Little beginnings

27/02/2026

My daughter owns the world. 🌍

Luid. Gevoelig. All over the place. Mega aanwezig.

Alles waarvan mij werd gezegd: shhh. Niet zo.
Doe eens normaal.
Doe eens rustig.
Sst niet zo intens
Herkenbaar?

Bij haar doe ik dat niet.
Ze mag groots zijn. Lawaaierig. Helemaal zichzelf.

Want ze is dapper, sociaal, attent, vrolijk, onbevangen, nieuwsgierig.

Ze hoeft zich niet kleiner te maken.
Niet afgewezen te voelen.
Wel mag ze leren zijn met haar prachtige zijn en soms wat leren doseren. (En that’s where I come in)

Maar
De cyclus stopt hier. 🖤

25/02/2026

Ik maak me zorgen. Oprecht.

Ik zie steeds vaker hoe er op Instagram stellige waarheden worden verkondigd over bewust of gezond ouderschap en zelfzorg voor moeders.
Zonder nuance of context.

Laat helder zijn: ik ben vóór bewust ouderschap.
Afstemmen. Reflecteren. Hechting serieus nemen.

Maar ik ben níet vóór hoe het hier soms gepositioneerd wordt.
Er wordt veel gedeeld dat niet klopt of op z’n minst nuance mist.
Adviezen worden gebracht als universele waarheid.
Want ja, aan je hoge cortisol moet je echt wat doen hoor…

Niet alles hoeft wetenschappelijk onderbouwd te zijn. Er is ruimte voor ervaring. Voor practice-based kennis. Maar zeg dan:
“Dit is mijn ervaring.”
“Dit heeft mij geholpen.”
“Ik verkoop dit.”

Wat nu gebeurt, is dat persoonlijke overtuiging wordt verpakt als feit als waarheid.
Misschien eerst door iemand die er verstand van denkt/lijkt te hebben.
En moeders consumeren het, met hun geld, hun energie en soms hun zelfvertrouwen.
Zei ik al dat ik me zorgen maakte?

Bewust ouderschap is prachtig.
Mits je ook in staat blijft om bewuste keuzes te maken.
Vanuit je eigen krachtige fundament.

Een hoop gezond gel*l
Laten we met zn allen asjeblieft kritisch blijven!

En mocht je twijfelen of iets klopt of niet, vraag het me.
Ik deel in mijn stories een vraagsticker waarin ik jullie heb gevraagd om accounts te delen die wel gefundeerde en genuanceerde dingen delen (zie highlights)
—————————————
Hoi ik ben Janneke
Senior POHGGZ, postpartum depletie expert en gezondheidspsycholoog io
Ik wil alles weten en begrijpen over mijn vitaliteit. En ik wil ervaring, gevoel en wetenschap bij elkaar brengen. Ik post over gezond gel*l, fopfeminisme en wat ik in de spreekkamer tegenkom. En uiteraard blijf ik delen over zelfzorg voor moeders met een hoge mental load.
Volg me als je ook nieuwsgierig bent!

18/02/2026

Dan is er ook nog het moederschap.
Waarin je (ik in ieder geval wel) minstens 100x per dag uitgedaagd wordt op nee te zeggen.

Hoe moeilijk vind jij het het om nee te zeggen tegen je kinderen.
De hele dag kaders scheppen
En mogelijk teleurgestelde kinderen en tantrums

En de meesten van ons hebben dit als kind dus niet geleerd.
Men ging onbedoeld over onze grenzen
En.
We leerden lief zijn. Aanpassen. Rekening houden.

Ik vind nee zeggen echt best moeilijk.
Jij?
Oprecht heb ik als kind nooit echt geleerd dat ik voor mezelf mag opkomen, en ook nee mag zeggen.
Ik wilde niet lastig zijn en ik werd heel goed in voelen wat anderen nodig hadden.
Ennn ik werd veel minder goed in voelen wat ik zelf nodig had.

Gelukkig leerde ik dit in mijn coachopleiding
En ‘gelukkig’ leer ik het opnieuw in mijn rol als moeder.
Enerzijds door het moederbrein beter te leren begrijpen
Oxytocine, hechting, een systeem dat continu afgestemd is op anderen (je snapt waarom grenzen stellen soms zo schuurt)
Anderzijds door een geweldige dochter die me echt mega uitdaagt om nee te zeggen.
En ook gewoon
NEE
Zonder tekst en uitleg.
Een heldere nee waar naar geluisterd wordt

Herkenbaar?

❤️‍🩹 in de comments als jij als kind niet leerde om nee te zeggen
🫶🏻 in de comments als jij het moeilijk vindt om nee te zeggen

—————————————
Hoi ik ben Janneke
Senior POHGGZ, postpartum depletie expert en gezondheidspsycholoog io
Ik wil alles weten en begrijpen over mijn vitaliteit. En ik wil ervaring, gevoel en wetenschap bij elkaar brengen. Ik post over gezond gel*l, fopfeminisme en wat ik in de spreekkamer tegenkom. En uiteraard blijf ik delen over zelfzorg voor moeders met een hoge mental load.
Volg me als je ook nieuwsgierig bent!

13/02/2026

Is pro (en pre) biotica gezond gel*l??

Feitelijk? Ja!
Zegt microbioloog Clara Belzer van de Wageningen Universiteit. De claims die gemaakt worden door verschillende (overwegend profit) bedrijven, zijn nog onvoldoende wetenschappelijk onderzocht.
Wel zou er meer onderzoek naar moeten zijn, geeft ze aan.

Zelf probiotica nemen bij antibiotica is niet bewezen.

Waarom? We hebben allemaal een uniek systeem van verschillende bacteriën in ons lijf. Daar is geen one size fits all (pro)bacterie voor.
Het onderzoek naar het microbioom is namelijk ook nog heel jong. Dit zou een mooie vervolgstap zijn.

Gevarieerd eten is essentieel om jouw specifieke bacteriegroepen te voeden.

Wat denk jij als je dit leest?
Ik gebruikte het zelf wel. Ook ter ondersteuning tijdens en na de zwangerschap bijv. Die claims lukken dus niet te kloppen…

—————————————
Hoi ik ben Janneke
Senior POHGGZ, postpartum depletie expert en gezondheidspsycholoog io
Ik wil alles weten en begrijpen over mijn vitaliteit. En ik wil ervaring, gevoel en wetenschap bij elkaar brengen. Ik post over *l, en wat ik in de spreekkamer tegenkom.
Volg me als je ook nieuwsgierig bent!

07/02/2026

Ff’in irritant.
En vooral omdat ik me realiseerde dat ik als vrouw nagenoeg nooit gevraagd wordt om te ‘explainen’.

Ja, door mijn vrouwelijke vrinden en collega’s wel.
Door mannen? Nagenoeg nooit…

Wat is jouw ervaring? Explain it to me! 😍❤️‍🔥

23/01/2026

Als gezondheidspyscholoog io, als POHGGZ en als postpartum depletie coach, ontkom ik niet aan vragen naar jouw leefstijl.

Wat gaat er door jouw hoofd heen als ik LEEFSTIJL zeg?

Voel je, helemaal op orde? Of breek me de b3k niet open….?

Hier een check:
1. Ik slaap 7 a 8 uur per nacht
2. Ik eet bijna elke ochtend ontbijt
3. Ik eet weinig tussen mijn 3 grote maaltijden door
4. Mijn BMI is zo goed als op orde of valt er niet sterk buiten
5. Ik rook nooit
6. Ik slaap nauwelijks of met mate
7. Ik doe regelmatig aan intensieve lichaamsbeweging

Hoeveel kun jij aanvinken?
Welke zou je willen aanpakken?
Laat het weten in de comments.

Hoi ik ben Janneke.
Gezondheidspsycholoog io, POHGGZ in een antroposofische huisartsenpraktijk en postpartum depletie coach. Gespecialiseerd in (kraam/beval)trauma, burn-out en (werk)stress), uitputtingsklachten na de geboorte van je kind. Ik ondersteun overwegend mentaal, emotioneel en psychisch. En zet een breed scala aan tools en methodieken in om jou inzicht te geven in jouw klacht én deze daadwerkelijk aan te pakken.

14/01/2026

27/12/2025

Dit gun ik jou deze feestdagen:

- Zechsal magnesium vlokken voor in (een voeten)bad voor een passieve en zeer effectieve manier voor het ontprikkelen van je zenuwstelsel. (Ik heb een affiliate met Zechsal (10% korting met Kleinbegin10), maar houd ook hun website in de gaten, ze hebben vaker fijne kortingsacties)
- Een tongschraper. Ayurvedische tool om de de minder goede stofjes die in je lijf achterblijven na de feestelijke diners van je tong te schrapen.
- Een diffuser om (niet alleen de gourmetlucht) ontspannende geuren in je huis te verspreiden (I love roos voor de harmonie)
- Warme sloffen, warme voeten is een warm lijf en een zachter zenuwstelsel.
- Slowcooker! Mijn go to als drukke moeder voor de makkelijkste en gezondste recepten.
- Muziek! Ik heb 2 playlists gemaakt, 1 om te ontspannen en te helen en 1 om lekker te schudden, dansen en shaken voor, wederom, een ontwikkeld zenuwstelsel.

Link naar de een van de playlists?
Comment RELAX OF SHAKE IT

(Ik gebruik geen many chat, dus ik stuur het zodra ik je comment lees)

22/12/2025

Deze 3 oefeningen zijn GOUD omdat ze je instant helpen je zenuwstelsel te reguleren.
Ze activeren je parasympatisch zenuwstelsel (de rem/ontspanning)
Ze de-activeren je sympatsiche zenuwstelsel (het gaspedaal/aan-staan)

De ffff klank op de uitademing in de eerste twee oefeningen zijn super belangrijk:
“Long exhalation is a trigger for the parasympathetic nervous system, helping the body shift from fight-or-flight to rest-and-digest.” Porges, 2011, The Polyvagal Theory

Dit alleen al helpt jou voldoende reguleren (tenzij je al overspannen/burn-out bent of depletie hebt)
Denk je maar eens in
De wc oefening doe je elke keer dat je op de wc zit.
Je gaat zo’n 6/7x per dag naar de wc
6/7x per dag krijg je een mini reset
Houd je dit een week of 2 vol? Dan ga je merken dat het je helpt om instant spanning los te laten!
Als ik m doe (mijn lichaam kent m goed) Oef, dan gaap ik direct (teken dat je spanning loslaat)

Ga jij een van de oefeningen doen??
Reageer met ❤️

22/12/2025

Kinderen lenen jouw zenuwstelsel.
Het raakt me hoe normaal we zijn gaan vinden dat moeders zichzelf pas toestemming geven om te ademen als hun kind rustig is, slaapt of ‘goed gaat’ en hoe weinig ze om hulp vragen.
Zelfs aan niet hun partner.
Want ik moet dit toch kunnen (dragen).

Zelfregulatie is geen luxe. Het is onderhoud.
Niet altijd kalm zijn, maar merken: ik ga over mijn grens. Én daar iets mee doen.
(Of voelen dit ís mijn grens en daarop handelen).

Als jij voortdurend aan staat, kan niemand in huis echt landen.

Mijn zuurstof eerst voelt fout, omdat we vrouwen anders hebben opgevoed.
Alsof pauze iets is wat je verdient, in plaats van iets wat nodig is.

De ‘simpele’ oplossing?

Probeer dit, midden in de chaos:
zet je voeten op de grond, adem 4 tellen in, 6 tellen uit.
Hand op je borst, hand op je buik.
Zeg: ik hoef nu niets op te lossen of ik mag om hulp vragen.

Dit is regulatie.
(En ja dit mag terwijl je kind wakker is.)

Wil je meer praktische oefeningen gecombineerd met onderbouwde kennis? Volg me dan op dit account.

Hey, ik ben Janneke. Ik help moeders hun energie en rust terug te vinden, zodat ze weer echt kunnen voelen en verbinden

20/12/2025

Ben jij team IK EERST of team KIND EERST?
En durf je hardop te zeggen dat je soms voor IK EERST kiest?

Natuurlijk wisselt dat.
Elke dag, elke situatie, elk moment is anders.

Maar ik wil je uitnodigen om eens eerlijk bij jezelf te voelen:
Hoe vaak parkeer jij jezelf?
Hoe vaak cijfer jij jezelf weg om er maar te kunnen zijn voor je gezin?
En hoe vaak kies je echt voor jouw zuurstof eerst?

Zonder oordeel.
Want beide keuzes zijn oké.

Voor je kind zorgen terwijl jij nog draagkracht hebt, is magie.
Maar jezelf wegcijferen terwijl je al leeg bent, dat is recipe for disaster.

Dus mijn vraag aan jou is deze:
Hoe vaak voel jij dat jij jezelf eigenlijk eerst zou mogen reguleren…
En kies je toch automatisch voor de ander?

Ik zit op dit moment op 70/80%
Veel van mijn klanten op 20/50%

En jij?