Was ist die Webseite?

http://www.nela-training.ch/, http://www.kraftkisteluzern.ch/

Nela Training, Geissensteinring 10, Lucerne (2026)

08/06/2026

Wackelt es bei dir? Mach genau jetzt diesen Test. 🧠⚖️

Stell dich aufrecht hin, Füsse eng zusammen oder hintereinander, und schliess die Augen (Romberg-Stand).
Fühlt sich wackelig an? Dein Körper korrigiert ständig?

ℹ️
Der Neuro-Hack:
Atme für 30-60 Sekunden sanft und ruhig in deine vorgehaltenen, hohlen Hände oder in ein Plastiksack (CO2-Rückatmen). Danach machst du den Test sofort noch einmal.
Wie du im Video siehst: Du stehst plötzlich massiv stabiler.

⁉️
Warum funktioniert das?
Das ist die Magie der Neuroathletik.
Und ganz wichtig: Das hier hat nichts mit meinen klassischen Breathwork-Sessions zu tun! Neuroathletik ist ein völlig eigenständiges Tool, das ich extrem gezielt im Personal Training einsetze.

🧠
Dein Gehirn steuert deine Kraft und Balance immer danach, wie sicher es sich fühlt.
Im PT nutze ich solche Neuro-Drills, um deinem Nervensystem diese Sicherheit zu geben. Das Resultat ist für viele ein absolutes Aha-Erlebnis:
✅ Du kannst den Ziel-Muskel plötzlich richtig ansteuern.
✅ Du führst Bewegungen auf einmal schmerzfrei aus.
✅ Du erlernst komplexe Abläufe viel schneller.

🛠️👩🏼‍🏭
Die PT-Toolbox ist riesig:
Dieser CO2-Trick ist dabei nur ein winziges Werkzeug. Je nachdem, welchen Output wir bei dir verbessern wollen, zücke ich im Training ganz andere Reize: Farbbrillen, spezielle Bauchgurte, Massagestäbe oder Schnüre.
Wir geben deinem Gehirn exakt den Input, den es braucht, um dich stark und schmerzfrei zu machen. Wir trainieren eben nicht nur die Hardware (Muskeln), sondern die Software (Gehirn).

⚠️ Mein Klartext-Hinweis als ehemalige Notfallexpertin:
Wir reden beim CO2-Hack von sanftem Atmen für eine Minute. Bitte atme dich nicht in die Hyperventilation oder Bewusstlosigkeit. Es geht um feine Regulation, nicht um einen Stresstest! 😉

Probier es genau jetzt aus: Wackelt es bei dir vorher oder nachher mehr? Schreib mir dein Erlebnis in die Kommentare! 👇🏼

01/06/2026

„Reiss dich einfach zusammen!“ – Vergiss es. 🛑

Egal ob Fingernägelkauen, Dauer-Snacken, Rauchen oder handfeste Phobien (wie Flugangst): Mit reiner Willenskraft verlierst du auf Dauer fast immer. Warum?

Weil du versuchst, ein unbewusstes Programm mit deinem bewussten Verstand zu bekämpfen. Das ist, als würdest du eine App löschen wollen, indem du nur fest auf den Bildschirm drückst.

Dein ‚Willenskraft-Akku‘ ist irgendwann leer – und dann übernimmt der Autopilot sofort wieder das Steuer.

Mein lösungsorientierter Ansatz:
Hör auf, gegen dich selbst zu kämpfen. Im Mental Coaching nutzen wir NLP, iEMDR und Hypnose, um an der echten Wurzel anzusetzen.
Wir entkoppeln den alten Reiz (z. B. Stress oder das Flugzeug) von der automatischen Reaktion (z. B. Schokolade oder Panik).
Wir überschreiben das alte Schutzprogramm deines Gehirns mit neuen, freien Strategien.

Hand aufs Herz: Welchen lästigen Autopiloten würdest du bei dir am liebsten heute noch abstellen? 👇🏼

29/05/2026

Kopf voll? Lass uns das ändern! 🌪️🥊

In Bodycombat geht es nicht darum, perfekt zu sein. Es geht darum, alles auf der Matte zu lassen, was dich gerade stresst. Es ist der perfekte Reset für dein Nervensystem.

Das Beste daran? Die unglaubliche Energie in der Gruppe! Wir schwitzen, wir lachen, wir pushen uns gegenseitig ans Limit. Absolut jeder ist willkommen – egal welches Fitnesslevel. Komm vorbei, mach den Kopf leer und tanke neue Kraft.

🔥 Special Date: Diesen Freitag um 18:00 Uhr gibt es eine zusätzliche Combat-Session bei mir im !

Normalerweise boxen wir uns immer mittwochs um 18:00 Uhr aus dem Alltag, aber diesen Freitag machen wir eine Ausnahme.

Bist du dabei und lässt alles raus? Schreib mir eine Nachricht oder buche dich direkt ein via .ch

22/05/2026

Nasenatmung für mehr Ruhe und... ein besseres Sexleben? 👃✨

Klingt im ersten Moment nach einem wilden Versprechen, ist aber knallharte medizinische Realität. In meinem aktuellen Lieblingspodcast Women on Fire von Dr. med. Sheila de Liz wird genau das beleuchtet: Die Macht von Stickstoffmonoxid (NO).

Hier ist der biochemische Klartext:
NO ist ein Gas, das unser Körper in den Nasennebenhöhlen selbst herstellt. Seine Hauptaufgabe? Es entspannt die glatte Muskulatur der Blutgefässe. Die Gefässe werden weit, der Blutdruck sinkt, das Herz wird entlastet und das Blut kann ungehindert in alle Organe strömen.

Genau diesen Blutfluss braucht dein System für tiefe, zelluläre Entspannung (Parasympathikus) – und exakt derselbe Prozess ist die Grundvoraussetzung für physische Erregung und sexuelle Funktion.

❌ Das Problem: Wer durch den Mund atmet, lässt diesen Wunderschalter links liegen. Die Gefässe bleiben enger, das Herz muss härter arbeiten, das System bleibt im Stress.

💡 5 evidenzbasierte Hacks, um deine Nasenatmung & NO-Produktion zu boostern:

1️⃣ Der Summen-Hack (Mindblowing!): Summe beim Ausatmen (wie eine Biene). Studien zeigen, dass die Schallwellen den Luftaustausch in den Nebenhöhlen so stark beschleunigen, dass die NO-Produktion um das 15-Fache ansteigt!
2️⃣Atemwege öffnen durch Luftanhalten: Nase verstopft? Atme normal aus, halte die Luft an und nicke leicht mit dem Kopf, bis der Atemreiz stark wird. Das angesammelte NO und CO2 erweitern die Atemwege auf natürliche Weise.
Cardio am Limit: Versuche bei intensiven Trainings (z.B. in meinen Gruppenkursen) ganz bewusst so lange wie möglich bei der reinen Nasenatmung zu bleiben. Du verschiebst deine Grenze und stärkst dein Herz-Kreislauf-System enorm.
4. Bewusste Entscheidung: Erinnere dich im Alltag öfter daran: Nase = Leistung & Regeneration. Mund = Notfallventil.
5. Mouth Taping: Klebe dir nachts den Mund ab. Du verhinderst das Austrocknen der Schleimhäute, senkst deine Herzfrequenz im Schlaf und wachst mit spürbar mehr Energie auf.

Deine Atmung ist das direkteste Lenkrad für deine Hormone und deine Durchblutung. In meinen Breathwork-Sessions und Breath Journeys in d

22/05/2026

Nasenatmung für mehr Ruhe und... ein besseres Sexleben? 👃✨

Klingt nach einem wilden Versprechen, ist aber knallharte Biologie. Dr. med. Sheila de Liz bringt es im Podcast Women on Fire auf den Punkt: Die körpereigene Superkraft heisst Stickstoffmonoxid (NO).

Der biochemische Klartext:
NO wird in deinen Nasennebenhöhlen gebildet. Es entspannt die Muskulatur der Blutgefässe, der Blutdruck sinkt und das Blut fliesst ungehindert. Genau diese weiten Gefässe braucht dein Körper für tiefe Entspannung (Parasympathikus) – und exakt derselbe Prozess ist die zwingende Basis für sexuelle Erregung.

❌ Das Problem: Wer durch den Mund atmet, lässt diesen Booster liegen. Das System bleibt im Stressmodus.

💡 5 Hacks für maximale NO-Produktion:
1️⃣. Der Summen-Hack: Summe beim Ausatmen (wie eine Biene). Die Vibration in den Nebenhöhlen steigert die NO-Produktion um das 15-Fache!
2️⃣. Luft anhalten: Nase zu? Ausatmen, Luft anhalten und leicht mit dem Kopf nicken. Das angesammelte NO und CO2 öffnen die Atemwege sofort.
3️⃣. Nasen-Cardio: Bleib im Training so lange wie möglich bei der reinen Nasenatmung. Das stärkt dein Herz-Kreislauf-System massiv.
4️⃣. Das Mindset: Nase = Leistung & Erholung. Mund = reines Notfallventil.
5️⃣. Mouth Taping: Nachts den Mund abkleben = tiefere Regeneration und mehr Energie am Morgen.

Deine Atmung ist das direkteste Lenkrad für dein Nervensystem. In meinen Breathwork-Sessions in der Kraftkiste Luzern zeige ich dir, wie du diese Hebel physisch nutzt.

Wusstest du, dass simples Summen die Durchblutung so extrem pusht? Probier es genau jetzt aus und schreib mir, wie es sich anfühlt! 👇🏼

“

19/05/2026

'Ich kann einfach nicht aufhören zu grübeln...‘ 🧠
🛑Stopp mal kurz. 🛑

Du bist nicht die Stimme in deinem Kopf.
Gedankenkreisen ist kein Schicksal, sondern ein antrainiertes Muster deines Gehirns.

Im Mental Coaching nutzen wir Tools wie NLP und Hypnose, um diese Loops dort zu unterbrechen, wo sie entstehen: im Unterbewusstsein.
Wir suchen nicht nach Problemen, wir finden Lösungen, die bleiben.

Welcher Gedanke hält dich nachts am meisten wach? Schreib mir eine Nachricht. 📥

15/05/2026

Warum gibt es bei mir keine Massenkurse?
Ganz einfach: Weil du mir nicht egal bist.

ℹ️
In der trainieren wir in Kleingruppen von maximal 12 Personen. Warum?
✅Damit ich sehe, wenn dein Rücken rund wird.
✅Damit ich dich korrigieren kann, bevor es wehtut.
✅Und damit die Energie des Teams dich pusht, ohne dass du in der Menge untergehst.

🙌🏼Individuelle Qualität trifft auf Community-Power.

Sicher dir deinen Platz für die nächste Session! 🚀 (Link in Bio)

👇🏼🗯️Schreib "Gruppe" in die Kommentare für deine kostenlose Schnupperlektion!

Danke für die Fotos .z

12/05/2026

Die Wand lügt nicht. 🧱

Sieht einfach aus?
Dann probier es jetzt direkt mal aus.

🪽🪽
Wall Angels sind der ultimative Wahrheitstest für deine Haltung.

Wenn deine Handgelenke oder Ellbogen die Wand verlassen oder du massiv ins Hohlkreuz gehst, ist die Diagnose klar: Deine Brustwirbelsäule (BWS) ist fest und deine Schultermobilität streikt.
Was hier wirklich passiert:

• M. Trapezius (unterer Teil) & Rhomboideen: Sie müssen hart arbeiten, um die Schulterblätter zu stabilisieren.
• Rotatorenmanschette: Wird auf Länge und Kontrolle geprüft.
• Core: Muss feuern, um das Hohlkreuz zu verhindern.

🚨
Kraft ohne Beweglichkeit ist eine Sackgasse. Wer schwer laden will, braucht ein stabiles Fundament.

Im Personal Training bügeln wir genau diese Fehler aus, damit du nachhaltig und schmerzfrei stärker wirst.

👉🏼 Ready für den Check-up?
Schreib mir eine DM für dein PT-Kick-off Training!

28/04/2026

Zuletzt war ich sehr direkt, wer NICHT zu mir passt. Heute zeige ich dir, für wen mein Coaching der absolute Gamechanger ist. 🔥

Eins vorweg: Alle, die einfach "nur" trainieren wollen (ob im 1:1 oder in der Gruppe), um Dampf abzulassen, Energieen zu entfesseln und Batterien aufzutanken – ihr seid jederzeit herzlich willkommen! Lass uns starten! 💥

Die folgenden Punkte richten sich an die Menschen, die eine ganzheitliche Veränderung wollen. Egal ob Mann oder Frau, für diese Personen gehe ich als Trainerin durchs Feuer:

🌱 Du denkst langfristig: Du investierst in dein "morgiges Ich". Es geht um mehr Lebensqualität, weniger Stress, echten Ausgleich und Selbstliebe. Du nimmst dich wieder wichtig.

🎯 Du siehst das grosse Ganze: Wir drehen an mehreren Stellschrauben. Ohne starres Kalorienzählen bauen wir einen gesunden Stoffwechsel auf (den wir messen können). Bunte Vielfalt auf dem Teller, starke Routinen und bewusster Genuss stehen im Fokus.

🌪️ Du bleibst dran, wenn es wehtut: Transformation ist oft unbequem und wirft existenzielle Fragen auf. Ich arbeite mit Menschen, die ihren Dämonen entgegentreten und bei Widerstand nicht sofort hinschmeissen – denn genau dort passiert echtes Wachstum.

🫱🏼‍🫲🏼 Du übernimmst Verantwortung: Du bist ehrlich zu dir und zu mir. Wenn das Leben drunter und drüber geht, tauchst du nicht ab. Mit Strategien aus dem NLP oder Atemtechniken finden wir dann gemeinsam Lösungen für deinen Weg.

Du bestimmst, was, wie und in welchem Tempo passiert. Ich gebe dir die Werkzeuge.

Bist du bereit für diese Verantwortung?
💬 Schreib dein Ziel in die Kommentare oder kommentiere "Let's go"!
📩 Du magst es privater? Schick mir eine DM!
👇🏼Kennst du jemanden, der diese Begleitung sucht? Markiere die Person!

Fotos von .z
Danke! 💙

22/04/2026

Lass uns Klartext reden. 🛑

Ich bin seit über 5 Jahren Trainerin und weiss, warum manche Kunden durch die Decke gehen – und andere auf der Stelle treten.

⚠️Um eins gleich vorwegzunehmen: Wenn du zu mir ins Personal Training oder in die Gruppenkurse kommen willst, um dich richtig auszupowern, abzuschalten und fit zu bleiben – wunderbar!
Dann bist du bei mir genau richtig und musst ab hier gar nicht mehr weiterlesen. 🙌🏼

Wenn du aber zu mir kommst, weil du den tiefen Wunsch hast, etwas massiv zu verändern (dein Gewicht, deine Energie, deine Lebensqualität), dann müssen wir über Erwartungen sprechen.
Denn der Erfolg liegt nicht allein in meinen Händen.

Ich möchte meine Expertise und Zeit nur in Menschen investieren, die wirklich wollen. Hier ist meine No-Go-Liste für ganzheitliche Veränderungen:

❌ Mehr labern als liefern: Du wünschst dir grosse Ergebnisse, bist aber nicht bereit, Veränderungen anzunehmen und umzusetzen? Eine ungesunde Lebensweise kannst du nicht mit einer Stunde Training pro Woche wegzaubern.

❌ Die Ausreden-Falle: Das Familienleben ist stressig, ich weiss. Aber wer immer nur sagt "Ich koche nicht gerne" oder "Ich will auf nichts verzichten", blockiert sich selbst. Wir finden Lösungen, die in DEINEN Alltag passen. Aber du solltest bereit sein, alte Gewohnheiten loszulassen.

❌ Fehlende Ehrlichkeit & Austausch: Das ist für mich die absolute Basis. Du ganz alleine bestimmst das Tempo und den Weg. Aber dafür brauche ich Transparenz. Wenn Unsicherheiten auftauchen, frag nach. Wenn es im Alltag nicht klappt, sag es mir. Wer abtaucht, sobald es anstrengend wird, ist bei mir falsch.

Mein Coaching ist Arbeit. Ich reiche dir die Hand und gebe dir die Werkzeuge (aus dem Training, dem NLP, Hypnose oder der Atemtechnik) – aber gehen musst du den Weg selbst.

Du hast bis hierhin gelesen und denkst: "Harte Worte, aber genau diese Klarheit brauche ich, um endlich ins Tun zu kommen"?

Dann freue dich auf meinen nächsten Post – denn der ist für genau die Menschen, für die ich als Trainerin durchs Feuer gehe. 🔥

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Nela Training

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