31/07/2026
🥤 Wat is beter: gewone frisdrank of zero/light?
Wanneer je puur tussen deze twee kiest, is zero/light voor de meeste mensen de betere optie.
Gewone frisdrank bevat veel toegevoegde suiker en calorieën, maar verzadigt nauwelijks. Regelmatig gebruik draagt daardoor gemakkelijk bij aan een calorieoverschot, gewichtstoename en een hoger risico op diabetes type 2. De suiker laat bovendien je bloedsuiker snel stijgen en vergroot de kans op gaatjes.
Zero- en lightfrisdranken bevatten vrijwel geen suiker of calorieën. Ze veroorzaken daardoor niet dezelfde bloedsuikerpiek. Onderzoeken waarin gewone frisdrank daadwerkelijk werd vervangen door lightfrisdrank vonden kleine verbeteringen in lichaamsgewicht en enkele gezondheidswaarden.
🧪 Maar zijn zoetstoffen niet ongezond?
De in Europa toegestane zoetstoffen zijn onderzocht en gelden binnen de vastgestelde hoeveelheden als veilig. Voor aspartaam stelt EFSA bijvoorbeeld een veilige dagelijkse bovengrens vast die bij normaal gebruik doorgaans niet wordt benaderd.
De WHO raadt zoetstoffen niet aan als dé oplossing om langdurig af te vallen. Dat betekent echter niet dat gewone frisdrank beter is. Het betekent vooral dat alleen suiker vervangen door zoetstof geen garantie geeft op gewichtsverlies of een gezond voedingspatroon.
🦷 Let ook op je tanden
Zowel gewone als zero-frisdrank is zuur en kan bij vaak drinken het tandglazuur aantasten. Gewone frisdrank heeft daarnaast het extra nadeel van suiker.
✅ Conclusie:
Water, thee en koffie zonder suiker blijven de beste dagelijkse keuzes. Drink je normaal regelmatig gewone frisdrank? Dan is overstappen op zero/light een duidelijke verbetering. Zie het alleen niet als onbeperkt gezond, maar als een handig tussenalternatief.
