PILATES Martina Ronzi

PILATES Martina Ronzi PILATES MARTINA RONZI - DIE Adresse für Kunden, die ein herausforderndes Training suchen Seit 2004 unterrichte ich hauptberuflich die Methode nach J.H. Pilates.

Die Methode nach Pilates trainiert die tiefliegenden Muskeln des Körpers. Pilates unterscheidet sich von herkömmlichen Trainingsmethoden, indem konzentriert und bewusst Muskeln des Rumpfes und der Extremitäten gestärkt und gedehnt werden. Ich habe langjährige, fundierte Ausbildungen in Pilates genossen und u.a. bei STOTT PILATES (Hauptsitz in Toronto, Kanada) ein international anerkanntes Diplom erlangt. Mit meinem Unterricht will ich meine Kursteilnehmer zu einem besseren Körperbewusstsein und zu einer besseren Haltung verhelfen, was Einfluss auch auf den seelischen Bereich hat! Erleben Sie am eigenen Körper bei einer unverbindlichen Schnupperlektion, was Pilates ist. Eine Schnupperlektion in Gruppenkursen kostet CHF 20.-

10/09/2026

Caption 10.9.2026

„Ich ernähre mich doch gesund.“
Diesen Satz höre ich oft.
Und meistens stimmt er auch: viel Gemüse, frisch zubereitete Mahlzeiten, wenig Süssigkeiten und kaum Fertigprodukte.
Trotzdem verändert sich der Körper nicht so, wie die Frau es sich wünscht.
Denn gesund essen und zielgerichtet essen sind nicht genau dasselbe.
Wenn du Muskeln erhalten oder aufbauen, länger satt bleiben und Körperfett reduzieren möchtest, braucht dein Körper nicht nur gesunde Lebensmittel.
Er braucht eine ausreichende Versorgung – passend zu dir, deinem Alltag und deinem Ziel.
 
Dein Körper reagiert nicht auf gute Absichten.

Er reagiert auf das, was du ihm regelmässig gibst.

Du achtest auf Protein.Du isst Eier, Joghurt, Käse, Hülsenfrüchte, Fisch oder Fleisch.Und trotzdem kann es sein, dass du...
08/09/2026

Du achtest auf Protein.

Du isst Eier, Joghurt, Käse, Hülsenfrüchte, Fisch oder Fleisch.
Und trotzdem kann es sein, dass du deutlich weniger erreichst, als dein Körper tatsächlich braucht.

Denn die entscheidende Frage lautet nicht:
Esse ich Protein?

Sondern:
Erreiche ich über den ganzen Tag eine ausreichende Menge?

Gerade ab 45 wird Protein wichtiger, wenn du Muskeln erhalten oder aufbauen, länger satt bleiben und deinen Körper kraftvoll verändern möchtest.
Ein wenig Protein hier und dort genügt dafür häufig nicht.
Es braucht keinen perfekten Ernährungsplan.
Es braucht Klarheit:
Wie hoch ist dein persönlicher Bedarf?
Wie viel Protein steckt tatsächlich in deinen Mahlzeiten?
Wie verteilst du es sinnvoll über den Tag?

Protein kennen ist Theorie.
Protein erreichen ist Umsetzung.

Wie sieht es bei dir aus: Planst du dein Protein – oder hoffst du, dass es am Abend ungefähr aufgeht?

05/09/2026

Du musst nicht alles gerne tun. Du musst wissen, wofür du es machst.
Krafttraining mache ich unglaublich gerne. Da muss ich mich selten motivieren.
Beim Joggen sieht es anders aus.
Da habe ich nicht jedes Mal Lust.
Und trotzdem gehe ich.
Nicht, weil ich mich dazu zwingen muss.
Sondern weil ich weiss, warum ich es tue.
Ich muss nicht alles lieben, was meinem Ziel dient.
Manchmal reicht es zu wissen:
Das ist mir wichtig. Das tut mir gut. Das bringt mich meinem Ziel näher.
Motivation kommt und geht.
Mein Ziel bleibt.
Und genau deshalb bleibe ich dran.

03/09/2026

Caption Do, 3.9.2026

Spazierengehen. Joggen. Krafttraining. Was brauchst du wirklich?

Auf Social Media bekommen Frauen 45+ täglich neue Empfehlungen.
• Mehr Schritte.
• Mehr Ausdauer.
• Mehr Protein.
• Weniger Kohlenhydrate.
• Krafttraining.
• Intervalltraining.

Kein Wunder, wenn irgendwann die Frage auftaucht:
Was davon ist für mich überhaupt wichtig?

Meine Antwort: Es kommt darauf an, was du erreichen möchtest.

Spazierengehen ist wertvoll für deine Alltagsbewegung und Gesundheit.
Joggen trainiert vor allem dein Herz-Kreislauf-System und deine Ausdauer.

Wenn du Muskulatur erhalten und aufbauen möchtest, braucht dein Muskel zusätzlich einen ausreichend starken Kraftreiz.
Denn anstrengend ist nicht automatisch muskelaufbauend.
Und möglichst viele Kalorien zu verbrennen ist nicht das entscheidende Ziel.

Gerade ab 45 lohnt sich ein anderer Blick:

Was braucht mein Körper, damit ich stark, belastbar und selbständig älter werde?
Du musst nicht immer mehr machen.
Du darfst verstehen, wofür du was tust – und gezielt das Richtige tun.





Motivation ist wunderbar. Und sie ist nicht zuverlässig.Es gibt Tage, da fällt uns Bewegung leicht.Wir haben Energie, Lu...
01/09/2026

Motivation ist wunderbar. Und sie ist nicht zuverlässig.
Es gibt Tage, da fällt uns Bewegung leicht.
Wir haben Energie, Lust und ein klares Ziel vor Augen.
Und dann gibt es die anderen Tage.
Der Alltag ist voll.
Wir sind müde.
Das Training würde heute auch morgen noch warten.
Genau dort entscheidet sich oft mehr als an den Tagen, an denen alles leichtfällt.

Denn Veränderung entsteht nicht durch das, was wir manchmal mit Begeisterung tun.
Sie entsteht durch das, was wir immer wieder tun.

Das gilt für Bewegung.
Für Krafttraining.
Für unsere Ernährung.
Und für die Zeit, die wir uns selbst schenken.

Du musst dabei nicht perfekt sein.

Bleib dran.
Denn Gesundheit braucht keine Perfektion.
Sie braucht Konsequenz.





Motivation ist wunderbar. Und sie ist nicht zuverlässig.Es gibt Tage, da fällt uns Bewegung leicht.Wir haben Energie, Lu...
01/09/2026

Motivation ist wunderbar. Und sie ist nicht zuverlässig.
Es gibt Tage, da fällt uns Bewegung leicht.
Wir haben Energie, Lust und ein klares Ziel vor Augen.
Und dann gibt es die anderen Tage.
Der Alltag ist voll.
Wir sind müde.
Das Training würde heute auch morgen noch warten.
Genau dort entscheidet sich oft mehr als an den Tagen, an denen alles leichtfällt.

Denn Veränderung entsteht nicht durch das, was wir manchmal mit Begeisterung tun.
Sie entsteht durch das, was wir immer wieder tun.

Das gilt für Bewegung.
Für Krafttraining.
Für unsere Ernährung.
Und für die Zeit, die wir uns selbst schenken.

Du musst dabei nicht perfekt sein.

Bleib dran.
Denn Gesundheit braucht keine Perfektion.
Sie braucht Konsequenz.




Weniger ist nicht automatisch besser. Gerade Frauen 45+ erzählen mir immer wieder, dass sie versuchen, weniger zu essen,...
30/08/2026

Weniger ist nicht automatisch besser.
 
Gerade Frauen 45+ erzählen mir immer wieder, dass sie versuchen, weniger zu essen, sobald sich ihr Körper verändert.
 
Weniger Kohlenhydrate.
Weniger Fett.
Weniger Kalorien.
 
Dabei braucht unser Körper mit zunehmendem Alter nicht einfach weniger – er braucht gezielter das Richtige.
 
Genügend Protein.
Krafttraining mit einem wirksamen Trainingsreiz.
Bewegung im Alltag.
Regeneration.
 
Ich möchte heute nicht möglichst leicht sein.
 
Ich möchte Muskulatur aufbauen, stark bleiben und meinem Körper geben, was er braucht, damit er mich auch in den kommenden Jahrzehnten zuverlässig durchs Leben trägt.
 
Für mich bedeutet genau das gesund älter werden:
 
Nicht weniger. Sondern gezielter.
 




25/08/2026

Viele Frauen reagieren auf körperliche Veränderungen mit einem Gedanken:
 
Dann muss ich eben weniger essen.
 
Genau hier lohnt sich ein Perspektivenwechsel.

Ab 45 wird es immer wichtiger, die Muskulatur zu erhalten und gezielt aufzubauen. Dazu gehören ein wirksamer Trainingsreiz, genügend Protein und eine Ernährung, die den Körper versorgt statt ihn einfach nur mit weniger Energie zu konfrontieren.
Nicht weniger um jeden Preis.
Sondern gezielter.
 





GesundÄlterWerden

Wir sind oft erstaunlich gut darin, für alles und alle Zeit zu finden.Für die Arbeit.Für die Familie.Für Verpflichtungen...
22/08/2026

Wir sind oft erstaunlich gut darin, für alles und alle Zeit zu finden.
Für die Arbeit.
Für die Familie.
Für Verpflichtungen.
Für Dinge, die «noch schnell» erledigt werden müssen.

Und der eigene Körper?
Der wartet.
Bis wir irgendwann merken:
Zeit für unsere Gesundheit entsteht nicht einfach.
Wir müssen sie uns nehmen.

Nicht erst, wenn alles andere erledigt ist.
Nicht erst, wenn der richtige Moment kommt.
Sondern weil wir selbst wichtig genug sind.

Du musst nicht mehr schaffen.
Du darfst dich wieder wichtig nehmen.

Vielleicht ist genau das deine Entscheidung für diese Woche.





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Horw
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