MOWE - Motivating Wellness

14/09/2026

Miksi ikääntyvän (etenkin naisen) paras kaveri kannattaisi olla voimatreeni?

Haasteet ovat naisilla ja miehillä iän karttuessa hieman erilaiset, m***a ratkaisu on sama: säännöllinen voimaharjoittelu.

👩 Naiset: Ennakointi ikääntymistä ja vaihdevuosia vastaan(30–60 v)
Jo reilusti ennen varsinaisia vaihdevuosia – usein jo 40 ikävuoden tietämillä esivaihdevuosissa – estrogeenitasot alkavat heilahdella. Tämä käynnistää mm. hiipivän lihasmassan kadon ja luuston haurastumisen. Voimatreeni luo luihin ja niveliin mekaanista kuormitusta, joka pakottaa kehon tiivistämään luukudosta. Aloittamalla ajoissa rakennat paremman suojan esim. osteoporoosia vastaan, puhumattakaan positiivisista vaikutuksista mielialaan, uneen, aineenvaihduntaan, itsetuntoon jne.
Ja kukapa nainen ei haluaisi tuntea olevansa vahva?!? 💪

👨 Miehet: Testosteronitason suojelu (30–60 v)
Miesten testosteronitaso alkaa laskea noin prosentin vuosivauhtia jo 30 ikävuoden jälkeen. Seurauksena on usein väsymystä, palautumisen hidastumista ja rasvan kertymistä vyötärölle (sisäelinrasva). Voimatreeni on yksi miesten parhaista luonnollisista tavoista stimuloida omaa hormonitoimintaa, vauhdittaa aineenvaihduntaa ja pitää vireystila korkealla, puhumattakaan siitä, että tuntee olonsa kykeneväksi omassa arjessaan!

Mitä voimatreenistä voi mm. hyötyä:

1️⃣ Katkaisee esim. istumatyön haitat: Vahvistaa niska-hartiaseutua ja pakaroita, mikä auttaa mm. selkä- ja päänsärkyihin.
2️⃣ Suojelee niveliä: Kun lihakset polvien ja lonkkien ympärillä ovat vahvat, ne toimivat iskunvaimentimina ja ehkäisevät ennenaikaista nivelrikkoa ja aiemmin mainittua osteoporoosia.
3️⃣ Lisää arjen energiaa: Lihasmassa parantaa sokeritasapainoa ja insuliiniherkkyyttä. Jaksat työviikon jälkeen leikkiä lasten (tai lastenlasten) kanssa, harrastaa vapaa-ajalla, tehdä pihatöitä, jne…
4️⃣ Suojaa sydän- ja verisuonitaudeilta, virkistää aivoja, kohottaa mielialaa ja listaa vain jatkuu! 💪

Parastahan on myös se, että keho vastaa treeniin loistavasti myös ikääntyessä tai vaikka et olisi koskaan aiemmin liikkunutkaan.
KOSKAAN EI OLE SIIS LIIAN MYÖHÄISTÄ ALOITTAA ❤️

09/08/2026

Aurinko ☀️
Kamut 💜
Treenit ulkona 💪

Täydellinen viikon lopetus! 🙏

28/07/2026

🤸‍♂️JUNNUILLE Toiminnallista treeniä ja liikkumisen iloa!
Kaipaako lapsesi tai nuoresi lisää energiaa arkeen, parempaa kehonhallintaa ja uusia kavereita? Junnujen toiminnallinen treeni on taas täällä!
Päävalmentajana tulevalla syyskaudella toimii viime kauden tapaan fysioterapeutti ja lasten kanssa pitkään toiminut ja yleisurheilua valmentanut Kristiina Vuorvirta ja apuvalmentajana Mira. 👋🏼
Mitä junnujen toiminnallinen treeni sitten on?
Se on monipuolista, turvallista ja ennen kaikkea hauskaa liikkumista. Tunteilla kehitetään nuoren:
* 🎯 Ketteryyttä ja tasapainoa
* 💪 Lihaskuntoa oman kehon painolla
* 🏃‍♂️ Nopeutta ja koordinaatiota
* 🤝 Tiimihenkeä pelien ja kisailujen kautta
Tämä ei ole pelkkää suorittamista – jokainen treeni rakennetaan onnistumisten ja ilon kautta.
Sopii loistavasti muiden lajien tueksi, että ihan uuden harrastuksen aloittamiseen!
📆⏰20.8 ALKAEN TORSTAISIN 9-11-VUOTIAAT KLO.15-16 JA YLI 12-VUOTIAAT KLO.16-17
Paikkoja on rajoitetusti, joten ole valmiina ja varaa junnulle oma paikka tunnilta MA 3.8 ALKAEN.
🔗 Ilmoittaudu mukaan nettisivuillamme https://motivatingwellness.fi/tuntikalenteri/

07/06/2026

Kesä ei ole tauko treenistä – se on paras aika aloittaa MOWElla 🔥

Meillä on:
* tehokkaat toiminnalliset treenit
* monipuoliset välineet ja ohjatut tunnit
* harjoittelua, joka tukee juuri sinun arkea, jaksamista ja hyvinvointia
* mahdollisuus treenata joka päivä läpi koko kesän omatoimisesti tai ohjatusti
*ILMASTOINTI 🩵💨

Tuu MOWElle treenaamaan rennossa ilmapiirissä – täällä liikkuu ihan jokainen, omalla tasolla ja omaan tahtiin.

09/05/2026

Lauantain jumppana:

35min AMRAP (as many rounds as possible)

200m run
20 T2B
20 DB hang cluster
10 syncro DB facing burbees

06/05/2026

❗️Lue ja keskity!

😴 PALAUTUMINEN on koko treenin ja treenaamisen tärkein osa – ilman sitä et kehity. Ikävän usein kuulee salilla ”kun kroppaa vaan koko ajan särkee”, ”töissä on raskasta”, ”en saa nukuttua” etc. Sitten kun kysyy, ”pitäisikö treeniä vähän keventää” tai ”milloin oot pitänyt kevennettyä viikkoa”, niin vastauksena on usein ”joo joo, tiiän MUTKUN”…

🆘 EI NÄIN 🆘

Jokainen treeni aiheuttaa keholle stressiä. Vasta levossa keho korjaa lihaksia, vahvistaa hermostoa ja rakentaa susta vahvemman. Tätä ilmiötä kutsutaan superkompensaatioksi – ja se tapahtuu vain, jos annat keholle aikaa palautua.

⚠️ Jos et anna aikaa keholle palautumiseen:
– kehitys pysähtyy
– LOUKKAANTUMISRISKI kasvaa
– väsymys kasaantuu
– motivaatio laskee ja pahimmassa tapauksessa treenit hiljalleen hiipuvat ja jäävät pois kokonaan

✅ Kun panostat palautumiseen:
– voima kasvaa
– lihas kehittyy
– jaksat treenata kovempaa
– olo on energinen ja treenaaminen on kivaa

💡Muista siis:
Uni, ravinto ja lepo eivät ole “lisäjuttuja” – ne ovat puolet koko tuloksesta
Treeni ei ole yksinään se, mikä tekee sinut vahvaksi. Palautuminen on! ❤️

23/04/2026

Voimatreeni ei ole vain lisä – se on hyvä perusta myös jollekin muulle lajille 💪

Miksi voimaharjoittelu tukee lajitreeniä?

💪 Lisää voimaa ja nopeutta
✔️ Parantaa tekniikkaa ja kehonhallintaa
❗️Ehkäisee loukkaantumisia: vahvistaa jänteitä, niveliä ja tukilihaksia, parantaa kehon kuormituskestävyyttä ja vähentää ylikuormituksen riskiä
💯 Tekee liikkumisesta tehokkaampaa
⚖️ Tasapainottaa kehoa
🧠 Vaikutus ei ole vain lihaksissa, vaan myös hermostossa:
Voimaharjoittelu opettaa hermostoa aktivoimaan lihaksia tehokkaammin ja nopeammin. Tämä näkyy suoraan räjähtävyytenä, reaktionopeutena ja parempana suorituskykynä lajissa! 💨
🧠 Ja mielessä:
Se kasvattaa itseluottamusta, parantaa stressinsietoa ja tuo tunnetta hallinnasta oman kehon suhteen. Kun tiedät olevasi vahva, myös paineen alla tekeminen helpottuu.

Meillä pääset treenaamaan läpi kesän ohjatuilla tunneilla, ja mikäli kaipaat apua omissa lajitreeneissä ja niiden ideoinnissa - laitappa viestiä niin me autetaan! 🙋🏽‍♂️

23/04/2026

Ollaan mukana FC WILD:n päivässä! 🙏💪

Tervetuloa koko kylä Mowen treenitunnille ja Latinomix tunneille. Tarkat ajat infotaan pian!
Ota oma viltti mukaan ja voit tulla jalkapallokentän viereiselle juoksusuoralle myymään omia urheiluvaatteita ja -tavaroita sekä leluja milloin vain sunnuntain aikana.
Stay tuned, lisätietoja aikataulusta mm. pelien osalta saadaan pian!

26/03/2026

Lumet sulaa, aurinko paistaa, energiatasot nousee ja lenkkipolku kutsuu! Vai kutsuuko? 🫣 Miksi kannattaisi mennä esimerkiksi sinne lenkille, pyöräilemään, uimaan tai salille?

Peruskunto (PK) on yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin kulmakivistä – m***a silti usein aliarvostettu asia.
Kaiken treenin ei tarvitse, eikä pidä olla kovaa ja sykettä nostavaa. Itse asiassa kehittymisen ja jaksamisen kannalta rauhallinen harjoittelu on aivan yhtä tärkeää, ja kannattaa opetella kovan treenin vastapainoksi.

👉 Mitä PK-treeni on?
Se on kevyttä, pitkäkestoista tekemistä, jossa syke pysyy noin 60–75 % maksimista. Sellaista treeniä, jossa pystyt juttelemaan ilman suurempaa hengästymistä.

👉 Miksi sitä kannattaa sitten tehdä?
✔️Vahvistaa sydäntä, verenkiertoelimistöä, ja parantaa hapen kulkua lihaksiin
✔️ Parantaa kestävyyttä ja auttaa jaksamaan kovemmat treenit
✔️ Nopeuttaa palautumista
✔️ Vähentää stressiä ja parantaa unta
✔️ Tasaa energiatasoja päivän aikana

Hyödynnä siis meillä salilla sunnuntai-illan pitkä päivän treeni (60min), ke ja to päivien MIX-tunnit, joista saat oikein hyvin tehtyä PK-treenin itsellesi tai vaikka ne arjen kävelyt ja pyöräily-hetket 🚶‍♂️🚴‍♀️

Treenataan fiksusti – ei aina kovaa 💙

toiminnallinensali

08/02/2026

Eilisten kisojen tunnelmaa! 🔥🔥🔥
Hikistä hommaa ja hirveen vahvoja ihmisiä oli koko tupa täynnä ja yksi niistä oli meidän salin 💪 Kisojen kuvista ja videosta saadaan kiittää .bjorkroth eli vink vink jos kaipaat taitavaa kameran käsittelijää! 📸 😉