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Ich hab mir jahrelang selbst nicht zugehört.Stattdessen hab ich mich abgelenkt — mit Arbeit, mit Sport, mit Funktioniere...
19/05/2026

Ich hab mir jahrelang selbst nicht zugehört.

Stattdessen hab ich mich abgelenkt — mit Arbeit, mit Sport, mit Funktionieren.

Sport war mein Gift. Und ich hab lange nicht verstanden, warum ich nicht aufhören konnte.

Bis ich gemerkt hab: Das Problem saß nicht im Training. Das saß in diesen ständigen Selbstzweifeln, die mich dazu gebracht haben, mich permanent ihne Pause zu verausgaben.

Wie ich da rausgekommen bin — und was das mit deinem Essen, deiner Abnahme, deinem Kopf und deinem ewigen Neuanfangen zu tun hat — das erfährst du in den Slides.

Genau deshalb hab ich zusammen mit Robin — Hypnose & Mindset-Coach — ein 4-Wochen-Programm gebaut. Für Menschen, die wissen, dass es nicht nur um das Essen auf dem Teller geht, sondern auch deine Psyche.

Du bist bereit, um dich wieder leicht, fit und gesund zu fühlen. Schreibe mir "PROGRAMM" in die Kommentare und ich lasse dir alle relevanten Informationen zukommen. ❤️

14/05/2026

Mit Schokolade! 😍

Mein Morgen-Porridge:🍫

599 kcal | 62g Carbs | 30g Protein | 21g Fett

Zutaten für 1 Portion:
80g Haferflocken
20g Vegan Protein Blend
10g Chiasamen
150g Beerenmischung
20g dunkle Schokolade (95%)

Zubereitung:
1. Beeren 3 Minuten in der Mikrowelle erwärmen.

2. Währenddessen Trockenzutaten mischen und 200ml kochendes Wasser drübergießen.

Bei groben Haferflocken: 5 Minuten warten, bis das Wasser aufgesogen ist — sonst kann die Mischung in der Mikrowelle platzen.

3. Porridge in die Mikrowelle geben.

4. Schokolade auf den fertigen Porridge legen und schmelzen lassen, Beeren obendrauf. Fertig.

💡 Für mehr Süße: auf die Wahl des Proteinpulvers achten — oder 20g Honig oder Geschmackspulver dazugeben.

💡 Meal Prep: Trockenzutaten 4x abwiegen und fertig gemischt im Kühlschrank lagern. Morgens nur noch Wasser drauf.

Mehr Rezepte, die zu deiner Abnahme passen? Lad dir meinen kostenlosen 5-Schritte-Abnehm-Guide herunter — Link in der Bio. 🔗🧡

11/05/2026

Gesund ≠ Abnehmen

Fast alle lieben Menschen, die in mein Coaching starten, haben meistens schone etliche Dinge ausprobiert. Keto, FDH, Brigitte-Diät, keine Süßigkeiten, nur Salat etc. Und vielleicht bist du auch gerade dabei so etwas auszuprobieren, aber es bringt nicht die Gewichtsabnahme und die Erleichterung, die du dir wünschst.

Hier ist der Grund: Abnehmen hat nicht NUR etwas mit dem Gesundheitslabel des Lebensmittels zu tuen, sondern auch mit der MENGE also den kcal!

Dein Körper braucht ein Kaloriendefizit. Punkt. Egal wie gesund das Essen ist. Egal wie Bio die Avokado ist, egal wieviele essenziellen Fettsäuren Nüsse enthalten. Egal, ob Fitnessfrühstück draufsteht oder nicht. Das ist alles irrelevant, wenn es um ein Defizit geht.

Denn wenn du so viel isst, dass deine Energiebilanz sich ausgleicht, heißt du isst genau so viel wie dein Körper verbraucht. Dann wird auch nix im Gewicht passieren. Weil der Körper muss ja kein Fett als Energiequelle abbauen. Weil es ist ja genug da. Da freut der sich, denn der ist einfach im Gleichgewicht.

Du veränderst doch auch nichts, wenn es alles super läuft und du glücklich bist. 😘

Gesund essen ist die Grundlage. Das Defizit ist der Schlüssel.

👉 Folge mir gerne, wenn du im Büro nachhaltig abnehmen willst, Zeit mit Meal-Prep sparen möchtest und in die Umsetzung kommen möchtest.

11/05/2026

Was denn noch?!

Gesunde Lebensmittel können dir beim Abnehmen helfen. Aber nur, wenn du auch den Rest verstehst.

Und das ist der Teil, den die meisten nicht auf dem Schirm haben.

Wenn du insgesamt über den Tag zu wenig Kalorien isst — also wirklich zu wenig — wirst du abends Heißhunger haben. Du bist dann nicht undiszipliniert, sondern dein Körper hat schlicht zu wenig bekommen hat und dann isst du und das Kcal-Defizit ist futsch.

Wenn du ganz viel Obst, Gemüse und Brot isst, aber zu wenig Protein, wirst du mehr Hunger haben. Protein sättigt. Also isst du wieder so, dass du nicht im Defizit bist. Oder denkst ständig an Essen und gibst irgendwann nach.

Und wenn du zwar gesund isst, aber einfach zu viel davon — also kein Defizit hast — wird sich auf der Waage nichts bewegen. Gar nichts. Auch nicht bei Bio-Avocado und Haferflocken.

Gesund essen ist wunderbar. Aber es ersetzt nicht die Körpergrundregel, dass du ein Defizit, genug Protein und eine gute Struktur brauchst.

Wenn du das verstehst und UMSETZT, hört der tägliche Kampf auf.

👉 Folge mir gerne, wenn du im Büro nachhaltig abnehmen willst, Zeit mit Meal Prep sparen möchtest und endlich in die Umsetzung kommen willst.

04/05/2026

20 Kilo abgenommen – und dann 3 Jahre Stillstand. 😶

Sie hat alles richtig gemacht. Hat sich an alles gehalten. Und trotzdem hat sich nichts mehr bewegt.
Das Problem war das System, das zu ungenau war.

Eine Stellschraube hat alles verändert. 👆

Und weil genau das so viele kennen – das Steckenbleiben – wird die nächste 2-Wochen-Challenge zu einem 4-Wochen-Programm ausgeweitet. Ich hole meinen liebenswerten Kollegen Robin dazu, der Hypnose anbietet. Das heißt, wir schauen nicht nur auf die Ernährung – sondern auch auf die Emotionen dahinter. Was dich wirklich aufhält. Was im Kopf passiert. Weil beides zusammengehört.

Start ist der 1. Juni 2026. Bis zum Ferienanfang und bis zum Sommerstart 😉

Wenn dich das interessiert: Schreib CHALLENGE in die Kommentare – und ich schicke dir alle Infos. 👇

Folge mir, wenn du regelmäßig sehen willst, was dich beim Abnehmen wirklich aufhält. 🔗

01/05/2026

Tipp im Restaurant

Hier ist er — der Tipp, den ich meinen Kundinnen mitgebe. 👇

Nimm deine Küchenwaage mit ins Restaurant. Laura, waaaaaaaaas? 😯

Ja, ich meine das ernst. Es tut niemanden weh und wenn Menschen komisch gucken. Dann lass sie gucken. Du darfst hinter deinen Zielen stehen. Egal was Andere sagen oder denken ❤️

Kleine Küchenwaage in die Handtasche. Du Bestellst dir einen zweiten Teller, wiegst kurz ab, was auf deinem Teller landet — und dein Tracking bleibt so nah an der Realität wie möglich.

Klingt komisch? Meine Kundin dachte das auch. Und sie hat es trotzdem gemacht und wusste dann genau, wieviel sie gegessen hat und konnte ihre Diät-Kcal einhalten.

Ein Restaurantabend muss dich nicht rauswerfen. Du brauchst nur einen Plan.

Willst du mehr solche Tipps? Folge mir. 👆

Ps.: Restaurantmusik von Jürgen von

28/04/2026

Protein fürs Abnehmen

Du weißt, dass Protein wichtig ist. Es hält dich länger satt — und hilft dir, dein Kaloriendefizit im Alltag wirklich einzuhalten.

Aber hier ist, was die meisten falsch machen: Sie setzen auf Eier als Hauptproteinquelle.

Und ich erkläre dir warum das nicht funktioniert.

Ein Ei hat 7g Protein — aber auch 7g Fett. Wir brauchen grob doppelt so viel Protein wie Fett. Bei 70kg Körpergewicht und 1,5g Protein pro Kilo brauchst du täglich rund 105g Protein.

Über Eier? Das wären 15 Stück am Tag. Willst du das? Ich nicht. 😂 Und dazu noch 110g Fett — das sprengt deine gesamte Fettzufuhr.

Die Qualität des Proteins im Ei ist übrigens hervorragend. Ein bis zwei Eier als Ergänzung zu Hühnchen, Eiklar, Fisch oder magerem Quark — perfekt.

Nur als Hauptproteinquelle? Nicht die beste Wahl.

„Folge mir — ich zeige dir regelmäßig, was beim Abnehmen wirklich funktioniert. Ohne Zauberprodukte und Yoyo-Effekt 🧡

27/04/2026

Erhaltungskalorien:

Hier ist, was ich immer wieder bei meinen Kundinnen sehe — und was die meisten überspringen.

Wenn du eine Kalorien-App öffnest und dein Ziel eingibst, schlägt sie dir automatisch eine Kalorienmenge vor. Und die meisten nehmen diese Zahl einfach. Ohne sie zu hinterfragen. Weil — die App wird's schon wissen, oder?

Määääääp! Nicht machen.

Die App kennt deinen Erhaltungsbedarf nicht. Sie schätzt ihn. Basierend auf Alter, Gewicht und Aktivität. Und diese Schätzung kann locker 300 bis 500 Kalorien daneben liegen.

Was bedeutet das konkret?
Wenn dein tatsächlicher Erhaltungsbedarf höher ist als das, was die App ausgerechnet hat — isst du vielleicht gar kein Defizit und dann bewegt sich natürlich die Waage auch nicht.

Der erste Schritt ist deshalb immer:
Deinen Erhaltungsbedarf selbst berechnen. UND ausprobieren!

Wie das genau geht — Schritt für Schritt — findest du in meinem kostenlosen 5-Schritte-Abnehm-Guide. Link in der Bio. 🧡

26/04/2026

Meal Prep fürs Leben 🎉

Das beste Tool, um im Alltag wirklich im Kaloriendefizit zu bleiben.

Das größte Problem beim Abnehmen ist nicht der Wille. Es ist der Moment um 19 Uhr, wenn du erschöpft vom Schreibtisch aufstehst — und keine Energie mehr hast, um noch groß nachzudenken.

Was esse ich jetzt? Was habe ich noch da?
Und plötzlich landet man beim Lieferservice. Oder greift zu dem, was schnell geht. Und das passt selten ins Kaloriendefizit.

Genau da setzt Meal Prep an.
Wenn du einmal die Woche vorbereitest, passiert folgendes:

Du weißt genau, was du isst.
Du trägst es vorher in deine Kalorien-App ein.
Du bleibst im Defizit — ohne jeden Abend neu entscheiden zu müssen.
Und du vermeidest genau den Moment, der dich sonst aus der Bahn wirft.

Lass es uns nicht schwerer machen als es ist.
Drei Stunden am Wochenende. Kühlschrank voll. Woche gerettet. Defizit gehalten.

Planung rettet deine Zeit — und bringt dich gleichzeitig näher an dein Wohlfühlgewicht.
Ohne extra Aufwand jeden Abend. Ohne Stress. Viel Zeit für dich 😊

Wer seinen Kühlschrank voll hat, greift (meistens) nicht zum Lieferservice.

Wenn du wissen willst, wie du das konkret für deine Abnahme umsetzt — lad dir meinen kostenlosen 5-Schritte-Abnehm-Guide herunter. Link in der Bio. 🧡

25/04/2026

Es ist 6:30 Uhr. Der Wecker klingelt. Du öffnest die Augen — und bist sofort müde.

Diese tiefe, schwere Erschöpfung, die sich anfühlt, als wärst du gar nicht schlafen gewesen. Der Bauch zieht. Der Kopf ist schwer.

Und du denkst: Vielleicht helfen die neuen Kapseln aus der Apotheke. Das neue Abnehmprodukt. Vielleicht ist das endlich die Lösung für all deine Probleme.

Ich verstehe total, warum man nach bestimmten Produkten sucht und schaut, was einem hilft. Das heißt, du hast noch nicht aufgegeben 🙃

Supplemente gleichen aber leider nur einen spezifischen Mangel aus. Aber dieser (Nährstoff) Mangel ist eine Konsequenz deines Lebensstils — nicht eine zufällige Laune deines Körpers.

Wenn du chronisch gestresst bist, zu wenig schläfst und immer alles für andere erledigst — steigt dein Cortisolspiegel.

Du bekommst Verdauungsprobleme. Du isst aus Erschöpfung. Und nimmst zu.

Kein Supplement behebt das. Du behandelst Symptome — aber nicht die Ursache.

Müdigkeit und Heißhunger verschwindet nicht durch eine Kapsel. Sie verschwindet, weil du anfängst, mehr zu schlafen. Prioritäten zu setzen. Und aufhörst zu springen, wenn irgendwer Hilfe braucht.

Folge mir — ich zeige dir regelmäßig, was beim Abnehmen wirklich den Unterschied macht. Und was nicht. 🧡

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