36 MINUT Strzeszyn

Strona główna
Polska
Poznan
36 MINUT Strzeszyn

Butikowe Studio Treningu z klimatem do pracy nad własnym ciałem i odrobiną czasu dla Twojego zdrowia

03/11/2026

Długość życia to tylko część historii. 👀

Równie ważne jest to, ile z tych lat spędzamy w zdrowiu, zachowując sprawność i niezależność.

Właśnie dlatego w kontekście długowieczności coraz częściej mówi się o healthspan - okresie życia przeżytym w dobrym zdrowiu.

Bo nie chodzi wyłącznie o dodawanie lat do życia. Chodzi o dodawanie życia do lat. 🤎

30/10/2026

❌ Wokół treningu i odżywiania narosło sporo mitów. A niektóre z nich wciąż mają się naprawdę dobrze!

Czy trening musi trwać minimum godzinę, żeby miał sens? Czy zakwasy świadczą o dobrze wykonanym treningu? I czy mniej jedzenia zawsze oznacza szybsze efekty? 🤔
Karolina, trenerka 36 MINUT i dietetyczka, bierze na tapet kilka popularnych przekonań i sprawdza, co jest faktem, a co mitem. 🤎

Napisz w komentarzu, który mit zaskoczył cię najbardziej ⬇️

29/10/2026

Pierwsze 3 słowa, które znajdziesz, opiszą Twój tydzień. 👀
Jakie są Twoje? Daj znać w komentarzu! 👇

27/10/2026

Próbujesz różnych aktywności, zaczynasz, rezygnujesz, szukasz dalej… aż w końcu trafiasz na coś, co naprawdę Ci odpowiada. 🤎

I właśnie wtedy ruch przestaje być obowiązkiem. Pojawia się przyjemność, motywacja i chęć, żeby wrócić na kolejny trening.
Bo aktywność nie musi oznaczać ekstremalnego wysiłku. Najważniejsze, żeby znaleźć taką, która pasuje do Ciebie i Twoich możliwości. ✨

26/10/2026

Są biznesy, które poznajesz z prezentacji. I są takie, które najpierw poznajesz od środka. 🤎
Iza przez półtora roku była klubowiczką 36 MINUT. Znała trening, atmosferę i ludzi - aż w końcu stanęła po drugiej stronie i otworzyła własny klub w Rumi.

Dziś, nieco ponad miesiąc po otwarciu, trenuje w nim już ponad 100 osób.
Bo za sukcesem każdego klubu stoją przede wszystkim ludzie - ci, którzy tworzą to miejsce i ci, którzy chcą do niego wracać.

Chcesz stanąć po drugiej stronie i zrobić krok w stronę własnego biznesu? Napisz do nas - mamy na to gotowy przepis!

23/10/2026

Co dzieje się w klubie, zanim pojawi się pierwszy „cześć”?

Trening trwa 36 minut, ale praca nad tym, żeby wszystko było na niego gotowe, zaczyna się dużo wcześniej.

Przygotowanie przestrzeni, sprawdzenie sprzętu, rozmowy zespołu, planowanie dnia i oczywiście kawa, bez której niektóre poranki mogłyby się nie wydarzyć. ☕😉
To właśnie z tych małych, codziennych rzeczy powstaje atmosfera miejsca, do którego przychodzicie trenować.

Tym razem zabieramy Was na drugą stronę klubu. Bez pozowania - po prostu nasza codzienność. 🤎

Każdy klub ma „to coś”. Co jest tym czymś w Twoim 36 MINUT?

18/10/2026

Kto zaliczył już pierwsze jesienne przeziębienie? 🙋‍♀️🍂

Kilka dni bez treningu i od razu pojawia się myśl: „Trzeba nadrobić”. Tylko że po chorobie organizm wcale nie potrzebuje nadrabiania.

Pierwszy trening potraktuj jako powrót do ruchu, a nie sprawdzian formy. Zacznij spokojniej, obserwuj reakcję organizmu i dopiero stopniowo wracaj do swojej wcześniejszej intensywności.

I przede wszystkim - daj sobie czas. Kilka dni przerwy nie przekreśla efektów, na które pracujesz regularnie.

15/10/2026

Boli po treningu? Nie każdy ból oznacza to samo.

Po powrocie do aktywności albo intensywniejszym treningu zakwasy mogą dać o sobie znać. 💪 Ale co, jeśli ból pojawia się już w trakcie ćwiczeń?
W 36 MINUT nie musisz zastanawiać się nad tym samodzielnie. 🤎 Trener jest obok przez cały trening, obserwuje, reaguje i pomaga zadbać o to, żeby ćwiczenia były bezpieczne.

A Ty potrafisz rozpoznać różnicę między zakwasami a sygnałem, że warto przerwać trening? 👇

12/10/2026

Czasem wystarczy, że jedna osoba zrobi pierwszy krok. 🏃

Andrzej trafił do 36 MINUT, bo chciał zadbać o zdrowie i więcej się ruszać. Niedługo później dołączyła do niego Grażyna. Dziś trenują razem i oboje widzą, jak regularny ruch zmienia ich codzienność.
Lepsza kondycja, większa siła, lepsze samopoczucie - ale też wspólny czas i wzajemna motywacja. 💪
Ich historia pokazuje, że dobra zmiana potrafi być zaraźliwa. Czasem zaczynasz dla siebie, a przy okazji inspirujesz kogoś bliskiego.

A kogo Ty zabierzesz ze sobą na trening? 🤎

09/10/2026

Dziś chcemy zatrzymać się przy czymś naprawdę ważnym. 🎀

Kobiety są ogromną częścią społeczności 36 MINUT. Spotykamy się z Wami każdego dnia w naszych klubach, obserwujemy Waszą regularność, kolejne małe i duże sukcesy i cieszymy się, że wybieracie właśnie nas jako miejsce, w którym dbacie o swoją sprawność.

Dlatego w Różowym Październiku chcemy przede wszystkim powiedzieć: dziękujemy, że jesteście z nami.

I wykorzystać ten moment, żeby przypomnieć o profilaktyce raka piersi. Samobadanie, regularne badania i reagowanie na niepokojące zmiany mają znaczenie przez cały rok - nie tylko w październiku.

Niech różowa wstążka będzie w tym miesiącu przypomnieniem, żeby znaleźć czas także na badania. 🎀🤎

27/09/2026

🎉 Urodziny 36 MINUT to nie tylko świętowanie, ale też moment na nagrodzenie naszych klubowiczów! 🏆

25 września podczas urodzin klubu wręczyliśmy nagrody zwycięzcom naszego konkursu wakacyjnego☀️💪 Gratulujemy wszystkim uczestnikom i dziękujemy za wspólną zabawę!

A zwycięzcom jeszcze raz wielkie brawa! 👏❤️

22/09/2026

To chwila, w której przestajesz być przebodźcowany wszystkim dookoła. 🌿Codzienny stres, telefon, pośpiech i nadmiar informacji potrafią zmęczyć bardziej niż trening. Dlatego czasem najlepszym „oczyszczeniem” nie jest kolejny detoks, tylko kilka minut ciszy dla głowy. ✨
Medytacja może pomóc:
💭 uspokoić natłok myśli
😴 poprawić jakość snu
🫶 obniżyć napięcie i stres
⚡ odzyskać energię i skupienie
Nie musisz siedzieć godzinę w idealnej pozycji.
Wystarczy 5 minut oddechu, spokoju i bycia tu i teraz.
Bo regeneracja to nie tylko ciało, to też głowa.

19/09/2026

✅ FAKT: Kreatyna nie jest tylko dla kulturystów
Pomaga nie tylko budować siłę, ale też poprawia regenerację i wydolność podczas treningów.
✅ FAKT: Mogą ją stosować kobiety i mężczyźni
To jeden z najlepiej przebadanych suplementów na świecie – bezpieczny przy prawidłowym stosowaniu.
❌ MIT: Kreatyna „zalewa” tłuszczem
Może zatrzymywać wodę w mięśniach, ale nie powoduje przyrostu tkanki tłuszczowej.
❌ MIT: Kreatyna jest tylko dla zawodowców
Sprawdzi się także u osób początkujących, które chcą poprawić efekty treningów.
👊 Dla kogo kreatyna?
✔️ osób trenujących siłowo
✔️ osób aktywnych fizycznie
✔️ sportowców wytrzymałościowych
✔️ osób chcących poprawić regenerację i siłę

16/09/2026

Nie zawsze 😉
Jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka z diety, odżywka białkowa nie jest konieczna. To po prostu wygodny sposób na uzupełnienie białka, szczególnie dla osób aktywnych.
🍳 Główne źródła białka:
✔ mięso i ryby
✔ jajka
✔ nabiał
✔ tofu i soja
✔ strączki
✔ orzechy i pestki
🥤 Dla kogo odżywka białkowa?
✅ osób trenujących
✅ osób zabieganych
✅ osób mających problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z jedzenia
Pamiętaj! Odżywka to dodatek, a nie zamiennik zdrowej diety.
Każdy organizm jest inny, dlatego warto skonsultować dietę i suplementację z dietetykiem np. z naszą klubową dietetyczką Dominiką 💚

14/09/2026

1️⃣ Spala dużo kalorii w krótkim czasie
Krótki, intensywny wysiłek przyspiesza metabolizm nawet po zakończeniu treningu 💪
2️⃣ Poprawia kondycję i wydolność
Regularne interwały wzmacniają serce i pomagają szybciej poprawić formę 🏃
3️⃣ Nie wymaga długich treningów
20-30 minut wystarczy, żeby porządnie się zmęczyć i zobaczyć efekty ⏱️
Idealny wybór dla osób, które chcą trenować skutecznie i oszczędzać czas 🔥

12/09/2026

1️⃣ Pieczone jabłko z cynamonem i orzechami
Przekrój jabłko na pół, posyp cynamonem, dodaj garść orzechów i odrobinę miodu. Piecz 15 minut. Pachnie jak jesień i smakuje jeszcze lepiej 😍
2️⃣ Jogurtowy pucharek jabłkowy
Starte jabłko + jogurt naturalny + płatki owsiane + szczypta cynamonu. Wymieszaj i gotowe! Idealne na lekką przekąskę albo zdrowy deser po obiedzie 🍏
3️⃣ Placuszki jabłkowo-owsiane
1 jabłko, 1 j***o, 4 łyżki płatków owsianych. Wymieszaj i smaż małe placuszki na suchej patelni. Proste, sycące i bez cukru ✨
Który deser wybierasz?

09/09/2026

To nowoczesny trening, który łączy wygodę, bezpieczeństwo i skuteczność 🔥
👉 Na początku trener ustawia wszystkie parametry maszyn specjalnie pod Ciebie → wysokość siedziska, zakres ruchu oraz odpowiednie obciążenie.
👉 Wszystkie ustawienia zapisują się na Twojej karcie magnetycznej, więc przy kolejnym treningu maszyna sama dopasowuje się automatycznie 🙌
👉 Nie musisz nic ustawiać ręcznie ani zastanawiać się, jakie obciążenie wybrać → wszystkim zajmuje się trener.
⏱️ Trening odbywa się w formie obwodu:
co minutę zmieniasz maszynę, dzięki czemu trening jest dynamiczny, szybki i… nie ma czasu na nudę 😎
💪 Obieg Milon pomaga:
✔️ poprawić kondycję
✔️ wzmocnić całe ciało
✔️ spalić kalorie
✔️ trenować bezpiecznie i efektywnie
Idealne rozwiązanie zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych

05/09/2026

Co jeść przed treningiem? 👀

Nie kombinuj!
🍌 Banan, jeśli masz mało czasu
🥣 Owsianka, jeśli masz go trochę więcej

Najważniejsze? Dostarcz organizmowi węglowodanów, żeby mieć energię na trening⚡️

Prosto > idealnie

31/08/2026

🍑 3 maszyny na mocne nogi i pośladki!

Odwodziciel → przywodziciel → suwnica 🔥
Prosty zestaw, a nogi i pośladki dostają konkretną dawkę pracy 💪

Którą maszynę wybierasz jako pierwszą? 👇

Adres

Ul. Moniki Gruchmanowej 1/59
Poznan
60-641

Strona internetowa

http://www.36minut.pl/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy 36 MINUT Strzeszyn opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.