Personal Leonardo Carvalho

09/12/2024

Seguimos na busca por melhoria contínua. Agora sou um Certified Functional Strength Coach Level 2, uma metodologia norte americana de treinos para atletas e pessoas que buscam alta performance no seu dia a dia 🇧🇷🇺🇸

09/09/2024

Resultado dos últimos dois meses de treino. Parabéns pelos excelentes resultados, frutos da dedicação de cada um de vocês!
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Na ordem:
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Anne: ganhou mais de 700 gramas de massa muscular acompanhado de 300 gramas de gordura corporal a menos.
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Chris: perdeu quase um quilo de gordura e ganhou 200 gramas de massa muscular.
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Monica: perdeu mais de um quilo e meio de gordura corporal e os substituiu por um quilo e meio de massa muscular!
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Bruno: perdeu dois quilos de gordura corporal e ganhou duzentos gramas de massa muscular.
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Bruna: emagreceu quase sete quilos nesses período. Perdeu mais de 6 quilos só de gordura!!!
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Gabriel: menção honrosa, começou a treinar comigo aos 14 anos e hoje (aos 17) ganhou mais de 20 quilos desde que começamos.

14/04/2024

Mais um curso concluído: Funcional na Prática, do na sede da ✅
Muitos conceitos revisitados e novas ferramentas adicionadas a caixinha de ferramentas da prescrição de exercícios.

07/03/2024

Existe um ditado que fala em não reinventar a roda, aperfeiçoa-la.
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Confesso que enquanto treinador eu estou constantemente me perguntando sobre como consigo fazer melhor o que já está funcionando.
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E para mim essa frase diz respeito a fazer o básico (muito) bem feito.
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Chegar na hora combinada, saber com antecedência o que o meu cliente vai treinar no dia, tirar cinco minutos a mais pra organizar o ambiente antes de sair.
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Assim como nos treinos, são essas pequenas melhorias, feitas dias após dia, que nos levam a grandes resultados a longo prazo.

29/01/2024

O que as blogueiras fitness nunca vão te contar sobre emagrecimento...
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Se você já se perguntou porque algumas pessoas emagrecem de forma fácil e outras não, deve ter percebido que existe um segredo.
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Mais do que “exercícios para perder barriga”, para emagrecer de verdade você precisa unir treinamento de força à uma dieta que te deixe em déficit calórico.
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Se não você vai continuar para sempre nesse processo de perder peso e recupera-lo rapidamente após algumas semanas.
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E eu tenho certeza que é isso que você não quer.
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Mais importante que fazer dezenas de abdominais, é você:
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1. Controlar sua alimentação, garantindo que você gasta mais calorias do que consome.
2. Treinar de forma intensa, aumentando seu percentual de massa magra e seu gasto calórico.
3. Cuidar sua recuperação ajustando a qualidade do seu sono.

22/06/2023

20/06/2023

Esses são os 5 principais pontos para quem tem pouco tempo para treinar e deseja o máximo de resultado possível com os treinos.
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Se você não consegue treinar mais vezes, saiba que 2 treinos por semana (de 40 a 50 minutos de duração) já são o suficiente para a maioria das pessoas.
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Claro que para ter o melhor resultado possível, você precisa investir em treinos intensos, ou seja, com um nível maior de esforço.
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Isso vai ajudar a aumentar os efeitos do exercício no seu corpo e os seus benefícios no pós treino.
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Aliar o treino cardio com a musculação tem se mostrado muito eficiente não apenas no emagrecimento, mas também a ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura.
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Ps: lembre-se que sua alimentação e sono tem um papel crucial nos seus resultados.