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29/04/2026

Le nuove esperienze hanno un effetto diverso.

Da qualche parte tra il movimento, il silenzio e l’ignoto…
ho smesso di sentire il bisogno di avere persone intorno.

Non in modo freddo.
Semplicemente in pace.

È quello che succede quando dai al tuo cervello stimoli veri —
natura, movimento, qualcosa di nuovo.

Non stai scappando.
Ti stai riconnettendo.

Salvalo come promemoria 🤍

24/04/2026

Not motivation.
Just returning.

Even like this.
No energy. No perfection. No mood.

This is where it actually shifts.

If you’re learning to stop skipping, follow me.

14/04/2026

You think it’s a craving.
But it started much earlier.

A trigger is outside.
A craving is inside.

The problem is not either of them.
It’s the automatic reaction.

When you start noticing the difference,
you can choose how to respond.

Follow me if you want to understand your triggers.

—

Pensi che sia craving.
Ma è iniziato molto prima.

Il trigger è fuori.
Il craving è dentro.

Il problema non sono loro.
È la reazione automatica.

Quando inizi a vedere la differenza,
puoi scegliere come reagire.

Seguimi se vuoi capire i tuoi trigger.

13/04/2026

A craving is not the problem.
The automatic reaction is.

When you feel a trigger, it’s not about resisting harder.
It’s about creating a small pause.

This is the STOP technique (from DBT):

S — Stop
Don’t react immediately

T — Take a breath
Just one deep breath

O — Observe
Notice what’s happening

P — Proceed
Wait a moment before doing anything

That small space changes everything.

Save this and try it next time 🤍

mindsetshift

Il craving non è il problema.
La reazione automatica sì.

Quando senti un trigger, non si tratta di resistere di più.
Si tratta di creare una piccola pausa.

Questa è la tecnica STOP (DBT):

S — Stop
Non reagire subito

T — Take a breath
Fai un respiro

O — Observe
Nota cosa sta succedendo

P — Proceed
Aspetta un attimo prima di fare qualcosa

È lì che cambia tutto.

Salvalo e provalo la prossima volta 🤍

12/04/2026

La settimana scorsa ho fatto un poll:
il 70% di noi trova difficile tornare alla routine

E sì, ci sono dentro anche io

Il problema non è uscire dalla routine
È pensare di dover rientrare perfettamente

👉 Semplifica
👉 Parti da una cosa
👉 Fallo con calma

Domani si ricomincia

Seguimi se vuoi fare le cose meglio, senza farle perfette ✨

—

Last week I ran a poll:
70% of us find it hard to get back to routine

And yes, I’m part of that 70% too

The problem is not falling out of routine
It’s thinking you need to come back perfectly

👉 Simplify
👉 Start with one thing
👉 Take it easy

Tomorrow we reset

Follow along if you’re figuring it out as you go ✨

08/04/2026

You don’t need motivation.
You need a routine you respect.

Let’s go.

02/04/2026

Cravings are not hunger.
They are messages from your brain.

The problem is not the craving,
it’s the automatic reaction.

Pause. Breathe. Wait.

31/03/2026

March was a mix of everything.
Family, friends, work, routines, sea, mountains and many thoughts.

Nothing huge happened, but I can feel that something is changing.
Slowly, quietly, step by step.

Let’s see what April brings.

30/03/2026

Dopamine is not happiness.
It’s what makes us seek things.

Fast dopamine = immediate gratification
(phone, sugar, alcohol, ni****ne, social media)

Slow dopamine = delayed gratification
(habits, discipline, consistency)

Short dopamine feels good now.
Long dopamine builds your life.

—

La dopamina non è felicità.
È quello che ci fa cercare le cose.

Dopamina veloce = gratificazione immediata
Dopamina lenta = gratificazione ritardata

La dopamina veloce fa stare bene adesso.
Quella lenta costruisce la tua vita.

28/03/2026

Most of our habits are not decisions.
They are reactions to triggers.

Bored → phone.
Stressed → wine.
Anxious → sugar.
Lonely → text someone you shouldn’t.

You are not weak.
You are just reacting automatically.

Change starts when you recognise your triggers.

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