19/06/2026
Kako umiriti lupanje srca i disanje kada imaš tremu?
Prvi znak treme najčešće je ubrzano lupanje srca koje prati plitko disanje jer je tijelo ušlo u stanje u kojem se priprema za borbu ili bijeg. To je normalna reakcija tijela na opasnost koju je naš mozak prepoznao. Iako kod treme ne postoji fizička opasnost za nas, mozak naše misli poput "pogriješit ću i osramotit ću se" prepoznaje kao opasnost i priprema tijelo za to.
1️⃣ Prvi korak je da negativni scenarij koji smo stvorili u glavi zamijenimo pozitivnim, npr.
❌️ umjesto toga da zamišljamo kako smo pogriješili redoslijed informacija u prezentaciji i da radi toga publika misli da smo nestručni
✅️ trebamo se pouzdati u svoju pripremu i reći sami sebi: "Pripremao sam se i zato znam da će sve biti ok! Krenut ću s x, nakon toga ću govoriti o y i završit ću sa z."
2️⃣ Drugi korak je da kontroliranim produženim izdahom obavijestimo mozak da imamo sve pod kontrolom. Kada duboko i polako dišemo mozak zna da nema opasnosti, gasi se obrambeni mehanizam i ponovno se aktivira centar u mozgu koji je zadužen za to da se osjećamo opušteno i smireno.
Napravi vježbu 5-2-7 🫁
5 - broj sekundi udaha na nos
2 - broj sekundi zadržavanja daha
7 - broj sekundi izdaha na nos
Ako jako plitko dišeš kreni s manjim brojem sekundi, npr. 3-2-5 i onda postepeno povećavaj do 6-2-8 i više dok se ne smiri disanje i otkucaji srca.
Ovu i druge vježbe disanja možeš raditi uz pomoć videa gdje te vodim korak po korak u izvedbi vježbi ➡️ https://linktw.in/tRDWFs
Tvoja fonetičarka Veronika! 😉
