Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 21:00 Dinsdag 08:00 - 21:00 Woensdag 08:00 - 21:00 Donderdag 08:00 - 21:00 Vrijdag 09:00 - 13:00 Zaterdag 08:00 - 13:00

4Vitality

Bellen Routebeschrijving Website Contact opnemen met het bedrijf

4Vitality - Gezondheid - Afvallen - Hormoonbalans - Personal Training - Yoga - EMS training - Menta Welkom bij 4Vitality.

Voeding, beweging en coaching met een holistische aanpak. Programma’s die leiden naar100% resultaat en vitaliteit. Wij werken alleen op afspraak, zodat we altijd voldoende tijd voor je hebben. Met onze unieke aanpak leiden we je naar een gezonder en vitaler leven!

28/10/2026

Om 16.00 uur ineens een sterke behoefte aan chocolade? Je bent niet de enige. 🍫

Cravings kunnen verschillende oorzaken hebben. Wanneer je overdag weinig eet of maaltijden weinig eiwitten en vezels bevatten, kan je verzadiging minder zijn. Ook slaaptekort en stress kunnen invloed hebben op je eetlust en de aantrekkelijkheid van energierijk voedsel.

En dan is er natuurlijk nog de mentale kant: hoe vaker je tegen jezelf zegt dat je iets “absoluut niet mag”, hoe groter de aandacht voor dat ene voedingsmiddel soms wordt.

Wij kijken daarom liever naar het totaalplaatje dan naar één koekje of stukje chocolade. Een gezond voedingspatroon is er één dat je kunt volhouden én waar ruimte is voor genieten. 🤎

27/10/2026

POMPOENSOEP, MAAR DAN NET EVEN ANDERS. 🎃

Een goede pompoensoep is heerlijk op zichzelf, maar door kip toe te voegen maak je er meteen een meer vullende maaltijd van.

Pompoen geeft de soep een natuurlijke romigheid zonder dat je daar room voor nodig hebt. Kurkuma, tijm en citroen zorgen vervolgens voor wat extra smaak en maken de soep net wat spannender.

Voor 2 personen
Ingrediënten

* 400 g flespompoen
* 200 g kipfilet
* 1 kleine prei
* 1 kleine ui
* 500 ml water
* ½ tl kurkuma
* ½ tl tijm
* 1 el olijfolie
* ½ citroen
* Verse peterselie
* Peper

Bereiding

1. Snijd de pompoen in blokjes en snijd de ui en prei fijn.
2. Verhit de olijfolie in een pan en bak de ui en prei ongeveer 3 minuten.
3. Voeg de pompoen, kurkuma en tijm toe en bak nog 2 minuten mee.
4. Voeg het water toe en laat 15–20 minuten zacht koken tot de pompoen helemaal zacht is.
5. Pureer de soep glad met een staafmixer. Voeg eventueel wat extra water toe.
6. Snijd ondertussen de kip in kleine stukjes en bak deze in een aparte pan gaar.
7. Schep de soep in twee kommen en verdeel de kip erover.
8. Werk af met verse peterselie, peper en een klein beetje citroensap.

Extra lekker: houd een paar stukjes geroosterde pompoen apart en gebruik deze als topping. Zo krijgt je soep naast een zachte structuur ook wat extra bite.
Dit is voor ons echt zo'n recept dat smaakt naar een dekentje, kaarsjes en een vrije avond. 🍂

*Dit recept is ter inspiratie. Volg je een persoonlijk Metabolic Balance-plan? Controleer dan altijd of de ingrediënten binnen jouw persoonlijke voedingslijst en fase passen.

25/10/2026

“Maar ik heb helemaal geen stress…”

En toch lig je ’s avonds wakker. Je kaken staan constant gespannen. Je hebt weinig geduld en zelfs na een weekend vrij voelt je hoofd nog vol.
Stress hoeft er namelijk niet uit te zien als paniek of totale uitputting. Je lichaam reageert ook op langdurige drukte, weinig slaap en het gevoel dat je continu “aan” moet staan.

Daarom vinden wij het zo belangrijk om niet alleen te kijken naar wat je doet, maar ook naar hoeveel ruimte je lichaam krijgt om daarvan te herstellen.
Je hoeft niet eerst om te vallen voordat je mag besluiten dat het tijd is om gas terug te nemen. 🤍

23/10/2026

WARME APPEL MET KANEEL 🍎

Soms heb je helemaal geen ingewikkeld ontbijt nodig. Een paar simpele ingrediënten kunnen samen verrassend lekker zijn.

Warme appel met kaneel geeft meteen dat echte herfstgevoel. In combinatie met kwark krijg je een romig ontbijt met een eiwitrijke basis, terwijl de appel zorgt voor natuurlijke zoetheid en vezels.

Voor 2 personen
Ingrediënten

* 2 stevige appels
* 250 g magere kwark
* 1 tl kaneel
* 1 el ongezouten amandelen, grof gehakt
* ½ citroen

Bereiding

1. Was de appels, verwijder het klokhuis en snijd ze in kleine blokjes.
2. Verwarm een koekenpan en voeg de appel met een klein scheutje water toe.
3. Bestrooi met kaneel en laat 5–7 minuten zacht worden.
4. Voeg een klein beetje citroensap toe.
5. Verdeel de kwark over twee kommen.
6. Schep de warme appel erop en werk af met de gehakte amandelen en wat extra kaneel.

Kleine tip van ons: maak de appel niet té zacht. Wanneer er nog wat bite in zit, krijg je juist een lekkere combinatie met de koude, romige kwark.
Een simpel ontbijt, maar eentje waar je op een herfstige ochtend echt even blij van wordt. 🤎

*Let op: kwark en noten passen niet binnen ieder persoonlijk Metabolic Balance-plan. Controleer daarom altijd je eigen voedingslijst en fase.

20/10/2026

MYTHE OF FEIT? 🏋🏼‍♀️

“Als je iedere dag sport, word je automatisch fitter.”

Mythe!

Je lichaam wordt niet sterker tijdens de training zelf, maar juist in de periode waarin het herstelt van de trainingsprikkel. Wanneer je steeds opnieuw belasting toevoegt zonder voldoende herstel, kan vermoeidheid zich opstapelen.
Dat betekent natuurlijk niet dat je stil moet zitten. Wandelen, fietsen of rustig bewegen op een hersteldag kan juist heel prettig zijn. Het gaat om het verschil tussen bewegen en je lichaam steeds opnieuw zwaar belasten.

Dus: train hard wanneer dat past, maar durf ook een dagje gas terug te nemen. Herstel is geen pauze van je progressie, het is onderdeel ervan. 🤍

18/10/2026

Vandaag is het Wereld Menopauze Dag 💛

De overgang hoort bij het leven van elke vrouw, en toch wordt er nog vaak overheen gepraat. Opvliegers, slecht slapen, sneller aankomen, minder energie, stemmingswisselingen. Veel vrouwen lopen er lang mee rond voordat ze hulp zoeken.

Bij ons komen veel vrouwen binnen met overgangsklachten. Samen met jou kijken we naar het hele plaatje: je bloedwaarden, je hormonen, je voeding, je slaap en hoe je beweegt.

De overgang is geen eindpunt. Het kan juist het moment zijn om goed voor jezelf te gaan zorgen. Dat noemen wij The Art of Vital Aging.

Wil je weten wat er bij jou speelt? Plan een gratis intake in Lith of Vught.

17/10/2026

Snotneus-seizoen is weer geopend. 🍂🤧

Zodra de temperaturen dalen en we meer tijd binnen doorbrengen, krijgen we ook vaker te maken met luchtweginfecties. Dat betekent niet dat je je weerstand met één wondermiddel kunt “boosten”.

Je immuunsysteem is een complex netwerk dat iedere dag voor je aan het werk is. Slaap, voeding, beweging, stress en herstel spelen allemaal een rol in het goed functioneren ervan.

Onze tip? Kijk juist naar de basis. Eet gevarieerd, blijf bewegen, slaap voldoende en neem herstel serieus. Saai misschien… maar vaak zijn het precies deze gewoontes die op de lange termijn het meeste opleveren. 🤍

15/10/2026

Oké, maar wat gebeurt er nu écht tijdens een EMS-training? ⚡️

Bij EMS worden elektrische impulsen gebruikt om je spieren te laten samentrekken. Tijdens de training combineer je die stimulatie met actieve oefeningen, waardoor je spieren tegelijkertijd op meerdere manieren worden aangesproken.

Je lichaam ziet dat vervolgens als een trainingsprikkel. Net als bij gewone krachttraining moeten je spieren daarna herstellen en zich aanpassen aan de belasting. Dáár ontstaat uiteindelijk de vooruitgang.
Dus nee, EMS is geen magische knop waarmee je zonder moeite fit wordt. 😉 Het is een manier om je training anders en efficiënt in te richten, mits je hem goed gebruikt.

12/10/2026

Over deze spiergroep praten we eigenlijk veel te weinig: je be**enbodem.

De be**enbodem bestaat uit spieren die onder andere helpen bij het ophouden van urine en ontlasting en ondersteuning geven aan de organen in het be**en. Je gebruikt ze dus letterlijk iedere dag, vaak zonder erbij na te denken.

Toch wordt er meestal pas aandacht aan besteed wanneer er klachten ontstaan. Denk aan urineverlies bij niezen, lachen of sporten, maar ook veranderingen rondom zwangerschap, bevalling of het ouder worden kunnen invloed hebben op de be**enbodem.

Met MyPelvi kunnen we deze spieren gericht stimuleren. Want waarom zouden we alleen aandacht geven aan spieren die zichtbaar zijn in de spiegel? 😉

08/10/2026

“Ik voel me eigenlijk prima, dus mijn bloedwaarden zullen wel goed zijn.”

Was het maar zo simpel. Je kunt je lange tijd redelijk goed voelen terwijl bepaalde waarden toch buiten de gewenste range liggen. Andersom geldt trouwens ook: een afwijkende waarde betekent niet automatisch dat er iets ernstigs aan de hand is.

Juist daarom vinden wij bloedonderzoek zo interessant. Het geeft informatie die je niet kunt aflezen aan hoe je je op een willekeurige dinsdag voelt. Afhankelijk van het onderzoek kun je bijvoorbeeld inzicht krijgen in vitamines, mineralen, glucose, cholesterol en andere belangrijke waarden.

Niet om achter ieder getal een probleem te zoeken, maar om beter te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt. Dat vinden wij pas echt waardevolle informatie. 🤍

Adres

Lith

Openingstijden

Maandag	08:00 - 21:00
Dinsdag	08:00 - 21:00
Woensdag	08:00 - 21:00
Donderdag	08:00 - 21:00
Vrijdag	09:00 - 13:00
Zaterdag	08:00 - 13:00

Telefoon

+31647110105

Website

http://www.4vitality.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer 4Vitality nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact Opnemen Met Het Bedrijf

Stuur een bericht naar 4Vitality:

Andere sportscholen in Lith

Alles Zien