27/05/2026
1. Elevação lateral
(foco no controle, não no peso)
2. Desenvolvimento com halter
(amplitude completa, sem roubar)
3. Elevação lateral inclinada
(pra isolar e sentir queimar de verdade)
4. Flexão de ombro na polia baixa com corda
(tensão constante e contração máxima na parte alta)
Quer ombro redondo, mas treina como iniciante.
Se você só joga peso, quem trabalha é o trapézio, não o ombro.
Faz esses 4 direito e depois me conta.
