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15/10/2024

膊頭脫臼如何快速康復⁉️ - 下篇

讓脫臼的膊頭快速康復，我們應該適當的加強上肢的穩定性。如果不知如何入手，可以參考以下的訓練動作：

1️⃣ Serratus push on balls
2️⃣ Shoulder taps
3️⃣ Shoulder reaches with miniband
4️⃣ Wall push up
5️⃣ Single hand balance

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06/10/2024

膊頭脫骹如何快速康復❓- 上篇

膊頭脫骹一直好不了。Ball Drop Test 同 Upper Extremity Stability Test 兩個測試也合格不了?!

立刻試試以下動作強化你的肩袖肌群:

1️⃣Isometric shoulder external rotation against wall
2️⃣Cable shoulder external rotation
3️⃣Side lying medicine ball/DB toss
4️⃣Banded wall climb
5️⃣Banded shoulder external rotation pulses

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【知識篇】你有用過筋膜槍嗎?筋膜槍通過高頻率衝擊放鬆身體的軟組織,目標是減少局部組織張力、緩解疼痛、促進血液循環等作用。筋膜槍不能只對着肌肉的痠痛點來打, 而需順着人體肌肉紋理和筋膜走向使用而現在筋膜槍也進化到有不同的槍頭共使用:🟡子彈頭 ...
27/03/2024

【知識篇】你有用過筋膜槍嗎?

筋膜槍通過高頻率衝擊放鬆身體的軟組織,目標是減少局部組織張力、緩解疼痛、促進血液循環等作用。筋膜槍不能只對着肌肉的痠痛點來打, 而需順着人體肌肉紋理和筋膜走向使用

而現在筋膜槍也進化到有不同的槍頭共使用:

🟡子彈頭 - 用於深層肌肉局部痛點加強
🟣大圓頭- 全身大少肌肉放鬆
🔵叉子頭 - 適用於頸部跟脊椎兩側肌肉
🟢氣動頭 - 柔順動態,方便放鬆軟組織跟肌肉

得到以上效果的原因有這3項：

1️⃣增加疼痛閾值（Threshold of pain）
以震動方式按摩組織，能增加疼痛閾值，也就是有止痛效果，能抑制痛覺，減少疼痛感。

2️⃣促使肌肉放鬆
震動是種感覺刺激，這種感覺會刺激人體的本體感覺受器，產生抑制訊號，做出放鬆肌肉的反射性反應。

3️⃣提高組織溫度和增加肌肉血流量
震動能量會轉化成熱能，使得組織溫度上升。較高的組織溫度，會讓局部血管放鬆，讓肌肉血流量增加，改善血液循環，加速新陳代謝，肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。
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【實踐篇】運動後恢復方法 1️⃣水療（hydrotherapy)2️⃣動態恢復(Active recovery)3️⃣伸展運動(Stretching)4️⃣壓力衣物(Compression garments)5️⃣按摩(Massage)6️...
06/03/2024

【實踐篇】運動後恢復方法

1️⃣水療（hydrotherapy)
2️⃣動態恢復(Active recovery)
3️⃣伸展運動(Stretching)
4️⃣壓力衣物(Compression garments)
5️⃣按摩(Massage)
6️⃣營養(Nutrients)
7️⃣睡眠(Sleep)

大家對運動後恢復方法有其他疑問嗎？留言分享一下吧！

#訓練 #運動 #運動員 #比賽 #疲勞 #恢復 #狀態 #練習 #運動表現
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詳情可參考：

Halson, S. L. (2014). Recovery techniques for athletes. Gatorade Sports Science Institute. https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/sse-120-recovery-techniques-for-athletes.

【知識篇】躺著也會瘦 - 肌肉量和卡路里消耗 當我們的基礎代謝率高, 我們躺著也會瘦。基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，縮寫為BMR）是指人體在靜息狀態下維持基本生理功能所需的最低能量消耗量。這些基本生理功能包括呼吸、血...
28/02/2024

【知識篇】躺著也會瘦 - 肌肉量和卡路里消耗

當我們的基礎代謝率高, 我們躺著也會瘦。

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，縮寫為BMR）是指人體在靜息狀態下維持基本生理功能所需的最低能量消耗量。這些基本生理功能包括呼吸、血液循環、細胞修復和新陳代謝等。基礎代謝率通常以卡路里（Calories）為單位。

肌肉量對代謝率有顯著的影響。肌肉是代謝活動較高的組織之一，相比脂肪組織，肌肉在靜息狀態下消耗更多的能量。這 是因為肌肉需要燃燒較多的能量來維持其結構和功能，包括蛋白質合成、維持肌肉張力和維持基礎代謝功能。

一下是影響基礎代謝率的因素

🟡增加肌肉質量：
透過進行抗阻力訓練（例如舉重）可以增加肌肉質量。肌肉在靜息狀態下需要消耗更多的能量，因此增加肌肉量可以提高基礎代謝率。

🟣增加蛋白質攝入量：
蛋白質的消化和吸收過程需要消耗較多的能量，而且蛋白質有助於維持肌肉質量。增加蛋白質攝入量可以幫助提高基礎代謝率。

🟡規律的睡眠：
睡眠不足可能影響新陳代謝和基礎代謝率。確保每晚獲得足夠的高質量睡眠，有助於維持正常的基礎代謝率。

🟣遠離壓力：
長期壓力可能導致荷爾蒙失調，進而影響新陳代謝過程。學會應對壓力的方法，例如進行放鬆練習、冥想或興趣愛好。

請記住，每個人的身體和代謝都有所不同，因此效果可能因人而異。如果您有特定的健康需求或擔憂，建議諮詢醫療專業人士或營養師的意見。

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【知識篇】香蕉防抽筋？香蕉🍌有助防抽筋？大眾普遍相信體內電解質失衡和水份不足是抽筋主要原因，而香蕉則富含鉀、鈣和鎂有助補充體內電解質。不過近期研究發現抽筋並不是因為電解質失衡和水份不足，而是對運動神經過份刺激導致。總結來說，香蕉未必對抽筋有...
27/12/2023

【知識篇】香蕉防抽筋？

香蕉🍌有助防抽筋？

大眾普遍相信體內電解質失衡和水份不足是抽筋主要原因，而香蕉則富含鉀、鈣和鎂有助補充體內電解質。不過近期研究發現抽筋並不是因為電解質失衡和水份不足，而是對運動神經過份刺激導致。

總結來說，香蕉未必對抽筋有幫助，但香蕉本身的營養、提供的能量和水份對運動表現有大大幫助，所以多吃無壞！

Reference:
https://www.webmd.com/pain-management/ss/slideshow-muscle-cramps-foods
https://fruitsandveggies.org/stories/performance-nutrition-bananas-cramps-real-deal-hydration-electrolytes/
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【知識篇】什麼是inbody 分析❓InBody分析是一種非侵入式的身體成分分析方法，通過使用專業的生物電阻抗儀器來測量身體內部的各種成分，包括肌肉量、脂肪量、體水分、蛋白質含量等等。儀器會通過發送微弱電流，從而測量出身體各個部位對電流的阻...
01/11/2023

【知識篇】什麼是inbody 分析❓

InBody分析是一種非侵入式的身體成分分析方法，通過使用專業的生物電阻抗儀器來測量身體內部的各種成分，包括肌肉量、脂肪量、體水分、蛋白質含量等等。儀器會通過發送微弱電流，從而測量出身體各個部位對電流的阻抗值，並進一步計算出身體各種成分的量值。

⭐️Inbody 的四大數據

🟣身體組成: 包括體重, 骨骼肌重 SMM （Skeletal Muscle Mass ,身體脂肪重(Body Fat Mass), 身體水重(Total Body Water）

🟡基礎代謝率：人體坐著不動時可以消耗的熱量，會隨著年紀慢慢降低。從肌肉量可以算出，肌肉量越高基礎代謝率也越高。

🟣內臟脂肪（Visceral Fat Level）： 內臟脂肪越高，越有心血管疾病風險，通常有小腹、肚子有游泳圈的人可能就很高。

🟡肌肉分佈: 可以看出身體左右半部的肌肉分佈，通常習慣出力的慣用側肌肉量會比較多。

⭐️InBody分析的結果受到多種因素的影響，下面列出了幾個比較常見的因素：

🟣飲食：飲食對身體成分有很大的影響，特別是攝入的水分和鈉。

🟡運動：運動會影響身體成分，特別是肌肉量。

🟣身體狀況：身體狀況也會影響InBody分析的結果，例如懷孕、月經期、疾病等都會對測量結果造成影響。

🟡操作方法：操作方法也會影響InBody分析的結果，例如握柄的握持力度、站立姿勢等都會對測量結果造成影響。

🟣儀器品質：InBody儀器的品質也會影響測量結果的準確性。

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【知識篇】肩峰鎖骨關節(Acromioclavicular Joint)痛症有沒有試過肩膀疼痛難耐並在鎖骨和肩峰的關節出現腫脹？這可能是有關肩峰鎖骨關節(Acromioclavicular Joint)的痛症。AC joint和其他關節一樣...
20/08/2023

【知識篇】肩峰鎖骨關節(Acromioclavicular Joint)痛症

有沒有試過肩膀疼痛難耐並在鎖骨和肩峰的關節出現腫脹？這可能是有關肩峰鎖骨關節(Acromioclavicular Joint)的痛症。AC joint和其他關節一樣都有機會扭傷引至發炎，甚至韌帶撕裂。對於碰撞性運動的運動員更時常見傷害。重複拉扯關節中的韌帶或因某些肌群特別弱／繃緊導至肩胛骨不能正常移動都有機會引致痛楚。其受傷時癥狀包括：

🟡肩關節腫脹/疼痛
🟣力量下降
🟡關節活動度下降，難以進行過頭活動
🟣移動肩關節時有＂啵啵＂聲

想預防AC joint的疼痛問題，大家可注意以下事項：

🟡肩膀關節穩定度
🟣改善肩關節力量／穩定度
🟡避免駝背等錯誤姿勢
🟣伸展肩膀周遭肌群

下次將會有AC joint痛症的復康運動推介大家！

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詳情可參考：
Acromioclavicular joint pain - shoulder pain. Complete Physio. (2021). Retrieved from https://complete-physio.co.uk/acromioclavicular-joint-pain/

【知識篇】坐骨神經痛 Sciatica Nerve Pain坐骨神經是人體最長的神經，由腰椎開始經過下背部、臀部、大腿後側，在膝蓋後再分叉延伸至小腿，直到腳板底。當神經受到擠壓時，痛楚就可能反射到你的下背、大腿背，小腿，甚致腳底。擠壓的原因...
14/06/2023

【知識篇】坐骨神經痛 Sciatica Nerve Pain

坐骨神經是人體最長的神經，由腰椎開始經過下背部、臀部、大腿後側，在膝蓋後再分叉延伸至小腿，直到腳板底。當神經受到擠壓時，痛楚就可能反射到你的下背、大腿背，小腿，甚致腳底。擠壓的原因包括：椎間盤突出、骨刺、過度使用肌肉、肌肉發炎、疾病（較少）。

以下的因素會增加坐骨神經痛的發生：

年齡：年齡越大更大機會有椎間盤突出或生骨刺

過重：身體過會會給予脊椎過多壓力

職業：經常需要負重和保持坐姿的職業，若然不能保持正確姿勢，也會增加痛楚發生

疾病：腫瘤或糖尿病有機會導致神經壓逼或神經痛

要好好預防坐骨神經痛，大家可以留意以下幾點：

🟡保持運動，增加核心肌群的鍛鍊

因為核心肌群是協助你維持良好姿勢的基礎。肌群過弱時，身體會作出代償，導致其他部份的壓力增加。

🟣保持良好坐姿

可以在下背放置如枕頭等物件保持脊椎孤度。

🟡在日常生活保持良好姿勢

提起重物時盡量由腳部發力，背直，以減低脊椎負擔

大部分輕微痛楚患者都可以在幾星期內自行康復。若然出現劇烈痛楚，甚致感到麻痺、遭遇過嚴重傷患、或影響日常生活（如排泄），應盡早求醫！

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詳情可參考：

Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2020). Sciatica. Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435

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16/05/2023

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28/03/2023

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