Systrar i bergen

Hem
Sverige
Stockholm
Systrar i bergen

Vägbeskrivning Webbplats Kontakta affären

Kurser och resor från ett systerskap i bergen! Klättring
Skidåkning
Vandring
Trail-run
Grupper

01/11/2026

Följ med oss till Gudauri i Georgien i januari! 🇬🇪❄️
Tillsammans med Apollo Sports bjuder vi in till en magnifik skidvecka med fantastisk skidåkning, nya upplevelser och gemenskap med andra skidälskande kvinnor.

💞 Gudauri är en spännande skidort med höga berg, breda pister och fantastiska möjligheter till skidåkning. Här väntar en vecka fylld av nya intryck, skidglädje och minnen för livet!

🏔️ Resan passar dig som vill upptäcka något nytt, utvecklas på skidor men provat offpist, och uppleva bergen tillsammans med andra likasinnade.

📅 23–31 januari 2027 📍 Gudauri, Georgien 🩵 I samarbete med Apollo Sports Apollo Sverige
Är du sugen på att följa med? Läs mer och boka din plats via länken i bio!

Tagga en vän som du vill dela skidäventyret med! ❄️✨

30/10/2026

LUNCHWEBINAR: Lavinutrustning & offpist ✨❄️ Save the date - fredag 13 november. 🩵🎿

✨ 30 minuter fyllda med kunskap och repetition om hur lavinutrustning fungerar och vad som är viktigt att känna till inför skidåkning utanför pisten.

💕 Fredag 13 november, kl. 12-12:30
👩🏼‍💻 Online - anmälan via hemsidan! Länk i bio. 🔗

✨ Webinaret leds av Johanna Nygård och Jessica Hjelmhagen, topptursguider för Systrar i bergen. Johanna Savii Nygård Jessica Hjelmhagen

26/10/2026

Starta skidsäsongen i november och utvecklas på skidor! 💕🏔️

✨ Längtar du efter att bli en bättre skidåkare, utveckla din skidteknik, få mer flyt och självförtroende i din åkning?

💪 Då är denna helg för dig! Mininivå är att du kan ta dig ned för röda pister.

❄️ Skidcoach är Johanna Nygård, med över 10 års erfarenhet som skidinstruktör och coach, målet att hjälpa dig hitta dina nycklar i din skidåkning för att nå nästa steg i din utveckling som skidåkare.

📍 Engelberg, Schweiz 📅 26–29 november 2026

Du kan boka helgen med eller utan boende.

24/10/2026

6 övningar - bli en starkare skidåkare! 💙❄️
Drömmer du också om långa skiddagar, lätta svängar och ben som orkar lite till? Här kommer 6 enkla övningar som hjälper dig att bygga styrka och stabilitet inför skidåkningen.

Börja där du är, hitta en rutin som funkar i din vardag och bygg vidare därifrån.

✨ Spara inlägget och ta med dig övningarna in i försäsongen! 🫶✨

Vi ses i bergen! 💖⛷️

🌟 Knäböj (Squats)
- Styrka i lår och säte

Tränar musklerna som hjälper dig att hålla positionen och arbeta genom svängarna.
Gör så här: Stå höft- till axelbrett, sänk höften bakåt och nedåt och pressa dig upp igen. Håll fötterna stadigt i golvet och knäna i linje med fötterna.
 💪 3×10–12 repetitioner.

🌟Bakåtutfall (Reverse lunges)
- Benstyrka och kontroll

Tränar ett ben i taget och utmanar stabiliteten kring höft och knä.
Gör så här: Ta ett kontrollerat steg bakåt, böj båda knäna och pressa dig tillbaka till startpositionen. Håll överkroppen stabil.

💪 3×8–10 per ben.

🌟 Sidoutfall (Lateral lunges)
- Sidledsstyrka och höftkontroll

Ett bra komplement till vanliga knäböj eftersom du tränar benen i sidled.
Gör så här: Ta ett brett steg åt sidan, böj knät på det ben du kliver mot och skjut höften bakåt. Det andra benet hålls mer sträckt. Pressa dig tillbaka.

💪 2–3×8 per sida.

🌟 Höftlyft (Glute bridges)
- Säte och höftstyrka

Stärker sätesmusklerna och kompletterar benövningarna med fokus på höftsträckning.
Gör så här: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Lyft höften tills axlar, höfter och knän bildar ungefär en linje. Sänk kontrollerat.

💪 3×12–15 repetitioner.

🌟 Tåhävningar (Calf raises)
- Vader och fotledsstyrka

Tränar vadmusklerna som hjälper till att kontrollera rörelserna genom fotled och underben.
Gör så här: Stå stadigt och lyft hälarna så högt du kan. Pausa kort i toppläget och sänk långsamt. Håll gärna i en vägg för balans.

💪 3×12–15 repetitioner.

🌟 Plankan
- Bålstyrka och stabilitet

Tränar bålen så att du lättare kan hålla överkroppen stabil medan benen arbetar.
Gör så här: Stöd på underarmar och tår, håll kroppen rak och spänn magen utan att hålla andan. Välj knästående variant om det behövs.

💪 3

23/10/2026

Vi ger tillbaka till naturen 💚

Vi älskar naturen, och vi vet att ni som följer med oss ut i bergen gör detsamma. Därför vill vi ge något tillbaka! 🌱 Som gäst hos Systrar i bergen kan du vara med och plantera träd, som ett bidrag till klimatet & samtidigt skapa möjligheter för människor på landsbygden i Afrika.

💚 Vi dubblar din gåva!
Lägg till 5 träd för 125 kr i din bokning, så matchar Systrar i bergen din gåva. Tillsammans planterar vi 10 träd och gör skillnad, både för naturen och för människor.

Ett av de absolut största miljöhoten i världen är den globala uppvärmningen. Att temperaturen på jorden stiger påverkar klimatet globalt. Det leder till att arter utrotas, världshav stiger, odlingsförhållanden försämras och vattentillgångar minskar.En liten ökning av medeltemperaturen ...

Adress

Stockholm

Webbplats

http://www.systraribergen.se/

Aviseringar

Bli först med att veta: vi skickar ett mejl när Systrar i bergen publicerar nyheter och kampanjer. Din e-postadress används inte till något annat, och du kan avsluta prenumerationen när som helst.