AO training

29/07/2026

Samla familjen, leta fram en kortlek och kör ett pass tillsammans ♥️♠️♦️♣️🃏

20/07/2026

Enkelt sommarpass att göra där du är, ingen utrustning krävs
1: knäböj, gör 10 stycken
2: utfall, gör 10 per ben. Har du ont i knäna kan du kliva bakåt istället
3: cossack squat, 5-10 per ben
4: armhävningar, går lika bra att göra på knäna, 10 stycken
5: vandra ut i planka och rotera åt båda sidorna innan du vandrar in igen. Ha knäna så raka du kan, 5 stycken
6: fällkniven, magövning där du sträcker ut så mycket du klarar innan du fäller ihop dig igen. Ska inte kännas i ländryggen, gör det det så går du längre ut än du klarar just nu. 10 stycken
7: mountinclimbers. Försök hålla kroppen så stilla du kan och jobba långsamt med benet fram och tillbaka, 5-10 stycken.
Gör 3-5 varv beroende av tid och träningsvana.
Kom ihåg att det inte gör något om en övning blir ”fel” bara gör så gott du kan. Det viktigaste är ju att röra på sig.

Har du testat detta passet än?

Lycka till/Anna🧡

14/07/2026

Instagram har svämmats över av den här glassen. Den kallas Solskensglass, Solero eller bara Mango och passionsfruktsglass. Recepten brukar vara från 2 till 6 ingredienser. Jag har testat 5 olika varianter och kan säga att det smakar nästan identiskt oavsett vilket recept du väljer. Jag har plockat lite här och lite där i recepten och här är vinnaren:
2 dl vaniljkvarg
250 g frusen mango
4 kuber frusen passionsfrukt
1 banan
(ca 4 portioner)

För att få glassen i en sådär härlig mjuk konsistens finns det två olika vägar att gå

Alternativ 1: frys bananen innan du ska göra glassen (eller hoppa över den) och kör ingredienserna med en stavmixer och ät direkt. Blir som en härlig mjukglass.

Alternativ 2: om du har en Ninja (eller annan liknande) så mixa allt och frys i tillhörande kärl. Tillsätt lite mjölk eller grädde när du vill äta den och kör den i ninja maskinen till den blir mjuk och len.

Att bara mixa ihop och frysa för senare bruk (utan ninja) funkar dåligt. Glassen blir stenhård och isig (oavsett recept)

Gör du på något av de två sätten jag rekommenderar så är det en fantastiskt god och proteinrik glass som även Thomas gillar. (Då vet man att det är bra😉)

Njut i mängder💛🤍🥭🍌🍦

12/07/2026

Slänger in ett litet tips nu när det finns mycket sommar vitkål och man vill att maten ska gå snabbt.
Denna kålsalladen håller i flera dagar i kylen och passar till det mesta.

1/2 vitkålshuvud (finstrimlad i mandolin)
Lite salladslök eller färsk gullök
1-2 vitlöksklyftor
Zest + saft från en lime
2-3 msk neutral olja
Salt och peppar
Chiliflakes och koriander efter smak

Ha en härlig söndagseftermiddag 🍋‍🟩🥬🌶️🧅🧂

10/07/2026

Nu går jag på semester ☀️
Laddar batterierna i 4 veckor och tar det lugnt, jobbar i trädgården, spelar golf, promenerar, springer och kör lite lättare styrketräning. Kanske blir det någon resa, inget är planerat och kommande månad är ett blankt blad som ska fyllas med minnen och energi inför hösten.
Önskar er alla en riktigt skön sommar, så ses vi🧡🤸🏽‍♂️

08/07/2026

07/07/2026

Tabatapass för flås och hjärta
Varva 2 övningar i varje 4 minuters tabata.
Tabata 1: 2 knäböj/1 tricepsarmhävning + mountinclimbers (film 1+2)
Tabata 2: Courtesy squat/ Burpees (film 3+4)
Tabata 3: jumping lounges/ smala-breda armhävningar (film 5+6)
Tabata 4: jump squats/ butterfly situps (film 7+8)
Tabata 5: vandra in och ut i planka/ sidoutfall (film 9+10)

Kommer du höja pulsen med detta passet i sommar?

06/07/2026

Bästa träningstiden för den som kan, dela gärna och tipsa dina vänner 🙏🏼🧡

Om du frågar mig så är detta den ultimata träningstiden och då jag själv tränar, precis innan lunch. Man har hunnit vakna till, smält frukosten och kanske jobbat ett par timmar. Träningen ger dig ny energi och rensar hjärnan inför eftermiddagens jobbtimmar.
Det finns ju många som har möjlighet att styra sin tid själv eller kanske har du gått i pension? Då är detta för dig.
Vi startar v 33 och håller på i 18 veckor och priset är 3555:-
Boka din plats idag så är du säker på att din träning blir av i höst.

02/07/2026

Tre bra och tuffa mag/core övningar med yogablock

1: Knip ihop ett yogablock (eller en toarulle) mellan knä och armbåge diagonalt över kroppen. Överkroppen ska vara lite lyft från golvet som i en crunch. Samtidigt som du pressar blocket så höjer och sänker du ditt fria ben. Gå upp med det ca 45% från golvet och vänd strax över golvet. 10 per sida gånger 3

2: Håll fast blocket mellan fötterna och lyft upp dem mot taket så att det blir en 90% vinkel i höften.
Armarna rakt ut åt sidan. Fäll nu benen så långt åt ena hållet du kan utan att skuldran lättar från golvet på motsatt sida, sedan gör du likadant åt andra hållet. 3x10 per sida

3: Stå på alla fyra och dra in naveln och skjut upp ryggen. Lyft knäna någon centimeter från golvet och försök att hålla kroppen stilla i denna positionen samtidigt som du flyttar blocket (eller toarullen) från sida till sida. Gör 3x10 per sida.

Gillar du övningarna och kommer du att testa dem?
Anna🩷🖤