Mimigo

31/07/2026

Kommentoi ”40” niin kerron sulle miten saat luomani saliohjelmat ja ruokaohjelmamallin käyttöösi ja saat tuloksia ILMAN tuntikausien treenejä tai jatkuvaa nälkää ✨💪🏻

30/07/2026

30/07/2026

Yli 40-vuotiaana moni syyttää hormoneja, vaikka todellinen ongelma on usein tämä…

➡️ Liian vähän lihasmassaa.
➡️ Liian vähän liikettä päivän aikana.
➡️ Liikaa stressiä.
➡️ Liian vähän unta.

Kaikki nämä voivat heikentää elimistön kykyä käsitellä hiilihydraatteja tehokkaasti ja lisätä nälkää sekä makeanhimoa. Siksi voimaharjoittelu, arkiliikunta, uni ja riittävä proteiini ovat niin tehokkaita.

Jos sun kehitys polkee paikallaan, niin kommentoi NAINEN ja kerron sulle miten saat käyttöösi mun luomat ohjelmat salille ja ruokailuun.

26/07/2026

Kommentoi
SALI, niin kerron sinulle miten saat näkyviä tuloksia saliharjoittelulla ja mun laatimat ohjelmat käyttöösi 💪🏻

25/07/2026

Kommentoi SALI, niin lähetän sinulle linkin toimivaan sovellukseen ja ohjelmiin, jonka avulla alat näkemään vihdoin tuloksia.

+ 40 vuotias nainen treenaa 5 x viikossa, syö joka aterialla proteiinia, m***a ei näe tuloksia…

Miksi?

1. Todennäköisesti hän ei treenaa riittävän raskailla painoilla

Jos et treenaa niin raskaasti, että lihas todella uupuu (lihaksen todelliseen epäonnistumiseen asti), et kehity.
Jos olet harjoitellut jo vuosia samoilla sarjoilla ja painoilla, niin on aika tehdämuutoksia.

2. Hän tekee liikaa

Enemmän ei aina ole parempi. Erityisesti vastuun lisääntyessä iän myötä ja kiireen kasvaessa palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu.
Muista pitää palautumisVIIKKO!

3. Et syö riittävästi proteiinia tai kokonaisenergiaa.

Saatat ajatella syöväsi tarpeeksi proteiinia, m***a kokemukseni mukaan monet naiset syövät edelleen liian vähän. Se vaikeuttaa vähärasvaisen lihasmassan kasvattamista ja kehonkoostumuksen parantamista.

4. Hän ei seuraa omaa kehitystä.

Jos et tiedä mitä olet viime viikolla tehnyt, niin on vaikea lisätä painoja.
Treenien ja myös oman kunnon seuraaminen on tärkeä osa kehitystä.

24/07/2026

5 asiaa, joista en tingi, jos haluan pysyä hyvässä kunnossa 45-vuotiaana 👇

Hyvä kunto ei ole sattumaa tai poikkeuksellinen aineenvaihdunta. Se on näiden pienten valintojen summa, joita toistan viikosta ja vuodesta toiseen.





1. Liikunta, joka kehittää.
Lihaskuntoharjoittelua nousujohteisesti ja aerobista sen verran, että kunto pysyy hyvänä. En yritä tehdä kaikkea – teen olennaisen.




2. Uni ja palautuminen.
Keho rakastaa rutiineja. Säännöllinen unirytmi on yksi tärkeimmistä syistä siihen, että jaksan arjessa.




3. Valmentaja.
En luota pelkkään motivaatioon. Ulkopuolinen valmentaja pitää minut vastuullisena ja varmistaa, että kehityn.




4. Proteiini jokaiselle aterialle.
Syön vähärasvaista proteiinia 4–5 kertaa päivässä. Se auttaa palautumaan, tukee lihasmassaa ja pitää nälän paremmin kurissa.



5. Ratkaisut ennen tekosyitä.
Olen yrittäjä ja kahden lapsen äiti. Täydellisiä päiviä ei ole, m***a etsin aina tavan tehdä jotain sen sijaan, että kertoisin itselleni miksi en voi.

Kommentoi NAINEN, niin kerron, miten voit rakentaa hyvän kunnon ilman tuntikausien treenejä tai tiukkaa dieettiä.

22/07/2026

Mistä tiedät, että treenaat riittävän isoilla painoilla?

Tämä on yleinen kysymys erityisesti naisilla, jotka pelkäävät joko nostavansa liian kevyttä tai liian raskasta.

Jos pystyisit tekemään yli 5 lisätoistoa sarjan jälkeen…
➡️ Paino on todennäköisesti liian kevyt.

Esim.
Tavoite 10 toistoa.
Saat helposti 15–16.

Oikea paino tuntuu tältä:
Viimeiset 2–3 toistoa ovat hitaita.
Tekniikka pysyy hyvänä.
Et haluaisi tehdä montaa enempää.

Liian raskas paino näyttää tältä
❌ Tekniikka hajoaa.
❌ Liike jää vajaaksi.
❌ Et pääse tavoitetoistoihin.
TOSIN JOS TREENAAT NS. Failureen niin se voi olla jotain tuon tapaista.

Käytä RIR-sääntöä
RIR = montako toistoa olisi vielä jäänyt varastoon.

* RIR 3 = vielä 3 olisi mennyt
* RIR 2 = hyvä useimpiin sarjoihin
* RIR 1 = todella tehokas
* RIR 0 = et olisi saanut enää yhtään

Näin teet treenistä nousujohteisen
✔️ Lisää toisto.
✔️ Lisää painoa.
✔️ Tee paremmalla tekniikalla.
✔️ Lisää yksi sarja tarvittaessa.

Esimerkki
Viikko 1
40 kg × 8

Viikko 2
40 kg × 10

Viikko 3
42,5 kg × 8

Näin kehitys etenee.

Muista
Sinun ei tarvitse treenata failureen joka sarjassa.

M***a jos jokainen sarja tuntuu “liian helpolta”, kehitys hidastuu.

Kommentoi SALI jos haluat kuulla lisää 🔥