Alan Luiz - Personal Trainer

Página Principal
Brasil
Londrina, PR
Alan Luiz - Personal Trainer

Sou Alan Luiz da Silva, formado em Educação Física e pós graduando em treinamento desportivo pela Universidade Estadual de Londrina, professor e personal.

Pagina destinada a oferecer informações sobre exercício físico, saúde e estética corporal.

29/05/2026

Você não precisa de:
❌ detox
❌ chá milagroso
❌ metabolismo “acelerado”
❌ dieta impossível de seguir

Você precisa aceitar algumas verdades simples.

Emagrecimento funciona assim:

➡️ gastou mais calorias do que consumiu = emagreceu.

Pode existir:

* resistência à insulina
* hipotireoidismo
* retenção
* metabolismo adaptado

Mas nenhuma condição anula a fisiologia.

O problema é que muita gente busca atalhos enquanto ignora:
✔️ déficit calórico
✔️ treino
✔️ constância
✔️ alimentação sustentável

E é exatamente por isso que vive começando do zero.

Nesse carrossel eu reuni verdades que podem mudar completamente sua forma de enxergar emagrecimento.

Salva esse post porque você provavelmente vai precisar reler mais de uma vez.

E comenta:
Qual dessas verdades mais quebrou uma crença

22/05/2026

Eu conto ou vocês contam ? 😅😅

20/05/2026

Exercícios parecidos NÃO são necessariamente um problema. 👀

O erro está em usar sem estratégia.

Quando você entende padrão de movimento, curva de resistência e gestão de fadiga…
é possível SIM combinar exercícios semelhantes de forma inteligente. 🔥

Exemplo:
✔ aumentar volume em um padrão específico
✔ gerar mais estímulo em determinada região muscular
✔ manter tensão sem destruir a recuperação

Porque treino eficiente não é sobre “variar por variar”.
É sobre saber O PORQUÊ de cada exercício estar ali. 🎯

Mais volume útil.
Menos fadiga inútil.

Esse detalhe muda completamente a evolução do físico. 💪

19/05/2026

“Não é porque você sente queimando que está treinando certo… 👀

90% das pessoas erram na elevação pélvica e acabam jogando a tensão na lombar ao invés do glúteo.

Pequenos ajustes na execução mudam COMPLETAMENTE o resultado:
✔️ ativação
✔️ estabilidade
✔️ contração real do glúteo

Treino inteligente sempre vence treino aleatório. 🔥

Salva esse vídeo para nunca mais errar na execução e me chama no direct se você quer um acompanhamento focado em resultado de verdade. 📲”

19/05/2026

“Enquanto muita gente vai assistir o jogo…
algumas mulheres decidiram entrar em campo pela própria transformação. ⚽🔥

A convocação para o time da mudança começou.

Não importa se você trabalha, tem filhos ou vive na correria…
o que importa é decidir vestir a camisa e começar.

🏆 Apenas 5 vagas abertas para o time titular da consultoria.

E as convocadas dessa semana entram com 15% OFF na consultoria online. 💚

Comenta “CONVOCADA” ou me chama no direct antes que as vagas acabem.”

14/05/2026

“Quer sentir o posterior trabalhando de verdade? Então testa o stiff B stance. 🔥

Essa variação aumenta muito a tensão no posterior e glúteo em posição alongada, o que pode potencializar o estímulo muscular durante o movimento.

Como a base f**a assimétrica, você consegue:
➡️ Mais controle na descida
➡️ Melhor alongamento do posterior
➡️ Menos compensação da lombar
➡️ Mais conexão muscular

O segredo está em controlar a fase excêntrica e manter o quadril estável durante toda a execução. 👊

Salva esse vídeo pra colocar no próximo treino e me chama no direct pra ter um treino montado de forma estratégica para o seu objetivo. 🚀”

13/05/2026

Você não precisa jogar a perna lá em cima pra ativar o glúteo médio. 🍑

O erro de muita gente é compensar o movimento usando a lombar e perdendo totalmente a ativação do glúteo.

Aqui o foco é:
✔️ controle
✔️ estabilidade
✔️ tensão no glúteo
✔️ amplitude que você consegue controlar

Menos ego. Mais ativação. 🔥

Salva esse vídeo pra testar no próximo treino e me chama no direct se quiser uma consultoria personalizada.

12/05/2026

Costas definidas não vêm só da carga.
A execução muda tudo. 👊

Na puxada, pense em conduzir o movimento com o cotovelo e não apenas puxar com as mãos. Isso aumenta muito a ativação dorsal.

Quer treinar com estratégia e ter resultado de verdade?
Me chama no direct para fazer parte da consultoria online. 🔥

11/05/2026

Você não precisa treinar até destruir o corpo pra ter resultado.
O que gera evolução é intensidade com estratégia.

Muita gente confunde treino pesado com excesso de volume, fadiga acumulada e exercícios redundantes.
Mas os melhores resultados normalmente vêm de 3 pilares simples:

✔️ Progressão de carga
✔️ Controle de fadiga
✔️ Organização inteligente dos exercícios

Treinar forte não é fazer tudo.
É fazer o que precisa ser feito com qualidade, consistência e intenção.

Quando existe método, o corpo responde. 🔥

Quer um treino estruturado de verdade, ajustado pro seu objetivo e sem perder tempo com achismo?
Me chama no direct e vem fazer parte da minha consultoria online. 📲💪

07/05/2026

“Agachamento machuca a lombar.”
Nem sempre. O problema muitas vezes está na execução, estabilidade e no exercício escolhido. 👇

O V Squat é uma excelente opção para quem quer treinar pernas com intensidade, mas sente desconforto nas costas durante agachamentos livres.

✅ Maior estabilidade
✅ Menor exigência de equilíbrio
✅ Mais segurança para sobrecarga
✅ Facilita manter a postura durante o movimento
✅ Pode reduzir o estresse na lombar quando bem ajustado

Além disso, ele permite focar MUITO mais em quadríceps e glúteos sem precisar “brigar” tanto com a estabilização do corpo.

Mas atenção:
Dor nas costas não signif**a que você nunca mais pode agachar. Signif**a que talvez você precise escolher melhor as variações, ajustar carga, mobilidade e técnica.

Treinar sem dor é possível quando o treino faz sentido pra você. 💪

Quer um treino ajustado para seu corpo e objetivo?
Me chama no direct e vamos montar sua estratégia. 🚀

Endereço

Londrina, PR
86000-000

Site

http://alanluizpersonaltrainer.com/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Alan Luiz - Personal Trainer posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.