potenziale di forza e di massa muscolare reale.

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21/05/2026

Se ti piace mangiare e non sei geneticamente magro, integrare nella routine attività aerobica ti cambierà la vita.

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20/05/2026

La questione non è se si cresce ancora ma quanto ed a che costo? Ne vale la pena? Cosa aspettarsi?

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