ATP fitness

ATP fitness Trener personalny | Ruch • zdrowie • sprawność • rozwój | Siła, kondycja, kalistenika, bieganie, nawyki

14/05/2026

Nowy sprzęt pojawił się w mojej domowej kuźni i nowe (lub bardziej odnowione) sposoby machania żelastwem 😁
Praca nad techniką trwa. Zacząłem prawilnie od najlżejszej dla chłopa moich rozmiarów kulki ale niedługo dołączą do niej cięższe koleżanki 😅 💪

08/05/2026

Zmodyfikowałem swój plan treningowy! Będzie się działo... 😉
Dzień kalisteniki będzie wyglądał tak:
- podciaganie nachwytem z obciążeniem
- dipy z obciążeniem (lub na kółkach)
- podciąganie / wiosłowanie na szmacie
- pompki pike
- podciaganie podchwytem
- pompki Mika Tysona
- smocza flaga / ab wheel /wznosy nóg lub wycieraczki

Wszystko po 4 serie💪

Więcej na temat całego mojego planu następnym razem 👊

29/04/2026

Technika mogła by być lepsza, wniosek za dużo ciężaru! Potrafię dobrze trzymać core więc nawet drobne błędy mi nie zaszkodzą ale jednak do poprawki.

24/04/2026

Dzisiaj trening przyciągany 💪 Ostatnio skupiam się głównie na podciąganiu nachwytem i jest zawsze dla mnie główne ćwiczenie.
Dzisiaj w końcu ciężar dodany wzrósł do 10kg.
Pierwsze ćwiczenie robię w 5 seriach z planem na 5x6. Gdy wchodzi dobre 5x6 to dociążam.
Dobtego było więcej podciągania, wiosłowanie w false grip, trochę pompy bicka (bo dlaczego nie) i core na drążku plus cwiczenia rotacyjne z gumą.
Na koniec zabawa z wejściami na drążek, które raz wychodzą a raz nie 😄 ogólnie ciężki trening ale z dobrym vibe na słoneczku.

18/04/2026

Dzień przyciągany 💪
Saturday pull day 😄
Dlaczego skupiam się na podstawach bez zbytniego swirowania? Bo mocne podstawy to lepsze swirowanie później 🤣
Cały trening to 7 ćwiczeń, 5 głównych i 2 na korpus.
- podciąganie nachwytem z obciążeniem: 5 serii
- wiosłowanie sztangą: 4 serie
- wiosłowanie na kółkach gimnastycznych: 3 serie
- podciąganie podchwytem: 3 serie
- uginanie ramion z supinacją: 3 serie
- wznosy nóg (bioder) do drążka: 3 serie
- kółeczko: 2 serie.
Bonusowo weszło jeszcze jedno powtórzenie w martwym ciągu 😁
Po treningu, spacer w parku 30 minut, 5 jajek na maśle a teraz kawka z ciastem bananowym. Pięknie 😁

16/04/2026

Dzisiejszy trening pchany 😁
Thursday push day 💪
- pompki pike (+ próba przy ścianie)
- OHP czyli wyciskanie nad głowę stojąc
- dipy z ciężarem
- dipy na drążku
- szerokie pompki
- brzuch szybciutko po jednej serii (bo trening najedzony) smocza flaga, wycieraczki i wznosy kolan.
Cały trening ok 1h, każde ćwiczenie po 3 serie.
Następny dzień, pull day 😁

12/04/2026

Kończę serię rolek z siłowych wejść na drążek wersją dynamiczną z kopnięciem nogami. 💪
Fałszywy chwyt, siła i wyczucie ruchu to klucz do sukcesu w tym ćwiczeniu. 😉
Zaczęło wchodzić i postępy cieszą ale kalistenika to niekończąca się zabawa w poprawianiu formy i czystości ćwiczeń lub pozycji.
Długa droga jeszcze przede mną do płynnego MU, ale nigdzie sie nie śpieszę.😁

11/04/2026

Siłowe wejście na drążek (bez chwytu lub tzw, pseudo fałszywy chwyt)💪
Muscle up (no grip / pseudo false grip)
Sam się już zakręciłem co do nazwy chwytu ale ten rodzaj chwytu polega na zwisaniu na nadgarstkach. Piłki pomagają przy trenewaniu tego zwisu ale i ułatwiają go.
Jeszcze mi brakuje trochę siły do powolnego wejścia bez wykopu.
Podstawa to podobnie jak w RMU, silne, mobilne i stabilne, nadgarstki, łokcie, siła w pociągnięciu (wysokim) i wypychaniu na drążku (bar dip)
Oczywiście do tego potrzeba chęci i cierpliwości. 😁

11/04/2026

Powolne siłowe wejście na kółka gimnastyczne 😁
Slow Ring Muscle Up 💪
Gdy zacząłem ćwiczyć 3 lata temu zajęło mi ok 3 miesiące do pierwszego RMU.
Najważniejsze elementy w tym ćwiczeniu według mnie to:
- chwyt tzw. false grip
- siła w podciąganiu
- mobilność nadgarstków, łokci i barków
- stabilność barków
- kontrola napięcia i balansu ciała
I oczywiście cierpliwość w treningu i skupienie przy wykonywaniu 💪

09/04/2026

Dzisiejszy trening pull 💪Pierwsze ćwiczenie 5 serii, reszta ćwiczeń po 3.
- podciaganie nachwytem
- wiosłowanie na kółkach
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- podciaganie podchwytem
- uginanie ramion
- wznosy nóg + wycieraczki
- uginanie ramion młotkowe + smocza flaga (nie na filmie)
Do tego rano Japoński spacerek a po południu delikatna joga 😄
Super Czwartek.

Adres

Venlo

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer ATP fitness nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar ATP fitness:

Snelkoppelingen

Delen

Type