Heleä Training

Koti
Suomi
Turku
Heleä Training

Monipuolista liikunta- ja hyvinvointialan valmennusta Tku ja lähikunnissa sekä etänä ympäri Suomen!

12/09/2026

Syksy alkaa – pitääkö treeniä muuttaa?

Kesällä liikkuminen tulee monelle vähän helpommin. Valoa riittää, lomalla aikataulut joustavat ja lenkille voi lähteä ilman sen suurempaa suunnittelua.

Syksyllä tilanne usein muuttuu. Työt, koulut ja harrastukset palaavat normaaliin rytmiin, kalenteri täyttyy ja illat alkavat pikkuhiljaa pimetä.

Siinä kohtaa ensimmäisen ajatuksen ei tarvitse olla, että pitäisi treenata enemmän.

Me puhumme valmennettavien kanssa paljon siitä, millainen harjoittelu oikeasti mahtuu omaan arkeen. Paperilla hieno viiden tai kuuden harjoituksen viikko ei auta kovin pitkälle, jos sen toteuttaminen tarkoittaa jatkuvaa kiirettä ja huonoa palautumista.

Kolmella hyvin suunnitellulla harjoituksella voi päästä todella pitkälle. Jos aikaa ja halua on enemmän, hienoa. M***a määrää ei tarvitse kasvattaa vain siksi, että ajattelee muidenkin tekevän niin.

Syksy voikin olla hyvä hetki katsoa omaa harjoittelua vähän uudestaan. Mikä on tavoitteeni? Kuinka m***a kertaa viikossa pystyn oikeasti harjoittelemaan? Missä kohtaa viikkoa on aikaa pidemmälle lenkille ja missä kohtaa kovemmalle harjoitukselle? Entä jääkö palautumiselle riittävästi tilaa?

Kun nämä ovat kohdallaan, harjoittelusta tulee huomattavasti helpommin säännöllistä.

Ja lopulta juuri säännöllisyys ratkaisee paljon enemmän kuin yksittäinen täydellinen treeniviikko.

10/09/2026

Miltä meidän maratonviikko näyttää?

Maratonviikolla ei enää rakenneta kuntoa. Työ on tehty kuukausien aikana, ja viimeisten päivien tehtävä on saada se kunto mahdollisimman hyvin mukaan lähtöviivalle.

Omissa harjoituksissa tämä tarkoittaa ennen kaikkea määrän ja tehon laskemista. Juoksemista ei lopeteta kokonaan, m***a lenkit lyhenevät ja kovemmat harjoitukset jäävät pois. Pientä vauhtia voidaan vielä ottaa, jotta jalat pysyvät hereillä, m***a tarkoitus ei ole enää väsyttää itseä.

Meillä kokonaiskuormitukseen vaikuttaa kuitenkin myös työ.

Ohjaamme viikon aikana useita juoksuryhmiä, joten vaikka oma harjoittelu kevenee, jaloilla tulee oltua edelleen aika paljon. Kisaviikolla pyrimmekin mahdollisuuksien mukaan vuorottelemaan ohjauksia hieman tavallista enemmän, jotta molemmille saadaan myös oikeasti aikaa palautua.

Tätä ei aina tule ajatelleeksi, kun puhutaan kisaviikon keventämisestä. Keho ei tiedä, tuleeko kuormitus treeniohjelmaan merkitystä lenkistä, työpäivästä vai jostain ihan muusta. Kaikki vaikuttaa samaan kokonaisuuteen.

Siksi kisaviikolla emme katso vain sitä, mitä treeniohjelmassa lukee, vaan koko viikkoa ja sen kuormitusta.

Tavoitteena ei ole päästä lähtöviivalle sellaisella tunteella, että vielä olisi pitänyt tehdä jotain. Mieluummin päinvastoin.

Kun jalat tuntuvat jo siltä, että tekisi mieli päästä kunnolla juoksemaan, kevennys on yleensä tehnyt tehtävänsä.

08/09/2026

Mitä jos kello näyttää kisaviikolla, ettet palaudu?

Tallinnan maraton lähestyy, ja samalla alkaa se vaihe, jolloin omaa oloa tulee helposti seurattua vähän tavallistakin tarkemmin. Miltä jalat tuntuvat, miten nukun, mitä leposyke näyttää ja mitä Garmin kertoo palautumisesta.

Omalla kohdallani tähän tulee vielä yksi muuttuja lisää. Kun insuliinia säädetään ennen maratonia, se voi näkyä leposykkeessä, stressin mittauksessa ja Body Batteryssa. Kun tähän yhdistetään vielä pieni hiilihydraattitankkaus ennen kisaa, verensokeri nousee minulla herkästi tavallista korkeammalle. Sekin tuntuu kehossa ja näkyy helposti kellon mittaamissa arvoissa.

M***a eihän tämä koske vain minua tai diabetesta.

Kello mittaa kehon reaktioita, m***a se ei tiedä, mistä ne johtuvat. Kiireinen työpäivä, huonosti nukuttu yö, matkustaminen, kisajännitys tai muuten tavallista stressaavampi viikko voivat kaikki näkyä samoissa luvuissa. Joskus kello kertoo huonosta palautumisesta, vaikka omassa olossa ei tunnu olevan mitään ihmeellistä.

Siksi kellon data on hyvä apuväline, m***a lopulta se on vain yksi osa kokonaisuutta.

Kisaviikolla yksittäistä huonoa lukemaa ei kannata säikähtää. Paljon tärkeämpää on katsoa omaa oloa, pidempää kehitystä ja sitä työtä, joka viimeisten kuukausien aikana on tehty.

Kuntoa ei tässä vaiheessa enää rakenneta, m***a turhalla stressillä kisaviikosta voi tehdä itselleen yllättävän vaikean.

Jos Body Battery on yhtenä aamuna tavallista alempana tai leposyke muutaman pykälän korkeammalla, ei ensimmäisen ratkaisun tarvitse olla paniikki tai viime hetken muutokset. Mieluummin vähän lisää lepoa, normaalia syömistä ja juomista ja päivä kerrallaan kohti lähtöviivaa.

Yksittäinen lukema saa näyttää mitä näyttää. Dataa kannattaa seurata, m***a ihan yhtä tärkeää on kuunnella omaa oloa.

Ja kisaviikolla ehkä kaikkein tärkeintä on luottaa siihen työhön, joka on jo tehty.

05/09/2026

Lepopäivä ei ole laiskuutta.

Tämä on asia, josta muistutan valmennettaviani yllättävän usein. Moni ajattelee edelleen, että kehittyminen vaatii jatkuvaa tekemistä. Todellisuudessa kehitys tapahtuu vasta silloin, kun keho ehtii palautua harjoittelusta.

Lepopäivä ei tarkoita, että pitäisi maata sohvalla, vaikka sekin on välillä juuri oikea ratkaisu. Joskus palautumista tukee rauhallinen kävely, kevyt liike tai ihan vain päivä ilman aikatauluja. Tärkeintä on antaa keholle ja mielelle mahdollisuus hengähtää.
Palautuminen ei synny pelkästään siitä, että jätät yhden harjoituksen väliin. Siihen vaikuttavat myös uni, ravinto, riittävä juominen ja se, kuinka kuormittunut olet muuten elämässä. Jos arki on poikkeuksellisen kiireistä, joskus fiksuin ratkaisu on keventää harjoittelua hetkeksi.

Moni pelkää menettävänsä kuntoa, jos pitää taukoa. Todellisuudessa yksi kevyt viikko tai muutama ylimääräinen lepopäivä harvoin vie kehitystä taaksepäin. Useammin ne auttavat jaksamaan niin, että harjoittelu jatkuu tasaisesti vielä kuukausienkin päästä.
Kehittymistä ei ratkaise vain se, kuinka hyvin osaat harjoitella. Vaan myös se, kuinka hyvin osaat palautua.

Osaatko sinä pitää lepopäiviä – myös mielelle?

02/09/2026

Hyvinvointi ei ole koskaan täysin suoraviivainen matka. Välillä tulee päiviä, jolloin kaikki tuntuu rullaavan, ja välillä sellaisia, jolloin mikään ei oikein onnistu. Se kuuluu asiaan.

Valmennuksissa huomaa nopeasti, ettei yhtä oikeaa tapaa ole. Se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Siksi tavoitteita ei kannata rakentaa sen mukaan, mitä joku muu tekee, vaan sen mukaan, mikä sopii omaan arkeen ja omaan elämäntilanteeseen.

Uskon itse siihen, että pienet ja pysyvät muutokset vievät lopulta paljon pidemmälle kuin se, että yrittää laittaa koko elämän kerralla uusiksi.

Jos tavoitteet tuntuvat isoilta, pilko ne pienempiin osiin. Yksi askel kerrallaan riittää. Samalla kannattaa pysähtyä huomaamaan myös ne pienet onnistumiset, sillä niistä syntyy usein suurin motivaatio jatkaa.

Kaikki ei mene aina suunnitelmien mukaan, eikä tarvitsekaan. Välillä suunnitelmaa täytyy muuttaa, välillä ottaa askel taaksepäin, jotta voi taas mennä eteenpäin.
Lopulta hyvinvointi ei synny yhdestä täydellisestä viikosta. Se rakentuu tavallisista päivistä ja niistä valinnoista, joita jaksaa tehdä yhä uudelleen. Pieniltäkin tuntuvat teot voivat vuosien mittaan viedä yllättävän pitkälle.

www.heleatraining.fi

31/08/2026

Haluaisitko juosta paremmin, m***a et oikein tiedä mitä pitäisi tehdä?

Pelkkä kilometrien lisääminen ei ole aina vastaus.

Juoksussa kehittyminen tarvitsee sopivassa suhteessa rauhallista harjoittelua, vauhtia, voimaa, tekniikkaa ja palautumista.

Juoksukoulussa sinun ei tarvitse rakentaa tätä kokonaisuutta yksin.
Saat ohjatut harjoitukset, valmentajat ja porukan ympärillesi.

Jokainen harjoittelee omalla tasollaan ja omista lähtökohdistaan.
Seuraava kausi alkaa 21.9.2026

👉 Katso ryhmät ja ilmoittaudu: www.juoksuohjaus.fi

28/08/2026

Yksin tulee helposti juostua se sama tuttu lenkki.

Porukassa tulee tehtyä myös ne harjoitukset, jotka yksin saattaisivat jäädä tekemättä.

Mäet. Vedot. Tekniikka. Ja joskus ihan se rauhallinen lenkki, jonka pitäisi oikeasti pysyä rauhallisena.

Juoksukoulussa treenataan yhdessä, m***a jokainen omalla tasollaan.

Meidän tehtävämme valmentajina on huolehtia siitä, että harjoituksessa on tarkoitus – eikä vain kilometrejä kilometrien vuoksi.

Syksyn ryhmät aloittavat 21.9.2026
👉 Jos haluat mukaan, lisätiedot löytyvät täältä: www.juoksuohjaus.fi

26/08/2026

Millaista juoksukoulussamme oikeasti on?

Sen kertovat parhaiten ne, jotka käyvät treeneissä viikosta toiseen.

Syksyn juoksukoulu alkaa 21.9
👉 juoksuohjaus.fi

25/08/2026

Alle kolme viikkoa Tallinnan maratonille.

Viime vuonna Tallinna oli yksi niistä päivistä, jolloin moni asia osui kohdalleen. Sää suosi, energiansaanti onnistui ja juoksu kulki juuri niin kuin olimme toivoneet. Sellaisia päiviä ei kuitenkaan pidä pitää itsestäänselvyytenä.

Nyt eletään taas sitä vaihetta, kun viimeiset tärkeät harjoitukset tehdään alta pois. Pitkät lenkit alkavat olla takana, muutama laatuharjoitus vielä edessä ja sen jälkeen on aika keventää kohti kisapäivää.

Treenipäiväkirjaa on mukava katsoa, m***a se ei vie ketään maaliin. Maraton on aina 42,2 kilometriä, ja jokainen niistä pitää ansaita uudelleen. Edellisen vuoden onnistuminen antaa uskoa, m***a ei yhtään etumatkaa seuraavaan lähtöön.

Viime vuodelta jäi mukaan paljon hyviä kokemuksia ja toimivia oppeja, m***a tämän vuoden maraton kirjoittaa taas oman tarinansa. Treenit on tehty, nyt keskitytään siihen, mihin vielä voi vaikuttaa: palautumiseen, tankkaukseen ja siihen, että lähtöviivalle päästään mahdollisimman valmiina.

Nöyränä matkaan. Kiitollisena siitä, että taas saa olla lähtöviivalla.

23/08/2026

Pitääkö juoksukouluun olla jo hyvä juoksija?
Ei.

Juoksukouluun tullaan harjoittelemaan, ei näyttämään kuinka hyvässä kunnossa jo ollaan.

Ryhmässä jokainen tekee harjoituksen oman kuntonsa ja vauhtinsa mukaan. Sama harjoitus voi näyttää kahdella juoksijalla hyvinkin erilaiselta – ja juuri niin sen kuuluukin olla.

Jos pystyt juoksemaan yhtäjaksoisesti noin viisi minuuttia, lähtötaso riittää.
Siitä lähdetään rakentamaan eteenpäin.
Seuraava kausi alkaa 21.9. 2026

👉 Lisätiedot ja ilmoittautuminen: www.juoksuohjaus.fi

Osoite

VallihaudanKatu 1 E
Turku
20100

Puhelin

+358456300274

Nettisivu

https://www.heleatraining.fi/, http://www.juoksukouluturku.fi/, https://www.lyyti.fi/reg/Aurajoen_Yojuoksuun_opas

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita Heleä Training :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.