Fitness Performance

23/11/2022

29/06/2022

Jeg kender det… måske du også gør? 🤔

Man vil bare gerne igang med et forløb, i gang med at se resultater og arbejde mod sine mål med kost og træning, Så…  “jeg starter på mandag”.

Hvorfor er det, at den mandag bliver gjort så hellig, og kommer dén “mandag” nogensinde?

Du finder sandsynligvis aldrig det helt perfekte tidspunkt til at begynde!

Hvis du starter allerede i dag, så vil du under alle omstændigheder være et skridt foran sammenlignet med, hvis du venter til på mandag! ✅

Hvad hvis jeg nu fortæller dig, at du SAGTENS kan arbejde mod dit mål OG samtidig kan deltage i sociale arrangementer som-

⭕Grillaftener 
⭕Vinaftener
⭕Fødselsdage

Det eneste det kræver, er værktøjer og en strategi for, hvordan man navigerer i at få tingene til at spille sammen 📈

Nye mål og ændringer i kost og træning, skal ikke stå i vejen eller føles som en lang række restriktioner for sociale fællesskaber og den glæde, som dét giver!

Hvis jeg fortalte dig, at jeg har mere end 10 års erfaring med klienter og har arbejdet med mange som blot har skulle bruge nogle værktøjer og en sparrings makker (Coach), i samråd med lysten til at arbejde med sig selv, for at kunne se, at på mandag er slet ikke nødvendigt at vente på.

Lige nu er tidspunktet, hvor du måske har en sommerferie i udsigt. Så hvorfor ikke starte op på dit forløb allerede nu!? Du går mod en tid, hvor du faktisk har ekstra tid, overskud og energi til implementeringen af det nye. Du kan starte nu, så er du langt foran inden hverdagens travlhed igen rammer efter en evt. faktisk sommerferie.

Det gælder om at tage aktion! Jo før du gør det, jo tidligere vil du kunne give dig selv det kæmpe skulderklap og sige “ I DID IT AND I KEEP DOING "

Synes du om dette opslag?👆 Så like og kommentér gerne!

Har du brug for hjælp til at nå dine mål, hjælp til kost og træning? Så send en DM, og så bliver du kontaktet til en uforpligtende snak om dine behov✅

🕋 Fitness Performance
     Training & Health Center
✉️ [email protected]

   

27/06/2022

Protein indtag og til hvad.?

Protein og vægttab 🔑

Protein er vigtige byggesten i kroppen, og er ikke kun vigtigt for dem, der vil øge muskelmassen. Protein bruges også som byggesten til andet væv end muskelvæv og i forskellige processer i kroppen.
Spiser man mere protein end den mængde kroppen skal bruge til opbygning af væv, ja, så bruges det blot som energikilde i stedet.

Protein er vigtig for dig, der vil bygge mere muskelmassen. Protein er vigtigt for dig, der vil tabe dig. Protein er vigtigt for dig, der vedligeholde. 💪

Du bygger kun mere muskelmasse, når kroppen får energi og proteiner nok til at bygge af.
Skal du vedligeholde eller tabe dig, så skal proteinerne bruges til vedligeholdelse det væv, du allerede har.

Samtidig kan kilder til protein øge mæthedsfornenemmelsen, da nedbrydningen af proteinerne i kroppen er "sværere" for kroppen end fedt og kulhydrat. Ift forbrændingen vil det tage kroppen længere tid at nedbryde proteinet til energi, og samtidig vil nedbrydningen "koste" kroppen energi, grundet varmedannelse ved nedbrydningen/den energi det koster at fordøje fødevaren (fødevare inducernde-termogenese)

En god tommelfinger regl er, ram dit daglige protein indtag med Ca. 1,6-2,0g protein/kg kropsvægt.

Synes du om dette opslag?👆 Så like og kommentér gerne!

Har du brug for hjælp til at nå dine mål, hjælp til kost og træning? Så send en DM, og så bliver du kontaktet til en uforpligtende snak om dine behov✅

🕋 Fitness Performance
Training & Health Center
✉️ [email protected]
📍 Nyhøjvej 8, 8600 Silkeborg

27/06/2022

27/06/2022

3 tips til dit vægttab:

Ønsker man et vægttab, kan det nogle gange være supersvært at komme i gang, fordi det hele virker uoverskueligt. Hvor skal man starte?

Når vi drømmer om livsstilsændringer, kan vi godt have tendens til at ville lave alle nye tiltag på én gang, og så risikerer vi, at gøre det uoverskueligt for os selv.

Start med enkelte små skridt.
Fx implementeringen af de 3 tips her:

Ved at spise langsomt, bliver vi mere bevidste i spisesituationen og når at opdage, hvornår kroppen signalerer, at den er mæt. Vi får længere tid til at nyde maden og smage på den, og mindsker risikoen for at overspise, fordi vi har tid til at mærke efter og stoppe inden, vi er overmæt.
Det kan være en idé at vente 20 min. efter du har spist første portion mad, inden du tager portion nr. 2. I mellemtiden får maden lov til at finde vej ned i maven, og måske vil du opleve mæthed og kan undlade portion nr. 2  = kalorier sparret!

Tip nr. 3 er en lille hjælp til at få inkorporeret flere grøntsager. Grøntsager er vigtigt både ift. vægttab, men absolut også helt generelt!
Det er fyldt med vitaminer og mineraler og kalorieindholdet i grøntsager er lavt.
Kan man få spist en masse grønt, så vil det ”fylde” pladsen for nogle andre energikilder, som har højere energiindhold, og man kan opnå et all over lavere energiindtag.
Synes man at grøntsager er bøvlet og kræver meget forberedelsestid, så kan frostgrønt være en god hjælp! Frostgrønt bevarer mange af de vitaminer og mineraler som grøntsagerne indeholder friske.

Husk, alle tiltag er tiltag, små som store, og det gælder om at finde ud af, hvad der fungerer for dig!

Synes du om dette opslag?👆 Så like og kommentér gerne!

Har du brug for hjælp til at nå dine mål, hjælp til kost og træning? Så send en DM, og så bliver du kontaktet til en uforpligtende snak om dine behov✅

   

15/01/2022

31/12/2021

22/12/2021

Nye Covid-19 restriktioner 😷📱 gældende i Fitness branchen.

Efter de seneste nye udmelding fra ministeriet, ift. Restriktioner gældende for Fitness center branchen.

Vil det betyde at vi fra d. 24 December i Fitness Performance, vil være med påkrav om negativ coronapas og med mundbind anlagt når man kommer til centeret..

- Coronapas vises til Bjørn i centeret.

- Mundbind skal bæres når du går ind i centeret og ud til omklædningsrummet, hvor mundbind må aflægges og anlægges igen efter træningen i omklædningsrummet og ud af Fitness centeret.

- Forsamling i større grupper af gangen ses minimeret mest muligt i centeret, for at have ordentlig afstand.
BootCamp og hold er på Max 10 personer inkl. Instruktøren, ligesom vi hele tiden har kørt med under corona og vil være gældende for vores daglige hold træning, boot Camps mm.

- I centrets/open Gym bestemmes det tilladte antal personer ud fra kravet om, at der skal være 4m² gulvareal pr. person.

Når du opholder dig i Fitness Performance’s træningslokaler, er et mundbind IKKE påkrævet under din træning, hverken ift. Holdtræning, Cardio eller styrke træning. 💪💪

Kære medlem ❤️
Tak fordi du er en del af centeret, for din evige støtte, opbakning, altid hjælpende håndsrækning, den gode stemning og sjæl, som du er med til at skabe i centeret, uden dig/jer var intet af dette være muligt. 🙏



De bedste hilsner
Fitness Performance DK.

23/10/2021

Så kom de første nye T-shirt hjem til centeret, så man kan pille, rode, rage og se dem, inden man skal vælge sin størrelse og farve/model.

Vi har ligeledes fundet nogle af jakkerne til efterårs kulden frem, top lækre og sprøde jakker. - Crazy billige, som i CRAZY 🥳🤯😵🙅‍♂️
*lige nu er det kun en lille bunke der kommet hjem som en start.

Sidst min ikke mindst, så fandt vi en lille mængde af vores gamle modeller af center t-shirt og trøjer frem. *
Ren restparti, så de sælges for nærmest ingenting.

28/09/2021

Pt klient-video-log (og den første af sådan en slags)😃 omhandlede Sebastians intensive pt-forløb.

Forløbet indeholdte 18 Personlige træninger og kostvejledning således, at der blev optimeret på flest mulige parametre, så Seb's krop fik hvad den havde brug for, under et intensiv forløb som her. Ved siden af træningen i centeret, som var noget helt nyt for Seb, så skal det lige nævnes, at Seb i forvejen cyklede 30km om dagen, som sin daglige fragt, og her ud over fik sat rygsæk march træning på 2 gange i ugen, så også denne del var helt opdateret og velkendt for ham ved opstarten. 💪

Seb kom til mig med at ønske om at være fit for fight til når han skulle i Forsvaret og aftjene hans værnepligt. Seb havde 8 uger med 18 personlige træninger. Hør mere i videoen omkring, hvor meget han rykkede sig på de uger😳💪👏

Seb tog i perioden 8kg på, men smed 35cm. Ergo, han responderede super godt på den nye tilgang til mad og træning, og han var bare for sej!

Seb er nu startet i forsvaret, og han giver den gas. Vi har snakket med ham siden og det kører bare super for ham i værnepligten.

Så skud ud til Seb! Og skynd jer så ind og følge den seje fyr på hans instagram 🙌🤩
------------------------------------------------------------------------------------

Går du lige som Seb, med et ønske om at blive klar til nogle målsætninger du går med i dit liv, så tøv ikke med at skriv, for en uforpligtende samtale.

💻 - www.fitnessperformance.dk
📧 - [email protected]
📞 - 60229887
📌 - Nyhøjvej 8, 8600 Silkeborg

27/09/2021

Personlig træning i private, trygge og eksklusive omgivelser.

I Fitness PerformanceDK kan jeg garantere dig et personligt forløb, hvor jeg møder dig i øjenhøjde og sammen går vi ind i et rummeligt og trænings motiverende miljø, hvor der er lagt vægt på, der skal være plads til alle niveauer.

I et forløb med mig, vil du få en udd. Personlig træner, kostvejleder og skadesterapeut med mange års erfaring indenfor b.la. styrketræning, muskelopbygning, vægttab, fedttab, vane coaching og med fokus på vi sammen skal skabe de optimale resultater for netop dig.

Interesseret i at høre mere?.

Kontakt mig eller book en uforpligtende samtale via hjemmesiden.
-------------------------------------------------------------------------

💻 - www.fitnessperformance.dk
📧 - [email protected]
📞 - 60229887
📌 - Nyhøjvej 8, 8600 Silkeborg