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Coaching individuel, team training, préparation physique, bootcamps, HIIT, course, mobilité-stretching, venez tester !

Studio de dernière génération, spécialisé dans les mouvements fonctionnels.

08/11/2026

La plupart des gens ne manquent pas de volonté.

Ils attendent juste « le bon moment ».
 Le lundi parfait. La semaine plus calme. Le mois prochain.
Et ce moment-là n’arrive jamais vraiment.

Ce que je vois chez les personnes que j’accompagne, c’est que tout change le jour où on arrête de viser parfait. On commence petit, on ancre à un repère, et on laisse l’habitude faire le reste.

Dans ce carrousel, je te partage 5 repères concrets pour t’y remettre et tenir, à ta mesure.

Enregistre-le, et relis-le le jour où tu te dis « je commencerai quand… ».
Et toi, qest-ce que ça te parle ?

05/11/2026

On me dit souvent : « Toi au moins, t’es toujours à fond. »

La vérité ? J’ai des semaines où je lève le pied. Des séances où rien ne va. Des jours sans aucune envie. Simplement, ça, personne ne le poste, moi y compris.

Et ce que je vois chez les personnes que j’accompagne, c’est à quel point cette comparaison permanente décourage. On tombe sur des photos impeccables, des transformations spectaculaires, des routines millimétrées, et on finit par croire que si on n’en fait pas autant, ça ne compte pas.

Alors je te le dis clairement : bouger un peu, régulièrement, à ton rythme, c’est déjà une vraie victoire.
Tu n’as pas besoin d’être un athlète. Tu as juste besoin d’avancer, pour toi.
Le reste, c’est du décor. 🤍

Enregistre ce reel, et reviens-y les jours où la pression se fait sentir.

03/11/2026

Toujours plus fort. Toujours plus loin. Toujours plus.

Et si tu en faisais déjà bien plus que tu ne crois ?

Les réseaux ne montrent souvent les extrêmes, des performances de fou à chaque scroll. Résultat : beaucoup de gens finissent par se croire « nuls »… alors qu’ils bougent déjà mieux que la grande majorité.

Je l’entends de plus en plus en séance - et cette image-là me dérange profondément.

Parce qu’à force de courir après le « toujours plus », on oublie l’essentiel : le plaisir et la santé. Le sport doit te faire du bien, jamais du mal. La seule course qui compte, c’est celle contre toi-même.

Ça ne veut pas dire se contenter du minimum pour autant. Bouger, c’est un beau début - et pour que ça dure vraiment, on complète, on allie plusieurs qualités. Pas d’extrême : juste un corps complet, entretenu avec régularité et plaisir.

Ni le « toujours plus », ni le « trop peu ». Le juste. Celui qui te fait du bien, et qui dure.

Tu te reconnais là-dedans ?

01/11/2026

Les 3 excuses qu’on se raconte avant le ski 🎿

« Je suis déjà en forme », « ma forme reviendra sur place », « les courbatures, c’est normal »... On se les est tous racontées. Sauf qu’aucune ne tient la pente.

Le ski, c’est un effort à part : des descentes où les cuisses freinent en permanence, des heures en flexion, de l’équilibre en continu. Être en forme aide, mais ne prépare pas à ça. Et les premiers jours, c’est le corps qui paie - jambes qui brûlent, gestes moins précis, et c’est souvent quand on est cuit que les chutes arrivent.

La bonne nouvelle : pas besoin d’en faire des tonnes. Un peu de renforcement ciblé, 2 à 3 fois par semaine, et tu passes de « je survis » à « je me régale », du premier au dernier jour.

Tu connais quelqu’un qui a les cuisses en feu dès la 2e descente ? Envoie-lui ce carrousel, tu lui rends service 👀

Et si tu veux une prépa ski sur mesure avant la saison, écris-moi en DM.

29/10/2026

Tes jambes vont te remercier cet hiver ❄️

Une petite routine pour préparer le ski, à glisser dans ta semaine. 4 mouvements, et surtout une idée derrière :

1. Squats sur coussin
2. Fentes bulgares
3. Gainage sur ballon
4. Gainage à l’élastique, sur une jambe

Tu remarques le point commun ? On ne cherche pas la grosse charge : on travaille l’équilibre, la stabilité et le centre. C’est exactement ce que la neige te demande - des appuis qui tiennent, un bassin solide, des genoux protégés quand ça tourne et que ça secoue.

Enregistre le reel pour le refaire, et tague la personne avec qui tu pars à la montagne 👀

On cale ta prépa ensemble ? Écris-moi en DM.

27/10/2026

Prépare ton corps pour le ski 🎿

La saison approche - et skier, ça se prépare. Une heure de ski, c’est des heures en flexion, des virages, de l’équilibre à chercher sans arrêt. Sans un minimum de préparation, ce sont les jambes qui brûlent dès la 2e descente et le risque de blessure qui grimpe.

Bonne nouvelle : 3 à 4 semaines suffisent pour arriver en forme. Ce qu’on travaille :

1. Des jambes solides - cuisses, fessiers et ischios encaissent chaque virage. On les renforce pour moins de fatigue et plus de plaisir.

2. L’équilibre et les appuis - la proprioception protège genoux et chevilles sur une neige qui change tout le temps.

3. Un centre gainé - un tronc solide stabilise le dos et transmet la force jusqu’aux skis.

4. Un peu d’endurance - pour tenir toute la journée sans finir à plat dès midi.

Que tu skies tranquille ou que tu enchaînes les pistes noires, un corps préparé, c’est plus de plaisir et moins de bobos. Envie d’une prépa ski sur mesure avant le premier jour ? Écris-moi en DM.

25/10/2026

Pas le temps ? 15 minutes valent déjà mieux que zéro ⏱️

On croit souvent qu’une séance « ne compte pas » si elle ne dure pas une heure. C’est faux - et c’est même la pensée qui empêche le plus de bouger. La vérité, c’est que quinze minutes, c’est déjà énorme.

Ce qu’il se passe quand tu bouges, même un peu :

Ton cœur se renforce. Même quinze minutes font monter ton rythme cardiaque et travailler ton souffle. Répété régulièrement, ton cœur devient plus endurant et tu récupères plus vite au quotidien.

Ton énergie remonte. Bouger relance toute la machine : circulation, oxygénation, métabolisme. Tu te sens plus réveillée, plus légère, avec moins de coups de barre dans l’après-midi.

Ta tête respire. Le mouvement libère les tensions et déclenche les endorphines. Quinze minutes suffisent pour faire retomber le stress et mieux dormir le soir.

Et surtout, tout s’additionne. Quinze minutes trois fois par semaine, ce sont ces petits dépôts réguliers qui construisent ta forme sur la durée - bien plus qu’une grosse séance de temps en temps. La constance bat toujours l’intensité ponctuelle.

Alors, on s’y met ? Pas besoin de tout chambouler ni d’y passer des heures. Juste commencer, un peu, souvent - et s’y tenir ensemble. Envie d’un accompagnement sur mesure, même à distance ? Écris-moi en DM.

20/10/2026

Pas le temps de bouger ? 4 solutions qui marchent vraiment ⏱️

C’est l’excuse numéro un que j’entends - et je la comprends. Mais la bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin d’une heure ni d’une salle. Le secret, ce n’est pas la durée, c’est la régularité.

1. Fractionne ta journée. Deux fois dix minutes valent une séance. Un peu le matin, un peu plus t**d : ton corps additionne tout. Mieux vaut court et souvent que long et jamais.

2. Bouge dans ton quotidien. Les escaliers plutôt que l’ascenseur, un appel en marchant, le vélo pour une course. Ce sont des minutes qui comptent vraiment, sans rien ajouter à ton agenda.

3. La micro-séance maison. Dix à quinze minutes chez toi : squats, fentes, gainage, ou une haltère si tu en as une. Un petit circuit, et c’est plié avant même d’y penser.

4. Profite des temps morts. Quelques squats pendant que le café coule, du gainage devant la série du soir. Le mouvement se glisse partout dès qu’on arrête d’attendre le moment parfait.

La régularité bat la durée, toujours. Envie d’un programme pensé pour TON emploi du temps, qui tient dans ta vraie vie ? Écris-moi en DM, on en parle.

11/06/2026

15 ans, une vraie passion ce métier.

Pas pour corriger. Pour comprendre. En tant que personal trainer, j’ai appris que chaque corps a sa logique, ses compensations, son histoire. Et moi, j’adore déchiffrer tout ça.

C’est peut-être ce que j’aime le plus dans le coaching sportif : cette analyse du mouvement en temps réel, séance après séance. Voir ce que les autres ne voient pas encore. Et trouver comment aider chaque personne à progresser, selon ce qu’elle est vraiment.

15 ans de passion. Et toujours la même envie le matin. 🤍

Lien en bio pour s’inscrire aux cours collectifs et message en MP pour le Personal Training.

09/06/2026

Le bootcamp (bientôt un nouveau nom 😉), c’est quoi exactement ?

Pas si facile à résumer, parce que c’est justement ça la force du format : il n’est jamais pareil.

Selon la séance, on peut travailler le cardio, la force, ou les deux à la fois. Parfois avec du petit matériel - élastiques, kettlebell, corde - parfois uniquement avec le corps.

Les exercices sont toujours un peu exigeants, mais chacun y met l’effort qu’il veut. Ce qui ne change pas, c’est mon regard sur chaque participant - j’adapte en permanence en fonction de la forme du jour, du niveau et des éventuelles pathologies. Personne ne fait exactement la même séance que son voisin, même si on bouge tous ensemble.

C’est ça qui fait la différence entre un cours collectif et un cours collectif coaché.

Si tu veux essayer cet été, envoie-moi un message en privé.
Il y a justement l’offre pour le pass illimité cet été pour CHF 200.-.

Adresse

Ch. Des Vignes 24
Gland
1196

Telefon

+41792610465

Website

http://patricia-personaltrainer.ch/

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