Jaka jest strona internetowa?

Dietografika

Strona główna
Polska
Poznan
Dietografika

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: firmę

mgr dietetyki Nikola Gibka
• dietą poprawiam wyniki sportowe i zdrowie🌱
• z miłością do Barcelony🏟️

06/11/2026

kilka rzeczy, o których prawdopodobnie nie wiecie 👀

Dajcie znać, czy coś wypróbujecie ?

02/11/2026

pozostając jeszcze w klimacie poprawy ferrytyny, trochę przykładów tego, gdzie to żelazo również znajdziecie i w jakiej ilości. Czasem są to konkretne źródła, a czasem dodatki, które zrobią różnicę na koniec dnia :)

[ współpraca ]
Catering dietetyczny | Dieta pudełkowa | Dieta z wyborem

26/10/2026

ps twój lekarz rodzinny od 2022 może wystawić Ci bezpłatne skierowanie na badanie ferrytyny w ramach NFZ :)))

Pamiętaj, że zmęczenie, gorsza tolerancja wysiłku czy wypadanie włosów mogą towarzyszyć niedoborowi, ale mają też wiele innych przyczyn. Przy niskiej ferrytynie szukamy więc nie tylko sposobu na uzupełnienie żelaza, ale też odpowiedzi, dlaczego go brakuje.

Dajcie znać, jakie ostatnio wyniki ferrytyny mieliście 👀

23/10/2026

no to czy Maja Swakowska powinna jeść ten posiłek późnym wieczorem czy nie?

Pamiętaj, że jedzenie ma wspierać Twoją aktywność, pomagać w regeneracji i przygotowywać organizm na kolejny dzień i trening 🤝🏼

Nie zawsze musisz jeść od razu po treningu, ale tak samo nie zawsze dobrym pomysłem będzie rezygnowanie z posiłku tylko dlatego, że trening skończył się późno.

Dużo zależy od tego, jak wyglądał Twój wysiłek, co udało Ci się zjeść w ciągu dnia i ile czasu masz na regenerację przed kolejną jednostką.

Ale jeżeli trenujesz intensywnie, to pamiętaj, że odpowiednia ilość jedzenia to jeden z fundamentów dobrej regeneracji, której nie zastąpi samo białko, rest day czy suplementy.

14/10/2026

mała przypominajka dla Was 🫶🏽

05/10/2026

📌🧷zapisz sobie, jeśli trenujesz 📌💌

Dzisiaj przykładowa lista zakupów, jeżeli chcecie zacząć swoje nieco zdrowsze odżywianie, a trenujecie!

Oczywiście produktów i składników może być znacznie więcej, ale te wybrane są bazą, którą warto mieć w lodówce i szafkach. Pozwolą Wam też na przygotowanie 𝐰𝐢𝐞𝐥𝐮 różnorodnych dań ;)).

❔ Jakie są Wasze ulubione produkty? Dodalibyście coś? ❔

28/09/2026

i jako dietetyczka staram się ich unikać 🔍

Czyli kilka tekstów, które bardzo chętnie wymazałabym z użytku. Oczywiście nie zawsze muszą być nacechowane tak negatywnie i emocjonalnie, niektóre mogą być sporym uproszczeniem. Z drugiej strony to właśnie słowa i to, co za tym idzie tworzą nam pewien obraz w głowie, który zostaje na dłużej.

Macie jakieś słowa/teksty, które tak działają Wam na nerwy?

21/09/2026

zapisz sobie na kolejny trening i zaobserwuj 🧷

Przedstawiam Wam trochę moich sprawdzonych opcji do kupienia na szybko przed treningiem, które wykorzystuję ja i polecam je też moim podopiecznym 🫶🏽

🛒czyli gotowa lista przekąsek przedtreningowych, które kupisz w zwykłym sklepie i wrzucisz do torby treningowej.

PS Tak, żelki czy produkty przetworzone też tu są 🙈. Przed wysiłkiem takie węglowodany potrafią być bardzo praktyczne. Przekąska nie musi mieć też napisu fit ani „dla sportowców”, żeby spełniała swoje zadanie.

Wybór i porcję dopasuj do tego, kiedy jadłaś/jadłeś ostatni posiłek, ile zostało do treningu i co oraz jak długo zamierzasz ćwiczyć. No i pamiętaj, ze dla Twojego brzucha nawet najbardziej polecana opcja odpada, jeśli po niej źle Ci się trenuje.

📌📌📌A jeśli regularnie jesz za mało przez cały dzień, jeden mus przed treningiem nie załatwi sprawy. Żywienie sportowe zaczyna się dużo wcześniej niż w szatni.

14/09/2026

Nie czekaj, aż spadnie hemoglobina, żeby zainteresować się ferrytyną i posiłkami pełnymi żelaza.

Możesz mieć ładną morfologię, hemoglobinę w normie i ale w tym samym czasie Twój magazyn żelaza może być coraz bardziej opustoszały. Jednym z pierwszych miejsc, w których to zobaczysz, jest ferrytyna.

U dorosłych ferrytyna

01/09/2026

nie musisz zmieniać planu treningowego co tydzień tylko dlatego, że masz cykl 🫶🏼

Mam wrażenie, że narracja wokół „trenowania pod cykl” momentami poszła tak daleko, że z kobiecej fizjologii zrobiliśmy instrukcję: kiedy możesz być silna, kiedy masz zwolnić, jakie pestki masz jeść w konkretnej fazie, a kiedy najlepiej położyć się i tylko odpoczywać.

🌸 TAK, cykl może wpływać na samopoczucie, odczuwanie wysiłku czy niektóre parametry treningowe, ale nie mamy dziś podstaw, żeby każdej kobiecie rozpisać tę samą rozpiskę i gwarantować zdrowie…

Jeśli trenujesz siłowo, masz blok treningowy, robisz progresję i nagle dostajesz okres, ale czujesz się dobrze to naprawdę wcale nie musisz przerywać planu.

🩸TAK, możesz zrobić ciężki trening podczas miesiączki
🩸TAK, możesz też któregoś dnia czuć się totalnie bez mocy i wtedy sensownie jest trening zmodyfikować.

Ale to wszystko dlatego, że TY tego potrzebujesz, a nie dlatego, że aplikacja zdecydowała za Ciebie.

Bo na to, jak dziś trenujesz, wpływa też sen, jedzenie, stres, regeneracja, poprzednie jednostki, dostępność energii i zwykłe życie. Nie każdy gorszy trening trzeba od razu tłumaczyć jedną zmienną, fazą cyklu i progesteronem…😌

Jeżeli widzisz u siebie powtarzalny schemat, np. pierwsze dwa dni miesiączki zawsze są ciężkie, to uwzględnij go. Jeśli nie widzisz różnicy, to nie musisz jej na siłę szukać…

💌 Zapisz, jeśli się zgadzasz i też zauważasz pewien, nowy, trend dotyczący kobiecego zdrowia 👀

PS zostań też, jeśli interesują Cię takie treści, bo szykuję całkiem sporo materiałów stojących trochę w opozycji do tego, co teraz jest właśnie tą modą 🌸

Adres

Poznan

Strona internetowa

http://www.dietografika.pl/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Dietografika opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.