PrimiFit

PrimiFit Personal Trainer | Voimavalmentaja | Precision Nutrition, Lvl 1 | Voimaa, liikkuvuutta, symmetriaa ja hyvinvointia. Varaa ilmainen konsultaatio.

Olen Personal Trainer ja toiminta-alueenani ovat Helsinki, Vantaa, Espoo ja Porvoo. PrimiFit -palveluissa keskitytään liikkumisen perusasioihin palaamiseen ja luonnolliseen ravitsemukseen. Ota yhteyttä ja tiedustele lisää palveluistani! Stelios Katsaras

Puh. 044 543 8608

03/09/2026

Meneekö selkä notkolle tai sattuuko olkapäähän kun viet käden suoraksi pään yläpuolelle?

Laitan monelle asiakkaalleni ensin olkaprässiä penkillä istuen, jotta selkänoja voidaan laskea sellaiseen kulmaan, jossa olkapää pääsee liikkumaan ilman kipua. Liikkeen tekeminen väkisin liian pystyssä pakottaa yleensä kompensoimaan asentoa viemällä alaselkää notkolle. Se voi aiheuttaa pidemmän päälle ongelmia selän kanssa.

Liikkuvuutta voidaan kuitenkin kehittää samassa ohjelmassa tekemällä rintarangan kiertoja, ojennuksia, sekä päänylivetoja. Kun liikkuvuus on riittävä, pystypunnerruksia voidaan tehdä helpommin ja samalla olkapäät ja selkä voivat paremmin.

Laita alle viesti "PYSTY" niin laitan sinulle tarkemmat ohjeet 👇.

29/08/2026

Onko yläkroppa jumissa? Tuntuvatko vetoliikkeet ja pystypunnerrukset ennemmin niskassa?

Suurimmalla osalla meistä on kropassa joku haaste, jota kannattaa työstää, jotta treeniliikkeet sujuisivat paremmin tai olisi parempi olo myös kuntosalin ulkopuolella.

Esimerkkinä asiakas, jolla on liian vähän sisäkierron liikkuvuutta toisessa olkapäässä. Tehdessään penkkipunnerrusta, hänen toinen olkapäänsä kohoaa hieman kohti korvaa joka toistolla. Lapa ei tue koko toiston ajan. Henkilö syyttää itseään, ettei osaa tekniikkaa riittävän hyvin. Totuus on kuitenkin se, että kroppaa yritetään pakottaa asentoon, johon se ei tällä hetkellä pääse.

Kun osana lämmittelyä tehdään töitä olkanivelen sisäkierron parantamiseksi, liikeradat kasvavat ja olkapäätä on helpompi vakauttaa liikkeen ajan.

Jos tunnistat itselläsi saman tai vastaavan vaivan, kysy minulta vinkkiä laittamalla viesti "JUMI".

24/07/2026

Tuntuuko romanialainen maastaveto erityisesti alaselässä? Tässä muutama vinkki miten saat liikkeen osumaan oikeaan paikkaan, eli takareisiin ja pakaroihin.

On totta että myös rangan ojentajat tekevät töitä liikkeen aikana, m***a ne lähinnä säilyttävät rangan asentoa, eikä niillä pitäisi olla dynaamista työtä.

Jos kaipaat lisää vinkkejä tähän liikkeeseen, kommentoi alle "RDL".

20/07/2026

Jos tämä liike tuntuu lähinnä alaselässä, kannattaa keskittyä tekniikkaan. Kommentoi alas "MAVE" niin saat tekniikkavinkit, joilla saat liikkeen toimimaan 💪.

01/07/2026

Ovatko paikat aina vain jumissa, vaikka venyttelet säännöllisesti? Tai ehkä olet kuullut että salitreeni on hyvä keino liikkuvuuden parantamiseksi, m***a hartiat ja niska ovat silti jumissa treenien jälkeen?

Ratkaisu ei ole todennäköisesti enemmän venyttelyä, vaan fiksumpaa treeniä, jossa liikkeet valitaan tarpeittesi mukaan ja ne tehdään täydellä liikeradalla ja hyvällä kontrollilla.

Monilla onkin haasteita, koska..
- Ei hyödynnetä liikkeissä koko liikerataa
- Liian laaja, hallitsematon liikerata
- Vältetään voimaa kehittäviä liikkeitä, joissa saadaan iso venytys
- Ei täydennetä treeniä täsmäliikkeillä, joilla pidetään toistuvat jumit kurissa

Tosiasia on, että suurimmalla osalla meistä on liian paljon paikallaanoloa, huonoja asentoja ja yksipuolista liikkumista arjessa. Kroppa menee aina takaisin kohti jumia, ellei sitä tasapainoteta riittävästi monipuolisella ja laadukkaalla liikkumisella.

Jos voimatreeni rakennetaan oikein, sillä voi pitää kropan notkeana ja vahvana, rakentaa lihasta ja kykyä kestää rasitusta sekä hankalia asentoja.

Jos tämä resonoi, laita minulle viestiä ja varataan sinulle 20 min ilmainen konsultaatio, jossa saat ohjeet miten treenaat samaan aikaan voimaa, lihasta ja liikkuvuutta. Jos et halua varata kokonaista konsultaatiota, voit kysyä viestillä täsmävinkin johonkin tiettyyn ongelmaan 😊.

26/06/2026

Treeni voi kehittää voimaa ja lihasta, m***a samalla tehdä kehosta jäykemmän ja väsyneemmän.

Tämä on tosi yleistä.

Hyvin suunniteltu ja toteutettu harjoittelu tekee korjaa tämän:
- voima kehittyy luotettavasti
- lihakset kasvavat tehokkaammin
- liikkuvuus paranee
- ja jaksat silti arjessa

Laita minulle viestiä ja katsotaan millä keinoilla saisit treenisi toimimaan samalla tavalla 😊.

24/05/2026

Vielä tänään (su 24.5.2026) ehtii mukaan Kesästarttiin!

3 tapaamista 288 € (säästät 72€)
Tai
4 tapaamista 360 € (4 tapaamista 3:en hinnalla)
📩 Lähetä minulle viesti "kesä", niin laitetaan sun treenit toimimaan 😊💪.
Kannattaa myös kysellä jos haluat tietää valmennuksesta enemmän.

23/05/2026

Jos treeni ei etene, syy on harvoin motivaatiossa.

Usein ongelma on siinä, miten treeni on rakennettu.

👉 Teen nyt rajatun määrän kesästartteja:

🥈 3 tapaamista – 288€ (säästät 72 €)
🥇 4 tapaamista – 360€ (4 tapaamista 3:en hinnalla)

Tämä sopii:
– jos et ole varma mitä tehdä salilla
– jos kehitys on jumissa
– tai jos haluat selkeän suunnan

👉 ei sitoutumista pidempään valmennukseen

Huom. Tarjous on voimassa vain su 24.5.2026 asti. Paikkoja on rajoitetusti.

📩 Laita minulle siis viesti "kesä" viimeistään silloin, niin sovitaan aloitus 😊.

19/05/2026

Jos liikunnan aloittaminen tuntuu vaikealta, et ole yksin.

Moni ajattelee, että ongelma on motivaatiossa.

Usein todellinen syy on:
– aloitus on liian vaikea
– suunnitelma ei sovi arkeen
– tai ei tiedä mistä aloittaa

👉 Siksi teen nyt kesäksi aloituspaketteja:

🥈 3 tapaamista – 288€
🥇 4 tapaamista – 360€

Tavoite ei ole täydellinen treeni, vaan sellainen alku, joka oikeasti pysyy mukana arjessa.

Valmennukset voi maksaa 1-3 erässä.

👉 ei sitoutumista pidempään valmennukseen

Huom. Tarjous on voimassa vain tämän viikon ja paikkoja on rajallisesti. Laita minulle siis viestiä viimeistään sunnuntaina 24.5. ja varaa paikkasi valmennuksesta 😊. Katsotaan sitten mikä olisi paras tahti sinun valmennuksessasi.

18/05/2026

Jos et ole varma toimiiko treeniohjelmasi, tämä voi säästää sinulta paljon aikaa.

📞 Tarjoan maksuttomia 20 min videopuheluita, joissa:

– katsotaan treeniohjelmasi rakenne
– onko progressio kunnossa
– saat selkeät ideat, miten kehittää sitä

Usein jo pienet muutokset ohjelmassa voivat tehdä ison eron kehitykseen.

👉 Tämä ei sido sinua mihinkään
👉 Voit ottaa ideat käyttöön heti itse

Ja jos haluat, voidaan katsoa myös miltä valmennus näyttäisi sinun tilanteessa — ilman painetta.

📩 Laita viesti “puhelu” niin sovitaan aika

Osoite

Helsinki
00410

Puhelin

+358445438608

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita PrimiFit :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Yritys

Lähetä viesti PrimiFit :lle:

Oikopolut

Jaa