OO MenoLevel

OO MenoLevel Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra OO MenoLevel, Sport og fritid, Horsensvej 72e, Vejle.

Menopause Coaching Specialist 🌿Hjælper kvinder i overgangsalder • Træning • Søvn • Nutrition 🌿
Kontakt via DM eller [email protected] for spørgsmål, introduktionssamtale eller workshop

Jeg har talt om protein før, gang på gang faktisk. Men det er fordi det er så vigtigt for os kvinder i overgangsalderen,...
17/09/2026

Jeg har talt om protein før, gang på gang faktisk. Men det er fordi det er så vigtigt for os kvinder i overgangsalderen, at jeg bliver ved med at vende tilbage til det.

60 gram protein om dagen. Er det virkelig nok?

Hvis du er over 50 og styrketræner, er 60 gram for de fleste kvinder alt for lidt, hvis målet er at bevare eller opbygge muskelmasse.

Ifølge Dr. Stacy Sims’ forskning i kvinders ernæring ligger et mere relevant niveau for styrketrænende kvinder på 1,6 til 2,2 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen. Kvinder i overgangsalderen bør sigte mod den høje ende.

Vejer du 70 kg, svarer det til cirka 112 til 154 gram om dagen. En markant forskel fra 60.
Protein er ikke kun noget, vi skal overleve på. Aminosyrerne bruges til at opbygge og reparere muskelvæv. Og efter 50 bliver kroppen mindre effektiv til at omsætte den samme mængde protein og træning til muskler.

Derfor er kombinationen afgørende: Styrketræning, nok protein, nok energi og restitution.

Så næste gang du tænker “jeg spiser sundt”, så spørg også: Får jeg faktisk nok protein til at understøtte den muskelmasse, jeg gerne vil bevare?
For mange kvinder er svaret nej.

Tak for en fantastisk aften i Odder Fitnesscenter! ✨I går havde jeg fornøjelsen af at holde en 2-timers workshop om træn...
11/09/2026

Tak for en fantastisk aften i Odder Fitnesscenter! ✨

I går havde jeg fornøjelsen af at holde en 2-timers workshop om træning i overgangsalderen – og sikke nogle fantastiske kvinder! ❤️

Jeg er så glad for den energi, nysgerrighed og åbenhed, I kom med. Det var virkelig en fornøjelse at være sammen med jer og dele viden, erfaringer og ikke mindst træningsglæde. 💪🏼

Tusind tak for jeres indsats, engagement og gode energi. 😍

Jeg håber, I gik hjem med ny viden, inspiration og lyst til at fortsætte med at være stærke , også gennem overgangsalderen. ❤️

Og husk:
Du er ikke i stykker. Din krop er i forandring – og den fortjener at blive forstået og trænet derefter.

Tak for jer! 🫶🏼

Min mor er 87 år.🥰Hver dag bruger hun næsten to timer på vejrtrækningsøvelser og fysiske øvelser. Push-ups fra bordet, s...
04/09/2026

Min mor er 87 år.🥰

Hver dag bruger hun næsten to timer på vejrtrækningsøvelser og fysiske øvelser. Push-ups fra bordet, senere fra væggen. Squat ned til en stol. Hun husker alle navne og datoer. Regner stykker i hovedet uden lommeregner.

Jeg tænker tit på hende, når jeg læser om hjernesundhed i overgangsalderen. Forskning peger på, at hjernens energiomsætning kan falde med op til 30 % når østrogenniveauet falder. Det er en del af grunden til hjernetåge og glemsomhed hos mange kvinder.

Men et andet tal fylder mere hos mig. Op til 95 procent af risikoen for Alzheimers menes at være påvirket af livsstil. Ikke gener alene.
Min mor er ikke et bevis. Men hun er et billede på, hvad daglig bevægelse og vejrtrækning kan gøre over årtier.🙏🌿
Det er ikke for sent at starte. Det er heller ikke for tidligt.💪❤️

Kilde: Neuro Athletics, Louisa Nicola, https://neuroathletics.substack.com/p/what-is-brain-span-the-midlife-window

Søvnapnø er ikke kun mandens sygdom.Jeg fik et spørgsmål om søvnapnø på mit event i lørdags, og det satte mig i gang med...
31/08/2026

Søvnapnø er ikke kun mandens sygdom.

Jeg fik et spørgsmål om søvnapnø på mit event i lørdags, og det satte mig i gang med at dykke ned i tallene.

Op mod 8 % af danske kvinder mellem 40 og 60 år har obstruktiv søvnapnø. Og i overgangsalderen stiger risikoen markant: postmenopausale kvinder har op til 4,5 gang højere forekomst end præmenopausale.

Hos postmenopausale kvinder rapporterer hele 68% søvnapnø-symptomer mod 46 % hos yngre kvinder.

Alligevel overses det oftere hos kvinder end hos mænd, fordi symptombilledet er anderledes.
Vi snorker ikke nødvendigvis højlydt. Vi er bare trætte. Humøret svinger. Vi sover dårligt og vågner ikke udhvilede.

Det ligner overgangsalder. Det ligner stress. Og derfor får mange behandling for symptomerne, ikke årsagen.

Hvis du sover syv til otte timer og stadig er udmattet, er det værd at bede din læge om mere end råd om søvnhygiejne.

Kilde: Sundhedsstyrelsen, Ugeskrift for Læger (2026), Nannapaneni et al. (2025), Resta et al. (2003)

I dag holdt jeg workshop om træning og recovery i overgangsalderen hos CrossFit Box 7100 i Vejle.Et af de emner vi kom i...
29/08/2026

I dag holdt jeg workshop om træning og recovery i overgangsalderen hos CrossFit Box 7100 i Vejle.

Et af de emner vi kom ind på var ernæring og særligt: hvad kroppen faktisk har brug for, når østrogen falder.

Fordi jeg ikke har en hjemmeside endnu, deler jeg mine guides her i stedet.

Swipe igennem de 4 guides:
-Protein
- Fiber
- Kulhydrat
- Protein Kaffe Opskrift

Gem dem, print dem ud, hæng dem på køleskabet.🤩🙏

Kilde: Nutracheck, DTU Fødevareinstituttet, Dr. Stacy Sims – Next Level.

Bulk-myten.Ingen advarede mig om, at styrketræning kræver en ny garderobe.🤩💪Bh’en sidder strammere. Ærmerne strammer ove...
15/08/2026

Bulk-myten.

Ingen advarede mig om, at styrketræning kræver en ny garderobe.🤩💪

Bh’en sidder strammere. Ærmerne strammer over overarmene. Og hjernen konkluderer med det samme: forkert retning.

Sjovt nok var det præcis det, jeg tænkte, første gang en kjole sad anderledes end den plejede. Indtil jeg fandt ud af, at det ikke var kjolen, der krympede i vasken. Det var min ryg, der var blevet bredere.👆😆

Frygten for at blive “muskuløs” holder flere kvinder væk fra vægtstangen end frygten for at komme til skade. Men det kræver årsvis træning, en hel livsstil og et massivt kalorieoverskud, og for de fleste noget kunstigt oveni, at bygge sig markant muskuløs. Det sker ikke ved et uheld.

Så stop jagten på størrelse.

Vær glad for dine sexede muskler, særligt i overgangsalderen.

Vær stolt. Og løft videre.

Køb den størrelse, der sidder godt. Det er ikke et nederlag. Det er beviset på, at noget rent faktisk virker.👍🌟

Kilde: Dr. Stacy Sims’ forskning i styrketræning og kropssammensætning hos kvinder i peri og postmenopause

10/08/2026

Et event for dig i overgangsalderen 🌿

Dato: Fredag d. 29. august, kl. 11:00
Adresse: Horsensvej 72E, 7100 Vejle

Fredag d. 29. august inviterer vi til et spændende event om træning og recovery i overgangsalderen – for dig, der vil forstå, hvad der sker i kroppen, og hvad du konkret kan gøre.

✨ På workshoppen får du:

Hvad sker der i kroppen i overgangsalderen?

Hvorfor styrketræning er ekstra vigtig 💪

Perimenopause vs. postmenopause. Hvad skal du vide?

Recovery og bedre søvn 😴

Vejrtrækning og stresshåndtering

Konkrete strategier til søvn og hverdagen

🎁 Du får også et ark med konkrete søvnstrategier, som du kan tage med hjem og bruge allerede fra dag ét.

Kommer du hjem fra ferie og føler du skal “starte forfra”? Det gør du ikke.✈️☀️Det er ikke ferien der ødelægger fremskri...
07/08/2026

Kommer du hjem fra ferie og føler du skal “starte forfra”? Det gør du ikke.✈️☀️

Det er ikke ferien der ødelægger fremskridtet. Det er tanken om at man skal “detoxe” bagefter.

Din krop husker ikke én uge uden styrketræning. Den husker mønstre over tid. ✨Gåturen i en fremmed by. ✨Trapperne i stedet for elevatoren. ✨En svømmetur med børnene, det tæller med, selv om du ikke rører en vægtstang.

Og nogle gange er den bedste træning slet ingen træning. Lavere stressniveau, bedre søvn og mere ro i kroppen er også fremskridt, selv om det ikke føles sådan.🙏

Fra min egen erfaring er det, der gør den største forskel, hvor hurtigt du falder tilbage i rutinen, når du er hjemme igen. Ikke om du ramte proteinmålet hver dag på stranden.

Så næste gang du er på ferie: nyd isen, tag gåturen, og lad skylden blive hjemme.♥️

Kilde: Dianna Carr, Be Well Health Coaching
bewell-healthcoach.com/post/how-to-enjoy-summer-vacation-without-derailing-your-hormones

Adresse

Horsensvej 72e
Vejle
7100

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når OO MenoLevel sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type