26/08/2026
‼️Sprzedajemy suplementy w klubie, więc mogłoby być nam na rękę powiedzieć, że każdy potrzebuje wszystkiego.
🙄Nie powiemy tego, bo to nieprawda.
Trzy rzeczy, które mają sens.
1. Białko w proszku. Nie dlatego, że jest magiczne. Dlatego, że jest wygodne. Jeśli nie domykasz dziennego białka z jedzenia, jeden shake dokłada 20 do 25 gramów w trzydzieści sekund. Tyle co pierś z kurczaka, tylko bez patelni. Jeśli jesz wystarczająco dużo, nie potrzebujesz go wcale.
2. Kreatyna monohydrat. Najlepiej przebadany suplement w sporcie. Pomaga w treningu siłowym, jest tania i nie wymaga cyklowania. Standardowo przyjmuje się około 3 do 5 gramów dziennie, codziennie, o dowolnej porze. Uwaga: część osób notuje na starcie niewielki przyrost masy z powodu zatrzymania wody w mięśniach. To normalne i nie jest to tłuszcz.
3. Witamina D. W Polsce od jesieni do wiosny większość z nas ma jej za mało, bo słońca po prostu nie ma. To jednak sprawa dla lekarza, nie dla trenera. Zrób badanie i ustal dawkę z lekarzem, zamiast strzelać.
👉🏼Trzy, na które szkoda pieniędzy w większości przypadków.
❌Spalacze tłuszczu. Nie ma preparatu, który usuwa tkankę tłuszczową. Większość z nich to kofeina z dodatkami. Efekt, który ludzie odczuwają, to pobudzenie, a nie chudnięcie. Chudnie się z deficytu kalorycznego i nie ma tu drogi na skróty.
❌Aminokwasy BCAA. Miały sens, kiedy trudno było o dobre źródła białka. Jeśli jesz odpowiednio dużo białka, dostajesz je w komplecie z jedzenia.
❌Zestawy “na masę” po kilkaset złotych. Zwykle to białko z węglowodanami w ładnym opakowaniu, z ceną kilkakrotnie wyższą niż suma składników kupionych osobno.
👉🏼Kolejność jest zawsze taka sama: najpierw sen i jedzenie, potem regularny trening, dopiero na końcu suplementy. Odwrotna kolejność to najczęstszy powód, dla którego ktoś wydaje kilkaset złotych miesięcznie i nie widzi różnicy.
🏋️To ogólne informacje, nie zalecenia dla konkretnej osoby.
Jeśli bierzesz leki, chorujesz przewlekle albo jesteś w ciąży, ustal wszystko z lekarzem.
Wpadaj, Kawęczyńska 36, Praga Północ
*Niektóre elementy zostały wygenerowane z wykorzystaniem AI
