17/09/2026
【膊頭舉手定搲背脊痛？🥲】 原來痛嘅角度，已經出賣咗係邊舊肌肉「炒左車」☠️
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🤦🏻♂️ 平時著衫伸手穿袖、打波揮拍，甚至瞓醒想搲下背脊，個膊頭即刻有一下刺痛或者卡住卡住？
好多人以為膊頭痛得一下半下，求其拉下筋就算，但往往治標唔治本～
「真相係：你痛嘅角度同動作，係膊頭入邊嘅結構嗌緊救命！」
👨🏫 了解膊頭關節嘅功能解剖，先至可以幫到你搵出痛嘅原因，再去治本
肩關節係全人體活動度最大、但同時最依賴軟組織穩定嘅關節；單單係郁動，就涵蓋咗 8-9 種活動模式：
🔹 肩外展/內收 Abduction/Adduction
🔹 肩屈曲/伸展 Flexion/Extension
🔹 肩外旋/內旋 External/Internal Rotation
🔹 肩水平外展/內收 Horizontal Abd./Add.
🔸 環轉 Circumduction (同時涵蓋多平面活動)
所以我哋可以透過疼痛出現嘅動作同埋角度，評估邊啲相關結構牽涉在內：
➡️ 向上舉手痛 (屈曲+外展)：有機會牽涉棘上肌、肩峰下夾擠，或者肩胛骨上旋節律失調
➡️ 拉弓揮臂痛 (極限外旋)：經常出現喺投擲、發球動作，可以特別留意旋轉肌袖肌腱嘅問題
➡️ 反手搲背痛 (內旋/伸展)：或者同肩胛下肌、關節囊後側過緊相關
想徹底解決肩膊痛，第一步唔係盲目拉筋，而係搞清楚自己喺邊個活動平面炒咗車
睇晒 Slide 3-7 嘅解剖分析，再留意一下自己嘅肩關節到底喺咩動作會痛
💬 留言「膊頭」再比埋份《肩關節功能解剖及復康攻略》你！
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🚨 應用或進行任何訓練前 請考慮自身情況/諮詢專業意見 並自行承擔一切相關風險 🚨
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