EnFormer - Training by Ander Formoso

EnFormer - Training by Ander Formoso Entrenador personal. Mejora tu condición física con un plan de entrenamiento personalizado para tu

06/09/2026

MI "TIPO" DE ENTRENAMIENTO PREFERIDO!!!!

Pues sí, si me das a elegir este seria el tipo de entreno que más me gusta.

Un calentamiento con algo de movilidad, core y alguna cosa que sea un reto a nivel "coordinativo".

Y a partir de ahí:

• MUEVETE RAPIDO: Un primer bloque con el objetivo de movernos rápido: reduce el riesgo de sarcopenia( debido a que la potencia es la cualidad que antes se pierde con la edad), aumenta la eficiencia del sistema nervioso( mejorando su coordinación) aumento del gasto energético, mejora de la sensibilidad a la insulina y del metabolismo en general.

• HIPERTROFIA/FUERZA MAX( en este caso hipertrofia): aumento de masa muscular (ayuda a compensar la perdida natural del músculo con el paso de la edad), aumento del gasto metabólico ( tanto durante la sesión como por consecuencia de tener una mayor masa muscular), menor índice de lesión ( debido a una mejor y mayor calidad muscular) mejora de la autoestima ( para muchas personas una mejor estética supone una mayor confianza sobre uno mismo)

• LA COMPLEJIDAD DEL MOVIMIENTO: seleccionar ejercicios con una cierta complejidad (dobles movimientos, movimientos interhemisfericos...) hacen que tengas que mantener una mayor atención debido a ese mayor complejidad.

Y sin duda, por todo esto, es MI ENTRENAMIENTO TIPO PREFERIDO!

Todo esto lo vemos en ammma fundamentals, ¿Quiéres saber más? Link en el primer comentario.

03/09/2026

¿Existe el ejercicio bien hecho o mal hecho?

Déjame tu opinión!

02/09/2026

Etapa 1.2/2.1 REHAB LCA!

Me está empezando a gustar esta primera etapa, cuando se empieza a poder "jugar" y hay que entender entre la variabilidad mas "cinemática" y la "cinética"

30/08/2026

CORE MOVILIDAD DISTAL!

Dentro de las progresiones de trabajo dentro del formato "core" de Ammma | Entrenamiento y Fitness esta la movilidad distal.

Consideramos que tras una fase 0 de enseñar a colocar en neutro tanto torax como CLPC y tras haberle dado una mínima tolerancia mediante los isométricos (fase 1), aumentamos la complejidad con el trabajo de movilización de las 4 grandes estructuras movilizadores del cuerpo: los dos brazos y las dos piernas.

Aquí os dejo varios trabajos donde la coxofemoral esta en movimoento para retar la estabilidad y el neutro de CLPC y torax.

27/08/2026

¿Cómo organizar una sesión para la mejora de la salud y el bienestar de la población media?

En ammma lo tenemos claro, teniendo en cuanta lo que la ciencia nos indica, consideramos que una sesión debe de tener:

Un calentamiento: donde aprovechamos tanto para el trabajo de movilidad como el trabajo de core e integración de patrones fundamentales de movimiento. Incluso es buen momento para limar alguna limitación o para “enseñar”.

Partes principal: dividido en 2 “tipos” de trabajo.
Los capacitativos y los trabajos mas coordinativos.

2 bloques de trabajo capacitativos:
El primero buscando más la velocidad de aplicación. Aqui podemos variar entre ejercicios mas analíticos o mas globales.
En el segundo buscando más el desarrollo de la fuerza o hipertrofia. Normalmente aquí utilizamos ejercicios analíticos y globales asistidos.

Y finalmente 1 bloque donde lo importante no es cuanto o a cuan velocidad aplique sino más bien el “cómo” se organiza el cuerpo en el espacio y la complejidad de los ejercicios.

Y para terminar un trabajo cardio respiratorio. Está vez en zona de trabajo 1-2.

De esta manera cumplimos con los 4 elementos indispensables de un entrenamiento de ammma.
· limar limitaciones biomecánicas
· Trabajo capacitativo: el cuánto y el cuán rápido.
· trabajo coordinativo: El cómo según la complejidad
· trabajo cardio respiratorio

25/08/2026

AFS FAST A1

Sesión completa de una sesión de entrenamiento de smart group en Ammma | Entrenamiento y Fitness

¿Qué significa AFS y FAST y A1?

Es una manera de escritura que nos permite entendernos entre los distintos profesionales y áreas de ammma, que además nos da información sobre el entrenamiento, por lo tanto lo usamos en modo programación y también lara poder monitorizar el entrenamiento.

En este caso sólo os propongo el entendimiento de la orientación de la sesión:

Dentro de ammma, encontramos 3 orientaciones de sesión distintas:
- Funcional/rehan
- AFS
- RND
Cada una nos da información de la intensidad, del volumen, de la carga de trabajo que tendrá la sesión.

Dentro de las sesiones fe AFS encontramos los fast, high, circuit y Gen. 4 tipos de sesión según objetivos y necesidades de cada persona.

Y finalmente, podemos orientar la sesión más a miembro inferior o superior o incluso enfocarlo más hacia algún patrón de movimiento con nuestros A1-A2-B1-B2

De esta manera conseguimos dar a nuestros entrenados la individualización que necesitan en cada momento. Y en los grupales dotamos de variabilidad y menor "rutina" las sesiones haciéndolas más dinámicas.

29/07/2026

UN POCO DE TRABAJO DE FASE 2 COORDINATIVOS!

¿Qué tipo de ejercicios "debe" de hacer nuestros entrenados?

Una de las preguntas más complejas quizás de responder.

En ammma hemos tomado una decisión. Organizar los ejercicios entre capacitativos y coordinativos y dentro de estos últimos entre menos o mas complejos.

De ahí, han aparecido nuestras fases del trabajo. En la fase 2 en concreto, podemos trabajar con un foco en aumentar la complejidad mediante mayor numero de estructuras asociándose o por aumento de la complejidad con ejercicios de la fase anterior moviéndose más rápido o con más carga.

Aquí tenéis un ejemplo claro:
Los dos primeros ejercicios hemos aumentado la complejidad mediante una mayor velocidad y/o carga y en los siguientes 3 hemos aumentado la complejidad mediante mayor numero de estructuras asociándose. Dotando de todos los estímulos de esta fase 2.

¿Y tu?¿cómo organizas los ejercicios?

27/07/2026

PROGRESA TU CORE!

4 “ejercicios” imprescindibles en la etapa 2.1-2.2 de un LCA.Primero aclarar que no tienen porque ser estos ejercicios, ...
21/07/2026

4 “ejercicios” imprescindibles en la etapa 2.1-2.2 de un LCA.

Primero aclarar que no tienen porque ser estos ejercicios, me voy a enfocar más en el estimulo, y por ende, adaptación, que aportan.

Video 1: trabajos decelerativos. La capacidad de frenar la inercia postero anterior y gravitatoria. Me gustan mucho los ejercicios que provocan una tendencia hacia delante y hacia abajo ya que de esta manera el Subsistema oblicuo posterior debe de actuar, en este caso concreto además, obliga a un apoyo asimétrico, control de la rotación (anti rotaciones) tanto a nivel torácico como CLPC. UN MUST EN TODA REGLA.

Vídeo 2: Trabajos del MMII en planos no sagitales. Sobre todo para deportistas multidireccionales, previos a los trabajos pliométricos en dichos planos, el poder dar capacidad es fundamental. Sobre todo en la etapa 2.1 pero tambien en la 2.2 introducimos esos planos tanto frontales y transversales del MMII. En este caso en concreto, con el objetivo de mantener un eje + verticalizado introducimos una carga en goblet y una cuña sobre la pierna que absorbe fuerzas.

Vídeo 3: Rota arriba, anti rota abajo. Sí, la rodilla no se recupera solo con lo que pasa en el MMII y mucho menos si solo miramos en la rodilla. Ya sabemos que la rodilla flexiona extiende y poquito más. Pero cuando lo metemos en cadenas cinéticas cerradas, combirtiendolo en lo que nosotros llamamos, la construcción del apoyo, controlar las inercias de lo que ocurre en el MMSS es fundamental. En estas etapa y en este caso en concreto, rotamos arriba hacia el lado abierto, obligando al apoyo a tener que controlar dicha inercia de “ir hacia fuera” que tiene, momento de inversión, rot externa… etc. Reta en el MMSS para el control del MMII.

Vídeo 4: Apoyos unipodales. Estás etapas son idóneas para este inicio de tolerancia de la carga unipodal. Bien desde retos del MMSS e isometrias del MMII (como en el video) o bien con trabajos unipodales como tal.

Por ello, en la etapa 2.1 y 2.2 queda todo detallado al milímetro de como actuamos y de qué tipo de ejercicios debemos de plantear al paciente.

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