Anđelina Solin Novaković - osobni trener

Anđelina Solin Novaković - osobni trener Radionica za trudnice: https://forms.gle/eJmD5wxAGgQfz13m7

12/03/2026

Kegel vježbe nisu najbolje rješenje ako ti bježi mokraća. 👇🏻

✖️ Problem s njima je taj što se fokusiraju samo na fazu aktivacije - stisni, stisni, stisni sto p**a dnevno.

👉🏻 Kada se zakašlješ ili kada kihneš tvoje zdjelično dno se prvo mora OPUSTITI da apsorbira stvorenu silu, kao trampolin kad na njega skočiš, a on se prvo opusti prema dolje pa tek onda aktivira tj.podiže prema gore.

🧎‍♀️ Zato probaj ovu jednostavnu vježbu napraviti *na način kako sam objasnila u videu* - da kontroliraš i kontrakciju, ali i kontroliraj i opuštanje.

🧠 Na taj način će mišići zdjeličnog dna naučiti bolje koordinirati se s ostalim mišićima, trupom i dahom što će rezultirati boljom aktivacijom onda kada treba.

✅ Napravi 12 ponavljanja, 2 serije, svaki dan pa mi javi ima li pomaka kad kihneš ili kašlješ.

Ako ti se sviđa ovakav pristup i rješenja za oporavak nakon poroda možeš ih pronaći u mom programu Rekreacijom kroz postpartum(jednogodišnji pristup).
Za detalje o programu javi se slanjem riječi OPORAVAK u DM. 🤗

03/03/2026

Prvi put otkad si rodila si se probudila i imala energije i poželila nešto napravit..

Pa si počistila stolove na kojima je bila tisuću i jedna stvar. Melem za oči i mozak.

Stavila prat robu jer uskoro bi roba stavila prati vas vjerojatno..

Nije ni 9 sati, ručak se kuha, čak si i kosu oprala, a bebu je fen uspavao. 😲

Konačno da poslušaš to predavanje iz stotog p**a...

I onda dođe četiri popodne. 🕞

Tebe kao da je vlak udario, više ne možeš stajat na nogama.
Sva bebina nervoza koje jutros nije bilo se prebacila popodne i ti lagano gubiš tlo pod nogama, u glavi vulkan, a suze teku u potocima...😵‍💫

Samo si zaboravila da si prije tri tjedna rodila i imala si snage za napraviti par stvari jer si ovu noć, za razliku od ostalih, nešto odspavala.

I meni su najteži dani bili oni u kojima sam precijenila što mogu obaviti.

Možda je previše taj tren, ali previše za taj dan.

Skrati si listu koliko god možeš i prije svega, pa i vježbanja, probaj naučiti da barem 5 minuta dnevno ne radiš ništa ❤️

Izazivaš vraga?!MIT #1 – Vježbanje nije sigurno.ISTINA? NEPRAVILNO izvođenje vježbi može biti nesigurno, ali zar nije b...
25/02/2026

Izazivaš vraga?!

MIT #1 – Vježbanje nije sigurno.
ISTINA? NEPRAVILNO izvođenje vježbi može biti nesigurno, ali zar nije bolje da na treningu naučiš kako pravilno napraviti čučanj jer pretpostavljam da još uvijek vješaš veš na sušenje?

Zar nije bolje naučiti kako napraviti poziciju ravnih leđa i ojačati ih prije nego što 272 p**a dnevno budeš podizala bebu, nosila kolica, a jaje da ne spominjem?! 😅

A kako da znaš izabrati vrstu vježbanja koja je dobra?
Dobar program vježbanja u trudnoći radi na jačanju, mobilnosti, snaženju, istezanju i opuštanju i naravno - disanju.

A ja bi rekla još važnije od toga - ulijeva li ti povjerenje ta osoba s kojom trebaš početi vježbati?

MIT #2 – Smiješ vježbati samo 'trudničke programe'

ISTINA: Prema istraživanjima trudnica može nastaviti sa aktivnostima koje je do tada radila, a koje po potrebi može prilagoditi načinom izvedbe - npr.ako je žena vježbala u teretani sada može prilagoditi težinu AKO osjeća da joj treba prilagodba.
Neke žene su u trudnoćama dizale i veće težine nego prije jer im je hormonalna slika išla u prilog.

Ja nisam bila ta trudnica i nisam fan toga.
Za mene vježbanje u trudnoći nije bilo podizanje težine, sprječavanje debljanja nego održavanje forme, snage i ugodnosti trudnoće, a najviše sa ciljem lakšeg oporavka nakon poroda.

MIT # 3:  U trećem.tromjesečju se ne vježba

ISTINA: Mnogima upravo tada kretanje najviše treba jer trudnoća postaje neudobna.

Pred kraj trudnoće sam vježbala redovitije nego ranije i radila više na mobilnosti, opuštanju i aktivaciji jer mi je već bilo naporno i javljali su se bolovi.

Tijelo u trudnoći treba podršku, stabilnost i i svaki milimetar pokreta za tebe stvara i milimitar prostora za bebu - što je ponekad ključno da izbjegneš izdržavanje trudnoće.

Da se razumijemo, u trudnoći se prilagođavaš sebi.

Ti znaš što osjećaš.

I nitko ne očekuje vježbanje nauštrb sigurnosti trudnoće iako je možda fitnes industrija postala malo nametljiva oko toga.

🪄Dok god govorimo o urednoj trudnoći, vježbanje je samo plus i za tebe i za bebu.

Ako ti ja ulijevam povjerenje i želiš se priključiti programu Rekreacijom kroz trudnoću pošalji 'TRUDNOĆA' i šaljem detalje 🤗

20/02/2026

Grčevi u listovima, stalni pritisak na zdjelično dno, bol u donjem dijelu leđa? Napravi ovo!

💡Napetost listova i loža često dovodi do dodatne napetosti i boli u zdjelici i donjem dijelu leđa. Možda si to osjetila nakon duže šetnje.

🖇️ Naše tijelo funkcionira kao sustav - napetost u jednom dijelu može se očitovati kao bol u drugom dijelu i na prvu se čini nepovezano, ali zapravo je.

⛓️ Fascijama su naši mišići povezano u 'lance' i svaki dio lanca utječe na onaj drugi.

❕Ako ti istezanje u ovoj varijanti bude preintenzivno - stani na rub prostirke i postavi samo jednu nogu na povišenje pa kad završiš zamijeni.

🪄 Spremi video da ga imaš nakon sljedeće šetnje i zaprati ako želiš još sadržaja koji će ti trudnoću učiniti ugodnijom.

18/02/2026

Van struke žena i mama p**a dva. 👦🏼👧🏻
Uspjela dva p**a roditi na isti dan u razmaku od dvije godine.

Volim mjesta, posebno ona u kojima sam živjela ili živim, ljude i druženja. 🥰🪄

Supermoć mi je da zaspem na SVAKI film neovisno u koliko sati ga gledam. 😅

Maltretiram sve oko sebe da me češkaju,
a masaža stopala mi je nešto najbolje na svijetu. 💆‍♀️

Oliver mi je bog glazbe, volim i Balaševića, a bila sam i na Ultri..moj YT i Spotify su prilično zbunjeni 🙄

A tko si ti?

Ako ti se sviđa moj pristup, trebaš savjet ili imaš pitanje piši 😘

13/02/2026

“Zabetonirani kukovi” i napetost u bočnoj strani trupa? Stvarno jesu tvrdoglavi, ali daju se nadmudriti.🤓

Ovom vježbom idemo u dublje, kvalitetnije istezanje i smanjenje napetosti u tim područjima.

Kako bi izvukla najviše iz vježbe napravi ovako:

-pod koljeno stražnje noge stavi jastučić kako bi spriječila pritisak na koljeno
-radi uz oslonac kako bi se mogla više opustiti, a ne da moraš misliti na ravnotežu
-ako osjećaš pritisak u donjem dijelu leđa znači da su ti kukovi “propali” pa ponovno napravi pokret uz upute iz reel-a

Napravi 6 ponavljanja sa vraćanjem u početnu poziciju, a zatim zadrži u prednjoj poziciji koliko ti je ugodno da ne osjećaš pritisak na koljeno i/ili donji dio leđa.

Moguće nuspojave:
🍀smanjen osjećaj težine nogu, zategnutosti u bočnoj strani trupa i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.

Ova vježba posebno ugodna može biti u zadnjem tromjesečju.

Ako ti je ovo bilo korisno zaprati me za još vježbi uz koje će ti trudnoća biti ugodnija.

Trudna si, radiš i imaš starije dijete…a bol u donjem dijelu leđa te sp**ava sve češće? Ako ti je „izdržati“ postalo nor...
21/01/2026

Trudna si, radiš i imaš starije dijete…
a bol u donjem dijelu leđa te sp**ava sve češće?

Ako ti je „izdržati“ postalo normalno – ovo je za tebe. 🤍

Trudnoća je već sama po sebi velika promjena.
Kad se na listu svakodnevnih zadataka upiše i bol u donjem dijelu leđa – dani postaju iscrpljujući.

Možda se prepoznaješ u ovome:
• leđa te bole već ujutro
• sjedenje i stajanje postaju naporni
• podizanje starijeg djeteta izaziva strah
• navečer kad legneš nakon kratkog olakšanja, bol se ponovo pogoršava

💭 I  misliš se pa valjda je to u trudnoći normalno?!?

I da, normalno je, ali nije neriješivo. 💡

Možda nisi znala, ali  postoje sigurni i nježni načini da:
✔️ smanjiš bol u donjem dijelu leđa
✔️ naučiš kako se kretati bez straha
✔️ ponovno se osjećaš stabilnije u svom tijelu
✔️ imaš više energije za posao i obitelj

A to riješenje je?

Radionica uživo:
✨ Trudnoća bez boli u donjem dijelu leđa ✨

📍Kaštel Kambelovac
🕒 2 sata
🤰prilagođeno trudnicama
🤍sigurno za tebe i bebu

Ako osjećaš da ti tijelo treba podršku – a ne znaš kako mu je dati ovo je tvoj znak.

Sve detalje o radionici pronađi na linku u opisu profila.

09/01/2026

Trudnoća bez bolova u donjem dijelu leđa je stručno osmišljena rehabilitacijska radionica koja se fokusira na svakodnevno funkcioniranje bez boli i kretanje bez straha od pogoršanja.

Naučit ćeš kako se riješiti ili barem smanjiti kroničnu ili povremenu bol u donjem dijelu kralježnice.

Za tebe je ako želiš prestati izdržavati trudnoću.

Detalje potraži na linku za prijavu na linku u opisu profila i prvom komentaru. 🤭

05/11/2025

Što ako 8 tjedana nakon poroda ne trebaš još jednu stavku na popisu svega što moraš napraviti?

Što ako ne stižeš ni ono što ti je već na popisu?

Što ako će ti to pokušavanje vježbanja donijeti još stresa, frustracije i mentalnog opterećenja?

Onda nemoj vježbati.

Da, bilo bi super kad bi sve već bilo posloženo.

Kad bi mogla odvojiti pola sata samo za sebe.

Ali ako ne stižeš ni jesti, otuširati se ili sjesti 10 minuta bez osjećaja da ti se nešto gomila...

Trebaš li stvarno pokušavati ugurati vježbanje tamo gdje za njega nema mjesta?

Gdje matematički nema vremena i gdje psihički nema kapaciteta..

Iako znaš da bi ti pokret možda i pomogao, možda ti trenutno više treba dozvola da — jednostavno ne moraš.

Jer i to je dio oporavka. 💛

Da, vježbanje će ti sigurno pomoći.
Da se osjećaš bolje u svom tijelu.
Da smanjiš bolove.
Da razbistriš glavu.
Da se vratiš sebi.


Ali ne onda kada je to stavka koja će te možda gurnuti preko ruba.

Nego onda kad se vrtlog postpartuma barem malo smiri.
Kad se više ne nadaš samo minuti mira.
Kad dan prestane biti preživljavanje.

Kad budeš osjećala da želiš prekinuti taj začarani krug i kad će ti tih 15 minuta pokreta donijeti više nego što oduzima.

E, onda je vrijeme za vježbanje nakon poroda. Pa makar to bilo i — godinu dana kasnije.

Najčešća pogreška nakon poroda je preintenzivno vježbanje.Zašto ne krenuti s ovim vježbama? Zato što su to preintenzivne...
15/01/2024

Najčešća pogreška nakon poroda je preintenzivno vježbanje.

Zašto ne krenuti s ovim vježbama?

Zato što su to preintenzivne vježbe za oslabljene mišiće trupa i zdjeličnog dna.

Takvo - preintenzivno vježbanje, može dovesti do prolapsa(jer nema što nositi opterećenje stavljeno pred tijelo) a godinama kasnije mogu se javiti problemi spuštenog mjehura i/ili maternice koje nastaje iz istog razloga - nedostatka podrške od strane mišića za nošenje tereta samog trupa i organa unutar trupa.

Cilj vježbanja u oporavku nakon trudnoće je naučiti trup i zdjelično dno da opet funkcioniraju dobro - a to ovisi o načinu aktivacije mišića i kvaliteti izvedene kontrakcije/vježbe jer će tlak sam otići tamo gdje je otpor najmanji - a to je oslabljeno zdjelično dno i/ili u prednji trbušni zid i pogoršati dijastazu.

Zato je važno kako radiš i gdje taj tlak ide.
_____
Ako se želiš pridružiti grupi koja će samnom prolaziti oporavak nakon trudnoće i tako naučiti svoje tijelo da funkcionira dobro javi se u inbox.
(Počinjemo krajem veljače, a za tebe je ako si rodila prije 8 tjedana i više.)

..i sve su vile, ma sve su kraljicei sve su nevažne naspram nje ❣️
18/12/2023

..i sve su vile, ma sve su kraljice
i sve su nevažne naspram nje ❣️

Ušla si u zadnji mjesec trudnoće koji traje duže nego prethodnih 8 skupa? Advent kod mene je posvećen baš tebi! I sama s...
01/12/2023

Ušla si u zadnji mjesec trudnoće koji traje duže nego prethodnih 8 skupa?

Advent kod mene je posvećen baš tebi!

I sama se nalazim u istoj gabuli😂 pa ti želim olakšati ovaj zadnji period: da uspiješ prespavati noć, da smanjiš napetosti i neugode koje su sve iritantnije i da oduživaš ovo blagdansko razdoblje koliko god možeš :)

Što to imam za tebe?

Sljedeća 3 tjedna svaki dan čeka te jedna vježba za rješavanje određenog problema kako bi ti bilo ugodnije, a na kraju svakog tjedna ćemo te vježbe odraditi povezano - u jednom 'mini treningu' i tako:
-smanjiti grčeve u stopalima i listovima -olakšati umorne noge
-smanjiti bolove u leđima i zdjelici

Na tebi je samo da pratiš videa i odradiš ono što ti paše.

I ne zaboravi - nije potrebno puno nego nekoliko ciljanih pokreta koji će biti efikasni.

Eto, to ti je moj poklon za Božić 🎁

A ti možeš doprinijeti tako da podijeliš ovo trudnicama koje znaš 🤗

trudnoća, vježbanje u trudnoći, trudnice, fitness trudnice

Address

Zagreb

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anđelina Solin Novaković - osobni trener posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Anđelina Solin Novaković - osobni trener:

Shortcuts

Share

Category