Heleä Training

Koti
Suomi
Turku
Heleä Training

Monipuolista liikunta- ja hyvinvointialan valmennusta Tku ja lähikunnissa sekä etänä ympäri Suomen!

14/06/2026

Näin juokset polulla tehokkaasti

Moni siirtyy poluille ajatellen, että siellä juostaan samalla tavalla kuin asfaltilla.

Todellisuudessa tehokas polkujuoksu näyttää usein aivan erilaiselta.

Polulla tärkeintä ei ole tasainen vauhti, tärkeintä on tasainen kuormitus.

Jos yrität pitää saman vauhdin ylä- ja alamäissä sekä teknisillä osuuksilla, energiaa kuluu valtavasti. Kokeneemmat polkujuoksijat säätävät vauhtia jatkuvasti maaston mukaan.

Ylämäissä askel usein lyhenee ja jyrkimmissä nousuissa kävely voi olla jopa tehokkaampi vaihtoehto kuin väkisin juokseminen. Tasaisilla osuuksilla kannattaa hakea rentoa rytmiä ja antaa juoksun rullata. Alamäissä puolestaan katse kannattaa nostaa muutaman metrin päähän eteenpäin. Silloin jalat ehtivät reagoida alustaan paremmin ja eteneminen muuttuu sujuvammaksi.

Yksi yleisimmistä virheistä on myös yrittää väistellä jokaista juurta ja kiveä. Polulla askel saa olla kevyt ja rento. Mitä enemmän uskallat luottaa omaan liikkeeseesi, sitä vähemmän energiaa kuluu turhaan jarruttamiseen.

Ja ehkä tärkeimpänä, älä juokse kelloa vastaan.

Polulla vauhti kertoo yllättävän vähän siitä, kuinka hyvin harjoitus sujuu. Keskity mieluummin omaan tuntemukseen, rytmiin ja maaston lukemiseen, silloin myös vauhti löytyy yleensä lopulta itsestään.

👉 Mikä on sinulle haastavinta polulla, ylämäet, alamäet vai tekniset osuudet?

10/06/2026

Polkujuoksun aloitus – mitä huomioida?

Polkujuoksu houkuttelee monia juuri tähän aikaan vuodesta. Metsässä on rauhallista, maisemat vaihtuvat ja jokainen lenkki on hieman erilainen.

M***a jos polkujuoksu on sinulle uusi laji, yhtä asiaa ei kannata tehdä, älä vertaa polkuvauhtia asfalttivauhtiin.

Polulla vauhti hidastuu lähes aina. Nousut, juuret, kivet ja vaihteleva alusta kuormittavat kehoa eri tavalla kuin tasainen tie. Se on täysin normaalia.

Alussa kannattaa myös hyväksyä kävely osaksi harjoittelua. Kokeneetkin polkujuoksijat kävelevät jyrkimmät nousut. Kyse ei ole huonosta kunnosta vaan fiksusta energian käytöstä.

Varusteidenkaan ei tarvitse olla täydelliset heti ensimmäisestä lenkistä lähtien. Tavalliset juoksuvarusteet riittävät pitkälle. Kiinnostuksen kasvaessa voi myöhemmin miettiä esimerkiksi polkujuoksukenkiä tai juoksuliiviä.

Ja ehkä tärkeimpänä, katso välillä myös ympärillesi.

Polkujuoksussa ei ole kyse vain vauhdista tai kilometreistä. Se on myös luonnosta, elämyksistä ja siitä tunteesta, kun huomaat löytäneesi uuden tavan liikkua.

Meidän kokemuksemme mukaan moni lähtee kokeilemaan polkujuoksua yhden lenkin verran.

Yllättävän moni jää sille tielle.

👉 Oletko jo kokeillut polkujuoksua vai onko ensimmäinen lenkki vielä edessä?

08/06/2026

Rytmi -> täydellisyys

Yksi yleisimmistä virheistä harjoittelussa ei ole liian vähäinen tekeminen.

Se on täydellisyyden tavoittelu.

Moni ajattelee, että jos viikko ei mene täysin suunnitelman mukaan, koko harjoittelu menee pilalle. Yksi väliin jäänyt lenkki, kiireinen työviikko tai viikonloppureissu tuntuu joskus suuremmalta asialta kuin se oikeasti on.

Todellisuudessa kunto ei rakennu täydellisistä viikoista, se rakentuu kuukausista ja vuosista, joiden aikana liikunta pysyy osana arkea.

Siksi me puhumme valmennuksissa paljon rytmistä.

Joskus harjoitus jää väliin, joskus pitkä lenkki lyhenee ja joskus palautuminen tarvitsee enemmän tilaa kuin suunnitelmassa luki.

Se ei ole epäonnistuminen.

Tärkeintä on palata takaisin rytmiin.

Yksi väliin jäänyt treeni ei vie kuntoa pois. M***a jos sen jälkeen jää odottamaan "täydellistä hetkeä" aloittaa uudelleen, viikkoja voi kulua yllättävän nopeasti.

Pitkässä juoksussa voittaa yleensä se, joka tekee riittävän hyvin viikosta toiseen, ei se, joka tekee täydellisesti hetken aikaa.

👉 Kun seuraava viikko ei mene täysin suunnitelmien mukaan, muista että rytmi on tärkeämpää kuin täydellisyys.

07/06/2026

Kesän 3 tärkeintä treeniä

Kesä tarjoaa loistavan mahdollisuuden kehittää kuntoa, m***a harjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista.

Usein parhaat tulokset syntyvät yllättävän yksinkertaisista asioista.
Jos pitäisi valita vain kolme tärkeintä harjoitusta kesään, ne olisivat nämä:

Pitkä lenkki
Kesä on parasta aikaa kasvattaa kestävyyttä. Pitkä lenkki kehittää niin kehoa kuin mieltäkin ja luo pohjaa kaikelle muulle harjoittelulle.

Vauhtiharjoitus
Olipa kyseessä vauhtikestävyys, mäkitreeni tai hieman reippaampi lenkki, yksi laadukas harjoitus viikossa auttaa ylläpitämään ja kehittämään vauhtia.

Rauhallinen palauttava lenkki
Tämä on usein harjoitus, jonka arvo huomataan vasta myöhemmin. Juuri rauhalliset lenkit mahdollistavat sen, että kovemmat harjoitukset tuottavat tulosta ja harjoittelurytmi säilyy viikosta toiseen.

Pitkä lenkki rakentaa pohjaa.
Vauhtiharjoitus kehittää suorituskykyä.
Rauhallinen lenkki mahdollistaa molemmat.

Kesän harjoittelun ei tarvitse olla täydellistä. Se tarvitsee vain riittävän hyvän rytmin.
👉 Mikä näistä on sinulle helpoin? Entä mikä jää useimmin väliin?

www.heleatraining.fi

05/06/2026

Kesä alkaa – älä tee tätä virhettä ☀️🏃‍♂️

Aurinko paistaa, polut ovat kuivia ja lenkille lähteminen tuntuu yhtäkkiä paljon helpommalta kuin vielä muutama viikko sitten.

Ja juuri tässä kohtaa kannattaa olla tarkkana.

Kun keli on hyvä ja energiaa riittää, vauhti karkaa helposti. Rauhallisesta lenkistä tulee reipas lenkki ja palautuminen jää huomaamatta taka-alalle.

Me muistutamme valmennettaviamme joka kevät samasta asiasta: kesä ei ole palkinto talven harjoittelusta, kesä on jatkoa sille.

Ne rauhalliset lenkit ovat edelleen tärkeitä. Samoin palautuminen.
Ja kyllä, välillä kannattaa myös levätä. Mökkiviikonloppu, reissu tai päivä ilman treenikelloa eivät romuta kuntoa. M***a älä anna yksittäisen lepopäivän muuttua viikoiksi ilman liikuntaa.

Parhaat kesäkunnon rakentajat eivät yleensä ole ne, jotka harjoittelevat kovimmin, vaan ne, jotka löytävät tasapainon harjoittelun, palautumisen ja kesästä nauttimisen välillä.
👉 Kesä on pitkä. Nauti siitä, m***a pidä myös rytmi mukana.

www.heleatraining.fi

03/06/2026

Global Running Day - Maailman juoksupäivä 🏃‍♀️

Tänään juhlistetaan juoksua. Ei vauhteja, kilometrejä tai ennätyksiä, vaan itse liikkumista.

Juoksu kuuluu kaikille.

Sillä ei ole väliä, juoksetko ensimmäistä kertaa korttelin ympäri, harjoitteletko ensimmäiselle 5 kilometrille, nautitko rauhallisista lenkeistä luonnossa tai valmistaudutko maratonille. Jokainen askel on yhtä arvokas.

Juoksun hienous on siinä, että sitä voi tehdä omalla tavallaan.

💚 Juokse hitaasti tai kovaa.
💚 Juokse yksin tai yhdessä.
💚 Juokse asfaltilla, metsäpolulla tai juoksumatolla.
💚 Juokse tavoitteellisesti tai ihan vain hyvän olon vuoksi.

Tärkeintä ei ole se, miltä juoksusi näyttää muiden silmissä. Tärkeintä on, mitä se antaa sinulle.

Ehkä tänään on hyvä päivä ottaa ne ensimmäiset juoksuaskeleet. Tai ehkä lähteä lenkille ja muistuttaa itseään siitä, miksi juokseminen tuntuu niin hyvältä.

Hyvää maailman juoksupäivää kaikille juoksijoille, nykyisille, tuleville ja niille, jotka vielä miettivät voisiko juoksu olla heidän juttunsa.

👉 Kerro kommenteissa mitä juoksu antaa sinulle? Ja jos olet vasta aloittamassa, mikä sai sinut kiinnostumaan juoksusta?

31/05/2026

Karhunkierroksen jälkeen moni miettii hetken:

“Olisihan tuollainen joskus aika siistiä.”

Ja sitten arki tulee väliin.

Siksi aloitus kannattaa tehdä silloin, kun ajatus on vielä tuore. Ei tarvitse ilmoittautua ultralle, ostaa uusia kenkiä tai päättää ensi vuoden kisakalenteria valmiiksi.

Riittää että aloittaa fiksusti.

Meidän juoksukoulun kesäkausi alkaa 1.6. Siellä tehdään perusasiat kuntoon: rytmi, tekniikka, vauhtien hallinta ja se, että juoksu alkaa tuntua enemmän omalta.

Ja jos tavoitteesi vaatii tarkempaa suunnittelua, siihen löytyy myös yksilövalmennus.

👉 Tule mukaan juoksukouluun tai kysy yksilövalmennuksesta — rakennetaan tästä järkevä seuraava askel.

www.juoksukouluturku.fi

28/05/2026

Mistä lähdetään liikkeelle, kun takana on parin vuoden nilkan kuntoutus?

Korona-aikana juoksu jäi ja sen jälkeen nilkasta katkesivat nivelsiteet. Pitkän kuntoutuksen jälkeen viime keväänä nilkka oli vihdoin siinä kunnossa, että sen kanssa pystyi taas juoksemaan. Aloitin varovasti Couch to 5k -ohjelmalla, m***a kun viiden kilometrin hölkkä alkoi häämöttää, tuli tunne että kaipaan ympärille myös ohjausta ja porukkaa.

Muistin Jarkon ja Tanjan vuosien takaisesta juoksukoulusta ja laitoin viestiä, löytyisikö ryhmää johon tällainen aloittelija voisi tulla mukaan vähän “juoksentelemaan”.

Nyt, vajaa vuosi myöhemmin, ylitin NUTS Karhunkierroksen 34 km maaliviivan.

Reitti ei päästänyt helpolla. Tekniset alamäet ja nousumetrit yllättivät täysin ja jalat olivat välillä aivan tukossa. M***a viimeisessä huollossa tuli vahva tunne siitä, että kyllä tämä vielä maaliin asti mennään.

Ja niin mentiin.

Tämän vuoden aikana kunto on noussut paljon, m***a ehkä vielä enemmän on muuttunut oma arki ja jaksaminen. Iso merkitys on ollut myös juoksuryhmällä — siellä tsempataan niin hyvinä kuin huonoinakin päivinä.

Nollista lähdettiin, tässä ollaan nyt!

👉 Jos oma tavoite tuntuu vielä kaukaiselta, hyvä. Siitä nämä tarinat usein alkavat.
Meiltä saat joko henkilökohtaisen juoksuvalmennuksen tai juoksukoulun porukan tuen, riippuen siitä, mikä sopii juuri sinun arkeen ja tavoitteeseen.

www.juoksukouluturku.fi

26/05/2026

Karhunkierros näyttää somessa helposti yhdeltä viikonlopulta.

Todellisuudessa se on m***a kuukautta tekemistä ennen sitä.

Lenkkejä, joita piti sovittaa arkeen.
Treenejä, joita muokattiin kun elämä tai kroppa tuli väliin.
Hetkiä, jolloin piti vähän rauhoittaa.
Ja hetkiä, jolloin uskallettiin tehdä sopivasti kovempaa.

Meillä oli viikonloppuna mukana omia juoksijoita sekä yksilövalmennuksesta että ryhmästä. Jokaisella eri lähtötilanne, eri tavoite ja eri matka siihen pisteeseen.

Se on ehkä tämän työn hienoin puoli.

Ei tehdä samaa ohjelmaa kaikille.
Tehdään järkevä polku juuri siihen tavoitteeseen, joka sinulla on edessä.

Olipa se Paavo Nurmi Marathon, Ylläs, ensi vuoden Karhunkierros tai ihan ensimmäinen pidempi juoksutavoite.

👉 Jos haluat treeniin selkeyttä ja henkilökohtaisen suunnan, kysy lisää yksilövalmennuksesta.

www.heleatraining.fi

24/05/2026

NUTS Karhunkierros takana.
Ja mitä viikonloppu taas näyttikään meille.

Mukana oli ensikertalaisia.
Ensimmäisiä polkukisoja.
Ensimmäisiä ultramatkoja.
Pitkiä öitä ja päiviä metsässä, epävarmuutta, onnistumisia, venymisiä ja myös muutama keskeytys.

M***a tiedättekö mitä?
Jokainen, joka seisoi lähtöviivalla, oli jo voittanut jotain paljon isompaa kuin pelkän maaliintulon.

On rohkeutta ilmoittautua mukaan.
On rohkeutta valmistautua kuukausia johonkin, mikä samalla vähän pelottaa.
On rohkeutta lähteä kokeilemaan omia rajoja, vaikka ei tiedä täysin mitä päivä tuo tullessaan.

Karhunkierroksella ei mitata vain aikaa tai sijoituksia.
Siellä mitataan myös sitkeyttä, asennetta, yhteishenkeä ja sitä, miten ihmiset kannustavat toisiaan eteenpäin väsyneinäkin.

Ja siinä meidän porukka oli aivan mieletön❤️

Jokainen kilometri, jokainen nousu ja jokainen hetki jäi varmasti tavalla tai toisella mieleen. Osa sai täydellisen onnistumisen, osa oppi jotain tärkeää seuraavaa kertaa varten. Molemmat ovat yhtä arvokkaita.

Näistä reissuista jää lopulta mieleen paljon enemmän kuin pelkkä tuloslista.
Ihmiset, tunnelma, yhdessä koetut hetket ja se tunne, kun huomaa pystyvänsä johonkin, mitä ei ehkä vielä hetki sitten uskonut mahdolliseksi.

Iso kiitos koko porukalle tästä viikonlopusta.
Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin👊

Osoite

VallihaudanKatu 1 E
Turku
20100

Puhelin

+358456300274

Nettisivu

https://www.heleatraining.fi/, http://www.juoksukouluturku.fi/, https://www.lyyti.fi/reg/Aurajoen_Yojuoksuun_opas

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Heleä Training :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti Heleä Training :lle:

Oikopolut

Oma Yritys listan huipulle Kuntosali Ja Urheilutilat Turku :ssa?

Jaa

Kategoria

Henkilökohtainen kunto-ohjaaja