My Box Flexal

Somos um Box de Crosstraining em Cariacica, no Flexal 1! Ajudamos pessoas alcançarem 🚀. Aqui o seu treino não cai na rotina.

Cada dia é um treino diferente 💚

30/09/2022

Infelizmente é muito frequente que algumas pessoas se sintam com medo ou com vergonha de frequentar um Box por pensarem que seus corpos não se enquadram para aquele ambiente, acreditam que somente atletas podem praticar Cross Training 🙁

Parte dessa mentalidade se dá pela cobrança social do corpo do momento. Por isso, aqui no Box criamos um AMBIENTE SEGURO onde TODOS são BEM-VINDOS e podem se sentir confortáveis para atingir seus objetivos 😃

Acreditamos que cada um tem uma estrutura e um biotipo único e que todos são capazes de atingir metas e superar seus limites 💪💚

29/09/2022

💚 Hoje é Dia Mundial do Coração, uma data criada para mostrar a importância de cuidar da saúde deste órgão

❗🆘 As doenças cardiovasculares são 7 (sete) das 10 principais causas de morte no mundo, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) e suas principais causas podem ser: hipertensão, obesidade, tabagismo, sedentarismo e má alimentação

Por isso hoje queremos reforçar alguns hábitos para mantermos a saúde do coração 👀👇🏻

✅ Tenha uma alimentação saudável e balanceada, evite alimentos com alto teor de açúcar refinado. Essa substância eleva o índice de glicose no organismo, prejudicando o coração.

Além do açúcar, é importante também evitar uma alimentação rica em colesterol

✅ Pratique atividades físicas

A prática de atividades físicas contribui para melhorar a saúde do coração e vasos sanguíneos. O ideal é praticar exercícios físicos diariamente por no mínimo uma hora

✅ Faça check ups periódicos, assim o médico pode avaliar o funcionamento do sistema cardiovascular por meio de exames, diagnosticando de forma precoce qualquer problema que possa existir

Cuide da saúde do seu coração 💚

28/09/2022

Começar a treinar do zero nem sempre é tarefa fácil. Por isso queremos mostrar como algumas dicas simples e práticas, podem criar uma rotina e fazer desse hábito algo prazeroso:

➡Invista em acessórios e roupas adequadas que sejam leves e confortáveis 👟👕
Com as roupas corretas você obtém um treino satisfatório, com muito mais ganho e benefícios, sem incômodo e desconforto na hora de se exercitar

➡Encontre uma boa companhia de treino 👩‍🦰🤝👱
Esta dica é para te ajudar a se manter MOTIVADO. Claro que é super possível você manter uma rotina de exercícios físicos sozinho, mas ter uma boa companhia te mantém animado principalmente naqueles dias em que o pique não está lá essas coisas

➡Elabore metas diárias para serem batidas durante o treino 🎯🥇
Essa estratégia é ótima e gera um sentimento de auto-superação, deixando a ida ao Box ainda mais divertido

27/09/2022

Adquirir hábitos que priorizam e promovem o bem-estar, como a prática de Cross Training, facilitam o relaxamento e aumentam a sensação de prazer, o que auxilia a alcançar bons resultados em nossas atividades diárias, das mais simples até as mais complexas 😃

Além disso, a prática constante de atividades físicas pode garantir que você tenha mais qualidade de vida, afetando positivamente diversos aspectos da sua saúde ✅

Também é importante entender que para que isso aconteça é necessário termos em mente que isso é um processo constante, um estilo de vida que exige dedicação, mas que traz resultados incríveis a longo prazo 💪💚

26/09/2022

Dor não significa lesão! E por se tratar de algo que nem sempre é fácil de distinguir, é normal surgirem algumas dúvidas 🤨

Na maioria das vezes podemos sentir apenas uma dor muscular depois um treino mais pesado, por outras, pode ser um aviso de uma lesão provocada por sobrecarga 😦

Se você já sentiu alguma dor e se preocupou pensando estar lesionado não se assuste, vamos explicar as principais diferenças:

Você pode sentir dores sem que exista uma lesão tecidual e isso pode estar relacionado a diversos fatores, como fadiga e estresse, por exemplo 😫🥱

O tempo também é algo que difere. Uma dor muscular pode desaparecer em até 72 horas, já a lesão pode perdurar por muito mais tempo ⏰

Além disso, a lesão é uma dor intensa e apresenta dificuldades de locomoção ou movimentação na região acometida 😟
Ou seja, se a dor for forte e não desaparecer ou diminuir, as chances de ser uma lesão é grande. Mas, se ao passar dos dias for diminuindo, pode ter sido apenas uma dor muscular 💪

Se você sente qualquer tipo de dor frequente e ainda está com dúvida sobre o que pode ser, nossa dica é que você primeiramente informe seu coach no treino e também, caso seja indicado, procure um profissional da saúde. Esteja atento para que nada atrapalhe seu rendimento nos treinos. Cuide-se! 💚

23/09/2022

Sabemos que a alimentação saudável é uma grande aliada no ganho de massa muscular 👊🏻
Por isso é importante termos sempre a nossa disposição alimentos nutritivos que auxiliam nesse processo 🥗

Que tal incluir na sua rotina alimentos como os cereais integrais, o arroz integral, quinoa, aveia ou pão integral?

Outros alimentos que também podem compor suas refeições diárias: frango, peixe e ovos são essenciais e podem ajudar na recuperação e construção muscular 💪🏻

Esses alimentos são fontes de carboidratos e fibras alimentares que auxiliam na liberação dos níveis de energia de forma mais lenta para o organismo ✅

Além de serem práticos e de fácil preparo, possuem componentes que ajudam na formação da massa muscular 😃

22/09/2022

Mostre ao seu corpo que é você quem manda.

Marque um compromisso com você mesmo e o cumpra!

Transforme o exercício físico em uma prioridade, assim você estará sempre disposto a cumprir o compromisso, mesmo cansado.

21/09/2022

Quem sofre de cãibras sabe como é desconfortável e doloroso 😣 principalmente porque elas são imprevisiveis.

Elas podem vir de uma série de fatores que podem ser: perda de líquido, fadiga, metabólicos, mudança de temperatura, e claro, aspectos nutricionais 😯

Separamos algumas dicas que podem ajudara evita-las:

✅ Consuma alimentos de base proteica. É importante para a construção e reparação dos músculos. Sua deficiência aumenta o risco de cãibras e lesão

✅ Hidrate-se sempre! É muito Importante para o bom desempenho físico, uma vez que a perda de 2 a 3% do peso corporal já pode prejudicar o desempenho e reduz os riscos associados à desidratação

20/09/2022

Ninguém gosta de se machucar, muito menos na hora de praticar algum exercício físico. E pra te ajudar, trouxemos algumas dicas imprescindíveis para melhorar ainda mais a prática do exercício: ✍

1. AQUECIMENTO E ALONGAMENTO: 🤸🏼♀
É essencial preparar o corpo para os impactos, rotações e cargas inerentes a um treino de alta intensidade. Além do aquecimento cardiovascular, há que realizar movimentos de rotação para lubrificar as articulações dos tornozelos, joelhos, ombros e punhos.

2. PARE EM CASO DE DOR: 🚫
A dor é um sinal de alerta e insistir é um erro. Parar impede a progressão da lesão, evita danos maiores e favorece a recuperação.

3. MANTENHA-SE HIDRATADO E TENHA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA: 💦🥦
Seguir uma dieta variada e beber pelo menos 1,5 litros de água por dia são bons conselhos para todos. Mas, sendo a falta de hidratação um fator de risco para uma eventual lesão muscular, hidratar o organismo antes e durante o exercício torna-se ainda mais importante para quem treina com intensidade, principalmente em situações meteorológicas adversas.

4. O DESCANSO É ESSENCIAL: 😴
O sono é fundamental para manter um sistema imunitário forte e aumentar a velocidade, a resistência à dor e a concentração. É durante o sono que se dá a reparação tecidular dos músculos, o que previne as lesões. Além disso, dormir também contribui para o crescimento muscular: durante o exercício podem existir pequenas roturas de fibras musculares, cuja reparação e recuperação se dá durante o sono — é um processo natural que contribui para o aumento do músculo.

5. EVITE O OVERTRAINING: 😲
Levar o corpo ao limite para aliviar o stress ou desafiar a sua performance pessoal pode tornar-se viciante, com graves prejuízos para o corpo e para a saúde mental. O aparecimento de lesões, por exaustão do músculo, é uma consequência comum da insistência no treino excessivo.

19/09/2022

Nosso não foi feito pra ficar parado 👀

Quando treinamos é nítida a diferença que temos de energia⚡ ao longo do dia a dia, não é mesmo?

Comece a sua semana aqui no box com DISPOSIÇÃO total! 😃

Partiu treino, partiu BOX 💪🏻✅

17/09/2022

"Será que me viram roubando no Wod?" 👀

"Socorro, esse exercício de novo??" 😩

"O que eu vou comer quando chegar em casa?" 🤔

Só quem se distrai com pensamentos aleatórios durante o treino vai entender 😂

E aí, conta pra gente nos comentários qual desses pensamentos te representam?? ⬇💬

Endereço

Rua Eurico Sales De Aguiar N° 07/Flexal 1
Cariacica, ES
29155-624

Site

https://www.instagram.com/boxflexal/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando My Box Flexal posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.