16/06/2026
TRABAJANDO SOBRE LA MOVILIDAD A "0 GRADOS" DE LA CADERA.
Dentro de los protocolos del sistema de cuando una persona tiene una limitación en el miembro inferior la englobamos en 4 "zonas" distintas.
Problemas a 45-60 grados de flexión, a 60-90 grados, 90-120 grados y 0 grados.
Este último hace referencia a la capacidad del femur de ir hacia extension. Personalmente, no he encontrado a prácticamente nadie capaz de llevar a extensión de cadera e incluso la gran mayoría no llegan ni a 0 grados, se quedan en 5-20 grados de flexión.
En principio, esto, entra dentro de una lógica, el ser humano preparado como esta para la propulsión y por nuestra tendencia al anterior tilt, contribuye a un femur en mayor tendencia a la flexión que a la extensión.
Pero, entonces, ¿qué tipo de trabajo podemos hacer? En ammma lo tenemos organizado de esta manera:
• Self miofascial release: psoas, ilíaco, recto femoral, sartorio y glúteo medio.
• Respis: Colocar al cuerpo en posiciones de cúbito lateral o supino con un tendencia hacia 0 grados de extensión manteniendo la pelvis en neutro.
• Centramiento articulares: En caso de que el femur no tenga un optimo deslizamiento sobre el acetábulo podríamos optar por opción donde podamos "decoaptar".
• Trabajos sobre el tejido: técnicas como AIS-PNF-PNF CRAC, o lo que es lo mismo asistir en exc la musculatura trabajada en el SMR, o activar concéntricamente la musculatura antagonista.
• Fuerza movilidad: utilizar el entrenamiento de fuerza con objetivos de exploración de ROM.
Ojo, a todo esto habría que añadirle una necesidad de poder estabilizar la pelvis y el torax, para colocarlos en una posición de mayor ventaja mecánica para poder tolerar las necesidades de movimiento que tiene el femur en este caso.
Os dejo con algunos ejercicios del calentamiento que hicimos con jugadora profesional de futbol.
