15/09/2026
✨️ÉRZELEM - Elfojtás, Szabályozás vagy Feldolgozás?
Nem az a baj, hogy vannak érzéseid, de a kérdés mit kezdesz velük?
Az érzések tengerében élek. Nehezen takargatom őket, még ha tudatosan is figyelek rájuk. Kibuggyan a hangomon...
Látszik a testtartásomon...
A viselkedésemen....
Ez nem feltétlen rossz, de nem túl egyszerű így élni.
Mit tudok tenni az érzésekkel? Tudjuk- e valójában mit teszek éppen velük?
Nézzünk egy hétköznapi helyzetet.
Mostanság a kedvenc szitum: kamaszodó gyermekeimmel. 🫣 Whatever is lehetne.
“Érzem, hogy eszméletlen dühös vagyok, mert anyaként 100x ugyanazt elmondom és nem történik semmi változás. ”
(Tudom,hogy soha sem megoldás🫣,az érzés ettől még ott van)
🌊ÉRZELEMSZABÁLYOZÁS
Észreveszem, mi történik belül testemben.
Már feszülnek az izmaim, szorul a torkom, a gyomrom.
Megnevezem a dühöt. Nem reagálok, azaz nem kiabálok vagy cselekszem olyat, amit megbánnék.
Elszámolok 5-ig vagy lélegzek párat.
Eldöntöm, hogy ezt rendezem még később magamban.
Itt még az érzés nem feltétlen tűnt el.
🪨ÉRZELEMELFOJTÁS
„Nem haragudhatok ennyire.” -valójában dühös vagyok , csak nem engedem meg magamnak .
„Nem érdekel.” - miközben nagyon is fáj.
„Erősnek kell lennem.” - megoldom !valahogy egyedül.
„Majd elmúlik.” - csinálok valami mást.
„Nem akarok mindig negatív lenni.”- ezért nem engedem meg a szomorúságot, csalódást.
„Én ilyen és ilyen típus vagyok.” -miközben inkább leválasztottam magam az érzéseimről.
„Majd a jógán kiengedem.” - a mozgás valóban segíthet, de nem feltétlenül jelenti az érzelem feldolgozását.
🎡 ÉRZELEMFELDOLGOZÁS
Megengedem magamnak, hogy érezzem.
Nem öntöm rá a másikra.
Megértem, mit jelez, mert gyakran ennek máshol van a mélyebb a gyökere.
Ha szükséges, cselekszem, asszertívan kifejezem magamnak és másnak is ha kell.
Megkérdezem magamtól, mire van szükségem ebben a helyzetben?
Határhúzásra, pihenésre, vagy egy beszélgetésre?
Mit szeretnék tenni most ezzel?
Leírni, kisírni, elmondani, kimozogni, kilélegezni?
✨️A cél, hogyan legyek képes jelen lenni azzal amit érzek, anélkül, hogy az irányítana engem.
ÁTENGEDNI magadon. Nem eltolni, lehasítani.✨
Van tipped, mi okozhat tartós, automatikus érzelemelfojtást?
Észreveszed, mi történik benned mielőtt reagálsz?
Mesélj!
