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02/11/2026

Kommentiere „START“ und hol dir meinen kostenlosen Body Recomp Video Guide mit 5 Schritten zu mehr Muskeln und weniger Körperfett!

02/11/2026

Mein größter Fehler beim Abnehmen? 👇

Ich dachte jahrelang, ich müsste ständig wenig essen, immer härter trainieren und noch disziplinierter sein.

Also habe ich Kalorien immer weiter reduziert, Lebensmittel gestrichen und versucht, alles perfekt zu machen.

Und ja, ich habe abgenommen. Sogar ziemlich erfolgreich.

Aber zu welchem Preis?

❌ Ständiger Hunger und Heißhungerattacken
❌ Schuldgefühle nach dem Essen
❌ Angst, die Kontrolle zu verlieren
❌ Dieses ewige Alles-oder-nichts-Denken

Das Problem war nicht, dass ich zu wenig Disziplin hatte. Das Problem war, dass mein Ansatz langfristig nicht funktioniert hat und zu einen Jojo Effekt geführt hat.

Heute weiß ich: Du musst dich nicht ständig einschränken, um Körperfett zu verlieren.

Du brauchst ein Kaloriendefizit, ausreichend Protein, gezieltes Krafttraining und vor allem Gewohnheiten, die du auch dann beibehalten kannst, wenn das Leben mal nicht nach Plan läuft.

Genau das vermittle ich heute auch meinen Klientinnen. ❤️

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01/11/2026

Du gehst ins Fitnessstudio, bist motiviert und willst endlich Ergebnisse sehen?

Dann vermeide diese 4 typischen Anfängerfehler:

1️⃣ Du wechselst ständig deine Übungen.
Heute dieses Workout von Instagram, morgen ein anderes von TikTok. Dabei brauchst du nicht jede Woche neue Übungen, sondern einen Plan, mit dem du über mehrere Monate Fortschritte machen kannst. Hab Geduld!

2️⃣ Du verwendest Gewichte, die viel zu leicht sind.
Saubere Technik ist wichtig. Aber sobald du eine Übung beherrschst, muss sie auch herausfordernd werden. Die letzten Wiederholungen sollten sich wirklich anstrengend anfühlen. Trau dich mehr Gewicht zu nehmen!

3️⃣ Du machst zu viel auf einmal.
Sechs Trainingstage, täglich Cardio und am besten noch ein Kaloriendefizit? Gerade am Anfang ist weniger oft mehr. Starte mit einem Trainingsumfang, den du langfristig durchhalten und steigern kannst. Sonst holt dich der Heißhunger und das Alles oder Nichts Mindest ein „3 Wochen Vollgas und dann Überforderung und 4 Monate nichts, weder Training noch gute Ernährung.

4️⃣ Du achtest nicht auf deine Ernährung.
Du kannst noch so motiviert trainieren: Wenn du zu wenig Protein oder insgesamt zu wenig Energie oder zu viel Energie aufnimmst, kann das deinen Muskelaufbau oder deinen Fettabbau bremsen.

💡 Du musst nicht perfekt starten. Aber du solltest verstehen, warum du was machst.

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01/11/2026

4 Gründe, warum Frauen Krafttraining brauchen: Ja durch Krafttraining wirst du optisch knackiger, du wirst wieder in deine alte Kleidung passen und dich selbstbewusster fühlen, aber das ist bei weitem nicht alles…

Es gibt noch viel bessere Gründe, warum Frauen Gewichte heben sollten.

1️⃣ Du schützt deine Muskelmasse.
Ab 30 verlieren wir von Jahr zu Jahr Muskelmasse, wenn wir nicht aktiv was dagegen unternehmen. Diese brauchen wir unter anderem für stabilere Gelenke und insgesamt mehr Lebensqualität in jedem Alter.

2️⃣ Du stärkst deine Knochen.
Besonders rund um und nach den Wechseljahren aber auch mit einer Historie mit Unterernährung ist Knochengesundheit ein Thema. Gezieltes Krafttraining kann helfen, die Knochenbelastbarkeit zu erhalten und das Osteoporoserisiko langfristig zu reduzieren.

3️⃣ Du veränderst deine Körperzusammensetzung.
Mehr Muskulatur und weniger Körperfett verändern deine Silhouette. Nicht endloses Cardio, sondern Krafttraining in Kombination mit passender Ernährung ist entscheidend, wenn du einen definierten, muskulösen Körper möchtest.

4️⃣ Du wirst im Alltag leistungsfähiger.
Einkäufe tragen, Treppen steigen, schwere Dinge heben oder dich vom Boden aufrichten – je stärker du bist, desto leichter fallen dir viele alltägliche Belastungen.

💡 Krafttraining ist keine Frage des Alters. Und schon gar nicht nur etwas für Männer.

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01/11/2026

Du gehst regelmäßig ins Gym, machst deine Übungen und bist danach ordentlich ausgepowert, aber stärker wirst du trotzdem nicht?

Die Gründe könnten sein:

1️⃣ Du trainierst viel zu weit weg vom Muskelversagen.
Ja ich weiß dein training ist hart und du bist danach k.o. Aber 10 Übungen wild aneinandergereiht bringen dich nicht zwangsläufig weiter. Du machst überall 10-15 Wdh bei denen du eigentlich sogar 20 machen könntest.

2️⃣ Du steigerst dich nicht.
Seit Monaten dieselben Gewichte, dieselben Wiederholungen, dieselbe Belastung? Weil du DENKST du kannst nicht mehr Gewicht nehmen. Du hast es aber noch nicht probiert weil du Angst davor hast.

3️⃣ Du trainierst ohne System.
Jede Woche andere Übungen, keine Dokumentation, kein klarer Plan. Du brauchst nicht deine Lieblingsübungen du brauchst meistens die, die du hasst und in denen du schwach bist.

4️⃣ Du unterschätzt deine Regeneration.
Zu wenig Schlaf, zu wenig Energie, ständig hohe Belastung und regelmäßige Alkohol, können deine Leistungsentwicklung bremsen. Muskeln werden nicht nur beim Training stärker, sondern passen sich auch in der Erholungsphase an.

❗ Und noch etwas: Nur weil du nach dem Training völlig fertig bist oder einen Muskelkater hast, bedeutet das nicht automatisch, dass du effektiv trainiert hast.

🔥 Du willst nicht einfach nur trainieren, sondern endlich Fortschritte sehen?

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28/10/2026

Du kaufst lieber keine Schokolade, weil du genau weißt, was passiert, sobald die Packung offen ist?

Ich kenne das aus meiner Vergangenheit nur zugut und einer meiner Klientinnen ging es bis vor einigen Monaten genauso. Wenn was Süßes zuhause lag, auch wenn es gut versteckt war, kreisten die Gedanken die ganze Zeit darum bis es endlich weg war.

Heute hat sie mehrere angebrochene Tafeln Schokolade zu Hause. Teilweise sogar Wochenlang!

Was hat sich verändert?

Wir haben nicht daran gearbeitet, dass sie Süßigkeiten noch besser widerstehen kann.

Sondern daran, dass Essen nicht mehr ständig mit Verboten, schlechtem Gewissen und Druck verbunden ist.

Sie hat gelernt, Hunger und Sättigung besser wahrzunehmen und andere Wege zu finden, mit Stress umzugehen.

Und plötzlich muss Schokolade nicht mehr sofort aufgegessen werden.

💬 Kennst du das Gefühl, dir bei bestimmten Lebensmitteln selbst nicht vertrauen zu können?
Wenn du lernen willst, Süßigkeiten zu essen, ohne jedes Mal die Kontrolle zu verlieren, folge mir.

27/10/2026

Schreib mir „CALL“, wenn du lernen möchtest, wie du Muskeln aufbaust, Fett verlierst und endlich dranbleibst, auch wenn das Leben dazwischenkommt 💪🏼

25/10/2026

Wie du Laufen lieben lernst, obwohl du es eigentlich hasst. 😂🙈

Ich hab selbst jahrelang versucht regelmäßig laufen zur gehen. Es ist bisher immer an folgenden gescheitert:

1. Lauf langsamer, als du denkst.
Du musst keiner 6er pace hinterherlaufen wenn du noch nicht soweit bist. Lauf so langsam, dass du dich noch unterhalten kannst. Gehpausen sind erlaubt!

2. Hör auf, dich jedes Mal auszupowern.
Nicht jeder Lauf muss ein neuer Rekord sein. Ich dachte immer nur so werd ich mich verbessern. Es war jedesmal demotivierend wenn ich es nicht geschafft hab.

3. Mach es regelmäßig.
Einmal alle drei Wochen laufen oder 3 wochen 4x die Woche und dann lange nicht und sich wundern, warum es nicht leichter wird? So funktioniert Training nicht. Starte mit 1–2 Läufen pro Woche.

4. Trainiere, statt einfach nur zu laufen.
Wechsle lockere Läufe mit gezielten schnelleren Einheiten ab, sobald du eine Grundlage hast. So verbesserst du Schritt für Schritt deine Ausdauer. Ich hatte keinen Plan jeder Lauf musste ein PR (personal rekord) sein.

5. Mach deine Fortschritte sichtbar.
Vielleicht schaffst du plötzlich 30 Minuten ohne Pause. Oder du läufst bei gleichem Tempo mit niedrigerem Puls. Dafür wäre es gut wenn du immer die selbe strecke Läufst. Genau diese Fortschritte motivieren!

6. Lauf mit anderen.
Gemeinsam vergeht die Zeit schneller, du drosselst automatisch dein Tempo auf Sprechtempo und du bleibst eher dran und hast jemanden, der dich motiviert, wenn du selbst keine Lust hast.

Auch heute hab ich oft keinen Bock drauf. Trotzdem laufe ich mittlerweile regelmäßig und es macht mir sogar Spaß zu beobachten wie ich besser werde.

🏃‍♀️ Wenn du endlich regelmäßig laufen möchtest besser darin werden möchtest komm zu meinen Community Run!
Jeden Sonntag um 10 Uhr in der Praterallee. 45 Minuten ganz locker, mit Gehpausen, wenn nötig.

Kein Leistungsdruck. Kein bestimmtes Tempo. Auch für Laufanfänger und Lauf-Hasser. 😂

Kommentiere „LAUFEN“, wenn du nächsten Sonntag dabei sein möchtest!

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