Vitall Gym

19/02/2026

O que um pai não faz por uma filha neh?!
O vídeo original era a filha na farmácia com o pai, aqui ela obrigou o pai a fazer na academia
Ficou tão bom que tive que postar aqui tbm hahhahaha

12/02/2026

O exercício desenvolvimento de ombros com halteres é um movimento multiarticular que envolve principalmente deltoides, tríceps e musculatura estabilizadora do ombro e do core. Embora o foco seja o ombro, o antebraço (rádio e ulna) participa ativamente na estabilização da carga.
Quando há excesso de peso associado à técnica incorreta, o risco de lesões aumenta significativamente — inclusive fraturas, embora sejam menos comuns do que distensões ou lesões ligamentares.

🔎 Mecanismo da lesão
O antebraço é composto por dois ossos longos:
Rádio (lado do polegar)
Ulna (lado do dedo mínimo)
Durante o desenvolvimento com halteres, esses ossos suportam forças de:
Compressão axial (peso empurrando para baixo)
Torque (rotação) quando o punho está desalinhado
Forças de cisalhamento, especialmente se houver instabilidade

⚠️ Como a fratura pode ocorrer?
Carga acima da capacidade estrutural
O osso tem um limite de resistência.
Peso excessivo pode gerar falha estrutural, principalmente se houver histórico de baixa densidade óssea ou fadiga.
Punhos dobrados (hiperextensão ou flexão)
Desalinhamento aumenta o torque sobre rádio e ulna.
A força deixa de ser distribuída corretamente.
Perda de controle excêntrico
Ao descer o halter rapidamente, ocorre impacto súbito.
A energia pode ser transferida abruptamente ao antebraço.

Movimento assimétrico
Um braço pode compensar mais que o outro.
Isso pode gerar sobrecarga unilateral severa.
Queda do halter com tentativa de segurar
Um reflexo comum é tentar segurar o peso quando se perde o controle.
Isso pode gerar uma fratura por torção (mecanismo semelhante a acidentes esportivos).

28/01/2026

Excesso de carga e lesão tendínea na musculação
Na musculação, o excesso de carga ocorre quando o praticante utiliza pesos acima da capacidade do corpo, aumenta a carga ou o volume de treino muito rapidamente, ou treina sem tempo adequado de recuperação. Nessas condições, os tendões — responsáveis por transmitir a força do músculo ao osso — sofrem microlesões repetidas.
As lesões tendíneas na musculação geralmente se desenvolvem de forma progressiva, não traumática. A repetição constante de exercícios, especialmente com técnica inadequada, execução rápida ou uso frequente de cargas máximas, pode levar à degeneração do tendão (tendinopatia).

Principais fatores de risco:
Cargas excessivas ou progressão acelerada
Volume alto de treino sem recuperação suficiente
Execução incorreta dos exercícios
Falta de aquecimento adequado
Desequilíbrios musculares

Tendões mais acometidos:
Ombro (manguito rotador, tendão do bíceps)
Cotovelo (epicondilite)
Joelho (tendão patelar)
Aquiles

Sinais e sintomas:
Dor localizada durante ou após o treino
Rigidez articular, especialmente no início do movimento
Sensibilidade ao toque
Redução da força e desempenho

Prevenção:
Progressão gradual de carga
Priorizar técnica correta
Respeitar descanso entre treinos
Fortalecimento equilibrado dos músculos

Ajuste de volume e intensidade
Em síntese, na musculação, o controle adequado da carga é fundamental para evitar lesões tendíneas e garantir evolução segura e sustentável.

24/11/2022

15/10/2022

Bom dia!

Estamos nos aproximando da estação do ano que movimenta as salas de Musculação, box de treinamento, exercícios ao ar livre, procura por Personal, tratamentos estéticos, suplementação alimentar e DIETA! Se você quer um resultado mais eficiente, duradouro e saudável, procure um profissional qualificado para lhe ajudar nesse projeto.

Coach Rômulo Silva Luz

Contato 21971779121

08/10/2022

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Romulo Silva Luz shared a post on Instagram: "❌❌7 erros comuns na sala de Musculação❌❌ 📝 1- aumento da carga antes da adaptação neuromuscular. 2- falta de controle do movimento. 3- reduzir a amplitude de movimento. 4- intervalo de recuperação demasiadamente longo . 5- falta de aten....

04/08/2022

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04/08/2022

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02/08/2022

26/05/2022

Publicado 25/05/2022 18:55
Rio - O abastecimento de água será interrompido às 5h desta sexta-feira (27) em diversos bairros do Centro e da Zona Norte do Rio de Janeiro. O município de Nova Iguaçu, na Baixada Fluminense, também será afetado. A parada da distribuição acontece por causa de uma manutenção feita pela Cedae no sistema de Ribeirão das Lajes, localizado em Piraí, no Sul Fluminense. A conclusão do conserto está prevista para às 8h de sexta-feira, quando o fornecimento será normalizado de forma gradativa.
O reparo será feito em um vazamento no trecho de uma adutora que passa no KM 42 da Antiga Estrada Rio-São Paulo, em Seropédica, na Baixada Fluminense. Com isso, os bairros afetados no Rio serão: Caju, Catete, Catumbi, Centro, Cidade Nova, Complexo do Alemão, Estácio, Flamengo, Gamboa, Guadalupe, Glória, Honório Gurgel, Ilha do Governador, Lapa, Maré, Rocha Miranda, Santo Cristo, Saúde, São Cristóvão, Vasco da Gama e Vila Kosmos.
Em Nova Iguaçu, o fornecimento de água será interrompido na região de Jardim Guandu, KM-32, Lagoinha e Prados Verdes.
No mesmo dia, Águas do Rio aproveitará a falta do abastecimento de água para reparar vazamentos em trechos de adutoras, localizados no Complexo de Manguinhos, Benfica e Muquiço, em Guadalupe, na Zona Norte da capital fluminense. A manutenção inclui ainda conserto de ventosas na rede que passa em Jardim Guandu. A manutenção feita pela companhia vai sanar um desperdício de água com volume suficiente para abastecer, aproximadamente, 15 mil pessoas por dia.
A concessionária recomenda que os moradores utilizem água tratada apenas para as atividades essenciais e informa que permanece à disposição dos clientes, 24 horas, através do 0800 195 0195.